மூளை மற்றும் நினைவக பயனுள்ள பொருட்கள்

என்ன உணவு நினைவக மேம்படுத்த மற்றும் மூளை செயல்பாடு? அது ஆரோக்கியமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நம்பமுடியாத விரிவான எண்ணெய்கள், மற்றும் மிக கோரும் தனிச்சுவை பட்டியலில், உணவு தரம், உடலில் இல்லை நன்மைபயக்கும் விளைவுகளை சுவை பாராட்ட கற்று என்று மாறிவிடும், தங்களுக்குப் பிடித்த விருந்தளித்து நீண்ட பட்டியலில் கண்டுபிடிக்க உறுதி செய்யவும். ஏன் ஊட்டச்சத்து இந்த பரிந்துரை செய்ய மூளை தயாரிப்புகள் மற்றும் நினைவக?

மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பதில்

மன அழுத்தம் பல முகங்கள் உண்டு, ஆனால் அனைத்து அதன் வெளிப்பாடுகள் மனித உடல் மற்றும் மனதில் எதிர்மறை உணர்வுகளை உள்ளன. யாரோ திடீரென்று நீங்கள் ஒரு நகரம் தெரு அல்லது ஒரு நிழல் தரும் பூங்காவிலிருந்து செல்ல வரை ஒரு மூலையில் பின்னால் இருந்து வெளியே தாவல்கள் போது உடற் மன அழுத்தம் கூட பொங்குகிறது. மன அழுத்தம் மிக நல்ல உதாரணம் - அலுவலகத்தில் அதே திட்டம், வாடிக்கையாளர் தேவைகள் நிறைய மற்றும் விளைவாக நீண்ட வேலை தேய்ந்து அறிக்கைகள் காலக்கெடுக்கள் ஊடுருவி வருகிறது. அது ஒரு நபர் உணரக், அது அந்த நேரத்தில் அவரது உடல் தானாக அழற்சி சைட்டோகின்கள் தயாரிக்கும் முக்கியம் மன அழுத்தம் என்ன மாதிரியான முக்கியமான அல்ல.

இந்த ரசாயனங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்படுத்த மற்றும் உயிரினம் கடுமையான நிலைமை அதன் தூண்டப்படுவதை. உடல் தொற்று மிதமிஞ்சிய திரிபு கருதுகிறதோ என்பதால் ஒரு பொதுவான நோய் எதிர்ப்பு செயலானது ஒரு அழற்சி செயல்முறை ஆகும். வீக்கம் போது தன்னை இயற்கையாகவே மட்டுமே நோய்கள் போராட ஆனால் ஒரு வெட்டு இடத்தில் சேதமடைந்த திசுவை பழுது அல்லது நாள்பட்ட அழற்சி பதில் மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவக மட்டுமே சிறப்பு பொருட்கள் தடுக்க முடியும் ஆபத்தான நிகழ்வு, கருதப்படுகிறது, சுரண்டு உதவுகிறது. ரஷியன் எந்த முறையான மருத்துவச் சொல்லாகும் நோயியலுக்குரிய நிலைக்கும் விவரிக்கும், ஆனால் மேற்கத்திய நாடுகளில், பல ஆண்டுகளாக விஞ்ஞானிகள் என்று அழைக்கப்படும் நாள்பட்ட வீக்கம் படிக்கும் உள்ளது. அது ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் முதன்மையான காரணமாகும் கருதப்படுகிறது.

, பொருட்கள் உதவ கடுமையான அழற்சி பெற நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த. அவர்கள் நோய் எதிர்ப்புக்காக மேம்படுத்த மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எந்த அழற்சி செயல்முறைகள் வைத்து. கூடுதலாக, இரைப்பை குடல் ஹார்மோன்கள், மூளை நுழையும் அல்லது அவர்களை தயாரித்த போன்ற புரிதல் மற்றும் புதிய தகவலைச் செயலாக்குவதில் அறிவாற்றல் திறன்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை. அவர்கள் செறிவு பங்களிக்க கூட செறிவூட்டல் ஏற்படும் இடங்களில் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

மன அழுத்தம் கையாள்வதில் உணவு

எனவே என்ன உணவு மூளை மற்றும் நினைவக நல்ல? இந்த இயற்கை பழங்கள், காய்கறிகள், சாக்லேட், ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த இவை எண்ணெய்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள், ஆற்றல் கூட்டுகிறது மற்றும் மூளை நோய்கள் தடுக்க உதவுகிறது. தங்கள் மெனுக்கள் கவனமாக திட்டமிடல் கவனம் கூட உணவு அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்குமாறு - எனவே நீங்கள் மட்டும் பொதுவான மனநிலை பாதிப்புகள் தங்களை பாதுகாக்க குடல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை உறுதி மாட்டேன், ஆனால்.

வெண்ணெய்

முரண்பாடாக, ரஷியன் நுகர்வோர் கிட்டத்தட்ட எந்த கவர்ச்சியான பழம் - அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பொருட்கள் மூளை மற்றும் நினைவக. இந்த வெண்ணெய் அடங்கும். பல காதலர்கள் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து போது கடுமையாக அதிகமாக கொழுப்பு பழம் குடிப்பழக்கத்தில் இருந்து தங்கள் நண்பர்கள் ஊக்கப்படுத்தாமல் வெண்ணெய் உண்மையில் உள்ளன முற்றிலும் எண்ணிக்கை எந்த தீங்கும் ஏற்படாது. மேலும், ஒரு அற்புதமான பழம் ஒற்றை நிரம்பாத, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு நிலையான இரத்த சர்க்கரை பராமரிக்க மற்றும் தோல் ஆரோக்கியமான ஒளிவீச்சைத் தரும் என்று உடலின் ஒட்டு மொத்த உள்ளது.

வெண்ணெய் இது இணையாக இருந்தது (பக்கவாதம் இருந்து பாதுகாக்கிறது எனவே) மூளையில் இரத்த கட்டிகளுடன் உருவாவதை தடுப்பதற்கு உதவுகிறது வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட், அத்துடன் குறிப்பாக செறிவு மற்றும் நினைவகம் மரியாதை, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது கொண்டிருக்கிறது.

வெளிநாட்டு பழம் இது உடல் ஒதுக்கப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உணவிலிருந்து உட்கொள்ளப்படும் அதை வரவேண்டும் இல்லை வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி நிறைந்த. மற்றொரு சுவாரசியமான உண்மை எதுவென்றால் பெண்கள் ஒல்லியாகவேண்டிய (வெண்ணெய் கலவை ஒரு ஏழை புரிதல் அடிப்படையில்) அனைத்து எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் மத்தியிலும், பச்சை பழம் மற்ற பழங்களும் விட அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்டிருந்தால், அதாவது. கிரீமி அமைப்பு வெளிநாட்டு சுவையாகவும் இது வைட்டமின் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சிறந்த கூறு எந்த பேக்கிங் கொழுப்பை மிகச்சிறந்த துணையை உள்ளது.

கிழங்கு

நீங்கள் ரஷியன் சந்தையில் காணலாம் மூளை, நினைவகம் மற்றும் மன செயல்பாடு எதுவும் பொருட்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், மலிவான, பொதுவான கிழங்கு நீங்கள் ஒரு உண்மையான கண்டறிய இருக்கும். பல மக்கள், விந்தை போதும், உட்பட சைவ, அழகான ஒயின் சிவப்பு காய்கறி பக்கத்தில் மோசமாக ஆகியவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் முடியும் என்ன பிரதிநிதித்துவம் கடந்து செல்லும். Vinaigrettes, மற்றும் ஒரு பாரம்பரிய சூப் "ஒரு ஃபர் கோட் கீழ் ஹெர்ரிங்" மிகவும் குடும்பங்கள் அட்டவணைகள் ஒரு சமயங்களில் கவுரவத் இருக்க நிறுத்திக்கொண்டது. இதற்கிடையில், வழக்கமான கிழங்கு பயனுள்ள கூறுகளின் ஒரு பயங்கர தொகுப்பு மறைக்கவோ.

மலிவான மற்றும் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிட்டதாக காய்கறி மிகவும் தீங்கு நாள்பட்ட வீக்கம் போராட மனித உடலில் உதவுகிறது. அது புற்றுநோய் எதிராக பாதுகாக்க மற்றும் நச்சுகள் இரத்தம் சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்க என்று சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது. பொறுமை அதிகரித்து விளையாட்டு வீரர்கள் ஆகியவற்றில், மிகவும் தேவைப்படும் ஆற்றல் கொடுக்கிறது. ரெட் காய்கறி மூல சாப்பிட்டு முடியும், மற்றும் கூட வறுத்த - அவசியம் நூற்றாண்டுகளாக அது ரஷ்யாவில் செய்தது போல், ஒரு மணி நேரம் அது சமைக்க இல்லை.

அவுரிநெல்லி

சிறிய ஆனால் விலைமதிப்பற்ற. இந்த பழமொழி முழுமையாக அவுரிநெல்லிகள், மனித சுகாதார பொருட்கள் விலைமதிப்பற்ற கொண்டிருக்கும் மற்றும் மிட்டாய் நினைவூட்டுவதாக அதே நேரத்தில் சுவை இது சிறிய பெர்ரி உறுதிப்படுத்துகிறது.

விஞ்ஞானிகள் மூளை மற்றும் நினைவக நல்ல என்ன உணவு மீது யோசித்து, மேலும் இருக்கும் பட்டியல்கள் மாறாவிதமாக அவுரிநெல்லிகள் இடம்பெற்றது - ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகளின் பணக்கார ஆதாரங்கள் ஒன்று. இது சி மற்றும் கே, மற்றும் இயற்கை நார் உட்பட பல வைட்டமின்கள், கொண்டிருக்கிறது. காரணமாக காலிக் அமிலம் அற்புதமான பெர்ரி அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு சீர்கேட்டை மற்றும் மன அழுத்தம் இருந்து மூளை பாதுகாக்கிறது. அது அதன் தூய வடிவில் சாப்பிட்டு முடியும், மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பிற பானங்கள் சேர்க்க முடியும் அல்லது அவரது இனிப்பு கேக் வகைகளையும்.

எலும்பு குழம்பு

இல்லை மூளை மற்றும் நினைவக அனைத்து பொருட்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி உள்ளன. நீங்கள் புதிய பழங்கள் ரசிகர்கள் உங்களை கருதவில்லை என்றால், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்தவும் என்று அதிகரித்துள்ளது குடல் ஊடுருவு திறன் நோய் அகற்ற தசைநார்கள் மற்றும் தசை நாண்கள் வலுப்படுத்த, மற்றும் கூட உணவு ஒவ்வாமை கடக்க எலும்பு ஊட்டச்சத்து குழம்பு உதவியுடன் உங்கள் மனதில் சக்தி செய்ய முயற்சி.

எலும்பு குழம்பு உள்ள கொலாஜன் உயர் நிலைகள் நோயெதிர்ப்பு நிறுவுதல் மற்றும் நினைவக மேம்படுத்த குடல் அழற்சி செயல்முறைகள், மற்றும் (புரோலீன் மற்றும் கிளைசின்) வாழ்க்கை கொடுக்கும் அமினோ அமிலங்கள் நிறுத்தப்படும். எளிய சூப் தயார் எளிதானது மற்றும் எளிது - அது அடிப்படையில் ஒரு சூப் ஒரு ஆரோக்கியமானது பயனுள்ள மற்றும் மலிவான உணவாகும்.

கருப்பு சாக்லேட்

பால் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட் பயன்படுத்த ஒரு பெரிய கேள்வி இருந்தாலும், இருண்ட வகைகள் காதலி விருந்தளித்து மட்டும் சிறந்த எண்ணிக்கை செல்லும் வழியில் நீங்கள் நிறுத்த, ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க அனுமதிக்க. இயற்கை சாக்லேட் அதனுடைய ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை flavanols முழு, பிரபலமானது. நிராகரிக்கமுடியாத மூளை மற்றும் நினைவக பொருட்கள் என்பதில் இணைக்கப்பட்ட, கருப்பு சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு உதவுகிறது மற்றும் மூளை மற்றும் இதய இருவரும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

அது மனதில் ஏற்க வேண்டும் ரஷியன் சந்தையில் பிடித்த இனிப்புகள் போன்ற பிராண்டுகள் மிகவும் உயர்ந்த தரம் மூலப்பொருட்கள், பல முறை திருத்தப்பட்டு அனைத்து பயனுள்ள பண்புகள் பறிக்கப்பட்டது இல்லை என்று. இந்த நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு மற்றும் உண்மையான உணவு கழிவுகள் மேம்படுத்த உணவு அல்ல. சுவையாகவும் சாப்பிடவும், மீண்டும் நாகரீக சுகாதார உணவாக மாறியிருக்கின்றது மீது வராத, கோகோ குறைந்தது 70% கொண்ட, பெரும்பாலான இயற்கை கருப்பு சாக்லேட் தேர்வு. சமையல், இந்த தனிப்பட்ட தயாரிப்பு படிந்து உறைந்த தயாரிப்பதற்கு பயன்படுகிறது அல்லது இனிப்பு சாக்லேட் சிப்ஸ் குக்கீகளை அலங்கரிக்க முடியும்.

முட்டை மஞ்சள் கருவை

பல ஆண்டுகளாக, ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு அதிகரித்த நிலை முட்டை மஞ்சள் கருவை குற்றம் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு குவியும் அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணி பெண்ணின் வயிற்றில் கரு மூளையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது என்று ஒரு தனிப்பட்ட பொருள் - இதற்கிடையில், எந்த பொருட்கள் கோலைன் உள்ளடக்கத்தை மீது முட்டை மஞ்சள் கருவை கொண்டு மூளை மற்றும் நினைவகத்திற்கு ஒப்பிடுகையில் முடியாது. கோலைன் நினைவகம் மற்றும் மன திறன்களை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் இதுவரை இரத்த கொழுப்பு அளவுகளில் தங்கள் எதிர்மறையான தாக்கத்தை அஞ்சி முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், நுகர்வு தவிர்க்கப்பட என்றால், அது பயனற்று கருத்துக்களை கைவிட நேரம்: முட்டை மஞ்சள் கருவை மட்டும் கெட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மாற்ற முடியாது, ஆனால் எங்களுக்கு நல்ல நிலை அதிகரிக்கின்றனர்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

நிபுணர்கள் நீங்கள் வேண்டுமென்றே, மூளை மற்றும் நினைவக ஒவ்வொரு நாளும் உணவு சாப்பிட அக்ரூட் பருப்புகள் மறக்க வேண்டாம் போகிறோம் என்றால் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். இந்த கொட்டைகள் உள்ள ஆண்டியாக்ஸிடண்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் அதிக உள்ளடக்கத்தை பதட்டம், அறிவாற்றல் பீடிக்கப்படும் அதிகரிக்கும் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் திசை திருப்ப நீக்குகிறது. வைட்டமின் ஈ, கூடுதலாக, நீங்கள் அல்சைமர் நோய் அறிகுறிகள் போராட அனுமதிக்கிறது. அக்ரூட் பருப்புகள் இனிப்பு பேஸ்ட்ரி அல்லது அசாதாரண மிருதுவாக்கிகள் ஒரு பகுதியாக, மூல சாப்பிட்டு முடியும்.