கிடைமட்ட மிகுதி - செயல்திறன் உபகரணங்கள் மற்றும் அம்சங்கள் பயிற்சிகள்

சிலர் தடகள ஒருபுறம் பட்டியில் இழுத்து செய்கிறது எப்படி கண்காணிக்க முடிந்தது. வெளியில் இருந்து அது மிகவும் சுவாரசியமாக தெரிகிறது. இத்தகைய முயற்சி செய்ய மிக, மிக கடினம், எனவே மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் தயார் வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும் என்று மேலும் எளிய பயிற்சிகள் ஆதரவு உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன. கிடைமட்ட மிகுதி நின்று - தசை வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ள நுட்பம்.

என்ன தசை குழுக்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி ஈடுபடுத்துகிறது?

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு கிடைமட்ட வடிவமாகும் மரபு இழுக்க அப்களை போல வேலையில் தசை குழுக்கள் பெரிய அளவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. , அதாவது, பின்புற பிரமிடு அமைப்பு பீம் டிரிசெப்ஸ்கள், கைகளால், trapezoids, முன்கைகள், மீண்டும் லத்ஸ் மற்றும் பின்புற தோள்பட்டை துறை என்று தசைகள்: பணியாற்றுவதால் தசைகள் பின்வரும் அடங்கும்.

செயல்முறை உள்ளிழுத்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மட்டுமே இந்த உடற்பயிற்சி சாத்தியம் மற்றும் சரியான ஆகிறது லத்தீன். கிடைமட்ட இழுக்க அப்களை பிரமிடு அமைப்பு நீட்டிப்பு துறைகள், அத்துடன் நெகிழ்வு முன்கைகள் அடங்கும்.

இயக்கத்தின் முறையான மரணதண்டனை

வரை இழுத்து கிடைமட்ட செய்ய பொருட்டு, தடகள அது நடத்த முடியும் இது ஒரு கம்பியின், முன்னிலையில் கலந்து வேண்டும். பின்வருமாறு கலைஞராக மேடையேறிய இயக்கம் நுட்பமாகும்:

1. செய்ய முதல் விஷயம் - கிடைமட்ட பட்டியில், ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் ஸ்மித்திடம் பட்டியில் அல்லது கோலை உயரத்தை அட்ஜஸ்ட் உள்ளது. பீம் முறையான கட்டமைப்பு மணிக்கு-பிடியில் அகன்றதாயும் தோள்பட்டை தடகள தரையில் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் அடையவில்லை அந்த நிகழ்வில் கருதப்படுகிறது.
2. உடல் லிஃப்டிங் கீழே இருந்து தகவல் கத்திகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மேல். எனினும், உயர்ந்த புள்ளி அடையும் மற்றும் அகண்ட dorsi அதிகபட்சமாக குறைக்கப்பட்டுள்ளது போது, நீங்கள் அவரது கையில் ஒரு சிறிய உதவி தன்னை கூட அதிக ஏற வேண்டும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் உடல் பொறுத்து 45 டிகிரி கோணத்தில் வேண்டும் உங்கள் கைகளில் உயர்த்த.
3. தடகள எறிபொருளின் மார்பு தொடும்போது பட்டியில் கிடைமட்ட மிகுதி கணம் வரை நீடித்தது வேண்டும். நிறைவேற்றுகிறபோது இந்த கட்டத்தில், மீண்டும் கருதலாம்.
4. உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கும் மற்றும் மக்கள் தொடங்க நானே உதைத்து உதவி என்று அது நடக்கிறது. அது கண்டிப்பாக விலக்கப்பட்டுள்ளது. இது போன்ற சூழல்களில் அது ஒரு சிறிய உயர்த்த மற்றும் கட்டுப்படுத்தி (பார்வைக்கும் ஒரு தொழில்நுட்ப புள்ளியில் இருந்து) சரியாக இயங்கும் வைத்து நல்லது.
5. அது உடற்பயிற்சி காலம் முழுமையும் இடுப்பு மற்றும் தலை இயக்கங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். உடலின் இந்த பாகங்கள் சேர்த்து, பதிலாக முந்த முழு உடல் நகர்த்த அல்லது இழக்க வேண்டும்.
6. கிடைமட்ட மிகுதி-அப்புகள் இந்தப் உடற்பயிற்சி வழக்கமான இழுக்க அப்களை விட ஆரம்பத்தில் எளிதாக உள்ளது போன்ற, இயக்கம் ஒரு முழு அளவிலான மேற்கொள்ளப்பட்ட வேண்டும். தடகள மார்பக விட்டங்களின் தொட முடியாது என்று அந்த இயக்கங்கள் அனைத்து கணக்கிடப்படுவதில்லை.
7. உடல் குறையத் தொடங்கும் முறை, பின்னர் எதிர்மறை கட்டத்தில் ஒரு மீண்டும், தேவை தொடர்ந்து கவனமாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் இருக்க வேண்டும். திடீரென "த்ரோ" வேண்டாம் உங்கள் உடல் கீழே, நீங்கள் முழு செயல்முறை கட்டுப்படுத்தும், மெதுவாக கீழே போக வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது சுவாச செயல்முறை

இந்த பயிற்சியில் மூச்சு சிறப்பு தேவைகள் காண்பிக்கப்படவில்லை. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் செயல்முறை மற்ற சக்தி நகர்வுகள் கொண்டு அதே தான். உயரும் - அந்த உடல் நீங்கள் மூச்சை போன்ற புறக்கணிக்கப்பட்டன வேண்டும் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

எப்படி உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த?

கிடைமட்ட இழுக்க அப்களை - அது மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி, ஆனால் முன்னேற்றம் தடகள விரைவில் தொடங்க வேண்டும் ஏனெனில். எனினும், இன்னும் மிக முக்கியமானவை, அனுசரிக்கப்பட்டது வேண்டும் சில வரம்புகள் மற்றும் நிலைமைகள், உள்ளன.

பீம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதால், அது தரையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் பயிற்சி தொடங்க முடியும். கோணத்தின் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை கீழே ஆதரவு குறைவது, குறைக்கப்பட உள்ளது. , சுமை அதிகரித்து அதாவது கோணம் மாற்ற ஃபார் மெஷர், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை முறையான நுட்பங்களைப் 15 சமமாக இருக்கும். இது சாத்தியம் இருக்கும் போது, சுமை அதிகரித்துள்ளது.

மாற்று விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சி

நிச்சயமாக, அது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அது அதனால் இந்த உடற்பயிற்சி திறனும் இல்லாமல் இருக்கும் நடக்கிறது. இந்த நடந்தால், இந்த இயக்கம் ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்ச் அவரது வயிற்றில் பொய் வரை இழுத்து பதிலாக இருக்க முடியும்.

நீங்கள் பார்க்க, செயல்திறன் நுட்பம் கிட்டத்தட்ட மாறாமல். தசை குழுக்கள் அதே போது கிடைமட்ட மிகுதி உள்ளன. எனினும், டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு ஜோடி அங்கே ஒரு வழக்கமான கிடைமட்ட பெஞ்ச் அனைவருக்கும், நீங்கள் செய்தால் ஒரு மொபைல் கிடைமட்ட கம்பியின் எந்த வாய்ப்பு உள்ளது.