கொழுப்பு உணவுமுறை: உடலுக்கு நன்மைகள்

சமீபத்தில், கொழுப்பு ஏற்பட்ட போராட்டத்தில் உள்ளது. மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து எங்கள் உடல் ஏற்படுத்துகிறது என்று தீங்கு பற்றி கூறவும். ஆனால் அது மிகவும் ஆபத்தான அல்ல என்று தெரிந்து கொள்ள முக்கியமானது, ஆனால் மாறாக, உடலில் பல பயனுள்ள செயல்பாடுகளை நிகழ்த்துகிறது. எனினும், இரத்தக் கொழுப்பு அதிகரிப்பு நோய்கள் பல, முக்கியமாக இருதய அமைப்பு வழி வகுக்கும்.

கொழுப்பு - கொழுப்பு அமிலங்கள் தொடர்பான ஸ்டீராய்ட்களின் பிரிவைச் சேர்ந்தவை எந்த ஒரு கரிம சேர்மம் ஆகும். - பித்த மற்றும் «ஸ்டீரியோ» - கடின «chole»: முதல் அதில் இருந்து பெயர் வந்து, பித்தநீர்க்கட்டி கண்டுபிடித்தார். உடல் (சுமார் 80%) உற்பத்தி கொழுப்பு முக்கிய பகுதியாக, ஓய்வு நாங்கள் உட்கொள்ளப்படும் உணவிலிருந்து கிடைக்கும். கொழுப்பு செல்கள் வளர்சிதை ஈடுபட்டுள்ளது, அது உடலின் செல்லுலார் கட்டுமான, அத்துடன் பால் ஹார்மோன்கள் பெரும்பான்மை கல்வி அவசியம்.

இரத்தக் கொழுப்பு டெசிலிட்டர் ஒன்றுக்கு 200 மில்லிகிராம் மேல் இருக்கக் கூடாது இயல்பான ஒன்றாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, மனித உடலில் அங்கு கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிக்க எந்த வகைமுறையாகும், மோசமான ஊட்டச்சத்து அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும். போன்ற அதிரோஸ்கிளிரோஸ், ஆன்ஜினா பெக்டோரிஸ், இரத்த உறைவு நோய்கள் வளர்ச்சி மாரடைப்பால் காரணங்கள் மற்றும் விளைவாக எந்த பெருந்தமனி தடிப்பு தகடு, இன் குழல்களின் சுவர்களில் உருவாக்கத்திற்கு தடங்கள் அதிகரிப்பு.

கொழுப்பு மேலெழும்பிய நிலைகள் மட்டுமே மருத்துவ சிகிச்சை, ஆனால் ஒரு கொழுப்பு நிறைந்த உணவு உதவ முடியும் போது. கீழே, நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடியும் காலை உள்ளடக்கிய, மதிய உணவு, இரவு மற்றும் இனிப்பு. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் விருப்பங்களில் ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

காலை:

1. கொழுப்பு நீக்கிய பால், தேன் மற்றும் கோதுமை டார்ட்டில்லா உடன் சிற்றுண்டி.
2. எந்தப் பழத்திலும் இருந்து சாறு ஒரு கண்ணாடி, வெண்ணெயை சிற்றுண்டி, வேகவைத்த பூஞ்சை 100 கிராம்.
3. ஓட் செதில்களாக, நீரில் கொதிக்கவைத்து; சுட்ட அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்.

மதிய:

1. சமைத்த கோழி, ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், கலவை சேர்த்து ஆலிவ் எண்ணெய், டேன்ஜெரின் 100 கிராம்.
2. Meatless சூப், ரொட்டி 2 துண்டுகள், கலவை காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ்.
3. மூன்று நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்), காய்கறி சாலட், 1 பேரிக்காய்.
4. ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ரொட்டி ஒரு துண்டு, தக்காளி சாற்றில் பாஸ்தா 150-200 கிராம்.
5. சூரை 50 கிராம், ரொட்டி, ஆலிவ் கொண்டு கலவை எண்ணெய், பிளம் 2 துண்டுகள்.

இரவு உணவு:

1. வேகவைத்த வான்கோழி (75-100 கிராம்), வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட், முலாம்பழம் ஒரு துண்டு.
2. பீன்ஸ் வேகவைத்த (100-125 கிராம்), ஓட்ஸ் நீரில் கொதிக்கவைத்து; வேகவைத்த அல்லது ஆப்பிள்கள் சுடப்படும்.
3. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (75-100 கிராம்), மீன், காய்கறி சாலட்.
4. கிரில் மீது துருக்கி மாமிசத்தை பழுப்பு அரிசி, நீரில் சமைத்த; ஆலிவ் எண்ணெய், ஒரு பேரி அல்லது ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு காய்கறி சாலட்.

இனிப்பு:

1. செதில் உருண்டு சாக்லேட் கொண்டு.
2. குறைந்த கலோரி பட்டாசு.
3. மது சிறிதளவு (- 20ml மது அடிப்படையில்).

கொழுப்பு நிறைந்த உணவு மட்டுமே கொழுப்பின் அளவைக் சீராக்கி உதவும், ஆனால் மேலும் கூடுதல் கிலோ விடுபட. அது பொருள் மற்றும் கொண்ட பொருட்கள் குறைந்த நுகர்வதாகும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது உணவிலிருந்து தங்கள் முழு விலக்கல். நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு நிறைந்த உணவு எழுதி அனைத்து தேவைகள், பூர்த்திசெய்தால், நீங்கள் விரைவில் உடல்நிலையில் ஏற்பட்ட குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் நினைப்பார்கள்.

உணவில் பிறகு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக கொழுப்பு ஒரு சரியான உணவு வைத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் உணவில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள காய்கறிகளை வரம்பற்ற சேர்க்க முடியும். இந்த முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ், பூசணி, வெங்காயம், பூண்டு, கத்தரி, பீட், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் அடங்கும். நார் நிறைந்த பருப்பு வகைகள் - பட்டாணி, பீன்ஸ். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட என்றால், அது தோல் இல்லாமல் ஒரு வான்கோழி, கோழி இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மாமிசம் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை மேல் பயன்படுத்தப்படும். பல முறை ஒரு வாரம் நீங்கள் மீன் மற்றும் கடல் சாப்பிட வேண்டும். உணவில் மிக கஞ்சி இருக்க வேண்டும். ஓட் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த சர்க்கரை நல்ல குறைந்த கொழுப்பு சாறுகள், பச்சை தேநீர்.

உணவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிய கொழுப்பு குறைப்பது, நீங்கள் அடிக்கடி இரத்தப் பரிசோதனை 7-8 வாரங்களுக்கு சரிபார்க்க செய்ய வேண்டும்.

கொழுப்பு அளவு 300 mg / dl அளவுக்கு மிகாமல் என்றால், தனியாக அதன் குறைப்பு உணவுகளில் போதாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் நியமிக்க இது, மருந்து வேண்டும். ஒரு சில வாரங்களுக்கு உங்கள் ஒரு கொழுப்பு நிறைந்த உணவு முடிவுகளைக் கொடுக்காது என்றால் அதே பிரச்சாரம் அவசியம்.