ஒவ்வொரு குழந்தையின் வயது படி ஊட்டச்சத்து தரநிலைகள்

அது மட்டும் அவரது உடல் பயனடைவார்கள் என்று நினைத்து, உங்கள் குழந்தை எதையும் விஷயங்களுடன் அவசியமில்லை. குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தரத்தை இன்று உணவு உண்ணும் பழக்கம் சமப்படுத்த மட்டுமே, ஆனால் குழந்தையின் வயது மற்றும் தேவைகளை அடிப்படையாக மெனு தேர்வு உதவ வழங்கப்படுகின்றன. ஏன் அவசியம்? எங்களுக்கு ஒரு குழந்தையின் உடலில் ஒவ்வொரு கூறின் மதிப்பு தீர்மானிக்க முயற்சி செய்வோம்.

ஊட்டச்சத்து தரத்தை புரதங்களின் கட்டாய நுகர்வு அடங்கும். அறியப்படும், புரதங்கள் எல்லா செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் ஒரு முக்கிய அங்கமாக என்பதுடன், என்சைம், ஹார்மோன்கள் உடற்காப்பு ஊக்கிகள் உருவாவதை பங்களிக்க. இந்த அவசியமானது உறுப்பு பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி நிலவும்.

நாங்கள் மனித உடலில் கொழுப்பு பங்கு பற்றி பேசினால், அது அவர்கள் கொழுப்புப்பொருட்களின் போக்கில் ஈடுபட்டுள்ளது என்று இரத்த நாளங்கள் நெகிழ்ச்சி பாதிக்கும், அதே கொழுப்பை படிவு குடியேற நினைவிற் கொள்ளத்தக்கது.

உடலின் "பேட்டரி சார்ஜர்" ஒரு வகையான செரிமானம் பொதுவாக்கலுக்கான குடல்களாலும் வழியாக உணவின் மென்மையான இயக்கம் உறுதி கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து நிறைந்த, கருதப்படுகின்றன. மேலும், அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் புரத உற்பத்தியை மற்றும் சாதகமான உற்பத்தி கொழுப்பு விஷத்தன்மை ஈடுபட்டுள்ளன. எனினும், குழந்தையின் உடலில் தண்ணீர் மற்றும் பயனுள்ள கனிமங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

பொருட்களில் சீரானது உட்கொள்வது அவசியம் தரவு மற்றும் மின்சக்திக்கான விதிமுறைகளை தீர்மானிப்பதில். தனது வயது வகை அடிப்படையில் குழந்தையின் தேவைகளை, இன்னும் விரிவாக வரையறுக்க முயற்சி செய்வோம்.

சிறு விலங்குகள் (0-3 மாதங்கள்) .. புதிதாக பிறந்த குழந்தைகள் தினசரி கலோரி நிறைய தேவையில்லை, அவர்கள் தானிய ஒரு சில தேக்கரண்டி நிரப்பப்பட்டிருக்கக் கூடும் (குழந்தைப்பருவ சூத்திரம் எந்த தாய்ப்பால் இருந்தால்). அது இல்லையெனில் அது மட்டுமே அது இன்னும் முழுமையாக "நிரூபிக்கப்படாத" செரிமானம் அல்ல காயம் மற்றும் விரைவான உடல் எடையை ஏற்படுத்தும், தன் விருப்பத்திற்கு மாறாகவே குழந்தை விஷயங்களுடன் அவசியமில்லை.

"கைக்குழந்தைகள்" (ஒரு வருடம் வரை). இந்த வயதில், குழந்தைகள் குழந்தை 800 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பெற வேண்டும், எனவே குறிப்பாக தாய்மார்களுக்கு எச்சரிக்கை எளிதாக இணையத்தில் காணலாம் ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தினசரி உணவில், ஒரு சிறப்பு அட்டவணை உருவாக்கப்பட்டது.

"Godovastiki" (1 - 3 ஆண்டுகள்). ஊட்டச்சத்து தரநிலைகள் என்பது காட்டப்பட்டுள்ளது உணவு உட்கொள்ளும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இந்த காலத்தில், 1,300 இருந்து 1,500 கிலோகலோரி வரை வேண்டும்.

"Doshkolyata". (3 - 6 ஆண்டுகள்). 1800-2000 கிலோகலோரி. இந்த வயதில் குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து தரநிலைகள் காலை தினசரி கலோரி 25% சேர்த்து தானியங்கள், முட்டை, அல்லது சீஸ் கொண்டுள்ளது வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது; ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய், பால் தேநீர் அல்லது காபி. உணவு எளிதாக செரிமானம் மற்றும் அடிவயிற்றில் மிகவும் வேதனைப்படுகிறேன் ஒரு உணர்வு இல்லாமை உள்ளது போது இந்த உணவு, நீண்ட காலமாக திருப்தி ஒரு உணர்வு வழங்குகிறது. தினசரி எரிபொருள் சக்தி தேவைக்காக 35% காய்கறிகள் சூப் மற்றும் இறைச்சி (மீன்) சமர்ப்பிக்க வேண்டும், இரவு என்றும் மதிப்பிடப்படுகிறது. அது எரிபொருள் சக்தி தேவைக்காக 40% காய்கறி உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சமையல் உடனான ஒரு விருந்தின்போது ஆக உள்ளது தெளிவாக உள்ளது.

பள்ளி குழந்தைகள் (6-10 ஆண்டுகள்). 2000-2400 கிலோகலோரி. வழிமுறைகளுக்கேற்ப குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து பள்ளி கற்றல் செயல்முறை முந்தியுள்ளது அதன் சொந்த நுணுக்கங்களை கலந்து வருகிறது. அதே கணிசமாக முதல் பாதியில் ஆற்றல் செலவுகள் அதிகரித்து, இந்த காலத்தில் ஆஃப் வழக்கமான தினசரி பெறுகிறார் போது அது இருந்தது. இந்த மாற்றங்கள் கால்நடை புரதம், கொழுப்பு அமிலங்கள், பீறிடும் அதிகப்படியான வருவாய் கால்நடை கொழுப்புகள் பின்னணியில் கூறுகள் பற்றாக்குறை, அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மோசமான ஆட்டத்தின் காரணமாக அனுசரிக்கப்பட்டது பலவீனமாகின்ற இன்றியமையாதாக்குகிறது. மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

இளம் வயதினரை (10 - 13 ஆண்டுகள்). இந்த வயதில் ஊட்டச்சத்து தரநிலைகள் 2900 கிலோகலோரி வழங்கப்படுகிறது. எனினும், தினசரி பட்டி காரணமாக ஒவ்வொரு குழந்தையின் வெவ்வேறு சுவை விருப்பங்களை மிகவும் கடினம் கணிக்க.

குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து தரநிலைகள் தினசரி அனுசரிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் உடல் காய்கறிகள், இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் மீன் தட்டில் இருந்து கலோரிகள் தேவையான அளவு உள்ளிட வேண்டும், மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் கேக் மீதே வராத. அது தினசரி மெனு ஒடுக்குவதற்கான இந்த விதிகளை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும்.