Svenda bench: தொழில்நுட்பம், நன்மைகள், விமர்சனங்களை

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரர் அவரது சொந்த அமைப்பு, திட்டம், முறைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் வளர்ச்சிக்கு உத்திகள் உள்ளன. Svend இன் மணிக்கட்டு மிகவும் வயதானது, ஆனால் மார்பகத்தின் வீக்கத்திற்காக பயிற்சியின் பாதையை மறந்துவிடவில்லை.

முறை படைப்பாளர்

கார்ன்ஸென் ஸ்வெண்ட், ஒரு நோர்வே உடல்நலம், மார்பின் தசைகள் உந்தி இந்த "அரிதான" முறை உருவாக்கியவர். குறிப்பிடப்பட்ட விளையாட்டு வீரர் - பல போட்டிகளில் வென்றவர் - அவரது தோள்களில் மூன்று ஐரோப்பிய மற்றும் ஒரு உலக சாதனை. ஒரு நேரத்தில் அவர் நன்கு அறியப்பட்டார், பலர் "விக்கிங் ஃபோர்ஸ்!" என்ற சொற்றொடருடன் பெரிய பையனை நினைவுகூர்ந்தார், அவர் போட்டியில் எப்பொழுதும் கத்தினார்.

ஒரு மார்பகத்தை உந்திச் செல்லும் வழியில், இரண்டு பான்கள் தேவை - வொர்க்அவுட்டை முடித்த சிறந்த வழி.

இந்த பயிற்சியை நீண்ட காலம் மறந்து விட்டதால், யாரோ அதை ஜிம்மில் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் உங்கள் சக நண்பர்களை ஆச்சரியப்படுத்த விரும்பினால், இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்திறன் உன்னதமான நுட்பம்

நாங்கள் 5 கிலோகிராம் எடையுள்ள, பட்டியில் இருந்து இரண்டு அப்பத்தை எடுக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், எடை குறைந்து படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

• நிலை தொடங்குகிறது. அப்பத்தை முதுகில் இறுக்கமாக பிழிந்து, கைகள் முழங்கால்களில் வளைந்து, முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் இயக்கப்படுகின்றன.
• சுவாசத்தின் போது, நீங்கள் முன்னால் உள்ள பேன்களை அழுத்தவும், மார்பு மட்டத்தில் அல்லது சிறிது சிறிதாக உயர்த்துவதன் மூலம், உள்ளங்கைகளை அழுத்துங்கள்.
• தொடக்க நிலைக்கு நாங்கள் திரும்புவோம், ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சி தேவைப்படும்.

முதல் பார்வையில், எல்லாமே மிகவும் எளிது, ஆனால் உண்மையில் Svend இன் பெஞ்ச் பத்திரிகை மிகவும் சிக்கலானது. ஆரம்பத்தில், கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு இலகுவான எடை பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்றுவிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இந்த பத்திரிகை எளிதில் வழங்கப்படுகிறது, நீங்கள் மூன்றாவது பான்கேக்கை எடுக்கலாம், இதில் மரண தண்டனை மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

Dumbbells கொண்டு உடற்பயிற்சி

நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை வீட்டில் செய்தால், நீங்கள் பங்குகளில் அப்பத்தை வைத்தால், அது முக்கியமில்லை - இந்த உடற்பயிற்சியை dumbbells உடன் செய்யலாம். எடை பயிற்சி உங்கள் நிலைக்கு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கவும். தொடங்கி, 5 கி.மு. இரண்டு dumbbells எடுத்து முயற்சி, பின்னர் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முடியும். நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் dumbbells அழுத்தி மார்பு அவற்றை கொண்டு, நாம் முழங்கைகள் உயர்த்த. நாம் முன்னால் உள்ள dumbbells inhale மற்றும் அழுத்தவும், exhalation நாம் எதிர் நிலைக்கு திரும்ப.

டிம்பெல்லுடனான Svend மல்யுத்தம் நுட்பத்தில் கடினமாக இல்லை, இருப்பினும், இது மிகவும் கடினமானதாக உள்ளது. இந்த முறை உடல் உறுப்புகளுக்காக ஒரு சிறந்த முறையாக இல்லை, மாறாக, ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சிக்காக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொய் உடற்பயிற்சி

இந்த நுட்பம் dumbbells உன்னதமான பத்திரிகை போன்ற ஒரு பிட், ஆனால் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இணையாக மற்றும் அழுத்தும் வைக்க வேண்டும். இதனால், பெருங்குடல் தசைகள் ஒரு பெரிய திரிபு உருவாக்கப்படுகிறது. கைகளை கைப்பிடித்து, அதே நேரத்தில் முழங்கால்கள் பரவலாக இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகின்றன, மார்பின் ஒப்பந்தத்தின் தசைகள் அடிப்பகுதியில் ஆரம்ப நிலையில் செல்லும்போது. ஸ்வேண்டின் பெஞ்ச் பத்திரிகை ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாக இருப்பதை விட குறைவான எடையுடன் மார்பின் தசையை வெளியேற்றுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயன்

கணிசமாக தங்கள் தசை தசைகள் பம்ப் செய்ய விரும்பும் மக்கள், Svend பெஞ்ச் பத்திரிகை சிறந்த உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மிகவும் எளிதானது மற்றும் நிறைய திறன்கள் தேவையில்லை. எனினும், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உடல்நலம் என்றால், இந்த பத்திரிகை ஒரு சிறிய காலாவதியான மற்றும் ஒரு தொழில்முறை நீங்கள் மிகவும் நன்மை கொண்டு வர மாட்டேன். ஆனால் இன்னும் உடல் ரீதியாக பெஞ்ச் பத்திரிகைகளை செய்வது கடினம், ஏனென்றால் எல்லோருக்கும் 10 கிலோகிராம் இரண்டு பேன்களை எடுக்க முடியாது. ஆகையால், நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள், இது போன்ற ஒரு பயிற்சியை ஒரு முதன்மை அல்லது கூடுதல் பயிற்சியாக ஏற்றது.

இந்த உடற்பயிற்சி துல்லியமான தசையைத் துல்லியமாகப் பாதிக்கிறது, ஆரம்பத்திலேயே அவர்கள் மார்பில் உள்ள கொந்தளிப்புகள் இருப்பதாக புகார் செய்கின்றனர். உங்கள் உடல் சோர்வு பற்றி சொல்ல விரும்புகிறது, ஏனெனில் இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு breather செய்ய வேண்டும்.

மரணதண்டனையில் தவறுகள்

இந்த பத்திரிகை செய்த முதல் தடகள வீரர்கள், முடிவுகளை கொடுக்கவில்லை என்று புகார் கூறுகின்றனர். உண்மையில், இதன் விளைவாக ஏற்கனவே முதல் அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் கவனிக்காவிட்டால், அது Svend bench பத்திரிகை தவறு செய்கிறது. பொதுவான பிழைகள்:

• மீண்டும் வளைந்து, நிவாரணத்திற்காக;
• பான்களுக்கு துளைகளுக்குள் உங்கள் விரல்களை ஒட்டிக்கொள்வது - இது பணி எளிதாகிறது;
• மிகவும் விவாகரத்து முழங்கைகள்;
• வழக்கமாக நீங்கள் இந்த அப்பத்தை அப்பத்தை, மற்றும் டம்பெல்ஸ் செய்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் இனப்பெருக்கம் செய்ய தடை விதிக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த பயிற்சிக்கான அர்த்தம், கைகள் இறுக்கமாக பான்கேக்குகள் / டம்பெல்லுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியின் எந்த உடற்பயிற்சியும் தடகளத்திற்கு கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் இது நடக்காது, இந்த விஷயத்தில் பின்வருவது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:

• உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எடையைப் பயன்படுத்தவும், உடனடியாக 10 கிலோகிராம் பைன்களை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
• முற்றிலும் முழங்கைகள் நீக்குவது அவசியம் இல்லை, எனவே நீங்கள் தசைநார்கள் இழுக்க முடியும்;
• சரியான சுவாசத்தை கடைபிடிக்கவும்;
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை கட்டுப்படுத்தவும்: நீங்கள் அவற்றைத் தளர்த்தினால், அப்பத்தை உங்கள் காலடியில் விழுந்துவிடும், இதனால் நீடித்த அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி பற்றிய கருத்து

சிறப்பு மன்றங்கள், பரஸ்பர தசைகள் உந்தி இந்த முறை தெரியும் வீரர்கள், Svenda விமர்சனங்களை பத்திரிகை விட்டு. இது செய்யப்படும் பிறகு நல்ல தசை அழுத்தம் பற்றி ஆண்கள் பேசுகின்றனர். பலர் 3-4 அணுகுமுறைகளை 10 முறை செய்ய வேண்டும், தேவையான முடிவுகளை பெறவும், Svend இன் பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்து, பயிற்சிக்கான பயன்கள் மகத்தானவை. மேலும், வீட்டில் ஒரு தொழில்முறை சரக்கு இல்லாமல் நீங்கள் யோசிக்க முடியும் என்று சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று மக்கள். இது dumbbells ஒரு பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்த போது, விளைவு போதுமான நல்லது, அப்பத்தை விட மோசமாக இல்லை என்று குறிப்பிட்டார்.

Svend பெஞ்ச் பத்திரிகையைப் பின்பற்றும் பெண்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர். பெண்கள் பத்திரிகை மற்றும் கைகளின் தசைகள் பம்ப் செய்ய இது முக்கியம், இந்த உடற்பயிற்சி இந்த அவர்களுக்கு உதவுகிறது. கைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் உட்புற பகுதிகள் அவற்றின் சுமைகளைப் பெறுகின்றன, இதன் மூலம் விரும்பிய முடிவை அடைகிறது.

பொதுவாக, சிறப்பு தளங்களில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களிடம் இருந்து பத்திரிகைகளைப் பற்றி நேர்மறையான மறுமொழிகள் உள்ளன.

கண்டுபிடிப்புகள்

எனவே, நீங்கள் Svend பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்ய முடியும்:

• பொருட்டல்ல (உன்னதமான பதிப்பு) இருந்து அப்பத்தை கொண்டு;
• இந்த சரக்கு இல்லை யார், நீங்கள் சாதாரண dumbbells பயன்படுத்த முடியும் (அவர்கள் ஒன்றாக அழுத்தம் வேண்டும்);
• Dumbbells ஒரு பின்னால் பொய்.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உடல்நலம் என்றால், இந்த பயிற்சியில் ஒரு தொடக்க வீரர் அல்லது வீட்டிற்கு பயிற்சி விஷயத்தில், பயிற்சி இறுதியில் மட்டுமே பொருத்தமானது, அது அடிப்படை இருக்க முடியும்.

இந்த பத்திரிகை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பயன்படுத்தலாம். முதுகெலும்பு தசைகள் ஒரு நல்ல சுமை அனைத்து தேவைப்படுகிறது.

பயிற்சியின் போது உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம், பாதுகாப்பு விதிகளை கடைபிடிக்காதீர்கள்: அதிக எடையை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் முழங்கைகளை முழுமையாக நிலைநிறுத்த முயற்சி செய்யாதீர்கள், அதனால் நீட்டிப்பதில்லை.

Svend இன் மணிக்கட்டு உடல் செய்ய கடினமாக உள்ளது, நீண்ட பயிற்சி ஐந்து கிலோகிராம் ஒரு எடை எடுத்து தேவை. தசைகள் உந்தி செயல்முறை மிகவும் நீண்ட மற்றும் நினைவில் விளைவாக கொண்டு ஒரு நேரத்தில் பிறகு இந்த உடற்பயிற்சி அடிக்கடி மீண்டும், மற்றும் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.