வீட்டில் கால் உருவாக்க எப்படி

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தங்கள் கால்கள் காட்ட விரும்புகிறார். ஆனால் சில நேரங்களில் காரணமாக உடலின் தசைகள் பலவீனம், இந்த நேர்த்தியான போதுமான, மற்றும் சில நேரங்களில் அளவுக்கு மீறிய உடல் முழுவதும் தெரிகிறது. இந்த பிரச்சினை அவர்கள் குழம்பிப்போயிருப்பார்கள். அதே நேரத்தில், மற்றும் பெண்கள் மற்றும் தோழர்களே எப்போதும் ஒரு பயிற்சி உடற்பயிற்சி செல்ல வாய்ப்பு இல்லை. எப்படி கால்கள் வரை பம்ப் வீட்டில் - இந்த கட்டுரை சொல்லும்.

லெக்ஸ் மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் தசைகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு, தொகுப்பாகும். அவர்கள் வளர்ந்த மற்றும் வலுவான எப்படி, அதன் சுகாதார சார்ந்துள்ளது. அனைத்து பிறகு, நம் முன்னோர்கள், ஏனெனில் அவரது விரைவுத்தன்மை மற்றும் வேகம், தங்களை இருத்திக்.

இவ்வாறு, பம்ப் கால் முதல் இடத்தில் வீட்டில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் உதவும். அது காலை அல்லது மாலை குறைந்த தொலைவுகளுக்கு இயக்க முடியும் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நிறுத்தத்தில் முந்தைய செல்ல வேலையில் இருந்து வேலை என்றால் வழக்கமான பயண அல்லது, இன்னும் நடக்க உங்களை நிர்ப்பந்திக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி மோசமான வானிலை போதிலும், ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

சிறப்பு இயங்கும் போது தசைகள் கிட்டத்தட்ட 90%, அதே போல் நன்கு பயிற்சி பெற்ற இதய தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளது என்று நிரூபித்தது.

ஜாகிங் முன்னெடுக்க ஆண்டு காலத்தில், அத்துடன் சரியான காலணிகள் பொறுத்து எளிதாக வசதியாக இருக்கும் உடைகளை தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும். அனைத்து இந்த விவரங்கள் பயிற்சி மற்றும் இன்பப் செயல்திறனை உறுதி செய்ய, அத்துடன் காயங்கள் அனைத்து வகையான பெறுவது ஒரு நபர் தவிர்க்க உதவுங்கள் வேண்டும்.

நாம் இன்னும் ஜாகிங் போதுமான நேரத்தையும் சக்தியையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்தில் உங்கள் கால்களால் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, வேலை, மின் தூக்கியில் முதல் தரையில் உயரும் மறுக்கின்றனர். மாடிப்படி ஒரு அற்புதமான "கிக்" போலி இருக்க முடியும்.

என்ற கேள்விக்கான நேர்மறை பதில் " கால் உருவாக்க எப்படி இருக்க முடியும் குந்துகைகள் வீட்டில்", நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் திரும்ப நேராக வைத்து, தினசரி குறைந்தது 30-40 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் விரைப்பான காளைகள் மற்றும் தொடைகள் நெகிழ்ச்சி பங்களிக்கிறது.

இருந்தும், ஒரு நபர் தனது தசைகள் உடலின் மற்ற தசைகள் ஒப்பிடும்போது நன்கு வளர்ந்த என்பதை உணர்வு இருந்தால், அது தேவையான ஒரு வாரம் குறைந்தது நான்கு முறையாவது ஒரு நாள் முறை முன்னெடுக்க சாத்தியப்பாடுகள் உள்ளதாக பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு வரையறுக்க வேண்டும். நீங்கள் தேய்க்க குறிப்பாக சுமை கணக்கிடப்பட்டிருக்கின்றன அந்த தசைகள் பிசைந்து நீங்கள் கால்களின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, இடைவேளையின் எடுக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி போது.

எனவே, எப்படி அவரது கால்கள் ஆடு வீட்டில், பயிற்சிகள் அடுத்த செட் காட்டுகிறது:

- இடது - பின்னர் வலது, மற்றும் இடது கால் கால் வட்ட இயக்கம் நடைமுறைப்படுத்தல். அதே வலது காலில் திரும்பச் செய்யப்படுகின்றது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து சிறந்த செய்யப்படுகிறது.

- முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய பக்கத்தில் முறை கால்கள், கணுக்கால் கூட்டு இணைக்கப்பட்டுள்ளது ரப்பரின் கட்டு, தடுப்பது போன்ற படை மீண்ட முன்னிலை வகித்தது. கட்டு இரண்டாவது இறுதியில் சுமார் 2 மீட்டர் மீட்டர் தொலைவில் ஒரு நிலையான ஆதரவு பெல்ட்டை உயரம் ஒட்டியிருக்கும் நல்லது.

- "திரட்டல் Gakkenshmidt" - பட்டியின் முழங்கை அளவு தொலைவிலேயே திருவெலும்பில் பின்னால் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால் விரல் squatting. அதே நேரத்தில், ஒளிந்து, வெளியே மூச்சு, மற்றும் மூச்சு - கால்கள் நேராக்க.

- மாறாக, பின்னர் ஒரு கால், பின்னர் மற்ற தேவையான வரை ஆட்டுவார் கீழே ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் வசந்த வெளியே கொண்டு செல்கிறது, அதே நேரத்தில் கைகளை பெல்ட் உள்ளன. நீங்கள் படிப்படியாக தண்ணீர் அல்லது மணல் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் கொண்டு பதிலாக இருக்க முடியும் வளைந்த கை dumbbell சேர்த்து, சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

கேள்விக்கு பதில் "வீட்டில் கால் கட்ட எப்படி?" ஒரே சுமை படிப்படியான அதிகரிப்புடன், வழக்கமான பயிற்சி அடைய முடியும். இந்த நேரத்தில் அது அதிகரித்துள்ளது மற்றும் இயக்கத்தின் விகிதம் முடியும். மிகவும் பயனுள்ள கால் தசைகளில் "அலை பயிற்சி" ஆகும். வகுப்பறையில் சுமை பலப்படுத்தியது போது இது, பின்னர் பலவீனப்படுத்தியது. நீங்கள் உங்கள் மூச்சு நடத்த முடியும் என்று, மற்றும் உடற்பயிற்சி சிறந்த காட்டி கட்டுப்படுத்த ஒரு கண்ணாடி முன் செய்யப்படுகிறது மறக்க வேண்டாம்.

இவ்வாறு, எப்படி கால்கள் வீட்டில், பம்ப் வாழ்க்கைமுறையில் மற்றும் மனிதன் செயல்பாடு சொல்ல.