உங்கள் ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்: முழங்கையில் உருவாக்க எப்படி

முன்கைகள் பாரம்பரியமாக ஆணழகர்கள் இது புதுவரவுகள் போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டாம் உடல் ஒரு பகுதியில் உள்ளன. பின்னர் போட்டிகள் போது மிதமான முடிவுகளை வியக்கிறேன். ஏனெனில் வலுவான முன்கைகள் முகத்தில் கைகளால் சுமாரான விட பாருங்கள். மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோற்றம் முற்றிலும் முரண் உடைய பெறப்படுகிறது.

நீங்கள் முழங்கையில் வரை பம்ப் மற்றும் நடைமுறையில் கோட்பாடு செயல்படுத்த எப்படி தெரியும் என்றால், பெரும்பாலும் தினசரி பிரச்சினைகள் நீங்கள் நிறைய எளிதாக தீர்க்க வேண்டும். அது ஒரு சக்திவாய்ந்த இருதலைப்புயத்தசைகளில் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது ஏனெனில் எடுத்துக்காட்டாக, கொண்டு காதலி கனரக பைகள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். எப்படி முழங்கையில் கட்ட?

பிரச்சனை வழக்கமாக பயிற்சியால், உண்மையில் புறக்கணிக்கப்பட்ட முன்கைகள் உண்மையில் பொதிந்துள்ளது. நிச்சயமாக, அது உச்ச சென்று, ஒரு வேகமும் மட்டுமே இணைய பயிற்சிகள் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை முழங்கையில் தசைகள். முன்கைகள் பயிற்சிகள் பல தோள்களில் ஒரே நேரத்தில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. முன்கைகள் க்கான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் அடிக்கடி விசேஷமான கருவி தேவைப்படும். இந்த கட்டுரை வீட்டில் முழங்கையில் வரை பம்ப் எப்படி உள்ளது.

முன்கைகள் பயிற்சி முக்கிய கொள்கை - போதுமான சுமை கொடுக்க மறக்க வேண்டாம். அதை நீங்கள் மிகவும் சிறிய கவனத்தை அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி போது எஞ்சிய சக்திகள், பயிற்சி முடிவில் செலுத்த என்றால், அழகான கை வரிகளை பெற சாத்தியமற்றது. எச்ச கொள்கை வாழ்வின் அனைத்து பகுதிகளில் நன்கு வேலை செய்யாது. எனவே, நாம் கண்டிப்பாக தொடக்கத்தில் கொண்டு வரிசையில் அலங்காரம் தி உடற்பயிற்சி தி முன்கைகள் உங்கள் பயிற்சி திட்டம் மற்றும் கண்டிப்பாக இணங்க கொண்டு தி திட்டம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி முற்றிலும் புதிய இல்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும். அது 2-3 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் வாங்க சிறந்தது. முழங்கையில் பயிற்சிகள் நீங்கள் தசை உருவாக்க உதவும், ஆனால் எந்த வழக்கில், இல்லை புறக்கணிப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து செய்ய. நீங்கள் வாழ்க்கை தேவையான கலோரி கூடுதலாக, நீங்கள் புரதங்கள் வடிவில் கூடுதல் கலோரிகள் பெற வேண்டும். நீங்கள் போதுமான கலோரி சாப்பிட வேண்டாம் என்றால், உடல் தனது உண்ணாவிரத பூர்த்தி செய்ய தசை உடைந்து தொடங்கலாம். தசை கட்டிடம் மற்றும் இழந்து உடல் கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட எப்போதும் நீங்கள் தேர்வு அதற்கேற்றாற்போல் முன்னுரிமை வேண்டும் எனவே, ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும்.

எப்படி முழங்கையில் ஆலயத்தையும்? எனவே, உண்மையில், உடற்பயிற்சி:

1. ஒரு dumbbell தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் ஆயுத பின்னர், எடுத்து. முழங்கையில் சுழலும் போது தோள்பட்டை கூட்டு மணிக்கு கை சுழற்று. 15 வினாடிகள் செட்டுகளுக்கு இடையிலான 8-10 முறை, மூன்று தொடர், இடைவேளையின் ஒரு தொடரில்.
2. ஒரு dumbbell ஒவ்வொரு கையில் எடுத்து. உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் வயிறு அழைத்து. போல் அவரது இடது ஃபிஸ்ட் குத்தி வலது விலா மீது உடற்பகுதியில் மட்டத்தில் முனைகள் மூலைவிட்ட இயக்கம். துடிப்பு அதே நேரத்தில் நீங்கள் வந்துகொண்டிருந்த அடியாக ஏமாற்றுவர்கள் போல் உங்கள் முழங்கால் வளைதல், மீண்டும் சாய்ந்து வேண்டும். பிறகு நீங்கள் பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் இருந்து திசையில் கால்கள் நேராக்க மற்றும் பிற கையால் வேலை நிறுத்தம் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 20-30 துடிப்புகள் இருக்க வேண்டும். இரண்டு 20 நொடிகள் மட்டுமே இடைவெளியில் பயிற்சிகள் தொடர்.
3. நீங்கள் ஒரு dumbbell, அழைத்து விலா நோக்கி இடது முழங்கை, விரல் மேல்நோக்கி வைக்க வேண்டும் குனிய வேண்டும். பின்னர், ஒரு அடி எடுத்து எதிரியின் தாடை இலக்கானது போல். உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், மீண்டும் சாய்ந்து, தனது குதிகால்களால் திரும்பி உட்கார்ந்து. கால்கள் நேராக்க மற்றும் இரண்டாவது கை அடித்தார். ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 20-30 துடிக்கிறது. போதும் இரண்டு தொடர், 20 நொடிகள் மட்டுமே ஒரு இடைவெளி.
4. உங்கள் முழங்கால் ஏறி இறுக்கமாக அவரது தொடைகள் அவரது வயிற்றில் பிடிப்பில்லாமல் தரையில் உங்கள் கைகளிலும், தலையிலும் குறைக்க, ஒரு dumbbell எடு. இடுப்பை உயர்த்தி அவருக்குப் பின்னால் ஏளனமாக, தரை ஆஃப் டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கைகளில் எடுத்து இல்லாமல் மிகவும் முன்னோக்கி கைகளில் முன்னெடுக்க. 12 முறை தொடர் 3-4.
5. நிறுத்தத்துடன் உங்கள் கால்களை பரந்த விட தோள்பட்டை அகலம், கிராப் ஒரு dumbbell. மேல்நோக்கி ஆயுத உயர்த்த, பின்னர் மாறி மாறி வளைவு கை என்று கை மற்றும் 45 டிகிரி முழங்கையில் இடையே கோணம். 3 15 நொடிகள் மட்டுமே இடைவெளியில் 15 முறை தொடர்.

முன்கைகள் மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நாம் முக்கிய விஷயம் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - குறிப்பிட்டவரைத் பயிற்சி மறக்க வேண்டாம். ஆண்கள் முழங்கையில் மிக விரைவில் பயிற்சி பதிலளிக்க தொடங்கும். எனவே, நீங்கள் விரைவில் உண்மையில் வலுவான கைகளின் உரிமையாளர் மாறும்.