டம்ப்பெல்ஸ் சாய்வாக உள்ள இனப்பெருக்கம் செய்வது. வேறுபாடுகள் மற்றும் செயல்திறன் நுட்பக்

உங்கள் தோற்றத்தை பார்த்து எடுத்து - அது தொழில்முறை ஆணழகர்கள் வெறும் தனிச்சிறப்பாகும் தான். எங்களுக்கு ஒவ்வொரு ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் கேட்ச் வியந்து பாராட்டினார் பார்வைகள் ஆண்கள் வேண்டுமாம். வடிவம் தன்னை பேணும் பொருட்டு நீங்கள் குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் விரிவுபடுத்தலுடன் இலக்காக பயிற்சிகள் பல்வேறு செயல்படுத்த வேண்டும். இன்று நாம் உந்தித் கவனம் செலுத்த வேண்டும் முக்கோணங்கள். வேலையை செய்துமுடிக்க கிரேட் உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ் சாய்வாக உள்ள இனப்பெருக்கம் செய்யும்.

அது என்ன செய்கிறது?

பொதுவாக, அடிப்படை சுமை நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது எப்போதும் முன் தசைகள் இடையே விநியோகிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் ஒரு மீண்டும் உள்ளது என்பதை மறக்க, அது தவறாகிவிடும். இது சிதைவுகள் மற்றும் திரிக்கப்பட்ட தோற்றம் வழிவகுக்கும் மாட்டேன், ஆனால் குறித்து சுகாதார தொல்லை பல வழங்க - உருவாக்கப்படும் முதுகெலும்பு பராமரிக்க ஒரு கட்டமைப்பு. இதன் விளைவாக, முன் தசைகள் எலும்புகள் தனக்கும், தனது இயற்கை நிலையை உருக்குலைகிறது இழுக்க வேண்டும். விளைவாக ஸ்கிலியோசிஸை வளர்ச்சி இருக்க முடியும். என்ன செய்ய வேண்டும்? பதில் எளிது - மீண்டும் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய.

பாடங்கள் நோக்கம்

சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் கை இனப்பெருக்கம் செய்வது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களில் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. முக்கியத்துவமாக வலியுறுத்தப்படுகின்றது பின்புற மற்றும் சராசரி பீம் பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் உள்ளது - மிகவும் பின்தங்கியே உள்ளன மற்றும் தொடர்ச்சியான செயல்பாடு தேவைப்படும் யார் அவர்கள். அவர்களுக்கு நன்றி மீண்டும் மற்றும் பக்க தசைகள் உருவாகிறது. மேலும் வட்டமான தோள்கள் மற்றும் முதுகுவலி நிவாரணமளிக்க - இதன் விளைவாக. நடவடிக்கை கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றும் குறுக்கு வில் படப்பிடிப்பு தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் சரியான உள்ளது.

தசை அட்லாஸ்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, சாய்வு உள்ள புறங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் முதல் இனப்பெருக்கத்திற்கும் பின்புற மற்றும் நடுத்தர முக்கோணங்கள் ஈடுபடுகிறது. Singeristami அல்லது தசைகள் நடிப்பு கூட்டாக, செயல் சாய்செவ்வகம் மற்றும் trapezoid, அத்துடன் சிறிய மற்றும் சுற்று மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை. டிரிசெப்ஸ் கூடுதல் நிலைப்படுத்தி, அத்துடன் தசை குழுக்கள் மற்றும் உள்நோக்கிய தொடை ஆகிறது. காயம் பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை வலுப்படுத்தும் இல்லாமல் இந்த தசைகள் ஒப்பந்த மூலம் வேலை.

செயல்திறன் வேறுபாடுகள்

சாய்வு dumbbell உள்ள dilutions திறனும் பரந்த உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் தசைகள் அதே பாகங்கள் பாதிக்கும் அதே விளைவாக வழிவகுக்கும். தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ள நிலையில் உள்ளது. நீங்கள் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து வயரிங் செய்ய முடியும். நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் நீக்கி, உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் ஒரு சிறப்பு போலி உருவாக்கி அதை செய்ய முடியும் - குறுக்கு.

தசைநார் காயம் மற்றும் நிலை தோள்பட்டை வரை கட்டிட செயல்முறை கீழே குறைப்பதன் மூலம் வெகுஜன: செய்ய அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு வேறுபாட்டையும் அதன் சொந்த நுணுக்கங்களை, விரும்பத்தகாத விளைவுகளை பல்வேறு இருக்கலாம் அல்லாத இணக்கம் வழங்கப்படும். எனவே, நாம் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நுட்பம் கருதுகின்றனர்.

நின்று இனப்பெருக்கம் டம்ப்பெல்ஸ் சாய்வு உள்ள

ஸ்டாண்டிங் நிலையை இந்த நடவடிக்கை மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். இது செயல்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை மூலம் செய்யப்படுகிறது.

படி 1. அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் என்று டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து. இந்த ஒரு நடுநிலை பிடியில் அழைக்கப்படுகிறது. லீன் முன்னோக்கி தரை இணையாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் கால்கள் சற்று ஒரு பாதுகாப்பான நிலைப்பாட்டை உறுதி கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும். மீண்டும் Arch வேண்டாம், அது நேராக, சற்று இடுப்பில் prognuv வைத்து. தரை மற்றும் செங்குத்தாக அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் நிற்கும் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் ஆரம்ப நிலை வரை கிடைக்கும்.

படி 2: உள்ளிழுக்க. மெதுவாக உங்கள் கைகள் சற்று தரையில் முழங்கைகள் இணையாகவும் வளைந்த உயர்த்த. முழங்கை மீண்டும் விட அதிகமாக உள்ளது ஒருமுறை, இந்த நிலையில் பின்னர் மெதுவாக உங்கள் ஆயுத குறைக்க மூச்சை, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பிய தங்க, மற்றும்.

மூன்று மற்றும் மீண்டும் 3. கவுண்ட் படி.

மீண்டும் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முள்ளந்தண்டு துறை ஓவர்லோடு அவளை ஏளனமாக அல்லது அமர்திருக்கையில் குனியவோ, அதனைத் தாக்க பணயம். ஆனால் கைகள், மாறாக, முழங்கைகள் அருகே சிறிது வளைந்து இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, ஒரு நேர்மையான நிலையில், அவற்றில் போதுமான உயர்த்த முடியாது, இரண்டாவதாக, காயம் ஏற்பட்டதாகத், மூன்றாவதாக சுமை மற்ற தசைகளில் முற்றிலும் வழங்கப்படும். வேலை மட்டுமே கூட்டு தோள்கொடுக்க வேண்டும், ஓய்வு நிலையான இருக்க வேண்டும். மேலும் கத்திகள் meshed இல்லை ஏற்பட்டு விட்டதா, அவுட் பார். எனவே, நிச்சயமாக, எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சாய்வு dumbbell இடங்களில் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன ஆனால் சுமை குறைகிறது. இந்த பயிற்சி வீணாகி என்பதே இதன் அர்த்தமாகும்.

சாய்வு உட்கார்ந்து போது டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்கம்

உடற்பயிற்சி மற்றொரு மாறுபாடு ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு வயரிங் ஆகிறது. பாட்டம்லைனை ஆயினும் அதே உள்ளது. நீங்கள் பெஞ்ச் வசதியாகக் பெற சிறிது முன்னோக்கி வளைந்து மற்றும் குறிப்பொட்ட நெறிமுறைகளில் செயல்பட வேண்டும். எனினும், சில நுணுக்கங்களை உள்ளன. உதாரணமாக, பனை விளிம்பில் சற்று மேல்நோக்கி unscrew என்றால் விளைவு விரைவாக பெறப்படுகின்றது. ஆனால் பனை, எந்த வழக்கில், துலக்க அல்லது முழங்கை வேண்டாம்.

கைகளை கீழே விலகிய, குறைந்த கால்கள் தொட சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி அவற்றை விட்டு வேண்டாம். வீச்சு குறைப்பது, நீங்கள் முக்கோணங்கள் மீது சுமை அதிகரிக்கும். மேலும், மிகவும் கனமாக டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து கொள்ள கூடாது. நன்மைகள் அவர்கள் கொண்டு, மற்றும் விளைவாக வேகம் அதிகரிக்கும் என்பதுடன் ஆனால் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி முடியும். பின்னர் பயிற்சி முழு மீட்பு வரை காலவரையற்ற காலத்திற்கு ஒத்தி வேண்டும்.

தொகுப்பில் பரிமாற்றம் குறுக்கு இனப்பெருக்க

இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பொருத்தமாக இருக்கும். குறுக்கு அருகிலுள்ள சிறப்பு பெஞ்ச், டம்ப்பெல்ஸ் வைக்கப்படுகிறது மற்றும் பதிலாக கைப்பிடிகள் கொண்ட கயிறுகள் பயன்படுத்தப்படும். அவர்களை crisscrossing மற்றும் கணித்தல் நிகழ்ச்சி, நீங்கள் தேவையான தசை குழு மூலம் வேலை செய்யும். எனினும், இந்த அணுகுமுறையை திறன் சற்று சாத்தியமில்லை மீண்டும் மேலே தங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டி குறைக்கப்பட்டது. எனவே, சாய்வு dumbbell பயிற்சியில் இனப்பெருக்க தோள்பட்டை வளைய வளர்ச்சிக்கு முன்னுரிமை நீடிக்க.

முடிவுக்கு

எந்த உடற்பயிற்சி முறையான நுட்பங்களைப் மற்றும் திறன் நிகழ்ச்சி தேவைப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில் நம்பமுடியாத முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முன், இது சரியான நிலையில் தேர்வு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட நாள் செலவிட வேண்டும். கடின உழைப்பு மட்டுமே மற்றும் இலக்கை நீங்கள் வழிவகுக்கும் வியக்கத்தகு வலிமை.