நாளொன்றுக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை அல்லது வழக்கு அறிவு எடை இழந்துவிட

கிட்டத்தட்ட அனைத்து எங்களுக்கு கால "kilocalorie." தெரியும் மற்றும் எண்ணிக்கை பின்பற்ற முயற்சி செய்பவர்களை, அந்த எண் தெரியும் கலோரிகள் நாளைக்கு அனுமதி லிமிட்டை தாண்டுவதால் இல்லை எண்ண அவசியம். பெரும்பாலும், எனினும், அனைத்து கணக்கீடுகள் போதிலும், கூடுதல் எடை இன்னும் தொடர்ந்து தோன்றும். என்ன பிரச்சனை? ஏன் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவாக வருகிறது ஒருபோதும்? தான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் முதல் "கலோரி" என்ற எண்ணக் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதனால், குறிப்பிட்டப் உணவு உங்கள் உடலில் வரும் ஆற்றலின் அளவு பிரதிபலிக்கிறது என்று பிரிவாகும். அது எங்கள் உடல் எப்போதும் ஒழுங்காக உருவாக்க மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளை செய்ய முடிந்தது என்று உறுதி அவசியம். நாம் சாதாரண வாழ்க்கை தேவை ஒரு நாள், நாங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட எல்லை தாண்ட வேண்டாம் என உங்கள் சொந்த மெனு செய்ய கற்று எத்தனை கலோரி அறிய போது, அதிகப்படியான எடை இழக்க மற்றும் பெரிய வடிவில் உங்களை வைத்து.

எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் நுகர வேண்டும் எத்தனை கலோரி கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் அவர்கள் எரித்தனர் வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் உடல் ஏறுவதை. இதில் உள்ள மிக முக்கியமான விஷயமாக இருப்பது ஒரு கணினியில் ஊட்டங்கள் நபர் ஒரு நாள் போதுமான இருப்பு ஆற்றல் கொண்டிருப்பார்கள் என்பதுவே. அது சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு துரத்தினார் என்றால், அது ஆட்சி மறுஆய்வு செய்ய அவசியம்.

நீங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண நிலை பராமரிக்க ஒன்று அல்லது வேறொரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு வேண்டும் எத்தனை கலோரி தீர்மானிப்பவற்றை சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், அது செக்ஸ், வயது, தகுதி, உடல் நடவடிக்கையின் நிலை தான்.

எனவே, தொடங்க, நாங்கள் கவனத்தில் என்று கலோரிகள் குறைந்தபட்ச எண் - 1,200. ஆண்கள், சராசரியாக, தங்கள் எண் 2900 சுற்றி இருக்க வேண்டும், பெண்களால் கோரப்படும் வேண்டும் - 2200. ஆனால் ஒரு நபர் எடை குறைப்பு அமைக்க என்றால், உடல் நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும் , கலோரி பற்றாக்குறை ஏனெனில் அவர்களின் குறைந்தபட்ச தினசரி அளவு, அதாவது சிறந்த வழிகாட்டி 1200.

அது மாறிவிடும் என கிடைத்தல் கணக்கீட்டை ஒன்றுக்கு எத்தனை கலோரி ஒரு எங்கள் உடல் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல் மேலும் உத்தரவிடும் மற்றும் கணினியில் வருவோம்.அவனை எங்களுக்கு உதவுகிறது நாள் வருகிறது. உங்களை பார்த்துக்கொள்ள - சுய அமைப்பின் ஒரு உயர் மட்ட அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கலை ஆகும்.

ஆரம்பத்தில் நீங்கள் உங்கள் உடல் தினசரி பெறவேண்டும் எத்தனை கலோரி முடிவு வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் அவர்களை குறைந்தது 1200 பயன்படுத்தியிருந்தால், ஒரு நேரம் சாத்தியமற்றது 1,200 உங்களை குறைக்க. நாம் படிப்படியாக அது செய்ய, ஒரு நாளைக்கு 100-200 வேண்டும்.

அடிக்கடி கேள்வி நாளைக்கு கலோரிகள் தேவையான அளவு கர்ப்பமாக பெண்ணுடைய உடல் பெற வேண்டும் என்பது பற்றி எழுகிறது. "இரண்டு உண்டும்--" சொற்றொடர் என்பதை நினைவில் - ஒரு எளிய மாநாடு. அனைத்து பிறகு, அது அதிக எடை எதிர்மறையாக குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் இருவரும், மற்றும் பிறந்த முழு செயல்முறையை பாதிப்பது உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக நானே சுற்றி குறைக்க முடியாது, ஆனால் ஓய்வெடுக்க மேலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மூலம், தசைகள் கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் கொழுப்பைக் காட்டிலும் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் அங்கத்தில் அதிகமான தசைகள், வேகமாக எடை இழப்பு ஏனெனில். ஆனால் கொழுப்பு அடுக்கு மொத்தம் 15% க்கும் குறைவாகவே, அது பெண் உடலில் தாக்கம் சீரழிவான இருக்கலாம் இருக்கக் கூடாது. எனவே பின்னர் மாதவிடாய் செய்யாதிருக்கக் கூடும், மற்றும் கூட மலட்டுத்தன்மையை உருவாக்க.

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று நாளொன்றுக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை, நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் அவர்களின் காட்டுகிறது அட்டவணை, கணக்கிட உதவும் ஆற்றல் மதிப்பு. ஆனால் இலக்கை அடைய பொருட்டு, நாங்கள் இன்னும் சில நுணுக்கங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. காலை உணவு தினசரி கலோரி அன்றாட அவசிய வரை 50% கொண்டிருக்க வேண்டும்.
2. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு தேவை இருக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலும்.
3. மிகவும் பயனுள்ள போன்ற தானிய மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் அதனுடைய உள்ளடங்கியிருக்கிறார் என்று உணவு பயன்படுத்த.
4. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
5. மாறுபடுகிறது வேண்டும் சாப்பிட.
6. படுக்கை முன்பு 3 மணி சாப்பிட ஒன்றும் இல்லை.