கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவுக்கட்டுப்பாடு: ஒரு தோராயமான மெனு

கொழுப்பு என்பது உயிரணு சவ்வுகள், ஏடிபி தொகுப்பு உருவாக்க உடல் இது அவசியமாக உள்ளது. ஆரம்பத்தில் அது உடல் உற்பத்திப் பொருள்கள் பெறப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்கள் கல்லீரலில் வளர்சிதை மாற்றமடைந்த இன், உடலுக்கும் கொழுப்பின் பெறுகிறார் காரணமாக முன்வைக்க இல்லை. அவர் செக்ஸ் ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தொகுப்பாக்கத்தில் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். இருப்பினும், இரத்தக் கொழுப்பு உயர்வு உயிரினம் பாதகமான விளைவுகள் ஏற்படும். அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் ஒரு சிறப்பான முறையில் சாப்பிட வேண்டும். இதய மருத்துவர் ஒதுக்கப்படும் குறிப்பிட்ட பொருட்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைந்தபட்ச செறிவு அடைய நீக்குவதன் மூலம் அனுமதிக்கும் கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவு.

உணவில் சாரம் என்ன?

கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவில் அவற்றின் அமைப்பு கொழுப்புப்பொருட்களின் சில குழுக்கள் கொண்ட பொருட்கள் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது, (குறைந்த மூட்டுகளில் வீக்கம் குறைக்க) நீங்கள் அதிக எடை, குறைக்க ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த உடலில் இருந்து நீரை நீக்க பல காலங்களில் மாரடைப்பின் ஆபத்து குறைக்க அனுமதிக்கிறது. இரண்டாவது வாரத்தில் கொள்ள, ஒரு நபர் வலிமை அளிப்பதை எண்ணத் தொடங்கினான். எந்த உணவு திட்டத்தின் சாரம் கெடுதியான (இந்த வழக்கில், கொழுப்பு அமிலங்கள்) தொகையைக் குறைப்பதற்கு உள்ளது. ஊட்டச்சத்து தங்க விதிகள் நோக்கங்கள் அடைய உருவாக்கப்பட்டன:

• காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் பயன்பாடு கட்டுப்பாடு;
• எத்தில் ஆல்கஹால் நிராகரிப்பு முடிக்க;
• பேக்கரி பொருட்கள் கட்டுப்பாடு;
• தோல் இல்லாமல் கோழி உண்ணுதல்.

இந்த பரிந்துரைகள் முழுமையாக தங்கள் நம்பிக்கையில் நியாயப்படுத்த முடியும் கொழுப்புடன் குறைப்பது உணவில் பைண்டிங் உள்ளன.

எந்தத் தயாரிப்புகளை விலகி இருக்க வேண்டும்?

கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவில் அன்றாடம் உணவில் நுகரப்படவும்கூடிய உணவுப் பொருட்களை அதிக அளவில் எண்ணிக்கையிலானவர்கள் நீங்கலான எண்ணிக்கையாகும். என்று உடலுக்கு புதிய நிபந்தனைகளுக்கு தழுவி வருகிறது அவர்கள் படிப்படியாக விலக்கிக்கொள்ளப்படும் என்பதை நினைவில், நான் குண்டாகி டிப்போ பயன்படுத்த ஆரம்பித்தார். உணவு நிபுணர்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகள் தடை:

• கொழுப்பு மீன், இயற்கை வெண்ணெய், வெண்ணெயை, அதே பாமாயில் மற்றும் கடலை எண்ணெயில் போன்ற;
• பட்டாசு, மாவு, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், அப்பத்தை, வாஃபிள்ஸ், மற்றும் அறிய விரும்பினால்..
• முற்றிலும் பன்றி இறைச்சி, தொழிற்சாலை கொத்தமல்லி வெளியேற்றப்பட்டது, முட்டை குறைவாக இருக்கும்.

பால் பொருட்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் கிரீஸ் எதுவும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். அது காய்கறிகள் அவர்கள் வெண்ணெய் உள்ள வறுக்கவும் என்றால், கொழுப்பு அதிகரிக்கக்கூடும், புதிய வடிவம் உண்ணப்பட்டே இருக்கலாம் என்று கருதினர் வேண்டும்.

புதிய ஆதாரம் சில மாற்றங்களை நிலையான hypocholesterolemic உணவில் செய்யப்பட்டன என்று கூறுகிறது. மருத்துவர்கள் காஃபின் மேலும் தடை செய்யப்பட வேண்டும் என்று ஒப்புக் கொண்டார். இந்த பொருள் பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த நாளங்கள் dilates என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. இந்த அட்டவணையில் பணி அமர்த்தப்படும் அவர்கள் அடிக்கடி அதிக எடை பாதிக்கப்படுகின்றனர் என அந்த ஒரு சாதகமற்ற காரணியாக உள்ளது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியும்?

பொருட்கள் பட்டியல் உணவிலிருந்து நீக்கிவிட்டார், மிகவும் பெரியது, ஆனால் hypocholesterolemic உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது? கொழுப்புகள் உணவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது வேண்டும், இந்த குழுவின் கொழுப்பினிகள், தாவர எண்ணெய்களில் (எள், சோயா) சிவப்பு இறைச்சி மீன் உள்ளன.

புரதங்களின் போன்ற முயல், கோழி ஒல்லியான இறைச்சி, பல்வேறு பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. ரசிகர்கள் அவர்கள் அதில் குறிப்பிட்ட கொழுப்பு அதிக அளவில், அத்துடன் உப்புக்களைக் கொண்டிருக்கலாம் ஏனெனில் இறால் இந்தத் தயாரிப்புகளால் விநியோக குறைக்க வேண்டும், squid.

நீங்கள் முற்றிலும் எந்த தாவர உணவுகளில் (காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள்) பயன்படுத்த முடியும். அவர்கள் வழக்கம் கார்போஹைட்ரேட் பதிலாக, உணவின் ஒரு பெரும் பகுதியாக இருக்கும்.

என்ன உணவில் இருக்க வேண்டும்?

கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவு முறை அனைத்து வழக்கமான உணவினையே இருந்து விலகி இருக்க கூடாது கொழுப்பு, அது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள் பதிலாக, 5 கிராம் தினசரி உடலுக்கு தீங்கு இவை கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்கொள்ளுதலைக் குறைத்தல். உணவில் எந்த விலங்கு கொழுப்பு இருக்கும் போது தினசரி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் 50-60 கிராம் பயன்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் ஒரு புதிய உணவில் மாற்றம் நேரத்தில் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவும்.

காய்கறிகள் உள்ள நார் நிறைய உணவில் வளப்படுத்த. இந்த பட்டினி உணர்வு நீக்க உதவி மற்றும் மலச்சிக்கல் வழக்கில் இரைப்பை குடல் செயல்பாடு சீராக்கி வேண்டும். வேகமாக காபோவைதரேற்று பதிலாக மனித உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட தானியங்கள், இருக்க வேண்டும். தரவை மட்டும் முடிவுகளை விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்டு நீங்கள் காத்திருக்கும் வைக்கமாட்டேன்.

என்ன மெனு இருக்க வேண்டும்?

நிலையான கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவு (மாதிரி மெனு) வாரம் ஒரு முறை வரையப்பட்ட வேண்டும். அது அவற்றின் நிதி திறன்களை முதல் இடத்தில் மதிப்பிட, பின்னர் உணவில் இருக்க வேண்டும். அது அட்டவணை கொழுப்பு-குறைக்கும் அமர்ந்து உண்ணும் ஈடுபடுத்துகிறது உணவில். வாரம் பட்டி இந்த மாதிரி ஏதாவது இருக்கும்.

திங்கள்

காலை உணவு: மிகவும் கடினமான வேலை நாள், அது ஒரு சிற்றுண்டி தொடங்க விரும்பத்தக்கதாகும், தேன் ஸ்மியர். மற்றும் ஆடையெடு பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பதிலாக தேயிலை கூடியவை.

மதிய உணவு: தயார் காய்கறி சூப், குழம்பு கோழி மார்பக 150 கிராம். காய்கறி சாலட் - இரண்டாவது.

டின்னர்: ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, மீன், புதிய வெள்ளரிகள் இன் வேகவைத்த காய்கறி சாலட்.

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை உணவு: ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஆரஞ்சு சாறு, சேர்க்கப்பட்டது சர்க்கரை இல்லாமல், ஜாம் சிற்றுண்டி.

மதிய உணவு: சாலட் தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகு, கோழி குழம்பு, பழுப்பு ரொட்டி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150 கிராம்.

டின்னர்: கொழுப்பு இல்லாத வீட்டில் தயிர், ஓட்ஸ் குக்கீஸ், எலுமிச்சை தைலம் தேநீர்.

புதன்கிழமை

காலை உணவு: வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 150 கிராம், சிற்றுண்டி.

மதிய உணவு: ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (200-250 கிராம்), முயல் குண்டு, காய்கறி சாலட் (தேர்வு) 120 கிராம்.

டின்னர்: வேகவைத்த அரிசி, ஸ்ட்ராபெரி ஜாம், தயிர்.

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு: ஓட்ஸ், பால் சமைத்த, ஒரு ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப், வேகவைத்த இறைச்சி வான்கோழி, ஜெல்லி, சுண்டவைத்தவை பழம்.

இரவு: எலுமிச்சை, buckwheat,, பால் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு சுட்ட மீன்.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு: சர்க்கரை கொண்டு grated கேரட், சாறு.

மதிய உணவு: இறைச்சி சமைத்த முயல், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, கருப்பு ரொட்டி கொண்டு ஆரவாரமான.

இரவு: முட்டைக்கோஸ், காய்கறி சாலட் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: இனிப்பு கருப்பு தேநீர், உணவு கட்டுப்பாடு ரொட்டி, ஒரு வாழை.

மதிய உணவு: கோழி, அரிசி கஞ்சி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, பெல் மிளகுத்தூள் கலவை 100 கிராம்.

டின்னர்: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர்.

ஞாயிறு

காலை உணவு: ஓட்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப், ஒல்லியான மீன், கஞ்சி (தேர்வு), பால் பலவீனமான காபி.

இரவு: பாலாடைக்கட்டி உடன் சுட்ட ஆப்பிள்கள் ஒரு ஜோடி, பழம் சுண்டவைத்தவை.

கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவு மெனு மிகவும் மாறுபடுகிறது. நீர் 2.5-3 லிட்டர் ஒரு அளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும், எண் டீஸ் 500 மில்லி மேல் இருக்கக் கூடாது நினைவில் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவில் மன உறுதியால் மற்றும் பொறுமை நிறைய தேவைப்படுகிறது. உணவு உண்ணும் பழக்கம் சடுதியான ஒரு மாற்றத்தை, உடல் வலியுறுத்தி உள்ளது போன்ற நிலையில் விளைவாக மேம்படுத்த இல்லை, மோசமடையலாம் ஒரு முறையியல் அணுகுமுறையாகும் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.