Obliques உருவாக்க எப்படி - பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

நீங்கள் பம்ப் எப்படி ஆர்வமாக என்றால் obliques, எங்களுக்கு முதல் அவர்கள் செய்வதை அவர்கள் மற்றும் என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எனவே முதல் ஒரு சிறிய உடற்கூறியல். அக மற்றும் புற தசைகள் வேறுபடுத்தி.

Extraocular தசைகள் மிகவும் ஒல்லியான நபர் எளிதாக தங்கள் இருப்பிடத்தின் பக்கங்களிலும் காணலாம் மிகப் பெரியதும் மிகப் பார்வை குறிப்பிடத்தக்க வயிற்று தசைகள் ஒன்று, உள்ளன. வலது மற்றும் தசைகள் இடது குழுக்கள், உடல் வளைந்த முன்னோக்கி, இணைந்து செயல்பட்டு, மற்றும் அடி அவரது தலையில் நெருங்கிய. அது ஒரே ஒரு குழு இருந்தால், மனித உடற்பகுதியில் அதை எதிர் பக்கத்தில் சுழன்றால்.

மேலே விலா இதனால் இணைக்கப்பட்ட உள் தசைகள் சுவாச தொடர்ந்து மார்பு தசைகள். கீழே, thoracolumbar திசுப்படலம் மற்றும் சம்பந்தம் இருக்கும் இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த எலும்பு. தங்கள் பணியின் தன்மை செங்குத்தாக வெளி சாய்ந்த தசைகள் அவர்கள் தலை நோக்கி வரை பொய் என்ற உண்மையை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஏன் வலது குழு போது தான் உடல் தசைகள் வலது மற்றும் இடது இடது மணிக்கு சாய்ந்து காணப்படுகிறது பின்னர், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, அவர்கள் அவரது பணி இயக்கம் உடல் எதிர் பக்கத்தில் எரிச்சலை உண்டாக்கும். இருபுறமும் குறைந்த உள் சாய்ந்த தசைகள் என்றால் - உடல் வளைந்த முன்னோக்கி இருக்கிறது.

இவ்வாறு, நாம் இந்த தசைகள் ஒரு நிலையான பங்கை என்று பார்க்கிறோம். அதே நேரத்தில் நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு வெளிப்புற சாய்ந்த தசை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று இயக்கம், புறக்கணிக்க முடியாது, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு மனிதன் அரிதாக செய்கிறது. எனவே, அவர்கள் மீது சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம், அவர்கள் விரைவில் சோர்வாக மற்றும் ஒரு நீண்ட நேரம் தங்கள் படைகள் மீண்டும். பயிற்சி வயிற்று தசைகள் அவர்கள் அதை முடிந்தவரை வருகிறது ஐஸ் ஹாக்கி, குத்துச்சண்டை மற்றும் மற்ற வீரக்கலைகளைப் விளையாட்டு இந்த இயக்கங்களின் காயங்கள், அத்துடன் பாதுகாப்பு தடுக்க உருவாக்கியவுடன், அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன முற்படுத்தப்பட்ட சாய்ந்து உடல் திருகல் அந்த விளையாட்டு குறிப்பாக அவசியமாக இருக்கிறது.

எப்படி சாய்ந்த கட்ட வயிற்று தசைகள் நீங்கள் எளிய பயிற்சிகள் கீழ்க்கண்ட தொடர் காண்பிக்கும்.

முதல் உடற்பயிற்சி. , கால்கள் பரந்த ஏற்பாடு: நிறைவேற்ற பின்வரும் நிலையை எடுத்து கைகளில் தலை, மேல் உடல் மீது வைத்து சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து நேராக்கு. திருப்பங்களை நீக்குவது மற்றும் பின்னோக்கி tilts அதே சமயத்தில் அப்போது, உடல் சாய்க்கவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் பின்னால் பொய் தரையில் உங்கள் வலது கால் வைக்க இடது ஏறுங்கள். பக்க, பனை வரை தலையின் பின்புறத்தில் மற்றும் இடது மிகுதி மீது மறுபுறம் வைக்கவும். நீங்கள் வலது துடுப்பை இனி தரை தொட போது, இடது முழங்காலில் மார்பு நகர்த்த வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. சரியாக செய்யவில்லை என்றால், இடுப்பு தொடர்ந்து தரையில் அழுத்தும் வேண்டும், வெளியே முழங்கைகள், அவரது தலையில் வலது கையில் அழுத்தப்பட்டு மற்றும் வயிற்று தசைகள் பதட்டமான உள்ளன.

சாய்ந்த தசைகள் பின்வரும் பயிற்சிகள். உங்கள் பின்னால் பொய் அதே நேரத்தில் முழங்கால் உங்கள் கால்கள் வளைந்து தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து. மாறி மாறி தரையில் விட்டு ஒரு பின்னர் மற்ற கத்தி, அடிவயிற்றின் வடிகட்டுதல் தசைகள் மற்றும் உச்சவரம்பு கையில் அனுப்பப்படும்.

obliques வரை பம்ப் எப்படி கண்டுபிடிக்க விரும்பும் அந்த நான்காவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் உடல் சற்று உயர்த்த மற்றும் கைகளில் முன்னெடுக்க. பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்பும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், கத்திகள் தரை ஆஃப், தோள்கள் மீண்டும் கீழே இழுத்து, மற்றும் வயிற்று தசைகள் பதட்டமான உள்ளன.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி. , தோள்பட்டை கீழே அதன் பக்கத்தில் கை, முழங்கால் வளைவு, மேல் உடல் நேராக்கும் முக்கியத்துவம் கைகளுக்கு இடையிலோ ரப்பர் நாடா இழுக்க: பின்வரும் நிலையை எடுத்து. இதுவரை உனக்கு நேரம் கிடைக்கும் பொழுது, இடுப்பை பக்க, தொடையில் லிப்ட் இரு ஆயுத இழுக்க முயற்சி. நாடா, ஒரே நேரத்தில் நீட்சி நீளம் மீது மேல்நோக்கி இழுத்து போது. முதல் சில முறை அது நல்லது பெல்ட் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் முன்னால் தரையில் அவரது மறுபுறம் தாங்கிகள் வேண்டும். ஒரே obliques வரை பம்ப் எப்படி தெரியும் யார் அந்த, நீங்கள் நாடா பயன்படுத்த முடியும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் இந்த உடற்பயிற்சி புதிய ஆரம்ப அனைத்து இரண்டு மூன்று முறை ஒரு நாள் 4-8 இயக்கங்கள் செய்ய ஏனெனில் ஒழுங்காக, உங்கள் உடல் தகுதியின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி உகந்த அளவு, தீர்மானிக்க வேண்டும் பயிற்சியின் போது, ஆனால் உங்கள் பயிற்சி போதும் என்றால், நீங்கள் 12- செல்ல முடியும் 24 இயக்கங்கள் மூன்று நான்கு முறை ஒரு நாள். அது வயிற்றில் தசைகள் வேலை என்று அறியப்படுகிறது குந்துகைகள் மற்றும் பெஞ்ச் தோள்களில் இருந்து செய்தியாளர், ஆனால் அவர்கள் முற்றிலும் இரத்து ஏனெனில் பயன்படுத்தி சரிவுகள் மற்றும் உடல் திருகல் போன்ற அதாவது, என்று பயிற்சிகள், மேலே விவரிக்கப்பட்ட என்று அந்த வழங்கப்படுகிறது நிலைப்படுத்தி செயல்பட வேண்டாம். அவர்கள் தசை, அது உடலின் அழகியல் வடிவம் மிதமிஞ்சிய அதிகரிப்பு மீறியதால், அது கெட்டித்தல், ஆனால் கூட பாரிய செய்யும் இல்லாமல் செயல்பட.