சர்க்யூட் பயிற்சி - அது என்ன?

சர்க்யூட் பயிற்சி - விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், இருபதாம் நூற்றாண்டில் பிரிட்டன் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது ஏற்பாடு ஒரு முறையாகும். முதலில் அது கொண்டிருக்கும் மாணவர்கள் உடல் பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டது, பல மக்கள் இன்னும் இந்த என்று நம்புகிறேன் பயிற்சி வகையான ஆரம்ப அல்லது மிகவும் ஏற்கனவே முரண் கனரக சுமைகள் யார் பழைய விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே ஏற்றது. என்று அழைக்கப்படும் "நிலையங்கள்" - அதன் அர்த்தத்தை வேகமாக பயிற்சிகள் மற்றும் துப்பாக்கி இருந்து துப்பாக்கி அல்லது அடுத்த உடற்பயிற்சி இடத்திற்கு விரைவான மாற்றங்கள் உள்ளது. வெறும் பொதுவாக பயிற்சி 8-10 (சில நேரங்களில் 12) பயிற்சிகள் அடங்கும். ஒரு என்று முந்தைய ஒன்று - இந்த சுமைகள் தசைகள் மற்றொரு குழுவின் ஒவ்வொரு. அவற்றின் செயல்திறன் பொதுவாக 45 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் எடுக்கும், இந்த வரிசை "வட்டத்தில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தனிப்பட்ட "நிலையங்கள்" இடையே நகர்த்த இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சர்க்யூட் பயிற்சி, இதனால் அனைத்து தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை எனவே கூடுதலான பெற ஒரு குறுகிய காலத்தில் அனுமதிக்கிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. பல சந்தேகம் இந்த முறை உணர. காலங்களில் ஒரு தீவிரமான ஆய்வு நேரம் வெறும் போதாது போது - எனினும், விமர்சனங்களை என்று சர்க்கியூட் பயிற்சி வடிவில் வைத்து உட்பட, மற்றும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள், பயன்படுத்த முடியும் சொல்ல. அது அவர்களுக்கு பயிற்சி முறையில் ஈடுபட உதவுகிறது ஏனெனில் ஆரம்ப வெறும் உடற்பயிற்சிக் தொடங்கி உள்ளது, அது மட்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்க்யூட் பயிற்சி புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் ஆணழகர்கள் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் ஒன்று தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது - (- மேல் வழக்கமாக) அது இன்னும் பல உடலின் ஒரு பகுதியில் உடற்பயிற்சி அடிமையாகி என்று இரகசியமாக உள்ளது. நிவாரண உடல் நோக்கத்தில் அவர்கள் கால்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் போதுமான முடிவுகளை காத்திருக்க என்று இருக்கும் போட்டியாளர்கள் நீண்ட போதுமான தெளிவாக உள்ளது.

பயிற்சி இந்த வடிவம் நன்மைகள் மறுக்க முடியாத உள்ளன: முதலில், அவர்கள் நேரத்தை சேமிக்க உள்ளன. நாம் எப்போதும் வேலை ஐரோப்பியர்கள் சர்க்கியூட் பயிற்சி குடும்பப் பொழுதுபோக்குச் ஒரு பிரபலமான முறையாகும். வார இறுதிகளில், மக்கள் வந்து உடற்பயிற்சி "வட்டத்தில்" பாஸ் திருப்பங்களை, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, எடுக்க தங்கள் குடும்பங்களுடன். ஏற்பாடு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இந்த வழியில் இன்னும் பிரபல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களில் ஒருவராக சாட்சியம் கொடுத்த - ஜேசன் Stethema, படங்களில் நட்சத்திரம் "லாக், பங்கு மற்றும் இரண்டு புகை பீப்பாய்கள்", "தொழில்முறை", "இடமாற்றி", "Expendables" மற்றும் பலர். அது இந்த முறை தனது காலத்தில் அழகான அழகான வடிவம் அடைய, கொழுப்பு கொண்டு வீங்கிய, நடிகர் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. ஜேசன் என்ற உண்மையை பற்றி வெட்கப்படவில்லை செய்தார் விருப்பத்துடன் சர்க்கியூட் பயிற்சி முக்கிய ரகசியங்கள் அனைத்தையும் மற்றும் அதன் நிலைகளில் எதிர்பார்த்து பகிரும்.

சர்க்யூட் பயிற்சி Stethema இயக்கும் மற்றும் லோகன் ஹூட், முன்னாள் "சீல்" ஏற்பாடு - அமெரிக்க கடற்படை நாடுகளின் உயர் மட்ட அலகுகள் ஒரு உறுப்பினர். விளக்கத்தில் அவர்கள் ஒரு உயர் தீவிரம் மராத்தான் நேரடியாக ஆக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஒல்லியான உடல் நிறை அதிகரிக்கும். அது எந்த கார்டியோ உபகரணங்கள் ஒரு பத்து நிமிட பயிற்சி உடன் வகுப்பில் தொடங்குகிறது. அதன் பிறகு, Dzheyson Stethem மைய, நடுத்தர மற்றும் உயர் உடற்பயிற்சி தீவிரம் ஆராய்கிறார். இந்த நடவடிக்கை (15 கிலோ.) கடுமையாக உடற்பயிற்சி polyarticular, மிகுதி அப்களை மற்றும் தள்ள அப்களை, மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக "பிரமிடு". வரவேற்கிறோம் ஊசலாட்டம் எடைகள் பல்வேறு சேர்க்கைகள் அடங்கும் மற்றும் ஏனெனில் தலை எடைகள் அழுத்தப்பட்டு. JB சத்தம் இந்த அமைப்பில் முக்கிய கருத்து ஒன்றை சொல்வது போல் - ஒரு புதுமை: ஒவ்வொரு நாளும் முந்தைய தான் இருந்து வேறுபட்டு இருக்க வேண்டும். உண்மையான சர்க்கியூட் பயிற்சி - இந்த உடற்பயிற்சி தரவும் இரண்டு, மற்றும் சிக்கலான அடுத்த பகுதியாக அக்கறை கொள்கிறது.

Stethema மூலம் சர்க்யூட் பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி தான் உயர் இல்லை, அதிக தீவிரம் ஆகும். அது பந்து, கால்கள் தூக்கும் இழுத்து, பட்டியில் வைஸ் உள்ள கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கால்கள் தூக்கும் உதவியின்றி ஒரு கயிறு மீது தரையில் தாக்கியதால் devyatikilogrammovym அடங்கும், குந்துகைகள், 12-20 கிலோ எடை, மற்றும் பிற பயிற்சிகள் கொண்டு இழுக்க-கயிறு. (8 முறை - - பட்டியில் இழுத்து, 4 கயிறு மற்றும் கயிறு இறுக்கும் ஏறும்) அவர்களில் பெரும்பாலோர் 20 மடங்கு நிறைவேற்ற வேண்டும். நடிகர் தன்னை மூலம் ஒப்புக்கொண்டது போல, ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி முயற்சிகளுக்குப் பிறகு "ஆஃப் உங்கள் சாக்ஸ் ஊதி." உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் அவை குறித்த செய்ய இது மிகவும் கடினம் அல்ல நம்ப, சனி மற்றும் ஞாயிறு தவிர, சார்ந்திருக்கிறது என்று உண்மையை கொடுக்கப்பட்ட.

சனிக்கிழமை அன்று பதிலாக பூர்வாங்க பயிற்சிகள் மற்றும் சுற்று பயிற்சி JB சத்தம் கிராஸ் கண்ட்ரி ஓய்வு இயங்கும், மற்றும் ஞாயிறன்று. இந்த வழக்கில் அது கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின்படி இணக்கமாக உள்ள: நடிகர் ரொட்டி, பாஸ்தா, சர்க்கரை சாப்பிட முடியாது. கண்டிப்பாக ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேட் பானங்கள் தடை. JB சத்தம் பெருமையுடன் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வெறும் ஆறு வாரங்களில் எட்டு கூடுதல் கிலோ விடுபட முடியும் என்று கூறுகிறார். இதற்கிடையில், அந்த அமைப்பின் பல செய்யப்பட்டுள்ளது பெரிதும் குறித்து அவர் விமர்சித்துள்ளார்: அவர்கள் அதை மட்டுமே உங்கள் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று, அதை அணிய வேலை உடல் வற்புறுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், மற்றவர்கள் இந்த பயிற்சிகள் வழக்கமான மரணதண்டனை மட்டுமே தசை உருவாக்க உதவுகிறது என்று வாதிடுகின்றனர் எடை இழக்க, எடுத்துக்காட்டாக, கூட, இயக்க குறுக்கு நிறைய எளிதாகிறது - ஆனால் கணிசமாக திண்மை அதிகரிக்கிறது.

இருந்தாலும், வேறு, மற்றும் இலகுவான போன்ற விருப்பத்தேர்வுகள் நடவடிக்கைகள் - உதாரணமாக, பெண்களுக்கான இந்த சர்க்கியூட் பயிற்சி, வெறும் 30 நிமிடங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது (மீள் கட்டு பயன்படுத்தி) எதிர்ப்பு மீறி செயல்படுவது ஒரு வேகமான நடைபயிற்சி கொண்டு மாறிமாறி dewatering, கயிறு குதித்து, மற்றும் ஜாகிங் பயிற்சிகள். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் 30-60 விநாடிகள் செய்ய வேண்டும். மிக முக்கியமாக, நினைவில் நீங்கள் தேர்வு எப்படி சிக்கலான அது அல்லது JB சத்தம் க்கான சர்க்கியூட் பயிற்சி இலகுரக விருப்பங்களில் ஒன்றை, அதன் நோக்கம் என்பதை எந்த விஷயத்தை என்று - உங்கள் நிலை மற்றும் தோற்றம் மேம்படுத்த, மற்றும் காயம் இல்லை. விளைவாக நோக்கத்தில் உடைகள் வேலை மதிப்பு அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் எடுக்கவேண்டும்!