எப்படி கழுதை வரை பம்ப்? - அது மிகவும் எளிது!

ஸ்போர்ட், இறுக்கினார் கழுதை எப்போதும் புதுப்பாணியான தெரிகிறது. அது அளவு சிறிய இல்லாவிட்டாலும் கூட, அது மிகவும் கவர்ச்சியுடன். ஆனால் எப்படி கழுதை வரை பம்ப் மற்றும் நல்ல வடிவில் அதை வைத்து? அது, சில தீவிரமான வேலையில் கேட்கக்கூடிய முக்கிய விஷயம் மிகவும் எளிது. பொறுப்பான அணுகுமுறை, அதிகபட்ச அறிவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை சுய முன்னேற்றம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன தங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு. எனவே, நீங்கள் பிட்டம் வரை பம்ப் கற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்காகவே எழுதப்பட்ட!

பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒரு கவர்ச்சியான ஐந்தாவது புள்ளி உருவாக்கம் உகந்தவையாக இருக்கின்றன:

1. அனைத்து பவுண்டரிகள் பெற வரை மற்றும் அவரது முட்டிகள் மற்றும் முழங்கைகள் நன்றாக ஒல்லியான. லிஃப்ட், நேராக்க இல்லாமல், இடது கால் தொடையில் தரையில் மற்றும் தாடை இணையாகவுள்ள எனவே - செங்குத்தலாக இருக்கிறது. கண்டிப்பாக நேராக கால் தூக்கி அது கீழே குறைக்க. ஒவ்வொரு காலிலும் உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யப்படுகிறது.
2. இப்போது, உங்கள் பின்னால் பொய் வளைந்து உங்கள் முழங்கால், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கிய வைத்து. ஹேண்ட்ஸ் உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். அதிகபட்ச உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் இறுக்க, மெதுவாக முடிந்தவரை உயரமாக வரை இடுப்பு உயர்த்த. உயர்ந்த நிலையில் ஒரு சில நிமிடங்கள் பிடி. மெதுவாக, முள்ளெலும்புகளான, குறைந்த இடுப்பு, எலும்புக்கு, மீண்டும் மூலம் முள்ளெலும்புகளான. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, அனைத்து தசைகள் நிலையான பதற்றம் இருந்த, பின்னர் கழுதை வரை பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி, உண்மையில் ஒரு சில வாரங்கள் கழித்து முடிவு செய்யப்படும் உறுதி செய்ய உறுதி செய்யவும்.
3. இப்போது அடி தவிர, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, நிற்க. சற்று உங்கள் கைகள் மற்றும் பதுங்கு வளைந்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருப்பது கொள்ளுங்கள். பக்க இடது பாதத்திற்கும் விரைவு படி, விரைவில் அது வலது ஸ்லைடு மற்றும் அவரது இடது கால் சாக் முற்பகுதியில் அதை பலமாய் மிதிப்பது. வலது பக்கத்தில் அதே செய்ய - வலது சாக் இடது கால் படி முற்பகுதியில். ஆற்றோரங்களில் செய்யவும்.
4. அடி தவிர ஹிப் அகலம். மாற்று அவரது இடது மற்றும் வலது கால் முன்னோக்கி lunges. இழப்பு மீது முழங்கால் தரையில் முனைகின்றன வேண்டும். பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு காலில்.

எனவே, நீங்கள் வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் கற்றேன். அவளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த சிறிய ஆனால் பயனுள்ள தொகுப்பு தொடங்க, மற்றும் ஒரு மாதம் நீங்கள் முதல், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் மகிழ்ச்சிதரும் முடிவுகளை பார்ப்பீர்கள்!

இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சி சிறிய நினைத்தால், நீங்கள் ஆதரவு உதவியுடன் கூட செய்ய முடியும். தரையில் உட்கார்ந்து ஆதரவு நடத்த. உங்கள் இடது கால் வளைந்து அவரை முன் வைக்கவும், சரியான நேராக பக்கத்தில் இழுக்க. உங்கள் இடுப்பு உங்கள் வலது கையை மற்றும் முன்னோக்கி இடுப்பு மற்றும் வலது இடுப்பு இழுக்க. கை இழுத்து இது கால் இருந்து எதிர் திசையில் சற்று பாராட்டுவதில்லை உடல் மற்றும் தோள்கள், ஆதரவு திரும்பு. சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி உரிமை கால் ஏறெடுத்து, மிகவும் மெதுவாக, ஒரு சிறிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் ஏறி, இறங்கும் இயக்கம் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். இடது கால் இதைச் செய்யவா. எல்லாம் எந்த குலுக்குதல், சுமூகமாக மிகவும் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது வருகிறார். காலப்போக்கில், ஒவ்வொரு காலிலும் 25 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்க நூறு நினைவேற்றத்தைக் அதிகரிக்கும். இத்தகைய பயிற்சி உள்ளது புறப் பரப்பு இறுக்குகிறது தொடை மற்றும் பிட்டம் , மற்றும் கழுதை பம்ப் என ஒரு சரியான தீர்வு ஆகிறது. , கழுதை வரை பம்ப் எப்படி செயல்திறன் தவறுகள் தவிர்க்க பரிந்துரைகளை முறையாகப் பின்பற்ற முயற்சி: கூர்மையான மற்றும் வேகமாக இயக்கங்கள்; இழுத்து இது, முழங்கால் மணிக்கு வளைந்த கால்; பெரிய வீச்சு இயக்கங்கள்; ஆதரவு (சிறந்த விருப்பத்தை - ஒரு சிறிய மேலே தோள்பட்டை உயரம்) மிகவும் அதிகமாக உள்ளது; உடல் இருக்கும் உயர்ந்த விலக்கம்.

ஒவ்வொரு பெண் கவர்ச்சிமிக்க பார்க்க விரும்புகிறார், எனவே கழுதை வரை பம்ப் எப்படி தெரிந்து கொள்ள மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கைக்கொள்ளப்பட்ட அறிவைக் விரும்பிய முடிவை பெற நடைமுறையில் செயல்படுத்த வேண்டும். சோம்பேறி இருக்க வேண்டாம் ஒவ்வொரு நாளும் (குறைந்தபட்சம் ஐந்து நாட்களே எஞ்சியுள்ள நிலையில் வாரம் அல்லது), சிறிது நேரம் அவரது உருவம் கொடுக்க, உங்கள் தடகள, ஸ்மார்ட் கழுதை ரசிக்கிறேன் ஆண்கள் சுற்றி மாறும் பிறகு விரைவில்! நான் நீங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் மேம்பாட்டிற்கு வெற்றியடைய வாழ்த்துகிறோம்!