டெட் ராட்: செயல்திறன் நுட்பம், உடற்கூறியல் மற்றும் குறிப்புகள்

டெட் இணைப்பு - விருப்பத்தை deadlift. கிளாசிக்கல் கோலை இருந்து அதன் முக்கிய வேறுபாடு கால்கள் எப்போதும் நிலையாக வைத்திருக்க என்று. இயக்கம் மீண்டும் இழப்பில் பிரத்தியேகமாக நடைபெறுகிறது. "ஸ்ட்ரெய்ட் கால்களிலும் இழுவை" எனவே, உடற்பயிற்சி அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது. ருமேனிய நாட்டம் - அவர் ஒரு மூன்றாவது தலைப்பு உள்ளது. இங்கே, வெளிப்படையாக, பங்கு பயிற்சிகள் வேர்கள் மற்றும் ரோமானிய weightlifters நிலுவையில் வெற்றி நடித்தார்.

கண்ணோட்டம்

பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இருதலைப்புயத்தசைகளில் உடற்பயிற்சி தொடையில். அது அடிப்படை குறிக்கிறது மற்றும் கடுமையான கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது சக்தி பாணியில் ஒரு இறந்த மிகுதி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிக்கலான பல மூட்டுகள் மற்றும் தசை குழுக்கள், ஆனால் தடகள அது முதுகெலும்பு மீது பலமான சுமை உருவாக்குகிறது நடித்துள்ள உடல் நிலையை ஈடுபடுத்துகிறது. அடிப்படை பயிற்சிகள், சிறப்பு கவனம், ஒரு சிறிய, மற்றும் அவற்றில் ஒன்று தேவைப்படும் - ஒரு இறந்த மிகுதி. செயல்திறன் நுட்பம் முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்

இணைப்பு உரிமை தொடை உருவாக்குகிறது மட்டுமே, ஆனால் நன்றாக இந்த தசை குழு பலப்படுத்துகிறது. அதன் விளைவாக, குந்துகைகள் மற்றும் நின்று நிகழ்த்த மற்ற பயிற்சிகள், தடகள இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கிறது. மற்றொரு முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சி முழங்கால் மூட்டு ஏற்ற இல்லை என்று உண்மை - சுமை கால்களின் தசைகள் இடையே விநியோகிக்கப்படுகிறது. இந்த பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் வெறும் முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்துவதை அழுத்த உருவாக்கம், முழங்கால் நிலையான மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வேலை

டெட் deadlift, உபகரணங்கள் செயல்திறன் அதிக செறிவுள்ள தேவைப்படுகிறது பல தசை குழுக்கள் ஈடுபடுத்துகிறது. முக்கிய பணி செய்யப்படுகிறது பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், ஆனால் சுமை மேலும் Erectors மற்றும் கெண்டைக்கால் பெறப்படுகிறது. துப்பாக்கி எடை தடகள ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் மீதான கட்டுப்பாடு அதிகரிக்க அனுமதிக்க வேண்டும் அதனால் தான். இந்த நடைபெறவில்லை எனில், சுமை மற்ற தசைகளில் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றில் எதையும் முற்றிலும் இது போகலாம்.

கட்டுப்பாட்டின் கீழ் நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளும் மற்றொரு காரணம் - முழங்கால் மூட்டு ஏற்ற. அது கடுமையான காயம் ஏற்படலாம் என்பதால் எந்த வழக்கில், சுமையில் கூடாது. கூட்டு ஒரு சிறிய ஓய்வு, தடகள, தசைகள் மீது சுமை பதிவு, சற்று உங்கள் முழங்கால் வளைந்து. சுமை மூட்டுகளில் தசைகள் விட்டு கூடாது. இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சிக் சட்டம் ஒரு இறந்த மிகுதி, இந்த பயிற்சியில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது. அனைத்து விதிகளை கண்காணிக்க - டெக்னிக் இல்லை மிகவும் கடினமானதாகும், முக்கிய விஷயம்.

டெக்னிக் deadlifts

(நீங்கள் இயக்கம் வரம்பில் அதிகரிக்க, ஒரு சிறிய குன்றின் மீது பெற முடியும்) துப்பாக்கி அணுகுமுறையை மற்றும் தோள்பட்டை விட உங்கள் கால்களை சற்று குறுகலான வைத்து - முதல் விஷயம் நீங்கள் வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுக்க வேண்டும். பின்னர் சற்று உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் ஒரு பழத்தைத் அழைத்து வளைந்து கீழே. பிடியில் தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த இருக்க வேண்டும். கீழே விழுந்து, இடுப்பு மீண்டும் மீண்டும் சமநிலை மாற்றி விடப்படுகிறது இருக்கலாம். அது உயர்வு செயல்படுத்த நேரம். மீண்டும் நிலை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சுமூகமாக அதை தேவையான செய்தல். அது தேவையில்லை சுமை மூட்டுகளில் விட்டு அல்ல, முற்றிலும் நேராக்க இயலாது. அந்த அடிப்படையில் அவ்வளவுதான். அது இயக்கம் 10-15 முறை மீண்டும் மட்டுமே உள்ளது. அணுகுமுறைகள் எண், எப்போதும், 3 இருந்து 5 வரம்புகள்.

குறிப்புகள்

டெக்னிக் எளிய deadlifts, ஆனால் அது நுணுக்கங்களை சில உள்ளது, இதில் மீறல் காயம் அல்லது முடிவுகளை வெறுமனே பற்றாக்குறை ஏற்படலாம். எங்களுக்கு அவர்கள் ஒவ்வொரு ஆராய்வோம்:

1. உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் அதே நிலையில் பின்பற்ற வேண்டும். அவர்கள் மட்டும் சற்று முழங்கால் மூட்டின் ஓவர்லோடிங்கிலிருந்து தடுக்கும் பொருட்டு வளைந்து வேண்டும். கீழ்ப்புற சாய்வு மட்டுமே தனது முதுகில் செய்தார். டாப்ஸ் முடிந்தவரை மீண்டும் இடுப்பு, ஆனால் அது கால்கள் வளைவு பாதிக்க கூடாது.
2. சுமை பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் எடுத்தது செய்ய, தசைகள் மீண்டும் இல்லை, கால்கள் தோள்பட்டை ஏற்கனவே இருக்க வேண்டும்.
3. முடிந்தவரை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் போஸ்ட் செலவுகள் கீழே குறைக்க. எந்த வழக்கில் குலுக்குதல் இல்லை அது "அடை".
4. துயரத்தால் அது ஒரு உன்னதமான deadlift, மற்றும் ஒரு இறந்த மிகுதி இல்லை, காலில் சரிய இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சி டெக்னிக் கழுத்து தளர்வான முக்கிய காரணமாக விளங்குகிறது.
5. தலை எப்போதும் முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டும். அது மீண்டும் வளைவு குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இதன் விளைவாக, கத்திகள் குறைக்கப்படத் தேவையுள்ள.
6. பிடியில் நேரடி மற்றும் தலைகீழாக இருவரும், மற்றும் கூட இணைந்து இருக்க முடியும். இது அனைத்து தனிப்பட்ட ஆறுதல் மற்றும் தடகள பழக்கம் பொறுத்தது.

பெண்கள் டெட் நாட்டம். செயல்திறன் நுட்பம்

இந்த உடற்பயிற்சி பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. விஷயம் அது தசைகள் வெளியே வேலை என்று அழகாக செக்ஸ் காதல். உடற்பயிற்சிக், பல பயிற்சிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உலகளாவிய உள்ளன. அந்த பயிற்சிகள் இறந்துவிட்டதாக மற்றும் இழுவை அடங்கும். பெண்களுக்கு டெக்னிக் ஆண்கள் முறை வேறுபட்டது. நாம் மட்டுமே பெண்கள் அடிக்கடி barbells டம்ப்பெல்ஸ் பதிலாக பயன்படுத்த விரும்பினால் என்று குறிப்பிட முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் தளர்ந்துவிட்டது மாட்டேன் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். பிடியில் பொறுத்தவரை, இது தனிப்பட்ட விருப்பங்களை பொறுத்தது.

உடற்கூறியல் அம்சங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி தொடை மற்றும் பொதுவாக கால்கள் முழு மீண்டும் வெளியே வேலை உள்ளது. அவரது மரண தண்டனைக்கு மிகை நீட்டல் இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்க பிறகு மறைமுகமாக மீண்டும் நீண்ட தசைகள் வரைவு, மிகவும் ஒழுங்கற்று இருக்கும் வேண்டாம். அது சிறந்த இருக்கும் தலைகீழ் மிகை நீட்டல். Hamstrings அழகுக்காக மட்டுமின்றி கால் வலிமை மிகவும் முக்கியமானவை. அது வேறு எந்த நின்று பயிற்சிகள் செயல்திறனை உடல் நிலைப்படுத்துவதற்கு ஈடுபட்டு வருகின்றார். எனவே இறந்த இணைப்பை வலிமையான கால்கள் கற்பனை விரும்பும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் ஆயுதக்கிடங்கை நுழைய வேண்டும்.

முழங்கால் மூட்டு ஏற்றப்படும், ஆனால் சரியான, அர்த்தமுள்ள இயக்கம் அதை மீண்டும் துவக்கவும் இல்லை. நேராக மீண்டும் பார்க்க, எதிர்பார்த்து இது பெரும்பாலும் ஏற்கனவே வேலை முள்ளந்தண்டு, ஆஃப் சுமை விடுங்கள்.

முடிவுக்கு

இவ்வாறு, நாம் ஒரு வலுவான மற்றும் நன்கு வளர்ந்த கால்கள், சரியான இறந்த மிகுதி வேண்டும் விரும்புபவர்களுக்கு அந்த முடிவுக்கு முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி டெக்னிக் கூட ஆரம்ப மிகவும் புரிகிறது. முக்கிய விஷயம் - பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் மறக்க வேண்டாம்.