ராட் டி-கழுத்து - உங்கள் மீண்டும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி!

அகண்ட உருவாகும் பல பயிற்சிகள் மத்தியில் dorsi, மிகவும் கடினமான மிகவும் பயனுள்ளதாக கண்டுபிடிக்க. சில ஆணழகர்கள், இழுக்க அப்களை விரும்புகின்றனர் மற்றவர்கள் - தொகுதிகள், பார்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் வரைவுகளை.

ஆனால் பெரும்பாலான பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்று டி-கழுத்து இழுக்க உள்ளது.

அது இந்த பயிற்சியில் தனிமைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது உள்ளது அகண்ட dorsi, ஆனால் இடுப்பு பகுதி சுமை சில நீக்குகிறது.

இழுவை டி fingerboard பரவலாக நீச்சல், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், மல்யுத்த வீரர்களில் தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான ஆணழகர்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய.

உந்துதல் நோக்கம் - லத்ஸ் உருவாக்க, அத்துடன் முதுகுப்புறத்தின் நடுப்பகுதியில் வலுப்படுத்த வேண்டும்.

காரணமாக இது மட்டும் நீங்கள் மேல் முதுகு உள்ளது வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இடுப்பு காயங்கள் இருந்து தடகள பாதுகாக்கிறது நிலையான காட்டி தனிமைப்படுத்தி சுமை விடுப்பதாகவும் அர்ப்பணஞ்செய்கிறது.

எனவே, நாம் என்ன உந்துதல் டி கழுத்து, அது இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி கண்டுபிடிக்க நேரம் எனவே கற்றுக்கொண்டேன். வலது உபகரணங்கள் - இது முக்கியமான விஷயம் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. உடனே, இரண்டு உள்ளன என்பதை நினைவில் போலி வகையான டி கோலை செய்ய. முதலில், நீங்கள் பெஞ்ச் தொப்பை செல்ல, fretboard மேல் எடுத்துக்கொண்டாலும், மரணதண்டனை தொடங்கும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் சற்று வளைந்த கால்கள் ஆக உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் முன்னோக்கி வளைவு செய்ய. அது சாய்வு கோணம் அகண்ட dorsi மீது சுமை பொறுத்து அமையும் உள்ளது. அதிகபட்ச விளைவை, நீங்கள் உடலின் ஆரம்ப நிலை தொடர்புடைய பற்றி 30-45 டிகிரி குனிய வேண்டும்.

இப்போது அது பிடியில் அகலம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. மற்ற அனைத்து போல உங்கள் மீண்டும் பயிற்சிகள், குறுகலான பிடியில், மேலும் முதுகெலும்பு நெருக்கமாக இவை மீண்டும் தசைகள், வேலை.

எனவே, பிடியில் அகலம் அதிகரிப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பு இருந்து அதிகபட்சம் தொலை பரவலான பகுதி வழியாக விருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் பிடியில் பயன்படுத்தி, இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில், மீண்டும் தவிர, உங்கள் கைகளால் வேலை தொடங்கும்.

அதிகமாக மன அழுத்தம் செய்யப்படுகிறது பசி raznohvatom செய்யப்படும்போது, இந்த நுட்பத்தை கழுத்து கை வெளியே நழுவ அனுமதிக்காது.

ஒழுங்காக எனவே நீங்கள் குறிப்புகள் பயிற்சியாளர் அல்லது பங்குதாரர் பயன்படுத்த வேண்டும் மிகவும் கடினமான இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. ஆரம்ப நிலை - ஆயுத நேராக, கீழே கழுத்து. உடற்பயிற்சி இரண்டு கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முதலில், நாங்கள் கத்தி, அதாவது, தங்களது முதுகெலும்பு சென்றடைய, பின்னர் மேல் அடிவயிற்றில் பட்டியில் இழுத்து முயற்சி, மூச்சை குறைக்கும். மெதுவாக, ஆரம்ப நிலை திரும்ப உள்ளிழுக்க இரண்டாவது மீண்டும் செய்ய. எப்போதும் உங்கள் முழங்கைகள் உடல் இணையாக மற்றும் பின்புறம் சாத்தியமுள்ள நிலையில் அவற்றை உயர் உயர்த்த வைத்து.

எந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளால் பயன்படுத்த உங்கள் மீண்டும் நேராக வைப்பது, டி வடிவ கழுத்து குலுக்குதல் இழுக்க முயற்சி வேண்டாம் அதிகமாக எடை எடுத்து கொள்ள கூடாது. உடற்பயிற்சி மிகவும் கவனமாக மற்றும் திறனுடன் செய்யப்பட வேண்டும். 8 -15 முறை மூன்று முதல் ஐந்து செட் செய்ய.

ராட் டி-கழுத்து - இது மட்டும் அகண்ட dorsi உருவாகிறது, ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய நிவாரண மற்றும் வடிவத்தை வழங்குகிறது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் நேரம் மிகவும் குறுகிய காலத்தில் உறுதியான முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், பயிற்சி சுழற்சியில் உடற்பயிற்சி கருத்தில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய பயிற்சிகள் மாறுபடும் பொருட்டு, பெண்கள் மேலும் டி கோலை கழுத்து செய்ய முடியும்.