எப்படி ஒரு பள்ளி சாப்பிட

பள்ளி மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் பெரிதும் எங்கள் குழந்தைகள் குறைப்பதற்கான. வகுப்புகள் எண்ணிக்கை மற்றும் நேரம் குழந்தை பள்ளியில் செலவிடுகிறார், அதிகரித்து இன்றைய மாணவர்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஒரு எதிர்மறையான தாக்கத்தை. கூடுதலாக, இயலாமை முழுமையாக நாள் குழந்தைகள் அருகில் உள்ள பேரங்காடியில் வாங்கி தரக்குறைவான பொருட்கள் உண்ணும் பட்டினி snacking பூர்த்தி என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது போது சாப்பிட.

பெற்றோர்கள், உண்ணுதல் என்றால் இது குடும்பத்திற்கு வழங்கும் பொருள் ஈடுபட்டிருக்கும் ஆனால் அது நல்லது முழு நேர. அரை இறுதியை, அவசரமாய் சமைத்த உணவு அடிக்கடி எங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆகிறது.

இருப்பினும், நாங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு குழந்தைகளுக்கு வழங்க அனைத்து முயற்சிகளையும் மேற்கொள்ளும். எப்படி பள்ளிக் சாப்பிட?

முதலில், அது ஏற்பாடு செய்ய அவசியம் , உணவு குழந்தையின் வயது ஒத்துள்ளது. ரீகால் உதாரணமாக, குழந்தைகள் உடல்நல இல்லத்தில் ஆறு முறை ஊட்டச்சத்து அந்த. உண்மையில், நீங்கள் எத்தனை முறை ஒரு குழந்தை பகல் நேரத்தில் கடிக்கும் எண்ண என்றால், அது சுற்றி அதே மாறும். எனவே, நாம் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும், எனவே உணவு முழு இருந்தது. மாணவர் சக்தி ஆணை இருக்கலாம்: வீட்டில் காலை, உடன் காலை பள்ளி உணவு பள்ளி விடுதியில், வீட்டில் மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு.

குழந்தையின் உணவில் உட்பட பொருட்கள் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், நாம் உடலில் வளரும் குழந்தைக்கு செய்யக்கூடிய நிகழும் மாற்றங்கள் மட்டுமே சமாளிக்க உதவி, ஆனால் வெளிப்புற சுமைகளின் அதிகரிப்பு வர பாடுபடுகின்றனர். மிகப்பெரிய முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன செயலில் வளர்ச்சி காலத்தில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள், பால் மற்றும் உள்ளன பால் பொருட்கள். தங்கள் அறிமுகம் சதவீதம் உணவில் பள்ளி உயர்வானவர்களில்.

நான் ஒரு கட்டத்தில் அமைப்பு பள்ளிக் ஆட்சிக்கு கவனம் விரும்புகிறேன். அது அவர்களின் சுகாதார நோக்கி குழந்தையின் மனப்பான்மைதான் முக்கியமானது. பெற்றோர் அது அதிக நேரம் கொடுக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகளை இல்லாமல், ஒழுங்காக சாப்பிட எப்படி குழந்தை கதைகள், பயனுள்ளதாகக் கொண்டுள்ளன.

எனினும், மாணவர் ஆரோக்கியமான உணவு இன்னும் மூன்று சாப்பாடு பொருந்தும் என்றால், நீங்கள் அதை சரியாக ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

எப்படி காலையில் சாப்பிட?

அனைத்துக் குழந்தைகளும் காலையில் சாப்பிட ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். எனினும், பெற்றோர்கள் ஞானம் மற்றும் முடிவை கடினத்தன்மை காலை அந்த வாய்ப்பை மாணவர் ஆதரவு இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் கொழுப்பு உணவுகள் காலை உணவு பரிந்துரையாக இருப்பதில்லை. rebnok காலை தலைச்சுற்றல், பலவீனம் கருதினால், உலர்ந்த பழம் கொட்டைகள் ஒரு கலவையை வழங்குகின்றன. கட்டுப்பாட்டை வரவிருக்கும் வேலை வழக்கில் நீங்கள் இறைச்சி அல்லது ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிட வேண்டும் கல்லீரல் சிரம். ஒரு மாணவர் மிகவும் கிளர்ச்சித்தல் மாறிவிட்டது என்றால், அது மேலும் புதிய பழங்கள் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

குழந்தைகள் சரியான ஊட்டச்சத்து கஞ்சி இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. ஓட் மற்றும் buckwheat - வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் இயலாமலும் தோழர்கள், அது அன்றாட சவால்களை சமாளிக்க உதவி, மாச்சத்தை நிறைவுற்ற உள்ளது. தலையிட வேண்டாம், மற்றும் ஒரு "பழம் பிலாஃப்", தயார் மிகவும் எளிதாக இது.

இதை செய்ய, நீங்கள் முதலில் அரிசி (1 கப்) ஊற வேண்டும். பின்னர் கழுவ, கழுவ கழுவ மற்றும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள் பகடை உலர்ந்த இலந்தைப் மற்றும் கொடிமுந்திரி, திராட்சை கொதிக்கும் தண்ணீர் துவைக்க மற்றும் நறுக்கப்பட்ட. போதுமான பழங்கள் உலர்ந்த 50 கிராம், 1 சராசரி ஆப்பிள். kastyulyu நீர் (2 கப்), கொதி, உப்பு ஊற்ற இல், கழுவி அரிசி சேர்க்க வெண்ணெய் (1 தேக்கரண்டி) சேர்க்க. அரிசி பாதி சமைத்த போது, பான் மற்றும் உலர்ந்த ஆப்பிள் கீழே செல்ல. சமையல் இறுதியில் சமைத்த அரிசியிலிருந்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பிலாஃப் கூடுதல் சர்க்கரை டேஸ்ட். நான் இந்த டிஷ் சாப்பிட்டு கொள்ளவில்லை குழந்தைகள் பார்த்ததில்லை.

பகல் நேரத்தில் எப்படி சாப்பிட?

பெற்றோர் கண்காணிப்பு இல்லாமல் குழந்தைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஏதாவது சாப்பிட பள்ளியில் இருக்க வாய்ப்பில்லை. அவர்கள் நல்ல சுவை என்று ஏதாவது சாப்பிட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, முடிந்தால், குழந்தை வீட்டில் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்த இருக்க வேண்டும். சூடான மதிய பள்ளி அவசியம். குறிப்பாக முதல் படிப்புகள். அவர்களுக்கு கூடுதலாக, இரவு உணவின் இறைச்சி அல்லது மீன் டிஷ் இருக்க வேண்டும்.

எப்படி மாலை சாப்பிட?

டின்னர் மாணவர் மேலும் அடர்ந்த இருக்க தேவையான சத்துக்கள் தினசரி உணவில் துணையாக வேண்டும். எனினும், ஒரு தாமதமாக உணவு இரவில் நல்ல தூக்கத்தை பெற குழந்தை தடுக்கும். எனவே படுக்கை முன், மற்றும் kefir குடிக்க அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட படுக்கைக்கு செல்லும் முன் மூன்று நான்கு மணி நேரம் அடர்ந்த சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.