எப்படி pecs உந்தப்பட்ட? இந்த கேள்வி பல விளையாட்டு வீரர்கள் தொந்தரவு

இன்றுவரை, மார்பக தசைகள் பம்ப் எப்படி விரிவாக விவரிக்கும் பல முறைகள் உள்ளன. வேலை ரிதம் ஒரு படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்க மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் சென்று எடைகள் வேலை தேவையான தசை வெகுஜன பெற்றுள்ளது என அடிப்படை வசதிகள் மிக அடிப்படையான தொடங்க வேண்டும்.

பம்ப் எப்படி விவரிக்கும் பாரம்பரிய அடிப்படைத் தொகுப்புக்கு, மார்பு தசைகள், ஐந்து பயிற்சிகள் அடங்கும். பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச், வயரிங், அல்லது அழுத்துவது, பந்து புஷ்: இத்தகைய பயிற்சிகள் அடங்கும் செய்தியாளர் டம்ப்பெல்ஸ் சமச்சீரற்ற ஒரு ஆதரவை dewatering, ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை, மறைமுகமாக கணித்தல். அது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் நான்கு அணுகுமுறைகள் மற்றும் ஆரம்ப இரண்டு அணுகுமுறைகள் கொண்டுள்ளது என்பதை கவனிக்க வேண்டும். வரை பதினைந்து முறை ஒவ்வொரு செட் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை. மறுபடியும் மறுபடியும் அத்தகைய ஒரு எண் இருக்கும் மார்பு தசை நிவாரண செய்யும்.

பட்டியில் உதவியுடன், மிகுதி அப்களை மார்பு தசைகளும் பம்ப் எப்படி டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு பல உடற்பயிற்சி அமைப்புகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து இயக்க வரம்பில் அடிப்படையில் வேறுபட்ட போதிலும், தசைகள் மற்றும் பல காரணிகள் விளைவுகள் மீது, அவர்கள் பொதுவான மிகவும் வேண்டும். அவர்கள் அனைவரும் அதிகபட்ச வீச்சு தேவைப்படுகிறது இவை ஒவ்வொன்றும் மார்பு தசைகள், ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்தி என்று உண்மை மட்டும் அல்லாமல், என்று நாம் அதன் சுமை பின்னர், சீரற்ற பார்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் மீது குலுக்கி என்றால்,, அது கீழே அனைத்து வழி சுற்றி மார்பு, ஒரு சரியான கோணத்தில் செல்ல முடியும், வளைவு ஆழமாக வேண்டும் நிறுத்த. இதேபோல், இல் வெளி செய்தியாளர், மார்பக மூலம் வேலை அதன் பட்டியில் சமாளிக்க அவசியம், அது இரண்டு விநாடிகள் தொடர்பு கட்டத்தில் துப்பாக்கி நடத்த முக்கியமானது. அதே தான் ஒரு உயர் பீடத்தில் நிலைமை புஷ்-அப்கள் எடுக்கப்பட்ட பின், விலகல் ஆதரவை தூரிகை ஏற்பாட்டின் மட்டத்திற்கு கீழ் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு அனுபவம் தடகள கேட்டால், மார்பு தசைகள் பம்ப் எப்படி, கண்டிப்பாக அது, பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் மிக பெரிய சாத்தியமான பல ஒரு அணுகுமுறை நிறைவு இரண்டு அடிப்படை அணுகுமுறைகள் செய்ய நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சியில் ஒரு சூடான வரையிலான அணுகுமுறைகள் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் செய்தியாளர் ஆடு போது, அவர்களுக்கு கடந்து பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி கவலைப்பட தொடங்குகிறது obliques. இந்த தசை குழு சமநிலைப்படுத்துவதன் வலியுறுத்த மற்றும் இடுப்பு முன்னிலைப்படுத்த, அத்துடன் பத்திரிகை வலுப்படுத்தி நோக்கம்.

விரிவுபடுத்தலுடன் obliques தொடங்க அடிப்படை பயிற்சிகள் கொண்டு நிற்கிறது. தொடங்குவதற்கு உரிமை நுட்பம் தொடர்ந்து தரையில் படுத்திருக்கும்போது தங்க மற்றும் முழங்கால் மணிக்கு கால்கள் வளைந்து உள்ளது. பிறகு நீங்கள் தனது முழங்கால் தரையில் கால்வைத்ததால் என்று, பக்க சற்றே திரும்ப வேண்டும். இது முடிந்தவுடன், நீங்கள் அவரது தலையில் பின்னால் ஒருபுறம் வேண்டும், மற்றும் தொடையில் மற்ற புட். அடுத்து, நீங்கள், ஒரு எளிதாக மூச்சு செய்ய உங்கள் மூச்சு நடத்த obliques நீட்டி பாதியில் மடிய முயற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் வழிகாட்டி தலை மற்றும் தோள்களில் நேராக முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடங்கி வகித்த பதவி மீது தோள்பட்டை இரண்டு சென்டிமீட்டர்கள் தரை மேலே உயரும் தொடங்கிய பிறகு, நீங்கள் மூச்சை மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும். ஒரு புறத்தில் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கப்படாமல் நாம் மற்ற பக்க திரும்ப வேண்டும் அதே உடற்பயிற்சி செய்ய. அது முழு உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இடுப்பு உடல் பொறுத்து 90 டிகிரி கோணத்தில் சுழற்றப்படுகின்றன முக்கியம்.

எப்படி தசைகள் மீண்டும் உந்தப்படுகின்றன? இந்த கேள்வி பல அரும்பி விளையாட்டு வீரர்கள் மூலம் திரட்டப்படும். இந்த தசைகளில் deadlift விட சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். அது மேல் முள்ளந்தண்டு தசைகள் தடித்தல் அனுமதிக்கிறது. அது மிகவும் முக்கியமானது deadlift முதுகுப்புற தசைகள் மேம்படுத்துகிறது. தசை குழுக்கள் கச்சிதமாய் ஊக்கப்படுத்தும் திறன் கொண்டதாக உடற்பயிற்சி - நிரலை deadlift கீழே.

அடிவயிற்றில் உடற்பயிற்சி, மற்றும் தள்ளுதல் கோலை நின்று, மீண்டும் தருவதற்கு பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் தனிப்பட்ட குழுக்கள் சுமை வேகமாக அனுமதிக்கும் சாய்வு, குறுகிய மற்றும் நடுத்தர பிடியில், செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் லத்ஸ், சாய்செவ்வக மற்றும் ஒரு கூடுதல் சுமை உள்ளது trapezius தசைகள் மீண்டும்.