தோள்களில் பதிவிறக்குகிறது! இந்த - ஒரு அற்புதமான உடல் உருவாவதற்கு அடிப்படையில்

ஒரு அற்புதமான உடல் உரிமையாளர் ஆக விரும்பும் மிக ஆரம்ப, சில காரணங்களால், தனது கவனத்தை மீண்டும், மார்பு மற்றும் கைகளில் வேலை கவனம் செலுத்தியது. ஆனால் "தக்கவைக்கும்" இது இன்னமும் அடித்தளம், அழகான தோள்களில் உள்ளன. அவர்கள் நல்ல, விகிதாசார படத்தின் ஒரு காட்சி படத்தை உருவாக்க. எனவே, போது ஊஞ்சலில் கரங்களில் நாம் அவர்கள் முடிந்தவரை பெரிய மாறிவிட்டன உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பயன்படுத்தி இதை செய்ய முடியும்.

ஒழுங்காக தோள்களில் ஆடு என்றால், அது அவர்கள் தொப்பி தசைகள் வலுவான மற்றும் நன்கு வளர்ந்த வளர என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். அவர்கள் மூன்று மண்டலங்களாக பிரிக்கலாம்:

• முன்;
• சராசரி (பக்க);
• பின்புற.

ஊஞ்சலில் ஆயுதங்கள், பின்னர் அவர்களை ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் போது, நீங்களே தொகுக்கப்பட்ட. நீங்கள் நிச்சயமாக, கைவினைஞர்களின் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை திட்டங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

இந்த கட்டுரையில் நாம் அதே நேரத்தில் மூன்று மண்டலங்களை உருவாக்கும், பயிற்சிகள் பல வழங்குகின்றன. ஊஞ்சலில் ஆயுத வீட்டில், இல்லை உடற்பயிற்சி மையத்தில், நீங்கள் பின்வரும் கொள்கைகளை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும் போது:

1. முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் மத்தியில் தொடக்க ஒரு பொது வளர்ச்சி எடுக்க தொடங்க வேண்டும். முன்னுரிமை அவசியம் வழங்கப்படும் மார்பு மற்றும் zhimam உயர்கிறது.
2. மேலும் அனுபவம் வீரர்கள் ஒவ்வொரு குறைந்தது நான்கு குழுவைக் செய்யும், பீம் ஒரு பயிற்சியை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

முதல் உடற்பயிற்சி, முன்புற மற்றும் பக்கவாட்டு பகுதிகளில் அமைக்க. தோள்களில் குறைந்தது எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் இறக்குகிறது. அடி முப்பத்தி ஐந்து சென்டிமீட்டர் விட குறைவான தூரத்தில் வைத்து. மேல் கைப்பற்றியதன் மூலம் பதவியை எடுத்து. தூரம் சரியாக கால்களுக்கு இடையே அதே வேண்டும். தோள்பட்டை நிலை எடைகள் லிஃப்டிங், பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேல் கசக்கி. நீங்கள் பட்டியில் மேல் இருக்கும் போது, ஒரு சிறிய மீண்டும் விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி நீங்கள் பக்க ஆயுத குலுக்க, பழத்தைத் வரை இழுக்க வேண்டும் என்று உள்ளது. வைஸ் உள்ள இடுப்பு மட்டத்தில் சரக்கு பிடியை தவிர தோள்பட்டை அகலம் மீது பறிமுதல். நாம் கிரீடம் நிலை அடையும் முன், அதை உயர்த்தி இழுத்து தொடங்கும். உடலிலிருந்து தொலைவில் முப்பது சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உடற்பயிற்சியின் போது பழத்தைத் பிடிக்கவும். மேலும் மிகவும் மெதுவாக மாட்டா. தோள்களில் குறைந்தது எட்டு முறை இறக்குகிறது.

பின்னர் முதல் மார்பு மூன்றாவது உடற்பயிற்சி மாற்று அச்சகங்கள் செயல்படுகின்றன, ஈடுபடுத்துகிறது, மற்றும் - ஏனெனில் தலை உட்கார்ந்து. அவருக்கு நன்றி, நீங்கள் பக்க மற்றும் முன் தோள்களில் வரை பம்ப் முடியும். பெஞ்சில் உட்காரும்படி, கழுத்து மார்பு கீழே இருக்க வேண்டும். கிரிப் - சராசரி. பின்னர் அவரது தலை மற்றும் தோள்களில் குறைத்தது உங்கள் தலைக்கு மேல் கசக்கி. மீண்டும் கசக்கி. இவ்வாறு, நாம் தொடர்ந்து: தனது மார்பு, பின்னர் அவரது தலை, மற்றும் கொண்டே. கழுத்து வரை லிஃப்டிங் ஒன்று மீண்டும் கருதப்படுகிறது.

நான்காம் உடற்பயிற்சி பக்க மற்றும் முன் மண்டலம் மட்டும் செலுத்தப்படும். அதை தோள்களில் பதிவிறக்குகிறது குறைந்தது எட்டு முறை. டம்ப்பெல்ஸ் வளைந்த ஆயுதங்கள், உள்ளங்கையில் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு திசைகளில் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உள்ள முழங்கைகள் ஆலை கிரீடம் நிலை அடையும் மேல்நோக்கி டம்ப்பெல்ஸ் கசக்கி. பனை இறுதி போக்கு மட்டுமே எதிர்நோக்குகிறோம் வேண்டும். அடுத்து, நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பி மீண்டும் மீண்டும்.

ஐந்தாவது நடவடிக்கை பக்கவாட்டு மண்டலங்களை அமைக்க வேண்டும். , விளிம்பில் உட்கார்ந்து சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து. டம்ப்பெல்ஸ் ஹேண்ட்ஸ் ட்ராப். அடுத்து, நாங்கள் மேல் வெவ்வேறு திசைகளில் அவற்றை வளர்ப்பதை தொடங்கும். அது எட்டு முறை செய்தல்.

ஆறாவது உடற்பயிற்சி வடிவங்கள் முன்புற மற்றும் பின்புற பகுதிகளில். டம்ப்பெல்ஸ் ஹேண்ட்ஸ் குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முழங்கைகள் அருகே சிறிது வளைந்து. பாம் - பின்தங்கிய இயக்கினார். மற்றொரு - முதல், ஒரு புறம் உயர்த்த நெற்றியில் நிலை அடையும், பின்னர். நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் உள்ள குறைந்தது எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையா.

ஏழாவது உடற்பயிற்சி அனைத்து வலயங்களைச் "நோக்கமாகக் கொண்ட". அவர்கள் கால்கள் ஒன்றாக, எடைகள் சற்று வளைந்து இடுப்பு மற்றும் கைகளில் இருக்க வேண்டும். அவர்களை காதுகள் எட்டுவதற்கான, புறங்களுக்கு உயர்த்த பின்னர் முன்னோக்கி டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்கவும் தொட்டது ஒருவருக்கொருவர் தொடக்கத்தில் கீழே செல்ல தொடங்கும். எட்டு முறை குறையாத செய்யுங்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட சிக்கலான தோள்பட்டை பகுதியில் வேலைகளுக்கான அடிப்படையில் இருக்கும்.