பவர்லிஃப்டிங் - அது தான் ... என்ன powerlifting வெளியே காணவும்

பவர்லிஃப்டிங் - அது கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும், சரியான உணவு, தனிப்பட்ட காயம் மற்றும் முழுமையான அர்ப்பணிப்பு தயாராக படிப்பு கஷ்டமாக விளையாட்டாக உள்ளது. போன்ற பெரிய செதில்கள் கால்கள், கைகள், மீண்டும் மற்றும் மார்பு நன்கு வளர்ந்த தசைகள் வேண்டும் உயர்த்த. புதிய இருந்து பாதை இந்த விளையாட்டில் மாஸ்டர் என்று அதனால் தான் மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்து பற்றி அல்ல. அது இன்னும் பல சிறிய வெளியே செய்யவேண்டியது அவசியம். இந்த கட்டுரையில் நாம் பளு தூக்குதல் என்ன பற்றி பேசுவோம்.

அடித்தளம்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, இந்த விளையாட்டு சுற்றி மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகள் சுழல்கிறது. இந்த செய்தியாளர் கம்பி, deadlifts மற்றும் குந்துகைகள். இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு துறைகளிலும், தடகள கனரக எடை குறிப்புகள் கணக்கில் சாத்தியமான எடுக்கும்போது அளவுக்கு உயர்த்த வேண்டும்.

அது பளு தூக்குதல் மாறிவிடும் - அது சக்தி டிரையத்லான் தான். மூலம், உடல்கட்டுமானத்தில், இந்த சிக்கலான கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரே கவனம் தசை வெகுஜன கட்டியெழுப்பப் பெறுவதை செல்கிறது. முக்கியமான ஆற்றல் விகிதங்களானது மட்டுமே பவர்லிஃப்டிங் இல்.

பயிற்சி திட்டம் மிகவும் தடகள 1-2 முறை அதிகபட்ச சாத்தியம் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று செய்யப்படுகிறது. உயிரினம் அதிகப்படியான சுமைகள் வெளிப்படும், அது நேரம் மீட்க தேவை என்பதால் செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு வரை 10 நிமிடங்கள் இருக்கலாம்.

ஒரு சுருக்கமான வரலாறு

ஸ்போர்ட் "பவர்லிஃப்டிங்" 20 ஆம் நூற்றாண்டில் மேற்கு வடிவத்தை அடைய தொடங்கியுள்ளன. வெறும் பட்டியில் உதவியுடன் தங்கள் ஆற்றல் விகிதங்களானது உருவாக்க விரும்பும் அதிகரித்துள்ளது நிகர விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நேரத்தில். 60 இல் powerlifting முதல் போட்டிகள் நடைபெற்றது, மற்றும் சர்வதேச கூட்டமைப்பு (IPF) 1972 ஆம் ஆண்டு நிறுவப்பட்டது. ஒரு வருடம் கழித்து, சாம்பியன்ஷிப் உலகம் முழுவதும் இருந்து ஒன்றாக வீரர்கள் கொண்டு, நடைபெற்றது.

நம் நாட்டில், 70 ஆண்டுகளாக விளையாட்டு வளர்ச்சியைப்பற்றி கணக்கில். ஆனால் பவர்லிஃப்டிங் அதிகாரி போட்டிகள் மட்டுமே 80 களில் மேற்கொள்ளப்பட்டன. அதே நேரத்தில் அவர் உலகளவில் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளது. 1990 இல் சோவியத் ஒன்றியம் IPF உறுப்பினர் நடைபெற்றது.

நன்மை

மேலே குறிப்பிட்டபடி, powerlifting - காயம் தொகுதிக்கான ஆபத்துடன் ஒரு விளையாட்டாக துணையிய உள்ளது. எனவே, உடல் பயிற்சி தலையாய முக்கியத்துவம் தடகள உள்ளது. Neukreplonnye மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், மோசமாக செய்திருக்கும் தசைகளைக் ஒரு நபர் கனரக சுமைகள் தூக்கும் ஏதுநிலையாக. இதன் விளைவாக, சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் டிரையத்லான் பற்றி மறக்க வேண்டும்.

ஆனால் சரியான அணுகுமுறை மூலம், நன்மைகள் இன்னும் உள்ளன. அது பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
• தசை நாண்கள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும்.
• பசியின்மை மற்றும் தூக்கம் இயல்பாக்குதல்.
• நல்ல உடல் வடிவம்.
• இதயம் வலுப்படுத்தும்.
• அதிகரித்த திண்மை.
• ஹார்மோன் அமைப்பு இயல்புநிலைக்கு.
• அதிகரித்த வலிமை.

அது powerlifting நன்மைகள் ஒழுங்காக பயிற்சி திட்டம் தயார் மட்டுமே ஏற்படும் என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது கணக்கில் நபர் அனைத்து தனிப்பட்ட அளவுருக்களை எடுக்க அவசியம்: .. பயிற்சியாளர் விளையாட்டு அபாயம் பற்றி புதிய தடகள சொல்ல வேண்டிய கடமை உள்ளது செக்ஸ், வயது, உடல் நிலை, முதலியன, அவர் செய்ய முடியாத தனது மனதை மாற்றிக் கொள்ளவில்லை என்றால், அந்த அதை சரியாக கனரக எடைகள் வேலை தயார்.

காயம்

தவறான பளு தூக்குதல் உடற்பயிற்சிகளையும் சுகாதார ஆபத்தான இருக்க முடியும் என்றால். எனவே, என்ன அது கேடு விளைவிக்காமல்:

• வட்டு மற்றும் ஹெர்னியேட்டடு டிஸ்க்குகளை பெயர்ச்சி.
• மூட்டுகள், தசை நாண்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கடுமையான காயங்கள்.
• ஹார்ட் பிரச்சினைகள்.

வளர் இளம் பருவத்தின் போது இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட வேண்டாம். இந்த காலகட்டத்தில் எலும்புக்கூட்டை வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, மற்றும் கனரக சுமைகள் முள்ளந்தண்டு வளர்ச்சியில் நிரந்தர குறைபாடுகளுடன் ஏற்படுத்தும். மேலும் குருத்தெலும்பு அதிகப்படியான சுமை ஆபத்து. தங்கள் சேதம் பிறகு மீட்டெடுக்க முடியாது.

பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் பெண்கள்

எடை இழக்க மட்டுமின்றி ஆனால், தசைகள் இறுக்க வடிவம் மேம்படுத்த மற்றும் வலுவான மற்றும் இன்னும் நம்பிக்கை மாற திறன் - பெண்கள் விளையாட்டுக்காக. இப்போது அது பளு தூக்குதல் (கட்டுரை இணைக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் புகைப்படங்கள்) தசைகள் ஹைபர்டிராபிக்கு இட்டுச்செல்கிறது மற்றும் ஆண்பால் ஒரு பெண் உருவம் என்று மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை தான். உண்மையில், பெண் உடல் மிகவும் சிறிய டெஸ்டோஸ்டிரோன், எனவே பெரிய தசைகள் உருவாக்க வெற்றி சாத்தியமில்லை.

எனவே அது powerlifting பற்றி ஒரு தவறான ஒரே மாதிரியான தான். வெகுஜன உருவாக்க அப் அளவிற்கு இலக்காகக் ஏனெனில், மற்றும் அவர்களின் வலிமை அதிகரிக்கும் பொருட்டு தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் மீது உடற்பயிற்சி. அவள் ஹார்மோன்கள் பயன்படுத்த மற்றும் புரத கிலோ உறிஞ்சி மாட்டேன் என்றால், பின்னர் அவள் விதிக்கப்படவில்லை எஃகு தசைகள் பெறுவதற்கு. பெண்கள் பவர்லிஃப்டிங் நன்மைகள் என்ன? இந்த விளையாட்டு அனுமதிக்கும்:

• எண்ணிக்கை இறுக்க. உடல் தசை நிவாரண பங்குகளைக் கொண்டிருக்கும், ஒரு வலுவான பாதி இன்னும் கவர்ச்சியாக மற்றும் விரும்பத்தகுந்த மாறும்.
• பல்வேறு இன்னபிற உள்ளன. பயிற்சியின் போது கலோரிகள் நிறைய எரிகிறது, எனவே நீங்கள் நன்றாக கொண்டுள்ளன.
• வலிமை அதிகரிக்கும். இந்த வீட்டு வேலைகளை மிகவும் எளிதாக மேற்கொள்ள உதவும். உதாரணமாக, கணவன் வீட்டில் இல்லை என்றால், சோபா நகர்த்த.
• வளர்சிதை Disperse. இந்த வழக்கில், பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் இருந்து மேலும் பயனடைவார்கள். மற்றும் தோல் உடலில் இருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரம்ப உடற்பயிற்சி

தொடங்குபவர்கள் வழக்கமான மற்றும் கனரக சுமை உடல் தயார் என்று அடிப்படை பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். ஆற்றல் விகிதங்களானது நீங்கள் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட வேண்டாம் இல்லையா என்பதை வளர்ந்து விட்டால் பார்க்க குறைந்தது மூன்று மாதங்களில் ஈடுபட்டு வேண்டும்.

படிப்படியாக, தேவையான அடிப்படை உடற்பயிற்சி மறுபடியும் மறுபடியும் ஏராளமான மேலும் இணைக்க. இல்லையெனில், பலவீனமான தசைகள் போட்டி எடுக்க முடியும். powerlifting மிக முக்கியமான விஷயம் - இயந்திரங்கள் உடற்பயிற்சி. அது இல்லாமல் அனுசரிக்கப்பட்டது வேண்டும் எந்த எடையை தூக்கும் போது தோல்வியடையும். அந்த சாதகமான முடிவுகளை கொடுக்கும் மற்றும் காயம் சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்க என்ன.

ஆடை

1. கட்டும்துணிகள்

நாம் முழங்கால் பாதுகாக்க வேண்டும். அவர்கள் குந்து மணிக்கு எழுந்திருக்க உதவும். உதவி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அத்துடன் துணிகள் வகை மற்றும் தரமான பொறுத்து அமையும். மராத்தான், டைட்டன் மற்றும் Inzer: அலங்காரத்தில் உருப்படியை மட்டுமே மூன்று முக்கிய தயாரிப்பாளர் உள்ளன. பற்றி அவர்கள் இதில் எது சிறந்தது என்று செய்திகள், கருத்துகள் விலகுகின்றன. நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை கருத்துக்களை உள்ளன. எனவே, ஒவ்வொரு தடகள தனித்தனியாக துணிகள் அழைத்து வேண்டும்.

2. காலணிகள்

தொடங்குபவர்கள் சிறப்பு ஷூக்களை வாங்க தேவையில்லை. எனினும், ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு தொழில்முறை போது, இந்த உபகரணங்கள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அர்த்தம். உதாரணமாக, குந்து சிறப்பு காலணிகள் வாங்க நல்லது.

deadlift, மிக முக்கியமான பொறுத்தவரை - முழங்கால்கள் பார் விலகுவதே ஆகும். அது அதிக அவ்வளவு எளிதாக அவற்றில் அது உயர்த்த வேண்டும். எனவே, நான் மிகவும் திடமான மற்றும் மெல்லிய கொண்ட ஷூக்களை வேண்டும் (இல்லையெனில் உங்கள் இருப்பில் வைக்க கடினமாக இருக்கும்). நேரத்தில், சிறந்த மாதிரி நிறுவனம் அடிடாஸ் உற்பத்தி செய்கிறது. அவர்கள் மிகவும் வசதியாக பாரம் தூக்குதல் இந்த விளையாட்டு விதிகள் அனைத்து சந்திக்க. புகைப்பட காலணிகள் பல நிறுவனத்தின் பட்டியல்கள் நிபுணத்துவம் வளங்கள் பார்த்து முடியும்.

3. பெஞ்ச் பத்திரிக்கைகளுக்கு மைக்

உபகரணங்கள் மிகவும் முக்கியமான பகுதியாகும். அது வெளி செய்தியாளர், இந்த பயிற்சியில் உதவுகிறது. பவர்லிஃப்டிங், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, - அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டு. இந்த சட்டை காப்பீடு உதவுகிறது. அது மீள் துணி செய்யப்பட்ட மற்றும் மிகவும் உறுதியாக sewn. செயல்படும் தத்துவம் - பட்டியில் கசக்கி உதவி, மார்பு பகுதியில் சுருங்கி. அவளை வெறுமனே நம்பத்தகாத வரை உடுத்தி. நீங்கள் குறைந்தது ஒரு நபர் வேண்டும். பெஞ்ச் அவள் பற்றி 15-25 கிலோ சேர்க்கிறது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் டி-ஷர்ட்கள் உதவியின்றி மேலும் எடை கசக்கி வைத்திருக்க முடியும் எனினும். எனவே இது ஒரு மிக தனிப்பட்ட விஷயம்.

உணவு

பவர்லிஃப்டிங் - அது ஒரு விளையாட்டு, தாரகமந்திரம்: "சரியான சாப்பிட." மிகவும் சிறந்த விருப்பத்தை - ஒரு தொழில்முறை dietician உங்கள் சொந்த உணவில் உருவாக்க. இந்த சாத்தியம் இல்லை என்றால், பின்வரும் வழிமுறைகளை:

• , ஆல்கஹால் விட்டு விடு இனிப்புடன் பானங்கள் மற்றும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க.
• வசதிக்காக உணவுகள், கொத்தமல்லி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உணவிலிருந்து நீக்கவும். மட்டுமே இயற்கை உணவு சாப்பிட.
• ஒவ்வொரு உணவு உள்ள காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து ஒரு storehouse, மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கின்றன.
• காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட்டு முடியும். அது வந்தால் ஒரு கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் (தானியங்கள், பாஸ்தா, முதலியன), பின்னர் அது ஒரு சுமையை பிறகு சாப்பிட நல்லது.
• ஒரு வாரம் உங்கள் உணவில் திட்டமிடுங்கள். preform வேண்டாம். வீட்டில் தின்பண்டங்கள் எப்போதும் போதுமான பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இருக்க வேண்டும். சரி, ஒரு முழு உணவு தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி சேமித்து வைக்க காயப்படுத்த முடியாது.
• ஒவ்வொரு 2-3 மணி சாப்பிட. இந்த வளர்சிதை துரிதப்படுத்தி மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற வேண்டும்.
• தினசரி உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த கொட்டைகள், காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் மீன்.
• உங்கள் உணவில் திருப்ப. பொதுவாக, சரியான ஊட்டச்சத்து நாம் எப்போதும் புதிய சமையல் தேடும், செயலிழப்பு வழிவகுக்கிறது.

முடிவுக்கு

இப்போது நீங்கள் என்ன powerlifting தெரியும் என்று. இறுதியாக நான் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன். பவர்லிஃப்டிங் நீங்கள் எந்த சுகாதார (இரண்டும் உடற்பயிற்சி), அல்லது நிறைய பணம் (மாறாக, நிதி தொடர்ந்து உணவு, கூடுதல், உபகரணங்கள் மற்றும் பல. டி செல்ல வேண்டும்) செய்ய மாட்டேன். எனவே, நீங்கள் இந்த விளையாட்டில் போக முன், ஒரு நல்ல எல்லாம் பற்றி யோசிக்க!