பளு தூக்குதல், உடற்பயிற்சி: உலகளாவிய திட்டங்கள்

வேலை, விடாமுயற்சி, மன உறுதியால், திண்மை - அது இல்லாமல் நீங்கள் இந்த விளையாட்டு எடுக்க முடிவு மனிதன் செய்ய முடியாது பளு தூக்குதல். இந்த விளையாட்டுப் போட்டிகளில் உள்ள பயிற்சிகளின் நீங்கள் உண்மையில் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய விரும்பினால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், ஒரு முழு அமைப்பு. இந்த தலைப்பை முக்கியமான விஷயம். அது விவரங்கள், விவரங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட நுணுக்கங்களை நிறைய கொண்டிருக்கிறது. எல்லாம் சொல்ல இயலாது, ஆனால் கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் மதிப்புள்ள கவனத்தை உள்ளது.

கத்துக்கோ

ஆரம்ப பளு தூக்குதல் பயிற்சி, நிச்சயமாக, தொழில்முறை வல்லுநர்கள் சமாளிக்க எந்த திட்டங்களில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட. ஆனால் அவர்கள் மட்டும் தான் ஆரம்பித்துவிட்டேன். முறைகளில் வழி ஒரு வரிசை இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய பல மோதல்கள் குறைவுதான். கேள்வி ஒரு அறிவியல் ஆய்வு நடத்திய இல்லாத போதிலும், எந்த முடிவு இந்த கேள்விக்கு ஒரு நியாயமான பதில் கொடுத்தார்.

, இரண்டு கைகள் முட்டாள் மார்பு பளு தூக்குதல் அதிலிருந்து வரை தள்ள: தேவையான கிளாசிக் பயிற்சிகள் மூன்று குழுக்களாக செய்ய. அவர்களை மாஸ்டரிங் மூலம், நீங்கள் விளையாட்டு தனித்தன்மைகளுள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். பளு தூக்குதல் நோக்கம் அதிகபட்ச எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். போட்டி பயிற்சிகள் ஏனெனில் நுட்பம் சுமை (எறிபொருள்) இணைந்து ஆய்வு வேண்டும்.

ஒரு நபர் இந்த அடிப்படை தேவைகள் இணங்க தவறினால், விளைவுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உண்மையில், அவர் பிழையான amateurish நுட்பம் மாஸ்டர். குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் எடை, மற்றும் பட்டியில் மதிப்பைத் தேவையான அளவு அடையவில்லை முடுக்கி விடுதல் / வேகத்தணிப்பை போது சுமை இருந்தால்.

ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் அது தடகள நடிப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி இலக்காக மற்ற பயிற்சிகள் பல தேவை ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, அறிய முடியும். அவர்களது வெற்றிகரமான வளர்ச்சிக்கு, மூலம், நீங்கள் அதிகரித்த புரதம் அடங்கிய உணர்த்துகிறது பின்பற்றி சரியான உணவில், வேண்டும்.

மாஸ்டரிங் முட்டாள்

இந்த உடன் பளு தூக்குதல் தொடங்கும். தடகள நுட்பம் கொண்ட பழக்கப்பட்டுப்போன இலக்காக பயிற்சி சரக்கு இல்லாமல் ஒரு ஆறாவது கோலை உட்படுகின்றன. அது அசல் ரேக் பயிற்சிகள் மற்றும் இழுவை தொடங்குகிறது. அந்த நபர் மார்பின் பார், மற்றும் உடல் உடல் மற்றும் கால்கள் நேராக்க எழுப்புகிறது உள்ளது. உடற்பயிற்சிகள் தரையில், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உயரம் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது (துருவ முதலியன பெட்டியில், கோஸ்டெர்ஸ், டி எடுக்கப்பட்டது) வசூலிக்கப்படும்.

இந்த பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது இல்லாமல், அது அவர்களின் உதவியுடன் மட்டுமே என்பதால் ஒரு புதிய உடல் நேராக்க எப்படி அறிய முடியும். இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் பிறகுதான் நீங்கள் ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் ஜெர்க் தொடங்க முடியும். எந்த வழக்கில் குந்து இல்லை! இந்த வர, முதலில் அடிப்படைகளை அறிய மற்றும் அனுபவம் பெற வேண்டும்.

முட்டாள் ஆராய்ந்து, புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு ஷெல் இல்லாமல் பொதுவான இயக்கம் பயிற்சிகள் செய்ய. அதன் பிறகு, அவர்கள் மார்பு பார் உயர்த்த அறிய. வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் இல்லாமல் முதல். அவரைப் பொறுத்த வரையில், நீங்கள் மட்டும் குந்து வளர்ச்சி மூலம் செல்ல முடியும். அது இங்கே உந்துதல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று, அதனால் புறக்கணிப்பு வேறுபட்ட நிலைகளை இருந்து பயிற்சிகள் செய்து வேண்டாம் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. மூலம், மார்பு இலிருந்து புஷ் இத்தகைய தாக்குதல்களினால் இல்லாமல் அமைதியாக முதல் முறை.

நீங்கள் மார்பு மட்டத்தில் அவர்களை சீரமை, ரேக் மீது பழத்தைத் வைக்க வேண்டும் மிகுதி அதை இணைக்க. இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது. அவருடன் தடகள ஒரு புஷ் மற்றும் தாக்குதல் செய்கிறது. விரைவில் இயக்கம் தரவு ஒரு ஒழுக்கமான மட்டத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என, நீங்கள் அவர்களை இணைக்க முடியும்.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் வேலை

அது கனரக தூக்கும் செய்வதில்லை இல்லாமல். புதியவர்களை போன்ற பயிற்சி கைகளில் அதிகரித்துள்ளது என்று, விரல் மடங்குதல் (டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக) ஆகியவை அடங்கும் வேண்டும், நம்புகிறேன். ஆனால் உண்மையில், இந்த அறிக்கை வருபவை. அவரது மார்பு மற்றும் தனது முதுகில் அச்சகங்கள் மற்றும் மேல்நிலை குந்துகைகள் இழுக்க தள்ளி: இது அவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்று பேர்போன உடற்பயிற்சி, அத்துடன் எல்லாம் செய்ய அவசியம். கீழே வரி இந்த கைகளின் அதிகரிப்பு பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது என்று. பவர், wrenches, broaches சேணம் பெற்று, அந்த பிடியில் மற்றும் ஜாகிங் பறிக்க - அது கணிசமாக கரங்களைத்தான் வலுப்படுத்தும். , துல்லியமான தோள்பட்டை மற்றும் இருப்பதற்கு மேற்கை ஆரத்தசை தசை.

அவர்கள் சக்தியையே எடுத்துக்கொள்கிறது ஏனெனில் விரல் மடங்குதல் மற்றும் பல பயிற்சியாளர்கள், செய்ய அறிவுரைக்கவில்லை, அது எடை தூக்கும் திறன் பாதிக்கும் என்று பெரிய தசை குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக செயல்பாடுகளுக்காக முடியும். மேலும், விரல் மடங்குதல் பெரும்பாலான மோசமான கைகளின் நெகிழ்வு பாதிக்கும். மற்றும் அவர் அப்பதவியை எடுக்க வேண்டியிருந்தது.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், ஆரம்ப பயிற்சி பளு தூக்குதல் விவரிக்கும், குறிப்பாக முக்கியத்துவம் பெரிய கைகள், நோக்கத்தில் இது புதுமுகங்கள் அடிக்கடி அனுப்பப்படும் என்ற உண்மையை, பலமுறை வைக்க முன் நிலையை உள்ள பட்டியின் வைத்திருத்தல் பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். மற்றும் தடகள அல்லது போதுமான பலம் போல் - எடுக்க மற்றும் உந்துதல் காரணமாக நெகிழ்வு இல்லாததால் கடினமானதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் மட்டும் ஒரு Weightlifter இருக்க முடியாது, ஆனால் பெரிய கைகள் வேண்டும் விரும்பினால், நீங்கள் மடிப்பு பற்றி மறக்க மற்றும் டை தண்டுகள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

டிரிசெப்ஸ்கள்

ஆனால் கை இந்த பகுதியில் எந்த ஆய்வு பளு தூக்குதல் செய்ய முடியாது. பயிற்சி வளர்ச்சியின் உடற்பயிற்சி சேர்க்க தேவை. அவர்கள் பட்டியின் பிடிப்பு உதவும் - பெரிய டிரிசெப்ஸ்கள் தலையிட முடியாது என்று இல்லை ஏதாவது இல்லை.

அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு பெஞ்ச் அச்சகங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மீண்டும் தங்கள் கால்களால் இருவரும் உருவாக்க. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் ஆதரவு படை, அவரது தலைக்கு மேல் கோலை சரிசெய்ய அவசியமாக இருக்கும், அதன் அடுத்தடுத்த வைத்திருத்தல் மேம்படுத்த உதவும். அதிகபட்ச சாத்தியம் எடை பெரிய குதிரை டிரிசெப்ஸ்கள் வெளிப்படல்கள் முன்னணி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு காணப்படும் பங்களிக்கிறது அதை அச்சகங்கள் ஒரு செயலில் நிகழ்ச்சி.

இந்த பயிற்சிகள் செயல்படுத்த மூலம் பொறுப்புடன் அணுகி வேண்டும். அனைத்து எடை நீங்கள் கசக்கி வேண்டும் மற்றும் அது தோன்றலாம் என எளிதல்ல. அது நல்ல பெற தொடங்கும் போது, நீங்கள் மற்றொரு 10 கிலோ சேர்க்க வேண்டும். பின்னர் மற்றொரு 10. எனவே திட்டமிட்டு. அது கடினம், ஆனால் வெறும் அதே உத்தியை இழப்பில் யார் நிபுணர்களின் முடிவுகளை பாருங்கள் அவர்களது சொந்த ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விட ஒன்றரை மடங்கு எடை கசக்கி கற்றுக்கொண்டேன்! இந்த வரம்பு இல்லை. ரஸ் Knipp உதாரணமாக, எடை, அவரை விட இருமுறை அதிக அழுத்தும்.

டிரிசெப்ஸ்கள் வளர்ச்சி மேலும் (அதே போல் மீண்டும், கைகள் மற்றும் கால்களை, முறையே) எடைகள் மிகுதி அப்களை பாதிக்கும். அத்தகைய டிரிசெப்ஸ்கள் புஷ்-அப்கள் வித்தியாசமாக வேலை ஏனெனில் அது zhimom அவற்றை இணைத்துப் வேண்டும். நாம் இந்த தசை மிகவும் சிக்கலான இருதலைப்புயத்தசைகளில் விட நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதன் அனைத்து பகுதிகளிலும் பயன்படுத்த வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்ய மற்றும் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய வேண்டும்.

துணை உபகரணங்கள்

என்பதால் பயிற்சி திட்டம் பளு தூக்குதல் வலுவாக நீங்கள் பளு ஏற்றி மிகுதி-அப்ஸை இயக்கவும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி பேச வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் பயிற்சி வேண்டும். தொடக்க இருபது முழு மிகுதி அப்களை மூன்று செட் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பெறும் போது, நீங்கள் எடை சேர்க்க முடியும். சில weightlifters சிறப்பாக அந்த மண்டலத்திற்கான வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயன்படுத்த. உங்கள் கால்களுக்கு இடையே மற்ற கிளம்ப dumbbell. மற்றவர்கள் தனது முதுகில் கோலை "பான்கேக்" அளித்தார். அனைத்து விருப்பங்களையும் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு நபர் இந்த தொடர விரும்புகிறது என்றால் தொழில் விளையாட்டாக, எந்த வழியில் பெல்ட் அவரை தேவை.

எனவே, புஷ் அப்களையும் நோக்கம் என்ன? + 50 கிலோ எடை. இந்த இலக்கை அடைய வேண்டும், நீங்கள் அதை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய எடை சேர்க்கவும். அது ஒவ்வொரு வாரமும் மிகுதி அப்களை செய்ய ஒவ்வொரு முறையும் பெட்டிகள் மற்றும் செய்தல்கள் எண்ணை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நான்கு, எட்டு, ஐந்து, மூன்று, இரண்டு, ஐந்து, மூன்றும் மூன்று. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை - ஒரு சாதனை ஒரு மிகுதி. ஆனால் அது ஒரு குறைக்கப்பட்டது எடை கொண்ட பயிற்சியில் உள்ளார் அனைத்து அணுகுமுறைகள் முடிக்க எப்போதும் அவசியம். கழித்தல் 25 கிலோகிராம் - மற்றும் பல முறை நீங்கள் பணிபுரியும்போது.

பளு தூக்குதல் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று மற்றொரு உடற்பயிற்சி - நேராக ஆயுத ஒரு Pullover. நான் ஏன் அதை செய்ய வேண்டும்? இந்த உடற்பயிற்சி அதிகபட்சம் டிரிசெப்ஸ்கள் நீண்ட பகுதியாக வேலை ஏனெனில். டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பழத்தைத் இரண்டில் முடிந்தது. pullovera செய்ய பெஞ்ச் படுத்து (தலை விளிம்பில் இருந்து முடிக்க வேண்டும்) மற்றும் உதவும் நபர் பதவியை வகிக்க வேண்டும். தங்களை வரையறுக்கும் ஒரு வசதியாக வீச்சு, ஆரம்ப நிலை ஆயுதங்களை இழுக்க வேண்டும். மற்றும் ஓய்வு - பிறகு ஒரு Pullover (20 மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றொரு அணுகுமுறை) வசூலிக்கப்படும். நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - கைகளில் முடிந்தவரை எலும்பை நேராக இருக்க வேண்டும். dumbbell / பழத்தைத் தலை கீழே விழும் போது ஒரு நேரத்தில் வளைந்து இல்லை. இரண்டாவது அணுகுமுறை செயல்படுத்த தயாரிப்பு குறிப்பில், அதிக அளவிலான எடை எடுக்க அவசியம். பல புதுமுகங்கள் கனமான டம்ப்பெல்ஸ் அடுத்த 20 முறை மீண்டும் முதல் விட எளிதாக என்பதை நினைவில் அதிர்ச்சியடைந்தனர்.

அலெக்சாண்டர் டெக்னிக் மெட்வெடேவ்

சோவியத் Weightlifter, சாம்பியன் மற்றும் சோவியத் ஒன்றியம், ஐரோப்பா மற்றும் உலகின் சாம்பியன் - சிறப்பு கவனம் பளு தூக்குதல் நீண்ட கால பயிற்சி, Alekseem Sidorovichem Medvedevym உருவாக்கப்பட்டது அமைப்பு குறிப்பிட விரும்புகிறேன். அந்த மனுஷன் பயிற்சி செயல்முறை நாடு மற்றும் உலகில் இந்த விளையாட்டு வளர்ச்சி, அத்துடன் அமைப்பு மற்றும் திட்டமிடலுக்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இது 400 க்கும் மேற்பட்ட படைப்புகள் (17 இது வெளிநாடுகளில் உள்ளனர்), வெளியிட்டுள்ளது.

அவரது பயிற்சி அமைப்பு பளு தூக்குதல் தொழில் சமாளிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த வெளியீடுகள் 1971, வேலை, என்று அறியப்படுகின்றது மாஸ்கோவில் வெளியிடப்பட்ட கருதினர் "மல்டி-வருடத்திற்கான திட்டமிடுதலில் உடற்பயிற்சி."

மெட்வெடேவ் பளு தூக்குதல் வேகம் சக்தி ஒழுக்கம், பிரிக்கமுடியாத அளவிற்கு நடவடிக்கை இரண்டு பக்கங்களிலும் இணைக்கப்பட்ட என்று வலியுறுத்தினார். இந்த விளையாட்டு உடல் குணங்கள் இருவரும் (சிறப்பு உட்பட) மற்றும் தொழில்நுட்பக் திறன் மேம்படுத்த ஈடுபடுத்துகிறது. ஒவ்வொரு தடகள என்று பளு தூக்குதல் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் அதன் திறனை உணர திறன் மிகச் சிறந்த செயல் உயிர் இயந்திரவியல் நிலைமைகள், உருவாக்கம் இல்லாமல் சாத்தியமில்லை.

பயிற்சி தத்துவம்

சோவியத் அணுகுமுறை பளு தூக்குதல் ஒரு சிறப்பு பார்வை இருந்தது. அன்றாட செயல்பாடுகளை உடல் அதன் செயல்பாடுகளை மாற்றங்கள் சொல்கிறான் இது ஒரு தூண்டுகோளாக பார்க்கப்பட்டது. என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் பரிமாற்றம், செயலில் சுவாசம் மற்றும் மேலும் வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சி வலுவடையும் விளைவாகும். ஆமாம், ஒரு விளையாட்டு வீரர் நிலையைத் அதன் இறுதியில் நிலையாக இயங்கக்கூடியது. ஆனால் பயிற்சி, அத்துடன் மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை தாக்கம் தொடர்கிறது.

இந்த உடலியல் பண்புகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் சோவியத் அணுகுமுறை அடிப்படையாக இருந்தது. பயிற்சி - அது வெறும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நுண் தசைகள் உடைக்கிறது நிரப்ப வழி மட்டும் அல்ல. இந்த உடலின் மறுசீரமைப்பு பாதிக்கிறது மற்றும் ஒரு முழு உயிரியல் அமைப்பு பாதிக்கிறது என்று ஒன்று உள்ளது. இந்த முன்னோக்கு அழுத்தி (பயிற்சி) தாக்கத்தில் முழுமையான காட்சி கொடுக்கிறது அவருடைய தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி தயாரிப்பில் ஒரு Weightlifter அதிகபட்ச சாத்தியமான உணர உதவுகிறது தெரியும் ஏற்றவும்.

பல்கேரியன் பயிற்சி அமைப்பு

பளு தூக்குதல் பரவலாக ஒரு பயிற்சியாளர் இவான் Abadzhiev என்ற பெயரில் அறியப்படுகிறது. அவர் சாம்பியன்ஸ் கத்தார் மற்றும் துருக்கி பயிற்றுவித்து, பல அதன் திட்டம் வழிகாட்டுதல் மூலமாகவே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

பல்கேரியன் முறை overtraining ஆபத்து இல்லை என்பதால் நல்லது. கொள்கை உள்ளது: தொடர்ந்து நகரும் படிப்படியாக மன அழுத்தம் உங்கள் உடல், அவரை உடற்பயிற்சி ஒரு முதல் இது ஏற்ப நிர்வகிக்க. வெறுமனே, நீங்கள் அதன் செயலில் நாள் பயிற்சி அரை செலவழிக்க வேண்டும் மற்றும் எடுக்க வில்லை. இத்தகைய பளு தூக்குதல். வாரத்திற்கு ஒர்க்அவுட் 1 நேரம் - இந்த விளையாட்டில் தெரியும் முடிவுகளை அடைய வழி அல்ல.

கூடுதலாக, காயம், மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆபத்து அட்ரினலின் புரத உற்பத்தியை பங்களிப்பு, உடலில் தொடர்ந்து இயங்கும் ஏனெனில் நாம் ஆஃப் நாட்கள் எடுக்கவில்லை என்றால் மிகக் குறைவாக இருக்கிறது. மேலும், இந்த முறை பயிற்சிக்காக யார் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முன் எடைகள், அவர்களின் எதிரிகள் நிகழ்வில் மட்டுமே நேரடியாக அவர்களை முயற்சி போது தழுவி.

எனினும், முறை சாரம் அவரது அனைத்து மாணவர்களும் அறிய முக்கிய பொன்மொழி Abadzhieva விவரிக்க முடியும். அது இந்த புதிது: "அதிகபட்ச அளவை விட குறைவாக செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம்."

உதவி குறிப்புகளைக்

பளு தூக்குதல் பயிற்சி நுட்பம் இதில் பல எளிய தெரிகிறது வெவ்வேறு பயிற்சிகள், நிகழ்ச்சி ஈடுபடுத்துகிறது, ஆனால் உண்மையில் மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் சிக்கலானவை. அது செயல்பாட்டில் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்து முக்கியம் என்பதால்.

பளு தூக்குதல் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டத்தின் விசா கொண்டு தூக்கும் கோலை தொடங்கி, பயிற்சிகள் அடங்கும். அவர்கள் பெறும் என்று, மூன்று நான்கு விநாடிகள் அது அசல் நிலையில் சரிசெய்ய வேண்டும்.

அது ஒவ்வொரு பயிற்சி வயிற்று மீண்டும் தசைகள் வளர்ச்சி பயிற்சிகள் செய்து முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடைகள் போல, மற்றும் அது இல்லாமல். நோர்மா - 8 முறை 4 பெட்டிகள், விரும்பினால் பின்னர் அதிகரித்துள்ளது. பிறகு நீங்கள் தாவல்கள் ஒரு தொடர் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி அதே வகை செய்தல், அது இடைநிலை அணுகுமுறைகள் செய்ய அவசியமில்லை. மற்றும் இன்னும் நாங்கள் உங்களுக்கு பல்வேறு எடை முயற்சி என்று பரிந்துரைக்கிறோம். மற்றும் சுமை, மூலம், உள்ள நல்வாழ்வை சரி செய்து.

ஒரு திருப்புமுனை பசி செய்தல், அது பட்டியில் பூட்டும், நிறுத்த 3-4 விநாடிகள் எடுத்து அவசியம். உடற்பயிற்சி நம்பிக்கையுடன் பாடினார், ஆனால் தொந்தரவு இல்லாமல் உள்ளது. பாதுகாப்பாக பட்டியில் குறைக்க.

பளு தூக்குதல் உடற்பயிற்சிகளையும் உலகளாவிய திட்டம் எடைகள் கொண்டுள்ள சாய்வுகளைக் அடங்கும். எடை உண்மையில் 4 தொகுப்புகளில் 8 முறை உயர்த்த என்று ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும்.

திட்டம் உடற்பயிற்சி

இது, கவனம் குறிப்பிட்டார் பளு தூக்குதல் கூறத் தகுந்த உள்ளது. பயிற்சி திட்டம், பொதுவாக, எப்போதும் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் அதன் உடலியல் பண்புகள், திறன்கள் (அல்லது அதைச் செய்வதில் தவறினால்) மற்றும் திறன்களை பார்வையில் தயார். ஆனால் பொதுவாக, weightlifters அதே பயிற்சிகள் செய்ய.

முதல் பயிற்சி அமர்வு மீண்டும் மார்பு வளர்ச்சி இலக்காக உள்ளது. அது அடங்கும் என்ன:

• மிகை நீட்டல் (10/15 முறை 3 தொகுதி).
• Stanovaya கிளாசிக்கல் கோலை (6 முதல் 10 வரை).
• வெளி செய்தியாளர் (6 முதல் 12).
• இழுத்து அவரது தலையில் பரந்த பிடியில் (4 முதல் 12 வரையிலான).
• 30 டிகிரி (12 4) ஒரு கோணத்தில் பென்ச் dumbbell.
• சாய்வு தலைகீழ் பிடியில் இணைப்பு கம்பி (4 முதல் 12 வரையிலான).
• வேலி (15 3) இல் கால்கள் தூக்கும்.

பெட்டிகள் மற்றும் முறை எண்ணிக்கை சுதந்திரமாக சரிசெய்யும் முடியும். பொதுவாக, அதை பற்றி மூன்று மணி நேரம் எடுக்கும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி ஆயுத வலுப்படுத்தும் இலக்காக உள்ளது. அது அடங்கும் என்ன:

• பார்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் (12 5 வரை) தாழ்நிலைகளும்.
• துளைக்கும்மேசை குறுகிய பிடியில் (5 முதல் 12).
• Dumbbell சுருட்டை "சுத்தி" (3 முதல் 15).
• நின்று பிரஞ்சு பத்திரிகை (15 3) dumbbell கொண்டு.
• Pullups மார்பக தலைகீழ் பிடியில் (4 முதல் 12 வரையிலான).
• விரல் மடங்குதல் மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டின் நீட்டிப்பு (15 3).

மூன்றாவது பயிற்சி கைகள் மற்றும் கால்கள் வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே, இது பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்:

• ஸ்குவாட்கள் தோள்களில் (4 முதல் 10).
• மாறி மாறி "உட்கார்ந்து" இல் பென்ச் dumbbell (4 முதல் 12 வரையிலான).
• கம்பி (10 4) உடன் தாக்குதல்கள்.
• பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் (15 3) மீது திருகுவதின்.
• பட்டியில் (3 முதல் 15) மீது உயர்த்துதல்.
• பக்கத்தில் Mahy dumbbell (3 முதல் 15).

இந்த பயிற்சிகள் இல்லாமல் பளு தூக்குதல் ஒரு பயிற்சி திட்டம் இருக்க முடியாது. விளையாட்டு செய்ய முடிவெடுத்து ஒரு நபர் அவர் நேரம் அதே போல் இந்த அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிட வேண்டும் என்று உணர வேண்டும். முதலில், ஒரு வாரம் மூன்று நாட்களில் போகலாம், ஆனால் பின்னர் பயிற்சி அடிக்கடி நடைபெறும் வேண்டும். ஆனால் செலவழித்து நேரம் மக்கள் உங்களை அதை முதலீடு செய்கின்றன. இந்த காரணமாக விடாமுயற்சி உத்தரவாதம் முடிவுகளை உள்ளது.