தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு நிலையான உடற்பயிற்சி

நிலையான உடற்பயிற்சி என்பது, முழு சுமை தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் நபர் உடல் மற்றும் மூட்டுகளில் அசைவற்ற இருக்கும். இது தசை நார் அனைத்து குழுக்களுக்கும் இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

மூட்டுகளில் வீக்கம் உண்டாகின்ற மற்றும் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தியவர்களுக்கும் நிலையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் உபகரணங்கள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு நீண்ட பற்றாக்குறை ஒரு வடிவம் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

நிலையான வேலையின் போது தசையில் நிகழும் செயல்கள்

நீங்கள் நிலையான உடற்பயிற்சியின் போது முழு வலிமையிலும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், சிவப்பு தசை நார்களை தொடர்புகொள்வது , உடலில் கொழுப்பு திசுக்களை மிக விரைவாக மாற்றுகிறது. எனவே, ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி, மற்ற விஷயங்களை, நீங்கள் எடை இழக்க உதவும்.

நீங்கள் முழு சக்தியுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், தசைகளின் வெள்ளைப் பிணைப்புகள் ஈடுபடுகின்றன. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசை வெகுஜன வளர்ச்சி மற்றும் தொகுதி அதன் அதிகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

நிலையான பயிற்சிகளை சரியான நிறைவேற்றுவது

முதலில் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முற்றிலும் சூடாக வேண்டும். பவர் நிலையான உடற்பயிற்சிகள், ஒரு விதியாக, உங்கள் சொந்த உடலின் வெகுஜனத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன. சிவப்பு தசை நார்களை உருவாக்க, நீங்கள் ஆசிய ஆசனம் அல்லது நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

உடலின் தேவையான நிலையை எடுத்துக்கொண்டு, தடிப்புகளில் தோற்றமளிக்கும் உணர்திறன் தோற்றமளிக்கும் வரை அது இருக்கும். இது ஒரு சில விநாடிகள் கழித்து, உடற்பயிற்சி முடிக்கப்பட வேண்டும். சுவாசம் தாளமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு இடைவெளிகளில் பல அணுகுமுறைகளில் இத்தகைய பயிற்சியை செய்யலாம். சிவப்பு தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் அரை மனதுடன் செயல்படுகின்றன.

வெள்ளை தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கு, வெளிப்புற உடற்கூறான எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது. உதாரணமாக, சுவாரஸ்யமான முயற்சியைக் கொண்டு சுவரை "நகர்த்த" முயற்சிக்கவும். அதிகபட்ச மின்னழுத்தம் 15 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அத்தகைய அணுகுமுறைகளின் போது, சுவாசம் தாளமாக இருக்க வேண்டும். இரண்டு நான்கு நிமிடங்களில் இடைவெளிகளுடன் 5-10 அணுகுமுறைகளை நிறைவேற்றுவது அவசியம்.

நிலையான உடற்பயிற்சிகளுக்கான அம்சங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

அவர்கள் மரணதண்டனைக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதால், சூத்தாடிகளுக்கு நிலையான பயிற்சிகள் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் ஆசை போதும். இது இதய அமைப்பு பல்வேறு நோய்கள், வலுவான பதற்றம் தேவை என்று பயிற்சிகள் தடை என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் தசை வெகுஜன உருவாக்க உதவும்.

அந்த தசையின் நீட்டிப்புடன் நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சுமை கணக்கில் உள்ளது. இத்தகைய பயிற்சியானது நிலையான சுற்றுலா மற்றும் வர்த்தக பயணங்கள் கொண்ட சிறந்த நிலையில் இருக்கும் நிலையை பராமரிக்க சிறந்ததாகும்.

நிலையான பயிற்சிகள் உதாரணங்கள்

1. சிறிய dumbbells எடுத்து உட்கார், ஆனால் முற்றிலும், ஆனால் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பற்றி. சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, கால் தசைகள் நிலையான வேலையில் ஈடுபடுகின்றன . நீ தற்செயலானவனாக இருக்கிறாய், ஆனால் தசையில் பதற்றம் உள்ளது.

2. கீழே கிடக்கும் நிறுத்தத்தில் இருந்து, தரையில் இருந்து அரை வரை அழுத்தவும் , ஒரு சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். இந்த வழக்கில், நிலையான வேலை கைகள் மற்றும் உடலின் தசைகள் மீது விழுகிறது.