பிடிப்பு வலிமை. குறுகிய பிடியில் பெஞ்ச் அழுத்தவும். பிடியில் வலிமை வளர்ச்சிக்கு போலி

பிடிப்பு வலிமை - அன்றாட வாழ்க்கையில் மற்றும் விளையாட்டு இரண்டு - இந்த பிடியில் எல்லா இடங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு மனிதனும் ஒரு மிகவும் முக்கியமான சுட்டிக்காட்டியாக உள்ளது. மற்றும் மிகவும் அற்பமான பணிகளை மேற்கொள்ளப்படுகிறது ஆயுத ஒரு வாழ்க்கை சக்தி இருந்தால்: கரடி பைகள், ஏதாவது நடத்த, அது விளையாட்டில் நிறைய எண்ணிக்கைகள். கைகளில் பழத்தைத் நடத்த முடியாது ஒரு விளையாட்டு வீரர் கற்பனை. அவர் என்ன வெற்றிகள் அடைய முடியும்?

பிடியில் பலத்தை அதிகரிக்கவும் எப்படி

விளையாட்டு விளையாட தொடங்கியது, மற்றும் சில நேரங்களில் பல மக்கள் கூட போதுமான அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி அதிகரித்துள்ளது பிடியில் வலிமை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி கேள்விகள் வேண்டும் அதனால் தான். நீங்கள் மேலே சிறிது ஒரு ரன் எடுத்துக் கொண்டால், அது சிறப்பு பயிற்சிகள் பட்டியலை கொண்டுள்ளது என்பதை சொல்ல முடியும். அதை நீங்கள் இறுதி வரை இந்த கட்டுரை படித்திருந்தாலும் அதைத் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பிடியில் வலிமை விதிமுறைகளை

நீங்கள் பிடியில் வலிமை ஒரு தீவிர விளையாட்டாக சமாளிக்க தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அது எவ்வளவு பெரிய கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முன்கைகள் வலிமை நிலை அளவிட, பின்னர் சங்கம் armliftinga அதிகாரி கட்டுப்பாடுகள் அவற்றை ஒப்பிட்டு பார்க்க வேண்டும். உங்கள் கை கிரிப்பைக் வலிமை போதுமானதாக இருந்தால் நீங்கள் பார்க்க முடியும். ஒழுங்குவிதிகள் தடகள எடை சார்ந்தது, இன்று கொண்டுள்ளது:

• 70 கிலோ வரை மென்: CCM இன் செயல்படுத்த - 68 கிலோ, எம் - 73.3 கிலோ, MSIC - 78 கிலோ.
• - 73 கிலோ, எம் - 78 கிலோ MSMK - 83 கிலோ GDN இல் பாடினர் ஆண்களில், 80 கிலோ வரை எடையுள்ள.
• 90 கிலோ வரை மென்: CCM இன் செயல்படுத்த - 78 கிலோ, எம் - 83 கிலோ, MSIC - 88 கிலோ.
• - 83 கிலோ, எம் - 88 கிலோ MSMK - 93 கிலோ GDN இல் பாடினர் ஆண்களில், 100 கிலோ வரை எடையுள்ள.
• - 88 கிலோ, எம் - 93 கிலோ MSMK - 98 கிலோ GDN இல் பாடினர் ஆண்களில், 110 கிலோ வரை எடையுள்ள.
• - 93 கிலோ, எம் - 98 கிலோ MSMK - 103 கிலோ GDN இல் பாடினர் ஆண்களில், 125 கிலோ வரை எடையுள்ள.
• ஆண்களில், எடையுள்ள 125 கிலோ: GDN இல் நிகழ்ச்சியாற்றுகிறார் - 103 கிலோ MSMK - - 108 கிலோ 98 கிலோ, எம்.
• 53kg MSMK - - 58 கிலோ 48 கிலோ, எம் - GDN இல் பாடினர் பெண்களில் 60 கிலோ எடையுள்ள.
• 58kg MSMK - - 63 கிலோ 53 கிலோ, எம் - GDN இல் பாடினர் 60 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ எடையுள்ள பெண்கள்.

இந்த தரமுறைகள் armlifterov-தடகள வீரர்களுக்கான துறைகளில், அதாவது, எடை ஒருபுறம் தூக்குவதால் ஒன்றில் பொருந்தும். விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த ஒழுக்கம் ஈடுபட்டு என்பதை இது போன்ற எடை உயர்த்த கூடாது அது தெளிவாக உள்ளது, அவர்கள் வழிமுறைகளை எளிமையாக தோன்றும்.

பிடியை போட்டிகள் வலிமை

பிடியில் வலிமை நிரூபிக்கிறது இது ஸ்போர்ட், armliftingom அழைக்கப்படுகிறது. சமீப ஆண்டுகளில், இது உலகின் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மூன்று முக்கிய துறைகளில் போட்டியிட:

• ரோலிங் தண்டர். துப்பாக்கி சுழற்றி இது ஒரு நெம்புகோல் உள்ளது. அது கோலை நிலையான அப்பத்தை தொங்க. வேட்டைக்காரன் ஒரு கையால் எடை விடுவிப்பு. நேரத்தில், இந்த போட்டியின் முக்கிய துறையாகும்.
• Appolon ன் ஆக்சில். பொது ஒழுக்கம், இது deadlift ஒரு வகையான, ஆனால் கழுத்து கிளாசிக் ஒலிம்பிக் விட தடிமனாக இருக்கும்.
• சாக்சன் பட்டியில். முந்தைய ஒத்த உடற்பயிற்சி, ஆனால் நெக் செவ்வக வடிவில் உள்ளது.

இந்த மூன்று அல்லாமல், மற்ற நெறிமுறைகளும், ஆனால் பிடியில் வலிமை பெரும்பாலான உருளை மூலம் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. போட்டிகள் மிகவும் கண்கவர் armliftingu எனவே, ஒரு உயர் புகழ் குறிப்பாக நோர்டிக் நாடுகளிலும் அமைந்திருக்கிறது.

பிடியில் வலிமை வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சிகள்

சர்க்கஸ் கடுமையானவர்களும் செயல்திறனை நமக்கு வந்ததில் இருந்து பயிற்சிகள் நிறைய பிடியில் வலிமை அதிகரிக்க. அவர்கள் பெரிதும் புலப்பட்டது, மற்றும் நேரத்தில் சிறப்பு பயிற்சிகள் பல கணக்கான மொத்தம் உள்ளது. டைனமிக் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள் வேறுபடுத்தி.

நிலையான பயிற்சிகள்

நிலையான பயிற்சிகள் சில நேரம் பதட்டமான தாமதம் தசைகள் உள்ளடக்கியது. மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் visy மற்றும் கம்பி தக்கவைத்து. எங்களுக்கு விரிவாக அவர்களை ஆராய்வோம். ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான நிலையான உடற்பயிற்சி கம்பியின் ஒரு எளிய மாறும் உள்ளது. அதை முன்னெடுக்க, கம்பியின் முடிக்க மற்றும் நீண்ட முடிந்தவரை தயாராகவும். நீங்கள் இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் தொங்க என்றால், அது உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் அர்த்தமுள்ளதாக. இதை செய்ய, நீங்கள் கம்பியின் எக்ஸ்டெண்டர்ஸின் நிறுவ அல்லது கூடுதல் எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். பட்டியின் வைத்திருத்தல் செய்ய நீங்கள் ஷெல் எடைகள் தேவையான அளவு நிறுவ மற்றும் நீண்ட முடிந்தவரை அதை நடத்த வேண்டும். காலப்போக்கில் நீங்கள் எடைகள் அளவு அதிகரிக்க முடியும். அது எக்ஸ்டெண்டர்ஸின் பிடியில் பயன்படுத்துவது சாத்தியமானதே உள்ளது. கூடுதலாக, நல்ல விளைவு உங்கள் விரல் பாரில் ஏற்பட்ட, விவசாயி, தன் நடை இந்த உடற்பயிற்சியினால் ஒரு கேக்கை நடத்த கொடுக்கிறது.

மாறும் பயிற்சிகள்

மாறும் பயிற்சியில் உள்ளார் கால சுருங்குதல் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம், அதாவது, நீங்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் நகர்கின்றன நிலையாக எடை நடத்த தேவையில்லை, மாறாக. ஒரு பெரும் பல அறியப்படுகிறது டைனமிக் பயிற்சிகள், ஆனால் பெரும்பாலான அறியப்பட்ட மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் தான் மணிக்கட்டில் விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு, அத்துடன் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் மற்றும் உட்புரட்டல் உள்ளன. கூடுதலாக, முழங்கையில் தசைகள் வளர்ச்சி பொதுவாக போன்ற வெளி செய்தியாளர் தலைகீழ் பிடியில், நேராக பிடியில் மற்றும் குறுகிய பிடியில் வெளி செய்தியாளர், அத்துடன் பல மற்றவர்களுடன் சுருட்டை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும்.

Odnosustavnye இயக்கம்

Odnosustavnymi இயக்கம், இயக்கம் ஒரே ஒரு கூட்டு இயக்கத்தை எங்கே என்று. அத்தகைய பயிற்சிகள் பின் வருவன உள்ளன:

• விரல் மடங்குதல் மற்றும் மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு. விரல் மடங்குதல் செய்ய கைகளில் burdening எடுத்து அவற்றை கைகழுவி வைக்கவும். படை முழங்கையில் மணிக்கட்டு வளைவு, பளு தூக்கும், பின்னர் மெதுவாக அது குறைவானவை. நீட்டிப்பு பெர்ஃபார்மிங் ஒத்த, ஆனால் ஓய்வு நிலையில் கைகளை கீழே பனைகள் ஆகும்.
• உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் மற்றும் மணிக்கட்டு உட்புரட்டல். இந்த "திருகல்" இயக்கம் தூரிகைகள். அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் அதையொட்டி தூரிகை உடல் பக்க (உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல்) burdening மேற்கொள்வதற்கும் உடலில் இருந்து (உட்புரட்டல்). கீழ்நோக்கி - மணிக்கு மேல் நோக்கி உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் மற்றும் உட்புரட்டல் எதிர்கொள்ளும் கையால் ஆரம்ப நிலையில்.
• நேராக பிடியில் சுருட்டை. இந்த உடற்பயிற்சி இறைத்தல் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பொதுமக்கள் இயக்கம் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் அதன் சொந்த நுணுக்கங்களை உள்ளது. அதை இயக்க,, அதாவது, பழத்தைத் நேராக பிடியில் ஈர்க்கின்றன உங்கள் உள்ளங்கையில் கழுத்து மேல் மூடி வேண்டும். அதன்பிறகு, உங்கள் முழங்கைகள், பின்னர் மெதுவாக குறைந்த வளைந்து. முன்கைகள், உடற்பயிற்சி சுமை மற்றும் கைகளால் கைகளில் கூடுதலாக.

polyarticular இயக்கம்

polyarticular இயக்கங்கள் பல மூட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன போது, அதனால் அவர்கள் சிக்கலான அழைக்கப்படுகின்றன. முன்கைகள் கூடுதலாக, அவர்கள் உடலின் மற்ற தசைகள் உள்ளடக்கியது. polyarticular பயிற்சிகள் மத்தியில் வருகிறது வழங்க உள்ளது:

• குறுகிய பிடியில் பெஞ்ச் அழுத்தவும். அதன் செயல்படுத்த படுத்து செய்ய வேண்டும் பெஞ்ச் பெஞ்ச் மற்றும் பதவியே வேண்டாம் எடுத்து வெளி செய்தியாளர். ஆனால் போதுமான குறுகிய இருக்க - உங்கள் கைகளுக்கு இடையிலோ தூரத்தில் 15-20 செ.மீ. மெதுவாக குறைந்த கழுத்து மேல் இருக்கக் கூடாது, ஆனால் அவரது மார்பு அவற்றை தொட்டு, இதைக் வேண்டாம் வரை வெடிக்கும் நடவடிக்கை அதை கசக்கி .. இந்த உடற்பயிற்சி தீவிர எடை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு belayer வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், முன்கைகள், ஒரு தீவிர சுமையை perepadaet மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் கூடுதலாக.

• பின்னோக்கு பிடியில் பெஞ்ச் அழுத்தவும். மற்றொரு அச்சகங்கள் உடற்பயிற்சி. முன் அது செய்வதன் ஆனால் துண்டு தலைகீழ் பிடியில் (தலை நோக்கி இயக்கிய பனை) சராசரி அகலம் எடுக்கப்பட்டது. இந்த உடற்பயிற்சி மிக உறுதியாக பயம் முன்னிலையில் செய்ய, மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான ஆகும். முன்கைகள் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி சுமை மேலும் டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு தசைகளும்.

• Deadlift. இந்த உடற்பயிற்சி, தரையில் பழத்தைத் அமைக்க அல்லது நிற்க. பெண்ட், அவர் தனது கைகளால் பட்டியில் ஈர்க்கின்றன மற்றும் ஒரு மெதுவான இயக்கம் விரிவடைகிறது. பின்னர் ஆரம்ப நிலை பார் குறைக்க. அது இல்லையெனில் காயங்கள் ஏற்படலாம், உடற்பயிற்சியின் போது மீண்டும் நேரடி இருந்தது என்பதை உறுதி செய்ய முக்கியம்.

பிடியில் வலிமை வளர்ச்சி தழைத்து

கையில் பிடியில் வலிமை அதிகரித்துள்ளது, அது பெரிதும் முன்கைகள் வளர்ச்சி முடுக்கி என்று சிறப்பு உடற்பயிற்சி சாதனம் பயன்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலும் வெவ்வேறு விட்டம் இந்த சிறப்பு reamers பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் கழுத்து அல்லது அவர்களை விரிவாக்குவதன் மூலம் பட்டியில் சட்டைகளில் பொருத்திக் கொள்ளலாம். இவ்வாறு அவர்கள் பெரும்பாலும் மேம்பட்ட கடினமாக பிடியில் ஆகிறது நடத்த.

அவர்கள் இருவருக்கும் இடையே வசந்த இரண்டு ஆயுத கொண்டிருக்கிறது பெருக்கி "கேப்டன் கிராஷ்" - பிடியில் வலிமை மற்றொரு மிகவும் பிரபலமான போலி உள்ளது. இத்தகைய பெருக்கி விரைவில் பிடியில் வலிமை அதிகரிக்க முடிந்துள்ளது கைகளைப் அழுத்தி அவசியம். அத்தகைய பெருக்கி ஒத்திசைவாக அறியப்பட்ட அனைத்து பணியாற்ற முடியும் ரப்பர் வளையம் பெருக்கி, சோவியத் ஒன்றியத்தில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது.

பிடியில் வலிமை அபிவிருத்தி செய்வதற்கான பயிற்சிக் நிரலுக்கான எடுத்துக்காட்டாகச்

எனவே, இப்போது நீங்கள் பிடியில் வலிமை உருவாக்க எப்படி தெரியும், இப்போது முழங்கையில் தசைகள் பயிற்சி திட்டத்தின் தோராயமான உதாரணம் காட்ட செலவாகிறது. திட்டம் உங்களுக்கு தங்களுக்காக தேர்வு செய்யலாம் நீங்கள் சிறந்த என்று பயிற்சிகள், வேண்டும் என்பது கட்டாயமில்லை.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி போக முடியாது என்றால், நீங்கள் கம்பியின் மீது visy செய்ய வேண்டும். மாற்றாக நீங்கள் வாங்க முடியும் பெருக்கி பிடியில் வலிமை அதிகரிக்க விசுவாசமான உதவியாளர் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் சில இதைப் போல, முன்கைகள் க்கான பயிற்சிகள் பின்பற்றவும்:

1. மணிக்கட்டில் வளைக்கும் - 20 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 செட்.
2. மணிக்கட்டில் நீட்டிப்பு - 20 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 செட்.
3. 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் - வலது பிடியில் சுருட்டு.

அது ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வாகும் - இது அனைத்திலும் எப்படி பிடியில் வலிமை மற்றும் ரயில் பயிற்சி. எந்த வழக்கில், நான் மட்டும் நீங்கள் நல்ல அதிர்ஷ்டம் உங்கள் முயற்சிகளிலும் வாழ்த்து தெரிவிக்கலாம்!