நீங்கள் குறைந்த வயிற்று பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்ன

ஒவ்வொரு தடகள மூன்று அல்லது நான்கு இழைம தசை நாண்கள் நேராக கடக்கும் தெரியும் வயிற்று தசைகள் சேர்த்து. ஐந்து உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்த செய்தியாளர் தொகுதியில் வயிற்று நேர்த்தசை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தசைநார் மாறாமல் தொடர்கிறது. இவ்வாறாக, க்யூப்ஸ் பெற்றது. அழகான மற்றும் உருவாக்கு புடைப்பு செய்தியாளர் கடின. வழக்கமான பயிற்சி செய்வதன் மூலம், முதல் முடிவு இருபது நாட்களுக்கு பின் காண்பிக்க தொடங்கும். இந்தச் சுமையானது மேலும் வேலை ஊக்கப்படுத்துதல் உள்ளது.

ஆனால் அடிவயிற்றில் தசைகள் விரைவில் தோன்றும். உடற்பயிற்சி நேர்த்தசை வயிற்று ஒழுங்கற்ற இயங்கும் போது ஏனெனில், பெரும்பாலும் மேல் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன இது. கூடுதலாக, இந்த பகுதியில் தோலடி கொழுப்பு மேல் விட திரண்டு, ஏனெனில் அவர் ஒரு நல்ல தணிப்பு பார்க்கவும் முடியாது.

நீங்கள் அதிகபட்சமாக சுமை கொண்டு வயிறு குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு இலக்கு பயிற்சிகள் செய்ய, ஆறு பேக் காட்சி நேசத்துக்குரிய அடைய முடியும்.

மாறாக பலவீனமான மற்றும் சிறிய அடிவயிற்றில் தசை, அது அசைவுகளின் போதும் முழு திறன் செயல்பட முடியாது. மாறும் தூக்கும் கால்கள், இதில் உள்ளடங்கி இல்லை. சம அளவு தசை ஒப்பந்தங்கள், ஆனால் இடுப்பு உயர்த்த, மற்ற தசைகளில் வேலை ஈடுபட்டுள்ளன. பிரிக்கப்பட்ட உகந்ததாகும் செயல்முறை மார்பு மிக நெருக்கமாக இடுப்பு தோரயமாகக் வேண்டும் ஆகும் குறைந்த அழுத்தவும். சாதாரண அடி தொங்கும் நிலையில் உயரும் இந்த நடக்காது. தசை சுருங்குதல் உணர அவசியம். அது இல்லை என்றால், எனவே, குறைந்த வயிற்று பத்திரிக்கைகளுக்கு பயன்படுத்துகிறார் ஒழுங்காக செய்யப்படுகின்றன. எடையிடு கொண்டு வேலை மணிக்கு, மற்றவர்கள் பணி, வலுவான தசைகள் சேர செய்திருக்கக் கூடும்.

குறைந்த தொப்பை பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

1. பின்னோக்கு கிரன்ச். உடற்பயிற்சி தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் கால்கள் கொண்டு தரையில் படுத்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது. மாடியில் இருந்து இடுப்பு ஆஃப் 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், மார்பு இடுப்பு நீட்டி, ஆயுதங்கள் உடல் ஒட்டி அமைந்துள்ளது. அவரது கைகள் தன்னை உதவுதல் இடுப்பு மட்டுமே அடிவயிற்றில் தசைகள் இயக்கம் சேர்ந்து தேவையில்லை.

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ் 2. வேறுபாடுகள். அதே உடற்பயிற்சி நேராக கால்கள் செய்யப்படுகிறது. கணுக்கால் எடைகள் அணியும் இயக்கம் சிக்கலாக்கக்.

3. இரட்டை திருகல். ஆரம்ப நிலை பத்தி 1 அதே தான் மட்டும் கைகளை அவரது தலையில் பின்னால் உள்ளன. நீங்கள் தரையில் அதே நேரத்தில் கால்கள் கிழித்து வேண்டும், வளைந்து முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களில். இந்த வழக்கில், இடுப்பு மற்றும் மார்பு ஒருவருக்கொருவர் அடைய வேண்டும். வெளிச்சுவாச அன்று ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும். வயிறு செய்தியாளர் மீது ஒரு சக்திவாய்ந்த சுமை விரைவான முடிவுகளை கொடுக்கிறது மற்றும் இந்த பயன்படுத்துகிறது.

4. "பைசைக்கிள்". ஆரம்ப நிலை - பாயில் பொய், தலைமை பின்னால் கைகள், கால் முட்டிகளில் உள்ள மேற்பரப்பு மற்றும் வளைந்த செங்குத்தாக எழுப்பப்பட்ட கால்கள். நீங்கள் எதிர் முழங்கால் (அல்லது மறுதிசையில்), மற்றும் நிமிர்ந்து மற்ற கால் இடது முழங்கை இழுத்து வேண்டும், ஆனால் தரையில் குறைக்கப்பட்டது இல்லை, தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்டும் போது எப்போதும் பதற்றம் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் இரண்டு அணுகுமுறைகள் உள்ள, செறிவு மற்றும் அழுத்தத்துடன், மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன. இத்தகைய ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி, சக்தி மற்றும் தசைகள் மற்ற சுமையுடன் கூடிய சிக்கலான ஒரு தினசரி அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பு குறையும்.