கர்ப்பிணி உதவி உடற்பயிற்சிகள் பிரசவம் தயார்

தொழிலாளர் போது, பெண் உடல் ஒரு குழந்தை பிறந்த அதன் அனைத்து படைகள் செறிவூட்டப்பட்ட, எனவே தங்கள் உடல் வடிவம் பற்றி முன்கூட்டியே பார்த்துக்கொள்ள ஒழுங்கற்று இருக்கும் வேண்டாம். இந்த vannomu செயல்முறை தயார் உதவி மற்றும் பிரசவம் நடவடிக்கைகளை அதிகரிப்பதற்காக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள். தங்களை என்பதன் கருதுகின்றனர் மற்றும் சிறப்பு வகுப்புகள் கலந்து கொள்ள விரும்பும் இல்லை பெண்கள் சிறப்பு பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. அப்படி என்றால் வீட்டில் பயிற்சி வேண்டும்.

வேறு எந்த வழியும் இல்லை - தசைகள், உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமை கோட்டை மட்டுமே நிலையான பயிற்சி வாங்க முடியும். பெண் உடல் கணிசமாக மற்றும் தாங்கி மற்றும் குழந்தை பிறந்த சரி மாற்றுகிறது. கனமான மேலும் மார்பகங்கள், முன்னோக்கி தோள்களில் இழுத்து, மற்றும் அதை முன்னும் மார்பு தசைகள் தசைகள் சுருக்கவும் lengthens. உள்ளன கழுத்தில் ஒரு வலி, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வளைய. வயிறு, கூட்டு தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க, நிம்மதியற்ற சமநிலை, பெண் நடக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் அதிகரிக்கிறது.

எதிர் இந்த மிகவும் எளிதாக போது பயிற்சி தசைகள் உள்ளது. மேலும், அது எளிதாக உயர்த்த செய்ய மற்றும் ஒரு குழந்தை நடத்தும் பொருட்டு, நீங்கள் வலுப்படுத்த வேண்டும் உங்கள் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் வயிறு. தொழிலாளர் போது, ஒரு பெரிய சுமையை இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் தசைகள் நிலைத்து நின்றது. உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க இயக்க, கற்றுக்கொள்ள. இந்த பிரசவத்தின்போது படைகளுக்காக பொருட்டு ஒரு முக்கியமான புள்ளி ஆகும்.

முயற்சிகளுக்கான 1.Trenirovka படை.

தனது முதுகில் தரையில் பொய், மின் தூக்கியில் போன்ற முதுகெலும்பு வரை வெளிவிடும் போது உங்கள் தொப்புள் என்று கற்பனை. அது ஐந்தாவது மாடியில் அடிப்படையாகக் கொண்டவை போல, அது உயர்த்த தங்கள் முயற்சிகளை முயற்சி. மீண்டும் உறுதியாக தரையில் அழுத்தும் வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஒரு வரிசையில் 10 மடங்கு 5 மடங்கு ஒரு நாள் செயல்படுத்த வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகள் முக்கியமான வரவிருக்கும் பிறந்த செயல்முறை சக்தி கொடு மேலும் அவர்களது முந்தைய அளவு அவற்றை பிறகு கருப்பை குறைப்பு பங்களிக்கின்றன.  

2.Rastyagivaem தசைகள்.

முதல் பயிற்சியில், நாம் ஐந்தாவது தரையில் தொப்புள் அனுப்ப, பின்னர் வம்சாவளியை தொடங்கும். ஒரு முற்றுப்புள்ளியை செய்து மற்றும் 30-க்கு எண்ண மத்தியில், கீழே முதல் மாடியில் உள்ளன மற்றும் மீண்டும் வந்து. 25 முறை இயக்கவும். பின்வரும் பயிற்சியில் எதிர் செய்வேன்: நாங்கள் எழுப்பி எழுச்சி மற்றும் வம்சாவளியை சேர்ந்த இறுதிக்குள் 30 விநாடிகள் நிறுத்த. மீண்டும் 25 முறை. ஐந்து முறை ஒரு நாள் செய்ய வேண்டும்.

3.Razgruzka முதுகெலும்பு.

முனைகளிலும் இரண்டு கைகளால் ஒரு துண்டு எடுத்து உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை சரிய, முழங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு கீழ் உள்ளன. இந்த நிலையில், 30 விநாடிகள் நிறுத்தி வைப்போம். பல முறை செய்யவும். இந்த அதைத் திரும்பப் மற்றும் மார்பு வலி நீக்கும் ஆற்றல் உதவும்.

4.Nasyschenie ஆக்சிஜன்.

இந்த பயிற்சிகள், முழங்காலில் நின்று அல்லது ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு செய்ய முடியும். அது நுரையீரல் அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ளன போல், ஆழமாக மூச்சு உள்ளது. நீங்கள் உள்ளிழுக்க போது, வயிறு பொறுத்திருக்க முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் மாறாக வாபஸ் மீது மூச்சை போது. எல்லாம் 10 நிமிடங்களில் செய்யப்பட வேண்டும். அது ஒரு முழு வெளிவிடும் செய்ய ஒவ்வொரு முறையும் மிகவும் முக்கியம்!

5.Gotovimsya எதிர்கால வழங்கலுக்கான செயல் முறைப்படுத்த வேண்டும்.

குந்து மிகவும் மெதுவாக குறைந்த நிற்கும் நிலையில் இருந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் கால் எடுக்க வேண்டாம் முயற்சி. முதல் முறையாக 15-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. காலப்போக்கில், ஒரு நிமிடம் தாமதம் அதிகரிக்கவேண்டிய தேவை. கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த பயிற்சிகள் இடுப்பு பகுதியில், வயிறு மற்றும் அடிவயிற்று வலுப்படுத்த, மற்றும் பிரசவத்தின்போது பயிற்சி OS கருப்பை வாய் ஊக்குவிக்கிறது.

6.Obespechivaem தசை நெகிழ்ச்சி.

தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் முன்னோக்கி இழுக்க, மற்றும் முழங்கால் மற்றொரு வளைவு. கையில் ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது ஒரு நீண்ட துண்டு எடுத்து. வீட்டுவசதி பின்னர் வரை நேராக்க மற்றும் 5 முறை மீண்டும் முன்னோக்கி சாய்ந்து இந்த நிலையில் இருக்க. இந்த இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் இயக்கம் பங்களிக்கிறது.

7. பொறுமை பயிற்சி பொறுத்தவரை.

சுவர் வரை கடக்க, சுவர், பிட்டம் தனது முதுகில் பொய். பின்னர் முடிந்த உங்கள் கால்கள் திறந்து 30 விநாடிகள் இந்த இடத்தை பிடித்து. உடற்பயிற்சி வலுவடைந்து தசைகள், இப்போது கால்கள் கனரக சுமைகள் தாங்க முடியும் நீண்டுள்ளது.

பிறந்த முன் உடல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட மற்றும், குறிப்பாக பிரசவத்திற்கு பிறகு காலத்தில் மேலும் பரிந்துரைப்பதில் Kegel உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு. அவர்களை மூலம் இது முக்கிய குறிக்கோள், - இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த.