இனப்பெருக்கம் டம்ப்பெல்ஸ் நின்று: டெல்டா, குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை பாதிப்பு

மதிப்பீடு செய்யும்போது உங்கள் கண் பிடிக்கும் முதல் விஷயம் தடகள தடகள - தோள்களில் அகலம். T 'வடிவ உடலின் - தடகள அழைப்பு அட்டை. மற்றும் முக்கிய பங்கு இந்த படிவத்தை தோள்களில் விளையாடினார். மேல் சரிவகம், மற்றும் சராசரி டெல்டா - அவர்களுக்கு தேவையின் அழகு அதற்கான தசைகள் பயிற்சி. ட்ரபேஸ் தோள்களில் உயரம் கொடுக்கிறது என்றால், அழகான மற்றும் வட்டமான டெல்டா உடல்வலிமைப் மற்றும் செறிவு வலியுறுத்துகிறது. கடந்த வருகிறது உடற்பயிற்சி உந்தித் நின்று டம்ப்பெல்ஸ் நீர்த்துப்போகச் செய்வது என, சரியானதாக இருக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி சராசரி டெல்டா அதிகரிக்கும் இதனால் தோள்பட்டை வரி வலியுறுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

டம்ப்பெல்ஸ் நின்று இனப்பெருக்கம் - அது தோள்பட்டை மூட்டுகளில் விறைப்பு போன்ற, நடுத்தர பீம் கழிமுக உருவாக்க, அதே போன்ற ஒரு பிரச்சனை தடுக்க முடியும் உதவும் என்று ஒரு பெரிய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி தான். உடற்பயிற்சி நல்ல சுமை தோள்களில் அனுமதிக்கிறது அவர்களை வடிவமைக்கும் வட்டமான. எனவே, இது வழக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

டெக்னிக் பயிற்சிகள்

1. ஆரம்பத்தில், ஒரு dumbbell உங்கள் கைகளில் தங்கள் அடி தோள்பட்டை அகல தவிர எடுக்க தேவை. மீண்டும் ஒரு இடுப்பு ஒரு விலகல் கொண்டு, தட்டையாக இருக்க வேண்டும். கால்களால் டம்ப்பெல்ஸ் சிறிய தொடர்புடன் மற்றும் அதே நேரத்தில் கைகள் தனது இரு கைகளாலும் அவர்களை நோக்கி திரும்பியது. வெளிப்புறமாக சற்று சிறிய விரல்கள் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில். முழங்கைகள் சற்று வளைந்து. கன்னம் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அவர்களின் இயக்கங்கள் கண்காணிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி பிழைகள் சரிசெய்வதற்காக, இதற்கான முன்னுரிமை கண்ணாடியில் நேராகப் பார்க்க வேண்டும்.

2. விரைவில் ஆரம்ப நிலை வலது ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட டெல்டா மத்தியில் தசைகள் வடிகட்டுதல் போன்ற, படிப்படியாக டம்ப்பெல்ஸ் வரை தரை இணையாக கைகளில், தோள்பட்டை நிலை, அதாவது உயர்த்த வேண்டும். தூரிகைகள் முழங்கைகள் விட அதிகமாக இருக்க கூடாது. நீர் கைகளில் இருந்து ஊற்றப்படும் போல் லிட்டில் விரல்கள் மேல்நோக்கி நிறுத்தி வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அதிகபட்ச சுமை அடைய, கைகள் நடத்த வேண்டும். தாமதம் ஒன்று இரண்டாவது நீளமானதாக கூடாது. பின்னர் மேலும் படிப்படியாக ஆரம்ப நிலை அவற்றை குறைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நுணுக்கங்களை

விரைவில் கைகளை கீழே, நீங்கள் மீண்டும் அதை செய்ய வேண்டும். குறைப்பது போது அது தசைகள் offloads மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் நீர்வீழ்ச்சி என்றும் ஆயுதங்கள், அவர்கள் காலில் விழுந்து ஓய்வெடுக்க தேவையில்லை. ஹேண்ட்ஸ் அனைத்து நேரம் விமானம் உடல் நகர்த்த வேண்டும். கைகளின் நிகழ்ச்சியோடு, என்று உடற்பயிற்சி செயலில் கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு மென்மையான மூச்சு செய்ய வேண்டும், மற்றும் குறைத்தது போது - மென்மையான வெளிச்சுவாச. மீண்டும் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை எப்போதும் உங்கள் கால் விரல் இருக்க வேண்டும். தனது முதுகில் உதவ ஒரு dumbbell வீசி, அதை அவசியமில்லை. இத்தகைய ஏமாற்றுதல் தடகள முழு தசை சோர்வு பெற வேண்டிய போது, அந்த திறன் வேலை பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொடங்குபவர்கள் முறையான நுட்பங்களைப் மற்றும் பாதுகாப்பு அளிக்கும் என்று ஒரு சிறிய dumbbell எடை எடுக்க வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு இரண்டு நிமிடங்கள் மேல் இருக்கக் கூடாது. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - சிறிய dumbbell எடை 10 முதல் 15 முறை.

மாற்று உடற்பயிற்சி

கைகளின் கணித்தல் டம்ப்பெல்ஸ் நின்று போன்ற பயிற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக:

1. தொகுதிகள் புறங்களுக்கு கைகளை உயர்த்துவது. இந்த உருவகமாக, dumbbell குறைந்த தொகுதிகள் இணைக்கப்பட்ட கேபிள்கள் மூலம் கைப்பிடிகள் பதிலாக. உடற்பயிற்சி dumbbell நின்று இனப்பெருக்க அத்துடன் செய்யப்படுகிறது. எடை தொகுதிகள் கணக்கிடப்படுகிறது, ஆனால், மீண்டும், அது குறைவாக இருக்க வேண்டும். கைப்பிடிகள் பயிற்சிகளை கயிறுகள் தொடங்கி, தலைகீழாய் முன் அதாவது, இடது கை மற்றும் இடது கரத்தில் வலது கை - செய்வதன் மூலம் கண்டறியலாம். கேபிள்கள் குறுக்காக ஒரு நிலையில் இருக்கும். இந்த விருப்பம் அணுகுமுறை தடகள முடிவில் ஒரு dumbbell பணியாற்றும் போது வலுக்கட்டாயமாக கைகளில் relaxes மற்றும் அவர்களை உடற்பயிற்சி படிப்படியாகக் குறைத்து இது இரண்டாவது, ஒரு இடைவெளி கொடுக்கிறது ஏனெனில், டெல்டா சராசரி மின்னழுத்தத்திற்குள் இருக்குமாறு கண்காணித்துக் அனைத்து நேரம் அனுமதிக்க வேண்டும்.

மாறி மாறி நின்று கையில் டம்ப்பெல்ஸ் 2. வளர்ப்பு. இந்த சீறும், திரட்டுவதிலும் dumbbell குறைப்பது ஒருபுறம் முதல், அதன் பின்னர் அவருக்கு உள்ளது - மற்றொரு. அதாவது முதலாவதும் நீங்கள் வலது கையில் முறை சரியான அளவு, பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் அதே எண், ஆனால் இடது கையில் செய்ய வேண்டும். டெக்னிக் முக்கிய பயிற்சியில் அதே தான். இங்கே தான் நீங்கள் தினசரி பணிப் பட்டியல் மற்றும் இல்லை என கடந்த காரணமாக உடல் இயக்கத்தைப் பொறுத்த dumbbell மறுபடியும் மறுபடியும் இழுக்க அனுமதிக்க, மன அழுத்தம் சில வகையான மீது நடத்த ஒரு இலவச கை வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு அங்கு அதனால் நீண்ட ஒருபுறம் பணிபுரிபவர் என, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நிமிடமாவது இருக்க கூடாது, மற்ற தாங்கிகள், எனவே, குறைந்த ஓய்வு தேவை.

மீண்டும் ஒரு மையமாக கொண்டு நின்று டம்ப்பெல்ஸ் 3. வளர்ப்பு. அவரது நடிப்பு உத்திக்காகப் உடற்பயிற்சி இந்த வகை அது முதுகில் இயங்கும் போது சில ஆதரவு நீட்டி வேண்டும் என்று, ஒரு நிபந்தனையின் பேரில் இரட்டை மணி நின்று பாரம்பரிய dilutions தேவைகளில் அனைத்தையும் மீண்டும். இந்த வடிவமாகும் எந்த தேவையற்ற இயக்கம் மற்றும் ஏமாற்றுதல், மற்றும் காயம் சாத்தியம் தவிர்த்தது. மேலும் இதன் விளைவாக போன்ற, எடை சிறிய தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

4. வளர்ப்பு டம்ப்பெல்ஸ் கைகளால் உட்கார்ந்து. இந்த விருப்பம் இடுப்பு அனைத்து உடற்பயிற்சி சுமை நீக்குகிறது, அத்துடன் படைகள் டம்ப்பெல்ஸ் வீசி, தனது முதுகில் உதவ இறுதியில் தசைகள் பயிற்சி போது, இறுதியில் அணுகுமுறைகள் தடுக்கிறது. நின்று போது டெக்னிக் கையில் டம்ப்பெல்ஸ் இன் dilutions உன்னதமான நுட்பம் மீண்டும்.

பயிற்சியில் உள்ளார் போது வேலை சேர்க்கப்படவில்லை என்று தசைகள்

நின்று டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு கணித்தல் (உதாரணமாக புகைப்படங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது) போது அல்லது வேலை செய்ய மாற்று பயிற்சிகள் இந்த தசை குழுக்கள் சேர்க்கப்பட்டன:

• முக்கோணங்கள் (பச்சை உயர்த்தி);
• supraspinatus தசை (சிவப்பு);
• சரிவகம் (இளஞ்சிவப்பு சிறப்பித்துக்);
• முன்னணி serratus (மஞ்சள் நிறத்தில் தனிப்படுத்தப்பட்டுள்ள).