அதிகரித்த கால்கள் - கடினமான, ஆனால் அதில் சம்பந்தப்பட்டவர்கள்

அழகான மற்றும் அதிகரித்த கால்கள் - பல கனவு. அது அடைய மாறாக கடினம் என்று அசிங்கமாக உள்ளது, மற்றும் விரைவான முடிவு அடைய முடியாது மக்களுக்கு, அதை தூக்கி. ஆனால் உடல் சுமுகமாக கால்கள் ஒழுங்காக பார்க்க மாட்டேன் என்றால், வளர்ந்த முடியாது.

சமமாக இந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும். வெறும் "அதிகரித்த கால்கள்" பல்வேறு மக்கள் கருத்து வெவ்வேறு அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது. சில அது தசை ஒரு மலை, மற்றும் யாராவது ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தம் தோற்றம் பற்றி கனவு. விளைவாக அடைய, எப்படியும் செய்ய வேண்டும்.

கால் தசைகள் உருவாக்க எப்படி

நீங்கள் எந்த ஒரு விளைவாக அடைய விரும்பியதை அது உள்ளது, வேலை அதே அடிப்படை பயிற்சிகள், இது திறமை உடைய இணைவுகளினால் ஏற்படும் கீழ் முனைப்புள்ளிகள் தசைகள் முழு சுமை வழங்கும் அடிப்படையாக கொண்டது. பருமட்டாக, பேசும் கால் தசைகள் flexors, விரிவாக்கங்களில் மற்றும் முன்னணி பிரிக்கலாம். மற்றும் உடற்பயிற்சிக் தங்கள் பயிற்சி பக்குவப்படுத்திக், இந்த அனைத்து குந்துகைகள், வகையான lunges மற்றும் மேடையில் மீது ஏறினார்.

பல எப்படி பயிற்சியாளர்கள் கேட்கும். நீங்கள் அடி வேலை அளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தான் பார்த்தால், அவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த பயிற்சிகள் அடிப்படையாக கொண்டுள்ள, ஏனெனில் உதாரணமாக, கால் செய்தியாளர் குந்துகையாகவும் - விஷயங்களை மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. பயிற்சியாளர்கள் மட்டுமே தேவையான சுமை உருவாக்க உதவ, இதில் வடிவம்மில்லாமல் குறிப்பிட்ட வகையான தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நாம் வெவ்வேறு நிலைகளில் குறைந்த கைகால்கள் விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு தசைகள் பயிற்சிகள் ரன் வகைகளின் பற்றி கூற வேண்டும்: உட்கார்ந்து நின்று, தனது முதுகில் பொய்.

அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் எளிது: அந்த அல்லது மற்ற தசைகளில் உரையாற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உள்ளது. மற்றும் கூடத்தில் யாரும் இல்லை என்று கேட்க.

நீங்கள் எப்படி அவரது கால்கள் ஆடு வெளியே? நீங்கள் வீட்டில் இதை செய்ய முடியும், ஆனால் மிக சில மக்கள் அங்கு உபகரணம் தேவை: வெவ்வேறு பளு ஏற்றி படி-மேடையில், டம்ப்பெல்ஸ், பழத்தைத். நேர்மை அது ஆரம்பம் மற்றும் வலு இல்லாமல் எளிதாக இருக்க முடியாது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, நீங்கள் படிப்படியாக மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் வீட்டில் தொடங்க முடியும்.

வரை பம்ப் பொருட்டு குட்டிகளையும் அடி, நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிறு தொடங்க முடியும். ஒரு குழந்தையை போல். குறைந்தது 50 கோடிதான் தொடங்க, மற்றும் நாம் இன்னும் செய்ய முடியும் என்றால் - நன்றாக, நீங்கள் படிப்படியாக அளவு இரண்டு நூறு அதிகரிக்க முடியும். தசைகள் இந்த குழு ஆய்வு மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கால் முழு காலில் அப்களை உள்ளன. அது எளிதாக வருகிறது? அது ஒரு காலில் செய்ய முடியும்.

தொடையில் தசைகள் குந்துகைகள் போது வேலை. ஒரு சிறிய எடை கொண்ட ஒரு பட்டியில் இருந்தால் - நன்றாக, அது ஒரு நல்ல பயிற்சி கொடுக்கும். தொடங்கி நிலைகள் பல இருக்கலாம்:

- அடி தோள்பட்டை அகல தவிர, ஒருவருக்கொருவர் (முன் மற்றும் தொடையில் மீது சுமை) இணையாக;

- பிரிக்கப்பட்ட அகலமான பாதம், கால் விரல்களில் (இந்த வழக்கில் பெற்று, வேண்டும் தொடை எலும்பு உள் மேற்பரப்பில்).

ஒரு மேடையில் பயன்படுத்தி vyshagivaniem என்று ஒரு dumbbell உடற்பயிற்சி பாடினார். அது பிட்டம் மற்றும் தொடையில் மூலம் வேலை செய்யும்.

அதிக செயல்திறனுள்ள என்று அழைக்கப்படும் கண்டறிந்தது ரோமேனியன் ஏற்றம். மீண்டும் நேராக தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம்: தொடங்கி நிலை. இடுப்பு திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் tilts நிகழ்ச்சி பார்வையிடவும், அதிலிருந்து கழுத்து அல்லது கோலை கால்கள் முன் மேற்பரப்பு முழுவதும் சரிகிறது. அது இந்த பயிற்சியில், நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து தனது குதிகால்களால் திரும்பி சாய்ந்து முக்கியமாகும். உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் தொடையில் தசை உருவாக்க உதவுகிறது.

மற்றும், நிச்சயமாக, தாக்குதல்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி இந்த வகை செயல்படுத்தும் போது, அது தரையில் செங்குத்தாக வளைந்து போது முழங்கால் முன்னங்கால்கள் முக்கியம். Lunges பின்தங்கிய மற்றும் பக்கவாட்டாக, முன்னெடுக்கப்பட முடியும்.

கால்கள் வலுப்படுத்த எந்த பயிற்சியில் உள்ளார், நுட்பம் கவனமாக இருந்து, எடை ஆட்கொண்டார் மற்றும் சரியான நிலையில் பற்றி மறந்து கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை பெற முடியாது. சிறந்த, மற்றும் மோசமான அதை காயங்களுடன் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் வேறு என்ன

நிச்சயமாக, பணவீக்கம் மற்றும் மெல்லிய கால்கள் - அது உடற்பயிற்சி மையத்தில் வேலை மட்டுமே விளைவாகும். எனவே பல வேலை படை தொடங்குவதற்கு முன், அது கூடுதல் எடை தூக்கி மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த பொறுமை மேம்படுத்த அவசியம். இந்த பணிக்காக, அடிக்கடி திட்டங்கள் உடலின் "உலர்தல்" பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த இயங்கும், இனம் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் (சைக்கிள் உட்பட) மீது பயிற்சி அடங்கும்.

தள்ளுபடி கூடாது என்று இரண்டாவது அம்சம், பல தாக்குதல்கள் சிக்கலான சேர்க்கைகள் காரணமாக சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஒரு மோசமாக வளர்ந்த உணர்வு அடிக்கடி உட்பட செய்ய கடினமாக இருக்கும் என்று. தரவு தசைகள் பயிற்சி - அவரது கால்கள் பம்ப் பொருட்டு தேவையான நடவடிக்கை ஒரு குழாய் கனவு இருக்க நிறுத்திக்கொண்டது. இதன் முடிவில், பயனுள்ள மற்றும் வகுப்புகள் சமநிலைப்படுத்தும் Bosu பிளாட்பார்மைப் பயன்படுத்தியது.

பொறுமை மற்றும் விவரங்களைக் உங்களை, நீங்கள் உங்கள் உடல் கூட வீட்டில், ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளராக வழிகாட்டுதலின் கீழ், மண்டபம் சிறப்பாக செயல்பட வேலை படை என்றாலும் இழுக்க முடியும். இந்த வழக்கில், பணவீக்கம் கால்கள் மற்றும் வழங்கப்படும் நன்மைக்காக.