பெண்களுக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

பெண்களில், சில பொருட்களின் தேவை அதிகமான நபர்கள் மற்றும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

மருத்துவ டாக்டர், ஆசிரியர், பொது சுகாதாரத்தின் ஆசிரியர், ஊட்டச்சத்து பமீலா பீக் பெண்கள் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளை வழிநடத்துகிறது.

பெண்களுக்கு பொருட்கள், கால்சியம் நிறைந்தவை

எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் முழுமையான நிலையை பராமரிக்க கால்சியம் தேவை. அவர் மத்திய நரம்பு மண்டலம், இரத்த அமைப்பு, இதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளார். ஒரு மிகப்பெரிய குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சி, முதுகெலும்பு சீர்குலைவு, எலும்பு முறிவு, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

வயதில் பெண்கள் 19 முதல் 50 ஆண்டுகள் வரை, கால்சியம் உட்கொள்ளல் விகிதம் 1000 மில்லி ஆகும், 51 ஆண்டுகளில் - 1200 மி.கி.

கால்சியம் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (சீஸ், பால், கிரீம், பாலாடைக்கட்டி), கறுப்பு பச்சை இலை காய்கறிகள் ( முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி), கொட்டைகள், பாதாம், சோயா பொருட்கள் ஆகியவற்றால் நிறைந்திருக்கும்.

இரும்பு பொருட்கள் நிறைந்த பெண்கள், பொருட்கள்

பெண் உடல் மாதவிடாய் சுழற்சியின் பொதுவானது என்பதால், சிறந்த பாலினம் அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

நுண்ணுயிர் செயல்முறைகள் செயல்முறைகள்: வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, சேமிப்பு மற்றும் ஹீமோகுளோபின் போக்குவரத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்க.

நுகர்வு விகிதத்தைப் பொறுத்து, 2 புள்ளிகள் காணப்படுகின்றன: 1) 12 முதல் 15 மில்லி, 2) 15 முதல் 20 மி.கி.

லீன் மாட்டிறைச்சி, மெத்தைன் பட்டாணி (குஞ்சு பட்டாணி), டோஃபு (பீன் தயிர்), பீட்ரூட், உலர்ந்த அக்ரிக்ட்ஸ்

அஸ்கார்பிக் அமிலத்தில் நிறைந்த பெண்களுக்கு பொருட்கள்

மனித உடலின் பல்வேறு அமைப்புகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு வைட்டமின் சி அவசியம்: கொலாஜன் உற்பத்திக்கு செரிமான, நரம்பு, நோயெதிர்ப்பு, ஹார்மோன்.

மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை நீர் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், வைட்டமின் சி புற்றுநோய்க்கான வளர்ச்சியை தடுக்கிறது, இதய நோய், இளைஞர்களை தக்கவைக்கிறது, பல்வேறு விஷங்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, அதிக அடர்த்தி கொழுப்புகளை பாதுகாக்கிறது.

வைட்டமின் சி சிறந்த ஆதாரங்கள்: முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ், வோக்கோசு, கொய்யா, ஸ்ட்ராபெரி, சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகு, கிவி, தக்காளி, கீரை.

வைட்டமின் சி ஒரு நாளுக்கு 75 mg ஆகும். அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு உணவுப் பொருட்களும், காய்கறிகளும் தினசரி உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

காய்கறிகளின் இந்த வகை பல்வேறு வகை முட்டைக்கோசு வகைகளை உள்ளடக்கியது (இலை (பொக் சோய்) உறிஞ்சுவதற்கு), ஃபைபர் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மையின் செயல்முறைகளை இலை காய்கறிகள் மேம்படுத்துகின்றன. டார்க் பசுமை நிறம் இன்னும் பைட்டோகெமிக்கல்களில் மற்றும் வைட்டமின்களை குறிக்கிறது.

இந்த வகை காய்கறிகள் அடங்கியுள்ளன: வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், உணவு நார், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு. ஒரு நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இலை காய்கறிகளுக்கான 3 servings.

கொட்டைகள்

கொட்டைகள் கலவை உள்ள, monounsaturated கொழுப்புகள் கொழுப்பு அளவு குறைக்க, polyunsururated கொழுப்புகள் இதய நோய் தடுப்பு பங்களிக்க. கொட்டைகள் புரதம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், தாமிரம், செலினியம், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ

நீர்

நீர் உற்பத்திக்கானதாகக் கருதப்பட முடியாது, ஆனால் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்றங்களுக்கும் இது அவசியம். நீர் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிக எடை பெற உதவுகிறது, தோல் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

நீரின் குறைபாடு வயதான செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது, நீடித்த பற்றாக்குறை பெரும்பாலான நோய்களுக்கான முதன்மை ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது.

நாளொன்றுக்கு எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தில் நிறைந்த பெண்களுக்கு பயனுள்ள உணவுகள்

வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்), உயிரணுப் பிரிவின் செயல்பாட்டில், லியுகோசைட்கள் மற்றும் எரித்ரோசைட்டிகளின் உற்பத்தியில், நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது.

ஃபோலிக் அமில ஆரஞ்சு, அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் பணக்கார. பரிந்துரைக்கப்படும் விதி ஒன்று 400 மைஸ்கல் ஆகும்.