புல்டவுன் உடற்பயிற்சி மார்பு, குறுகிய அகலம் மற்றும் தலைகீழாக பிடியில். என்ன மார்பகங்களை உயர் தொகுதி பசி மாற்ற முடியும்?

மார்பு மேல் தொகுதி இழுக்க போன்ற இந்த பொதுவான உடற்பயிற்சி, மீண்டும் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், அது பட்டியில் இழுக்க அப்களை இருந்து மிகவும் வேறுபட்ட அல்ல. அது அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய கூடுதலாக இருக்கும் deadlifts மற்றும், பட்டியில் இழுக்க நீங்கள் மீண்டும் மிகவும் நெருக்கமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த அந்த குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் யார் காரணமாக அனுபவம் வலது மற்றும் உபகரணங்கள் கட்டுப்பாடு இழந்து ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் பிறகு இழுக்க அப்களை செய்ய முடியாது இல்லாததால். நீங்கள் குறைந்தபட்ச எடைகள் உடல் எடை வரை இழுத்து என்றால், பின்னர் நீங்கள் எடை, பயிற்சி தொழில்நுட்ப பக்க நிறுவும் பொருட்டு நடவடிக்கை எடுப்பாரா, மற்றும் சிறிய முடியும். இழுவைக் கட்டுப்பாட்டு மீண்டும் இல்லை வேலை கைகளில் "திருட" என்று சுமை அனுமதிக்க எளிதாக இருக்கும் போது. உடற்பயிற்சி பல இனங்கள் உள்ளது, அவை எப்படித் தோன்ற வேண்டும் என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

புல்டவுன் உடற்பயிற்சி மார்பு பரந்த பிடியில்

சாத்தியமான ஒரு பரந்த பிடியில் அளவுக்கு, கையாள போலி நேராக எடுக்கப்பட்டது. பிடியில் பரந்த, சிறந்த திரும்ப வந்துவிட்டது. பெஞ்ச் மீது பெர்ச்சிங் இறுக்கமாக பிடிப்பில்லாமல் தொடைகள் மேல் உருளை வேண்டும். ஆரம்ப நிலை ஏற்றுக்கொள்ளும் போது, நீங்கள் ஏங்கி தொடங்க முடியும். தேவையான தசைகள் வேலை மீண்டும் அனுபவிக்க முடிந்த முயற்சி, மேல் மார்பு வெளிப்படுத்துவதற்கு கையாள இழுக்க. நீங்கள் மீண்டும் இயங்கும் மிக தெளிவான இன்னும் இல்லை என்றால், வெறும் காரணமாக கத்திகள் கவனத்திற்கு எடை இழுக்க முயற்சி. இது மிகுந்த அளவில் உடற்பயிற்சி திறனை குறைக்கக்கூடும் என இழுவை போது குலுக்குதல், ஏற்க மறுக்கிறது. இறுதி முடிவுடன், நீங்கள் மெதுவாக, ஒரு சில விநாடிகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அதிகபட்சம் ஷெல் நடத்த தொடங்கி நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். இழுவை நிறைவேற்றுவதில் முக்கிய நோக்கம் - முழு இயக்கம் முழுவதும் பதற்றம் உங்கள் மீண்டும் தசைகள் வைத்து.

நினைவில் கொள்க

அடிப்படை பதிப்பில், முக்கிய சுமை சராசரி மீண்டும் பெறுகிறார். ஆகவே, பல அனுபவம் வீரர்கள் சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் (மற்றும் மிகவும் கடுமையாக) நீங்கள் அகண்ட ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. ஆனால் பயிற்சி நோக்கம் பெருங்கழலை மீண்டும் கொடுக்க என்றால், அது பெஞ்ச் செங்குத்தாக உடல் வைத்திருக்க வேண்டும். இழுவை அலகு போது ஒரு சில நொடிகள் கீழே நிலையில் அது நடத்த முயற்சி, முடிந்தவரை குறைந்த கைப்பிடி குறைக்க என்று சார்லஸ் கண்ணாடி (புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர், பாடிபில்டர்) பரிந்துரைக்கிறது. இந்த சூழ்ச்சி முதுகுப்புற தசைகள் சிறிய கூடுதல் பம்ப் நடுத்தர பகுதியை அனுமதிக்கின்ற. ஆனால் அதிகமாக எடை கொண்ட மார்பு கீழே குறைந்த கைப்பிடி இயங்காது என்பதை நினைவில் வைத்து.

மார்பு குறுகிய பிடியில் மேல் தொகுதி முக்கியத்துவபகுதி

இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் படி முந்தைய ஒரு வேறுபட்டது அல்ல. எனினும், இங்கே கைப்பிடி தலைகீழ் பிடியில் எடுக்கப்பட்டது. அந்த உடல் பனை திருப்பு உள்ளது. அவர்கள் கைப்பிடி மையத்தில் மிக நெருக்கமான அளவு இருக்க வேண்டும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் தசை லத்தீன் ஒரு நல்ல சுமை அடைய முடியும்.

முக்கியமான நுணுக்கங்களை

புல்டவுன் உடற்பயிற்சி மார்பு தலைகீழ் பிடியில், குறைந்தது ஒரு முழங்கையில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வேலை அடங்கும். இந்த தசைகள் மீண்டும் போன்ற ஒரு வள இல்லை, அதனால் அவர்கள் வெகு ஆரம்பத்திலேயே சோர்வாக கிடைக்கும். இவ்வாறு, ஒரு ஆபத்து இழுவை ஒரு சரியான பட்டம் செயல்பாட்டிற்கு வர போது மீண்டும் உள்ளது. இந்த பிரச்சினையை மணிக்கட்டு பெல்ட்கள் அனுமதிக்க தீர்க்க. அவர்கள் முழங்கையில் சோர்வு போதிலும், உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து பயன்படுத்த முடியும்.

சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை - மற்றொரு வழி மீண்டும் பண்பறியும் ஆய்வின் வழங்க. இங்கே, குறிப்பிட்ட கவனம் தோள்களில் பொறுப்பில் கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு விளையாட்டு வீரர் போலி கைப்பிடி எடுக்கும் போது, தோள்கள் தங்களை முன்னோக்கி விரக்தியடைந்துள்ளனர் உள்ளன. அவர்கள் மீண்டும் கீழே ஒரு வட்ட இயக்கம் எடுக்க வேண்டும், அது தொடங்கி பரப்பு ஆகும். இந்த வழக்கில் கைகளை சற்று வளைந்து இருக்கும் மற்றும் கைப்பிடி சற்று நிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய ஒரு நிலையில் இழுவை செய்ய. சரியாக செய்யவில்லை என்றால், மீண்டும் தசைகள் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெற, தன் கைகளை முற்றிலும் வேலையில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அத்தகைய செயல்திறன் அவரது மார்பு புல்டவுன் உடற்பயிற்சி முறையான நுட்பங்களைப் பொருட்டு எடை குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும். எனவே நாங்கள் தசைகள் சோர்வடையும் இன்னும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

இணை பிடியில்

உடற்பயிற்சி இந்த பதிப்பு இயக்க, இரண்டு இணை கைப்பிடிகள் ஒரு சிறப்பு கைப்பிடி வைக்க வேண்டும். வழக்கமாக இது போன்ற ஒரு கைப்பிடி பயன்படுத்தப்படும் உந்துதல் குறைந்த தொகுதி. டெக்னிக், இந்த முறை முந்தைய இரண்டு விட மிகவும் எளிதாக உள்ளது. எனவே இங்கே நீங்கள் எடை ஆகலாம்.

ஓய்வில் இருக்கும், உடல் ஒரு சிறிய மீண்டும் சாய்ந்திருந்தால் உள்ளது. தொடர்பின் புள்ளி மார்பு மத்தியில் இருக்கும். உடற்பயிற்சி உயர்ந்த கட்டத்தில் உடலை இழுக்க அதிகபட்ச முயற்சி அவசியம். மீண்டும் அதிகமாக ஒல்லியான பெற்று, சுமையாய் எடை இழுக்க வேண்டாம். இந்த உருவகமாக புல்டவுன் உடற்பயிற்சி மார்பு, மற்ற உள்ளடக்கிய தண்டுகள் போன்ற முற்றிலும் மீண்டும் தசைகள் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் கைப்பிடி கீழே இழுக்க முன், மூச்சு விடு, அது மார்பு தொடும்போது - மூச்சு.

நுணுக்கமாகவும் பயிற்சிகள்

பிடியில் மார்பு இணை க்கான புல்டவுன் உடற்பயிற்சி, இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், கை இறுதியில் நேராக்க தேவையில்லை. எப்போதும் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நீட்சி அதிகப்படியான தவிர்க்க, முழங்கை சற்று வளைவு வைக்க வேண்டும். அது எடை தூக்கி தேவையான அல்ல, அவர் எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும். இந்த பாதுகாப்பாக மற்றும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். இழுவை மற்ற வகையான போலவே, இந்த வகை மீண்டும் கரங்களின் தசைகள் சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது. மேலுச்சியில் மீண்டும் மின்னழுத்த பின்பற்ற முக்கியமாக உள்ளது. அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி சுமை பக்க முள்ளந்தண்டு தசைகள், ஆனால் மீண்டும் சாய்ந்து, நீங்கள் வட்ட தசை ஏற்ற முடியும்.

மாற்று

என்ன மார்பகங்களை உயர் தொகுதி பசி மாற்ற முடியும்? ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பட்டியில் ஒரு மிகுதி போன்றது. எனவே, ஒரு வீட்டில் கம்பியின் இல்லாதவர்களுக்கு, அங்கு எந்த எந்த பிரச்சினையும் உள்ளது. ஆனால் யாரும் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கண்டுபிடிப்பு காட்ட வேண்டும். சாய்வு உள்ள பட்டியில் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் இழுக்க முடியும் உடற்பயிற்சி மாற்றவும். இங்கே, மீண்டும் தசைகள் வேறொரு கோணத்தில் இருந்து வேலை வேண்டும், ஆனால் அது விஷயம் அவர்கள் ஒரு நல்ல பணியாற்றவில்லை என்று தோன்றும், பயங்கரமான தான். நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகளை செய்கிறோம் என்றால், பிடியில் இருவரும் நேரடி மற்றும் நடுநிலையான (துருவமாக) இருக்க முடியும் (டம்ப்பெல்ஸ் உடல் இணையாகவும் இருக்கிறது).

மேல் தொகுதி பசி மாற்ற முடியும் இரண்டாவது உடற்பயிற்சி, - பரந்த pullover. முதலில் நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் படுத்து உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் பழத்தைத் கை எடுக்க வேண்டும். என்று முழங்கைகள் வளைந்து ஆரம்ப நிலையில் க்கு கோலை கழுத்து அவரது நெற்றியில் விலகி இருக்கவில்லை. இந்த கோணத்தில் நீங்கள் இயக்க முழு வீச்சில் சேமிக்க வேண்டும். பூம் மார்பு மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும் வரை - நீங்கள் நீண்ட தசைகள் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க உணர இல்லை மற்றும் உயர்த்த வேண்டாம் என பார் குறைக்க வேண்டும். அந்த உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருந்தது, முழங்கை நிலை பின்பற்ற - அதை மாற்ற கூடாது.

முடிவுக்கு

உட்கார்ந்திருக்கும் போது மார் புல்டவுன் உடற்பயிற்சி, மிகுதி அப் பதிலாக, தடகள திசை திருப்ப மீண்டும் முழுமையாக கவனம் செலுத்த மற்றும் இல்லை வாய்ப்பு கொடுக்கிறது. கூடுதலாக, அது சாத்தியம் எடை வேறுபடும், எனவே, ஆரம்ப மற்றும் காயங்களில் இருந்து மீண்டு வர யார் அந்த ஏற்றது மற்றும். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், அது மேல் தொகுதி பசி மாற்றாக கண்டுபிடிக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் - மீண்டும் தசைகள் வேலை செய்ய சரியான நுட்பம் அனுசரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பிற தசை குழுக்கள் பணியின் விலக்கப்பட்ட போது மட்டுமே இருக்க முடியும் என்று தரம் நினைவில்.