பாடிபில்டர் Dekster Dzhekson: பயிற்சி திட்டம், ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரவு

பாடிபில்டிங் தனது உடம்பில் மாற்றியமைக்கும் சாத்தியம் நம்மை கவர்வது சோர்வாக இல்லை. இந்த விளையாட்டு வரலாற்றில், நாம் டைட்டன்ஸ் நிறைய பார்த்திருக்கிறேன், ஆனால் அவர்களில் சிலர் வெற்றி ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்த. அது இந்த தடகள டெக்ஸ்டெர் ஜாக்சன் பற்றி, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பின்னணி, பயிற்சி அமைப்புகள் மற்றும் இந்த பெரிய பாடிபில்டர் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை பற்றி அனைத்து கற்று கொள்கிறேன்.

ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரவு:

• ஒரு விளையாட்டு வீரர் வளர்ச்சி - 168 செ.மீ..
• போட்டி எடை - 102 கிலோ.
• பருவமற்றக் எடை - 108 கிலோ.
• இருதலைப்புயத்தசைகளில் தொகுதி - 55 செ.மீ..
• மார்பு அளவு - 136 செ.மீ..
• அடிவயிறு - 70 செ.மீ..

மற்றும் இளமை பருவத்தில் தடகள

"திரு ஒலிம்பியா" நவம்பர் 25, 1969 ஜாக்சன்வில் உள்ள (FL) உருவாக்கியது பிறப்பிடமாக. ஆரம்ப சிறு வயதிலிருந்தே, Dekster Dzhekson அவர் தனது கருத்துக்களை பல தன்னை முயற்சி போது, விளையாட்டு ஆர்வம் இருந்தது. தனது இளமைக்காலத்தில் சாம்பியனுமான சிறந்த முடிவுகளை அடைந்திருக்கின்ற sprinting, அவர் இந்த விளையாட்டில் ஒரு பெரிய மகிமை கணித்து. டெக்ஸ்டர் பிறகு கிட்டத்தட்ட ஒரு தேசிய சாதனையாக உள்ளது வெறும் 4.2 வினாடிகளில் 40 மீட்டர், இயங்க முடிந்தது. ஜாக்சன் தனது முதல் உண்மையான காதல் சந்தித்த போது ஆனால் எல்லாம் மாறிவிட்டது.

ஆரம்ப வயதுவந்த

பல இளைஞர்கள் போல் டெக்ஸ்டெர் கல்லூரிக்கு செல்லும் கனவு அங்கே தங்கள் பிடித்த விளையாட்டு தொடர்ந்து. ஆனால் அவரது கனவுகள் நனவாகும் இல்லை. அவரது காதலி கர்ப்பமாக இருந்தார், ஜேக்சனின் விரைவில் ஒரு இளம் குடும்பத்திற்கு உதவுவதற்காக வேலை பார்க்க வேண்டியிருந்தது.

எதிர்கால சாம்பியன், கல்வி இல்லாமல் ஏனெனில், கடினமான நாட்கள் காத்திருந்தும் அவர் எனவே, கால வருவாய் இதனை குறுக்கிடுகிறது ஒரு நல்ல மற்றும் நல்ல சம்பளத்துடன் கூடிய தொழில் பெற்று, முடியவில்லை. ஆனால் விரைவில் ஒரு விளையாட்டு வீரர் வாழ்க்கையில் ஒரு கருப்பு பட்டை முடிந்து விட்டது, அவர் ஒரு சிறிய உள்ளூர் உணவகத்தில் ஒரு சமையல்காரர் கிடைத்தது. கடினமான சூழ்நிலையிலும், ஜாக்சன் விளையாட்டு ஈடுபட தடுத்து நிறுத்தா விட்டால். அது இந்த முறை அவர் உடல்கட்டுமானத்தில் ஆர்வம் காட்டினர் போது.

முதல் வெற்றிகள்

நிதி வெற்றுக் பற்றாக்குறை தடகள ஒரு சரியான மற்றும் சீரான உணவு, குறிப்பாக மருந்தியல் உறுதி அனுமதிக்கவில்லை. இந்த போதிலும், Dekster Dzhekson விரைவில் எடை மீது வைத்து குறுகிய காலத்தில் சிறந்த பெறுபேற்றை பெற்றுக்கொண்டது. நண்பர்களின் ஆலோசனைப்படி கவனித்த பின்னர், தடகள ஏற்கனவே அவர் நீண்ட அதை பற்றி கனவு கண்டார் ஏனெனில், ஒரு சிறிய போட்டியில் ஆணழகர்கள் பேச முடிவு. போட்டி தயாராகிறது மட்டும் மூன்று வாரங்கள் பிடித்தது, ஆனால் அந்த நேரத்தில், ஜாக்சன் தனது முதல் போட்டியில் ஒரு வெற்றி முழுமையாக அதன் வடிவத்தை கொண்டு ஆக முடிந்தது.

எளிதாக வெற்றி மட்டுமே ஒரு இளம் பாடிபில்டர் என்ற குறிக்கோளை தூண்டியது. முன்பே 1994 ல் டெக்ஸ்டெர் மிடில்வெயிட் மற்றும் தென் மாநிலங்களில் போட்டியில் சாம்பியன் பட்டத்தையும் வென்றார் செல்கிறது. அதற்கு அடுத்த ஆண்டு, ஹெவிவெயிட் பிரிவில் மறுக்கவியலாத சாம்பியன் எளிமையான மக்கள் மத்தியில் உள்ளது ஆனார், மற்றும் வட அமெரிக்க போட்டியில் 1998 ல் வெற்றி அவரை கவர்ந்தது, மற்றும் டெக்ஸ்டர் தொழில் செல்ல முடிவு.

ஒலிம்பஸ் வே

தொழில்முறை மேடையில் தடகள என ஆதரவாக இல்லை. அது டெக்ஸ்டர் ஜாக்சன், தங்கள் முதல் லீக் பட்டத்தை செல்ல வேண்டியிருந்தது எப்படி பழைய கற்பனை அவர் பயங்கரமானவர். பேச்சு ஐந்து ஆண்டுகள் அவரின் விரும்பிய வெற்றி கொண்டு வரவில்லை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் களத்தில் டெக்ஸ்டர் பார்த்தால், நீங்கள் அதை ஐந்தாவது இடத்திற்கு கீழே விழுந்து என்று பார்க்க முடியும், ஆனால் இந்த உலகளாவிய அங்கீகாரம் போதுமானதாக இல்லை. ஒரே ஜாக்சன் வருகிறது டென்னிஸ் Dzheyms மற்றும் கிறிஸ் கார்மென் என ராட்சதர்கள் முந்திக்கொண்டு, "இங்கிலாந்து கிராண்ட் பிரிக்ஸ்" 2002 ஆம் ஆண்டில் நடைபெற்ற லீக் பட்டத்தை வென்றார். என்று வெற்றி இருந்து வீழ்ச்சிக்குப் பின்னர் ஒரு கார்ன்கோபியாவில். 2008 வரை 2003 முதல் காலத்தில், அவர் பல்வேறு போட்டிகளில் 18 முறை தோன்றுகிறது, இதில் 12 முழுமையான வெற்றி ஆனார்.

வாழ்க்கை உச்ச

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றி நிபுணர்களாக "- 2008 திரு ஒலிம்பியா" போட்டியில் சாம்பியன் பட்டத்தையும் இருந்தது. இந்த போட்டித்தொடரில், நான் அவருடன் போட்டியிட்டனர் போன்ற ஒரு நட்சத்திர பாடிபில்டர் பில் ஹீத், டோனி Frimen, Dzhey Katler மற்றும் டென்னிஸ் ஓநாய், ஆனால் இவை அனைத்தும் எளிதாக மிகவும் சாதகமான விகிதம் அடைந்தது எடை இதில் டைட்டானியம் Dekster Dzhekson, வளர்ச்சி, மாற்றுவழியில். இல்லை குறைவாக ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய மற்றும் தடகள மீது "அர்னால்ட் கிளாசிக்" போட்டி. 2005, 2006, 2008 மற்றும் 2013 ல்: ஜாக்சன் போட்டியில் 4 முறை சாம்பியன் ஆனார்.

டெக்ஸ்டர் இப்போது உடற்பயிற்சிக் பிரகாசமான நட்சத்திரங்கள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அவர் தேவைகள் போதுமான பணம் இல்லை போது நீண்ட நாட்கள் போய்விட்டன. டெக்ஸ்டர் இப்போது ஒரு பெரிய வழியில் வாழ்கிறார். பில்ட் தடகள பிரபலமான வடிவமைப்பாளர்கள் விஷயங்களை வெடிக்கிறது, மற்றும் அவரது நான்கு குழந்தைகள் தோல்வி எதுவும் தெரியாது. அனைத்து சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அவரது குடும்ப வாழ்க்கையில் மிகவும் சந்தோஷமாக என்றாலும்: டெக்ஸ்டர் ஜாக்சன் மனைவியான கரோல் சமீபத்தில் வரை நிரம்பிய மற்றும் தனியாக வாழ சென்றார். விவாகரத்து ஒரு ஜோடி இன்னும் தாக்கல் இல்லை, எனவே ஒருவேளை அது வெறும் தற்காலிக வேறுபாடுகள் தான்.

Dekster Dzhekson. பயிற்சி திட்டம்

எந்த பாடிபில்டர் என டெக்ஸ்டர் கவனமாக அதன் உடல் வடிவம் கண்காணிக்கிறது. அவர் தன்னை ஏற்றதாக பயிற்சி திட்டத்தை எடுத்து அனைவருடன் இரகசியங்களை கொள்ளைப் பிரியம். பிரி தடகள நாள் என இரண்டாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு ஏற்றப்படும் ஒருவருக்கொருவர்

• நாள் 1: quadriceps.
• நாள் 2: கன்று மற்றும் மார்பு தசைகளும் ஆய்வு.
• 3 வது நாள்: ஸ்பின்.
• நாள் 4: சுமை பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் மற்றும் முக்கோணங்கள்.
• நாள் 5: வேலை கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் கைகள் மற்றும் கன்று தசைகள்.
• நாள் 6: ஓய்வு.

இது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி ஒவ்வொரு வலிமை கார்டியோ ஈடுபட்டுள்ளது பிறகு: பைக், டிரெட்மில் அல்லது ஸ்டெப்பர். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சராசரி காலஅளவு - 30 நிமிடங்கள். சில நேரங்களில் தடகள சோம்பேறி அல்ல தினமும் இரண்டு முறை கார்டியோ செலவிட, ஒருவேளை, இந்த போன்ற ஒரு தொனியில் உடல் இருக்கையில் உதவி புரிகிறார் என்ன. ஆனால் நிலைமை நீங்கள் எடை பெற முடிவு செய்துள்ளோம் என்றால், முற்றிலும் எதிரானது ஆகும். இந்த வழக்கில் தடகள தற்காலிகமாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கைவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு தசை குழு மன அழுத்தம் ஒரு வித்தியாசமான பட்டம் தேவைப்படுகிறது. 6-8 - தடகள படி, தொடையில் தசைகள், மீண்டும் மற்றும் மார்பு வெளியே தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 4-6 முறை, மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் கைகளில் வேலை வேண்டும். குறிப்பிட்ட கவனம் Dekster Dzhonson அவரது குட்டிகளையும் கொடுக்கிறது. ஒரு அணுகுமுறையில் தடகள 30 மறுபடியும் மறுபடியும் வரை நடத்துகிறது. ஆனால் வயிற்று தசைகள் பாடிபில்டர் இல்லை இவ்வளவு திரிபு, நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகமாக கொழுப்பு அடுக்கு இல்லை என்றால் வழங்குகிறது.

பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில்

சக்தி வாய்ந்த மற்றும் அழகான கைகளை - இந்த Dekster Dzhekson பெருமை இருக்க முடியும் என்ன. பாடிபில்டர் இருதலைப்புயத்தசைகளில் விரிவான விளக்கத்திற்கு பெரும் முக்கியத்துவம் ஒட்டிக்கொள்கிறது மேலும் ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள் காட்டுகிறார்:

• "சுத்தி".
• போலி ஸ்காட் மீது அப்ஸ்.
• கான்செண்டிரேடட் அப்களை.
• உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்திருக்கும் போது.

தடகள படி, எடை போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அவ்வளவு முக்கியமானது அல்ல இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சி. உடற்பயிற்சி செயல்திறன் தரத்தைக் காட்டிலும் மிகவும் முக்கியமான. பெரும்பாலான "கேட்க" இந்த தசைகள் குழு செய்ய, தடகள இறுதி ஒளி டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி தூக்கும் பரிந்துரைக்கிறது நிகழ்ச்சி வெளியே தூரிகை திரும்ப. இந்த நுட்பம் அதிகபட்சமாக தசை குறைக்கிறது.

உள் விட்டங்களின் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வெளியே வேலை செய்ய, தடகள ஸ்காட் இருக்கும் EZ-கழுத்து உதவியுடன் பெஞ்ச் மீது ஏறினார் பரிந்துரைக்கிறது: ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் துப்பாக்கி ஒரு குறுகிய பிடியில் எடுத்து இலக்கு தசை tensing உங்கள் மார்பு பார் இழுக்க. முடிந்தவரை இருதலைப்புயத்தசைகளில் தசைகள் முன் குறைக்கப்பட்டது ஆயுத நேராக்க என்று உறுதி. மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை இந்த உடற்பயிற்சி திறன், அதிகரித்த அவர்களில் ஒவ்வொரு அதே வீச்சு செய்ய முடியும் பெருக்குங்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான இயக்க எடை தவிர்க்க.

முந்தைய உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல மாற்றாகும் அடர்த்தியான அப்களை உள்ளன: அமர்ந்திருந்தாய், கோணம் இது இருதலைப்புயத்தசைகளில் சுமை அதிகபட்ச சம்பாதித்துக் கொண்டார், உங்களை ஒரு சிறிய முன்னோக்கி இருக்கட்டும். இலவச கை பக்க மேல் வேண்டும், மற்றும் கை நேராக தரையில் நோக்கி ஒரு dumbbell உள்ளது. தலை முதுகெலும்பு ஏற்ப இருந்தது என்று உறுதி. ஷெல் தோள்பட்டை தூக்கி மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

விரிவான மேற்கை ஆரத்தசை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் செயல்படுத்தி "சுத்தி." நேராக நின்று உடல் வழியாக டம்ப்பெல்ஸ் வைத்து. இப்போது மாறி மாறி தோள்கொடுக்க குண்டுகள் உயர்த்தச் ஆயுத வளைந்து. கடந்த மீண்டும் உச்சக்கட்டத்தில் கீழே நோக்கி அவரது தொடையில் திரும்ப நிலையில் பனை திரும்ப: உடற்பயிற்சி போன்ற ஒரு சாதனத்தின் செயல்திறனை வழங்கும் அதிகரிக்க உதவும்.