வீட்டில் பிரேசிலிய பிட்டம் கட்ட எப்படி?

ஒரு அழகான, மெலிந்த, நிறமான எண்ணிக்கை மற்றும் மீள் தசைகள் ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவுகள், நானே தயவு, மற்றும் எதிர் பாலின கவனத்தை ஈர்க்க. பிட்டம் - இந்த அதன் உரிமையாளர் இயல்பையும், கவர்ச்சி மற்றும் பாலியல் கொடுக்க நல்ல வடிவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல், பகுதியாக உள்ளது. தசைகள் இந்த பகுதியில் இறுக்கினார் என்றால், அவள் இறுக்கமான leggings அல்லது ஜீன்ஸ் அழகாக, மற்றும் திறந்த குளிக்கும் வழக்கில் வேண்டும். எனவே, பெரிய பிரேசிலிய பிட்டம் வரை பம்ப் எப்படி பற்றி பேசுகிறேன்.

ஆரம்ப வீரர்கள் டிப்ஸ்

தொனியில் உடலையும் கொண்டு வரவும் பொருட்டு, போதாது சில அதிர்வெண் சில பயிற்சிகள் செய்ய. இந்த புள்ளிகள் நினைவில்:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபட என்றால் நீங்கள், சிறந்த முடிவுகளை அடைய வேண்டும். இதை செய்ய, உபகரணங்கள் பயன்படுத்த எந்த நேரத்திலும் முடியும் உடற்பயிற்சி ஒரு சந்தா வாங்க. பிட்டம் இறுக்க, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஸ்டெப்பர் அல்லது டிரெட்மில் பயன்படுத்த.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி போக முடியாது என்றால், பொறுப்புடன் கலவை பயிற்சிகள் தயாரித்தல் அணுகலாம். உடல் செயல்பாடு அழகுப் பொருட்களை உபயோகிப்பது ஒன்றிணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில்.
• வீட்டில் பிரேசிலிய பிட்டம் க்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு மாதத்திற்குள் தெரியும் முடிவுகளை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அவர்கள் இருந்தால் சரியான மற்றும் சீரான செயல்படுத்த.
• ஒரு பாடம் உகந்த காலம் - 1 மணிநேரம், ஆனால் நீங்கள் நேரம் அந்த அளவு, உடற்பயிற்சி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தினசரி ஒதுக்க முடியாது என்றால்.
• ஒரு மணி நேரம் குறைந்தது இரண்டேகால் மணிக்கு, நீங்கள் ஒரு மாறும் உடற்பயிற்சி கொடுக்க வேண்டும். அது பயிற்சி எடுத்துச் செல்கிறது காயம் தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, இயக்கவியல் அது தசைகள் வேகமாக ஏற்படும் அனுமதிக்கும், கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.
• ஒரு தைனமோப்பாரம் பிறகு பம்பிங்க் தசை நேரடியாக நோக்கி நடவடிக்கைகள் வலுப்படுத்தும் கவனம் செலுத்துகிறேன்.
• நீட்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம். இந்த தசைகள் நெகிழ்ச்சி உருவாக்கி முதல் பயிற்சி பிறகு வலி குறைக்கிறது.
• நீங்கள் ஒரு நாள் ஈடுபட வேண்டும். பெரும்பாலும் தசைகள் வளர்ந்து ஓய்வில் இருக்கும் தொனி, உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே அதாவது பெறுவதற்கு ஏனெனில் இந்த விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும் செய்ய.

எனவே, இந்த பொது வழிகாட்டல்கள் பின்வருமாறு, இப்போது பயிற்சிகள் நேரடியாக தொடர.

வீட்டில் செயல்திறன் உடற்பயிற்சிகள்

எந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி, அது அனைத்து ஆலோசனை தொடர்ந்து, அதை சரியாக செய்ய முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் நுட்பம் தவறாக வைக்கப்பட்டுள்ளது என்றால், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்த மட்டும் அவசியம் இல்லை, ஆனால் காயம்பட்டது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது. , வசதியாக தளர்வான ஆடை அணிய உடற்பயிற்சி ஒரு சிறப்பு பாய் வாங்க மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் மேம்படுத்த தொடங்கும்.

எனவே, உடற்பயிற்சியினால் பிரேசிலிய பிட்டம் உருவாக்க எப்படி, ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள்:

• உங்கள் பக்கத்தில் பொய். நீங்கள் சமநிலை இழக்காமல் பிளாட் பொய் வேண்டும். ஒருபுறம் உடன், தரை எதிராக ஓய்வெடுக்க. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 லிஃப்ட் கொள்ளுங்கள். தசைகள் உணர்கிறேன், மெதுவாக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• உங்கள் பின்னால் பொய். நேராக உங்கள் கால்கள் நீட்டி சற்று அவற்றை உயர்த்த. 10 முழு முறை செய்து பின்னர் மற்றொரு 10 பிரதிநிதிகள் செய்ய, ஆனால் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு காலிலும் ஈடுபட.
• உங்கள் பின்னால் பொய் வளைந்து உங்கள் முழங்கால். உங்கள் பாதங்களை தரையில் சீராக நிற்க வேண்டும், மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். மேல்நோக்கி பேசின் உயர்த்த. இந்த 10 மடங்கு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் பின்னால் படுத்து முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. உங்கள் பிட்டம் கசக்கி மற்றும் நீங்கள் அதை நிற்க முடியும் அளவுக்கு பதற்றம் நடத்த. 3 அத்தகைய அணுகுமுறை கொள்ளுங்கள்.
• இடுப்பு அகலம் மீது உங்கள் கால்களை வைத்து. 10 சிட்-அப்கள் செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், அது நேராக மீண்டும் இருக்க வேண்டும், குதிங்கால்களிலும் தரையில் சீராக நிற்க வேண்டும்.
• முழங்காலிட்டு அவர்களை மேல் தரையில் உள்ளங்கையில் வைக்க. முன்பு மஹி வேண்டாம். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்யவும்.
• முந்தைய உடற்பயிற்சியினால் தோரணை எடுத்து. முழங்கால் மணிக்கு கால் நேராக்க இல்லாமல், மெதுவாக அது இழுக்க. ஒவ்வொரு மூட்டு மீது 20 முறை மீண்டும் செய்யுங்கள்.
• முந்தைய உடற்பயிற்சியினால் நிலையில் நிற்கும் மீண்டும், கால்கள் ஒதுக்கலாம் இல்லை மீண்டும், மற்றும் பக்க. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முறை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒழுங்காக பயிற்சிகள் செய்ய என்றால், நீங்கள் எளிதாக ஒரு சுமை வழங்கப்படும் என்று நினைப்பார்கள். இந்த வழக்கில், விரும்பிய முடிவு அடைய மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன.

பிஸியாக பெண் விரைவு பயிற்சி

நீங்கள் வலையில் தவறாமல் பார்க்க மற்றும் அதே முடிவைப் பெற வேண்டும் பிரேசிலிய பிட்டம் படத்தைக் காப்புப் பம்ப் நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் தொனியில் தசைகள் கொண்டுவர உதவும் என்று ஒரு விரைவான பயிற்சி பயன்படுத்துகின்றன:

• உங்கள் முழங்கால்களில் பெற மற்றும் பனை தரை எதிராக ஓய்வெடுக்க. ஒரு கால் நேராக்க மற்றும் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் மெதுவாக ஊசலாட்டம் செய்ய. ஒவ்வொரு மூட்டு மீது 16 முறை 4 செட் செய்யுங்கள்.
• தரையில் படுத்து தரையில் எதிராக வளைந்து உங்கள் முழங்கால், அடி ஓய்வு மற்றும் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் இழுக்க. மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு உயர்த்த. ஒரு சில விநாடிகள் மேல் நிலையில் வைத்திருக்க. 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• சிட்-அப்ஸ் மேலே ஏற்கனவே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன இது வேண்டாம். 16 முறை 4 செட் - அது முதல் படியாகும். அது ஒரு கூடுதல் எடை கொண்ட இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். இதை செய்ய, டம்ப்பெல்ஸ் பொருந்தும், மற்றும் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளாவிட்டால், தண்ணீர் பாட்டில்கள் அவர்களுக்கு பதிலாக.
• ஒரு சரியான கோணத்தில் முழங்கால் வளைதல், நிற்கும் நிலையில், வெளியீடு இருந்து ஒரு கால் முன்னோக்கி. ஆரம்ப நிலை திரும்பு. ஒவ்வொரு காலிலும் 16 lunges செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கூடுதல் எடை செய்ய மேலும் விரும்பத்தக்கதாகும்.

குறைந்தது மூன்று நேரங்களிலும் ஒரு வாரம் வருகிறது பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கூடுதலாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு வடிவம் மற்றும் பிற உத்திகளைக் ஒரு உடலையும் கொண்டு வரவும் உடற்பயிற்சி செய்ய.

மசாஜ்: பிரேசிலிய பிட்டம்

பிட்டம் வடிவத்தை திருத்திக் கொள்ளுபவர்கள் மசாஜ், சிறப்பு அறைகள் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன உடல் கொழுப்பு குறைக்கிறது மற்றும் cellulite நீக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் அவரது நுட்பம் மாஸ்டர் மற்றும் செயல்முறை தங்களை செய்ய முடியும். அவள் ஒரு தீவிர அதிர்வு பிரச்சனை பகுதிகள் மற்றும் பிட்டம் ஆஃப் போராடுகிறது. மசாஜ் கைகள் மற்றும் மூங்கில் குச்சிகளை உதவியுடன் இருவரும் போட்டி நிலவுகிறது.

மசாஜ் நிலைகளை

அதிகபட்ச முடிவுகளையும் வழங்க மசாஜ், மூன்று கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• பிட்டம் சிறப்பு ஒப்பனை பொருத்தமான தோல் வகை தேய்த்தல்.
• கொழுப்பு உடைத்தல், மசாஜ் கைகளில் கொள்ளுங்கள்.
• மூங்கில் குச்சிகளை உடனான அமர்வு தொடரவும்.

இந்த செயல்முறை தொனியில் தசைகள் ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்க மற்றும் மசாஜ் பிட்டம் பதட்டமான வைத்திருக்கிறது மற்றும் தசை வேலை தொடங்கும் என ஓய்வெடுக்க முடியாது.

பிட்டம் தூக்கும்

தூக்கும் - அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உடல் இடையூறு செய்வதாக ஒரு வழி. இந்த செயல்முறை சிறப்பு salons உள்ள மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அவள் விரைவாகவும் கிட்டத்தட்ட வலியின்றி அவர்களை ஒரு உருண்டையான வடிவம் கொடுத்து, மற்றும் தொனி திரும்பிய, பிட்டம் இறுக்குகிறது. ஒரே குறைபாடு அதிக செலவு, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் பணம் செலவழிக்க முடியாது என்றால், இந்த விருப்பத்தை அழகு மற்றும் நெகிழ்ச்சி திரும்ப ஒரு வழியாக கருதுகின்றனர்.

வீட்டில் மடக்கு

மறைப்புகள் - பிட்டம் தோல் நிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. நடைமுறை முன்னெடுக்க, கருப்பு களிமண், கடற்பாசி, கருப்பு காபி, தேன் மற்றும் கடல் உப்பு ஒரு சிட்டிகை ஒரு கலவையை தயார். , வெகுஜன மீது கொதிக்கும் தண்ணீர் ஊற்ற சற்று பொறுமையாக நாம் பிரச்சனை பகுதிகளில் விண்ணப்பிக்க இறுகப்பற்றிடும் படம் கொண்டு போர்த்தி. ஒரு போர்வை உங்களை மடக்கு, மற்றும் ஒரு மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் அனைத்து பொருட்கள் விட்டு கழுவ. நீங்கள் விளையாட்டுகளில் போக வேண்டும் அதே நேரத்தில் என்றால் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவி குறிப்புகளைக்

நேர்த்தியான வடிவம் முதல் படி - பெரும்பாலும், சரியான உடல் நோக்கத்தில், நாம் என்று ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மறக்க. நன்கு தொடர்ந்து சாப்பிட, மற்றும் வாட்டர் எ டே குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க மற்றும் ஒரு மாதம் நீங்கள் உங்கள் எண்ணிக்கை விரைப்பான ஆனார் எப்படி காண்பீர்கள்.