ருமேனிய உயர்வு - பிட்டம் மற்றும் தொடை அதிகரித்து பலனளிக்கக் கூடியதாக உடற்பயிற்சி

ருமேனிய ஏற்றம் - பிட்டம் மற்றும் தொடையில் மேல் முதுகு தசைகள் அதிகரித்து ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது. மேலும், இது மேல் தொடை மற்றும் அவரது நடுத்தர கெட்டியடைகிறது, மற்றும் hamstrings மற்றும் பிட்டம் இடையே தெளிவான இடைமுகம் அடைய உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி போன்ற கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் அந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வேகம் இயங்கும் மற்றும் ஜம்பிங்.

சரியான மரணதண்டனை

டெக்னிக் "ரோமேனியன் உயர்வு" மிகவும் கடினமான பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன அவசியம். எனவே, மேல் அகலம் பிடியில் தோள்கொடுக்க விட சற்று பரந்த ஒரு பழத்தைத் எடுத்து. ஹேண்ட்ஸ் இதனால் பின்னோக்கி இயக்கிய வேண்டும் இடுப்பில் அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. , எழுச்சியுற்று நிற்பதாகவும் சற்று மீண்டும் குறைந்த prognuv தோள்கள், பின்தங்கிய வளைந்து அவரது மார்பு.

கன்னம், தரை இணையாக வைக்க வேண்டும் முழங்கால்களை நேராகவும், அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். இப்போது சுவாசம் முதுகு தொட்டி உள்ள வைத்திருக்கும் மெதுவாக இடுப்பு மீண்டும் கேட்கிறோம், மற்றும் அதே நேரத்தில், முன்னோக்கி உடல் சாய்க்கவும். பூம் சாய்ந்து கிட்டத்தட்ட இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் தாடையில் தொட்டு, கால்கள் மேற்பரப்பில் விழ படிப்படியாக உயர வேண்டும். நீண்ட உடல் தரையில் இணையாக இருக்க முடியாது உடல் சாய்க்கவும். Grif கோலை குறைந்த கால் மத்தியில் பற்றி வரும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி குறைந்த புள்ளி எட்டியவுடன், மூச்சை வேண்டாம், ஆனால் வெறுமனே இயக்கத்தின் திசையில் மாற்ற மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. பிட்டம் இடுப்பில் வளைக்கும் ஏறும் சேமித்து இறுக்க மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் கடினமான லிப்ட் நிலையம் கடந்து செல்லும் போது வெளிவிடும் மட்டுமே செய்ய முடியும். நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு இயற்கையாகவே வளைந்து வேண்டும் போது, கால்கள் நேராக, தலைமை சாய்ந்து இல்லை. ஆதாரக் தனது குதிகால்களால் திரும்பி விழ வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் முதுகெலும்பு உடற்பயிற்சி வேண்டியிருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த பரிந்துரைகள்

மீண்டும் கண்காணிக்க ரோமேனியன் லிப்ட் மிகவும் முக்கியமான நிறைவேற்றும் போது - அது ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கடினமாக தொட்டி மீண்டும் குறைந்த வைக்க கண்டால், அது நல்ல நிறுத்த, உடல் தரையில் இணையாக இல்லை கூட உள்ளது. அங்கு நீங்கள் ஓட்ட பாரபட்சம் சாத்தியக்கூறுகள் உயர்த்த மற்றும் தொடையில் தசைகள் பயிற்சி வேண்டாம் என, மீண்டும் ஒரு சுற்று கீழே எந்த புள்ளி குறைவு என்பதே.

ருமேனிய தூக்குவதால் அல்லது உந்துதல் இல்லையெனில் அது ஒரு வித்தியாசமான உடற்பயிற்சி இருக்கும், அவரது காலில் பட்டியில் சறுக்கும் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் சுமை மற்ற தசை குழுக்கள் மீது விழும். உடற்பயிற்சி நுட்பம் ஏற்ப செய்யப்பட்டால், சுமை நடுத்தர மற்றும் மேல் மீது அடர்த்தியான உள்ளது தொடை மற்றும் பிட்டம். எனவே தசைகள் மற்றும் பிட்டம் அதிகபட்சமாக ஏற்றப்படும் என்று, நீங்கள் உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து முழங்கால் மூட்டுகளில் அவற்றை சரி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்த வேண்டும் பயிற்சிகள் செய்ய - விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு கால்கள் சுமை குறைகிறது பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்.

இடுப்பு ஏற்ற கை அல்லது காரணமாக பட்டியில் இழுக்க இல்லை பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தில் விழ வேண்டும் வேண்டாம். முள்ளந்தண்டு தசைகள் நீட்டி வேண்டும், ஆனால் ஒரே நகரும் அதை வைத்து பொருட்டு. கஷ்டப்படுத்தி தேவையில்லை மற்றும் பத்திரிக்கைக்கும் சென்றது.

அம்சங்கள் பயிற்சிகள்

ருமேனிய ஏற்றம் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பெஞ்ச் அல்லது மேடையில் இல் சிறப்பாக செயலாற்றுவதாக என்று ஒரு கருத்தாக இருக்கிறது தொடைசார்ந்த நீண்ட நீட்டி, ஆனால் உண்மையில் மிகப் பெரிய பதற்றம் நேரத்தில் ஏற்படும் போது பட்டியில் கீழே நடுப்பகுதியில் தாடை நிலைக்கு.