செயல்பாட்டைப் பற்றி மிகவும் பிரபலமான தொன்மங்கள் மறுத்தார்!

அது எடை இழப்பு வரும் போது, எங்களுக்கு பல பீடபூமியின் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. இந்த நிகழ்வு எடைகள் அதே இடத்தில் உதிரும் வரை போது. நீங்கள் ஆரம்ப வெற்றி பெற்ற பிறகு செல்ல முயன்ற எப்படி விஷயம் இல்லை, அதை செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. எடை இழக்கும் முக்கிய தவறு உடலின் செயல்பாட்டைப் பற்றி ஒரு தவறான கருத்து. அது வளர்சிதை நிலையான குறித்த தொன்மங்கள் மறுக்க நேரம். நீங்கள் ஆற்றலாக உணவு பெறப்படுகிறது கலோரிகள் மாற்ற அனுமதிக்கும் ஒரு இரசாயன செயல்முறை, - என்று வளர்சிதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்னும் திறமையாக உங்கள் உடல் அது, குறைந்த கொழுப்பு பக்கங்களிலும் அல்லது தொடைகள் மீது படிகின்றன உள்ளது. மேலும், நன்கு அறியப்பட்ட நம்பிக்கைக்கு மாறாக, மக்கள் வளர்சிதை பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். சரியான தகவலை உன்னை கை - வெற்றி வரும் நீண்ட இல்லை.

கட்டுக்கதை 1: குறைப்பதன் கலோரிகள்

நீங்கள் இது வெளிப்படையானது நினைக்கிறீர்களா: உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல், கட்டிங் உடல் பருமன் எதிரான போராட்டத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய வேண்டும். எனினும், அது தாண்டி செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஒரு அம்சம். 1200 குறைவாக கலோரிகள் நுகர்வு ஒரு நாள் சிக்கன (விரதம்) உங்கள் உடல் ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் கடின முறை அணுகுமுறை உணரும் எப்படியோ ஆற்றல் காப்பாற்ற, வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்துவிடுகிறது. இந்த இருப்பு உடல் கொழுப்பு வைக்க உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதிக உற்சாகத்துடன் கலோரி உணவு குறைக்க நிறுத்த.

கட்டுக்கதை 2: காலை உணவு - மிக முக்கியமான உணவு

இல்லை மிக முக்கியமான உணவு - இது காலை உணவு, மாறிவிடும். யாருடைய கண்டுபிடிப்புகள் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷியன் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் வெளியிடப்பட்டன ஆய்வு, காலை கைவிடுதல் வளர்சிதை பாதிக்காது என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் அரிதாகத்தான் காலை கஞ்சி சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த என்றால் எனவே, மக்கள் மகிழ்ச்சி கொள்ளலாம். இதுமுதல் நீங்கள் இந்த விலக்கு அளிக்கப்படுகிறது "குற்ற."

கட்டுக்கதை 3: மட்டும் காரமான உணவு வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது

உங்கள் சமையலறையில் மசாலா கேப்சாய்சின் காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற செயற்பாட்டில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றம் பங்களிக்க முடியும். எனினும், நீங்கள் கூர்மையான சிறிய ரசிகர்கள் வகைக்கும் உரியதல்ல என்றால், வருத்தபடாதே. நீங்கள் உணவு வளர்சிதை மாற்று பயனுள்ள பயன்படுத்த முடியும். அனெஹெய்ம் (சிஏ) இருந்து உயிரியலாளர்கள் படி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் அது இன்னும் திறமையாக எரியும் கலோரிகள் வரும் போது கசப்பான சகா பின்தங்கியுள்ளது இல்லை. மேலும், இது ரசிகர்கள் மற்றும் என்றும், மற்றத் பொருட்கள் கலந்து கொண்டனர் சோதனைமுயற்சியே காட்டியது கிட்டத்தட்ட இருமடங்கு வளர்சிதை உந்துதலாக அமைந்தது அளிப்பதாகக் பயனுள்ள மிளகுத்தூள்.

கட்டுக்கதை 4: அடிக்கடி உணவு

நீங்கள் ஒரு கடி அல்லது இரண்டு முறை ஒரு வழக்கமான உணவு பகிர்ந்துகொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் அதை செய்ய முடியும். அறிவியல் இறுதியாக பின்ன அதிகார கற்பனையைத் தகர்த்துவிட்டது. நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நல்ல பழைய மூன்று உணவு ஒரு நாள் எடை இழப்பு சிறந்த அம்சமாகும் எரியூட்ட, அடிக்கடி சிற்றுண்டி தேவையில்லை. இந்த பகுதியில் நடைபெற்ற ஆராய்ச்சிகளின் ஒன்று, தங்களது அன்றாட கலோரி மூன்று சிறிய அளவு உணவுகளை பகிர்வு மற்றும் தின்பண்டங்கள் அவர்களை மாற்றி மக்களுக்கு மேலும் பாராட்டுவதில்லை என்று அதிக எடை இருப்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஆனால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட மூன்று சாப்பாடு கலோரிகள் அதே அளவு உட்கொண்டவர்களுக்கு தொண்டர்கள், எடை இழப்பு சிறந்த முடிவுகளை பெற்றது.

கட்டுக்கதை 5: கொழுப்பு நிராகரிப்பு

கொழுப்பு உணவுகள் உங்கள் நண்பராக இருக்க முடியும், எனவே குப்பையில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஜாடி வெளியே தூக்கி அவசரம் வேண்டாம். மட்டுமே உங்களை பருமனாக்க என்று, ஆனால் மேம்படுத்தலாம் வளர்சிதை பங்களிக்க பல ஆரோக்கியமான வழிமுறைகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் கொழுப்பு தேவை, மற்றும் கால்சியம் அதன் உட்கிரகிப்பைத் உதவும். எனவே, பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். யாருடைய முடிவுகளை கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷியன் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் வெளியிடப்பட்டன மற்றொரு அறிவியல் ஆய்வு கொழுப்பு பால் ரசிகர்கள் இரண்டாவது வகை நீரிழிவு குறைந்த ஆபத்து கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

கட்டுக்கதை 6: வெப்பம் உடற்பயிற்சி

சூடான பிற்பகல் கடற்கரையில் ஜாக்கிங் எந்த விசிறி ஏமாற்ற. அது எடை இழப்பு குளிர் நிலைமைகள் இன்னும் தொடர்புடைய பயிற்சி மாறிவிடும். இந்த உடலின் வெப்ப ஈரப்பதம் மிதமிஞ்சிய இழப்பாக தயாராகி மற்றும் இருப்பு உடல் கொழுப்பு வைத்திருப்பார் என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. நீங்கள் வளர்சிதை மேம்படுத்த விரும்பினால், குளிரூட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி செல்ல.

கட்டுக்கதை 7: உணவு துறையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்

வளர்சிதை மாற்றம் வழக்கமாக முக்கியமாக உணவு தொடர்புடைய. எனினும், குடி பழக்கம் மேலும் உடலில் உள்ள ரசாயன செயற்பாட்டில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றம் பங்களிக்க முடியும். நீங்கள் கலோரி எரியும் விகிதம் அதிகரிக்க விரும்பினாலோ, மேலும் நீர் குறைந்தது 500 அளவு சோயா குடிக்க முயற்சி. மருத்துவ என்டோகிரினாலஜி, ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் மட்டுமே அரை லிட்டர் இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வின்படி 30 சதவீதம் வளர்சிதை வேகமாக. நம்பமுடியாத முன்னேற்றம், இல்லையா?

கட்டுக்கதை 8: உணவிலிருந்து காபி விலக்கல்

நீங்கள் பலர் இதை வளர்சிதை உயர்த்தும் போது பச்சை தேயிலை ஒரு கப், உண்மையுடன் உதவுகிறது என்று எனக்கு தெரியும். மேலும், பல காலையில் என்று ருசியானது கப் நம்பிக்கை எந்த நன்மைகள் இல்லை, காபி கொடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கின்றனர். எனினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் படி, காஃபினேடட் காபி குடிகாரர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிக சராசரி விகிதம் பானம் காஃபின் நீக்கப்பட்டது அருந்துபவருடன் ஒப்பிடுகையில் வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கல் இரண்டு பறவைகளும் கொல்ல முடியும் போல் தெரிகிறது. காலை, நீங்கள் போதுமான தைரியம் இல்லை போது, உங்களுக்கு பிடித்த குழம்பு சமைக்க. அதை நீங்கள் திறமையாக வேலை செய்யும் ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அளிப்பதை உணரச் செய்வேன்.

கட்டுக்கதை 9: எடை குறைப்பு அதிகப்படியான கவனம்

நீங்கள் வளர்சிதை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க போது, இந்த பிரச்சினை அனைத்து நேரம் மற்றும் நினைத்தேன் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் கூட எடை இழப்பு (நீங்கள் ஏதாவது வேலை செய்யாத குறிப்பாக போது) கவனம் செலுத்துகின்றன போது, குழப்பமான எண்ணங்கள் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் தீயிட்டு வழங்கும். கொழுப்பு சேமித்து வளர்சிதை குறைத்து பொறுப்பு என்று ஒரு ஹார்மோன் - இது ஒரு அவசர முறையில் உடல் இன்சுலினை தொடங்குகிறது அர்த்தம். விஷயத்தில் இந்த ஆய்வுகள் பத்திரிகை உயிரியல் மனநல வெளியாகியுள்ளன. இல்லையெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு கூடுதல் அமர்வு செலவிட வேண்டும், ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து கீழே அமைதிப்படுத்த.

கட்டுக்கதை 10: உடற்பயிற்சி முன் உண்ணுதல்

ஒரு கனமான சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு பயணங்கள் மட்டுமே சரியான முடிவை போல தோன்றலாம். எனினும், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ராபர்ட் Herbst வித்தியாசமாக செயல்பட அறிவுறுத்துகிறது. எங்கள் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் தனது பயிற்சியை தொடங்கும் அனுபவம், ஒரு எடை தூக்கும் வீரருமாவார் உள்ளது. நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி சென்றதும் உன் இரவு சாப்பிட எடுத்து விட்டு நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை விலைமதிப்பற்ற கொண்டு வர முடியும்.

கட்டுக்கதை 11: உணவிலிருந்து நீங்கள் உப்பு விலக்கல் வேண்டும்

நீங்கள் 2,300 மி.கி. ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவிற்கு கீழ் உப்பு அளவு குறைக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் உணவிலிருந்து நீக்கவோ கூடாது. உப்பு இது தைராய்டு சுரப்பி ஒரு மதிப்புமிக்க அங்கமாகும் அயோடின், கொண்டிருக்கிறது. அதாவது, இந்த உடல் வளர்சிதை தரத்தை தீர்மானிக்கிறது. எனவே உப்பு உணவுகளை சாப்பிட, ஆனால் தேவைப்படும் சுகாதார தரத்தை பின்பற்ற நினைவில் பயப்பட வேண்டாம்.

கட்டுக்கதை 12: அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த கருவியாக கார்டியோ உள்ளன

நீங்கள் பூங்காவில் ஒரு யோகா அல்லது ஜாகிங் மிஸ் இல்லை என்று ஏதாவது உங்களை துதிக்க முடியும். ஆனால், என்ன உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருக்கலாம், உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் வெளியே வேண்டாம். உதாரணத்திற்கு, தெற்கு வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அது எரியும் கொழுப்பு வரும் போது என்று உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி சிறந்த வழி கிடைக்கவில்லை. ஒரு சில மாதங்களுக்குள் நீங்கள் உண்மையான முடிவு பார்ப்பீர்கள்.

விஞ்ஞானிகள் பிறகு HIIT வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 72 மணி நேரம் குறைக்கப்பட்டது இல்லை என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.