உடற்பயிற்சி கடினமான பிறகு தசைகள்: சாதாரண அல்லது நோயியல்?

பயிற்சிக்கு பிறகு உங்கள் தசைகள் வலிக்குதா? ஒரு விதியாக, இது சாதாரணமானது, ஆனால் சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஒரு அதிர்ச்சியைக் குறிக்கலாம். நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி, மற்றும் இன்னும் மிகவும் தொழில்முறை வீரர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர், மற்றொரு இருந்து ஒரு வேறுபடுத்தி எப்படி தெரியும். ஒரு தொடக்கக்காரர், இது சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி: இயற்கை காரணங்கள்

தசைகள் அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு தோற்றத்தை பயிற்சி போது ஏற்கனவே சாத்தியம். உண்மை, பலர் வலி, வலி அல்ல, ஆனால் நீண்ட சுமை (ஏரோபிக்) அல்லது கடுமையான ஆற்றல் வேலைகளில் அனுபவிக்கும் ஒரு எரியும் உணர்வு. இந்த உணர்வுகள் விரைவாக உடற்பயிற்சியின் இறுதியில் முடிவடைகின்றன. ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகளுடன், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே ஆபத்தில் மாட்டிக்கொள்ள மாட்டார்கள். அமர்வுக்குப் பிந்தைய இரண்டாவது நாளில் இரண்டாவது வகை வலி தோன்றும். சில நேரங்களில் மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து - இரண்டாவது நாளில். இந்த தசையில் microtraumas தோற்றம் காரணமாக, இது போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். வலி மிகவும் வலுவாக இல்லை என்றால், அது ஒரு தரமான வேலை விளைவாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் அதன் அதிகப்படியான சுமை ஒரு சிறிய திசையில் சரி செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தன்மைக்கு உடல் பயன்படுத்தப்படுகையில், வலி உணர்ச்சிகள் தோன்றும், நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் படிப்படியாக.

இந்த காரணங்கள் பல நாட்கள் எந்த தலையீடு இல்லாமல் முற்றிலும் உடலியல் மற்றும் பாஸ் உள்ளன.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி: காயங்கள்

துரதிருஷ்டவசமாக, தசைகள் அனைத்து சங்கடமான உணர்வுகளை இயற்கை இல்லை. வலி திடீரென ஏற்படும் என்றால், கடுமையானது, நீங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். மேலும், வீக்கம் தோற்றத்தை, மூட்டுகளில் மற்றும் பிற போன்ற அறிகுறிகளில் உள்ள அசௌகரியம் எச்சரிக்கை செய்யப்பட வேண்டும். இவை அனைத்தும் ஒரு காயத்தை குறிக்கிறது, இது சுயாதீனமாக நடத்தப்படக் கூடாது.

ஒரு தொடக்க வகுப்பறை வகுப்புகள் எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி ஒரு சிறிய

ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் செல்லும் ஒரு நபர் தொடர என்ன நோக்கம் விஷயம் இல்லை: தசை உருவாக்க, எடை இழக்க அல்லது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த. பயிற்சிக்குப் பிறகு காயம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதற்கான எளிய பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

எந்தவொரு பயிற்சியும் ஆரம்பிக்கும் முன், மண்டபத்திற்கு வந்தால், 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே கவனமாக இருக்க வேண்டும். விரைவான முடிவுகளை எடுக்கும் பலர் இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை கருத்தில் கொள்ள மாட்டார்கள், இது பெரும்பாலும் வருந்தத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சொந்த பலங்களை சரியாக மதிப்பீடு செய்வது மற்றும் படிப்படியாக சுமைகளை உள்ளிடுவது முக்கியம். மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் அனைவருக்கும் பயிற்சி அளவை மிகவும் வித்தியாசமாக உள்ளது.

பயிற்சிகளை செய்வதற்கான நுட்பத்திற்கு குறிப்பாக கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். குழு வகுப்புகள் கலந்து கூட, அது தசைகள் பயிற்சி எப்படி என்று கற்று கொள்ள மட்டும் தனிப்பட்ட படிப்பினைகளை ஒரு ஜோடி எடுத்து நன்றாக உள்ளது, ஆனால் அதை எப்படி competently செய்ய கற்றுக்கொள்ள. செயல்கள் செயல்திறன் போது உடல் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலையை தங்கள் செயல்திறனை குறைக்கிறது மற்றும் காயம் வழிவகுக்கும்.

அமர்வின் முடிவில், நீங்கள் அனைத்து தொட்ட தசைகள் நீட்டிப்பதன் மூலம் முடிக்க வேண்டும் இது ஒரு உறுத்தல், செய்ய வேண்டும். பதற்றத்தைத் தணிக்க, அது நீச்சல் குளத்தில் நீந்த ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும். உதவி குளியல் அல்லது sauna, ஆனால் பயிற்சி அவசியம் இல்லை உடனடியாக அங்கு இயக்கவும், நீங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சோர்வாக இதய அமைப்பு ஒரு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும், மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு மணி நேரம்.

பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறவர்களுள் தசைகள் பொதுவாக பயிற்சியின் பின்னர் காயம் அடைகின்றன. இந்த நிகழ்வு மிதமான இயல்பானதாக இருந்தால் இது சாதாரணமானது. காலப்போக்கில், வலி உணர்ச்சிகள் ஒரு அசாதாரண சுமை அல்லது அதிகரிப்பு காரணமாக விளைவாக மட்டுமே தோன்றும்.