நீங்கள் ஜிம்களில் பிட்டம் க்கான பயிற்சிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்

பிட்டம் - பெண் உருவம் மிகவும் சிக்கல் பகுதியில், அதனால் மரபணு கொழுப்பு திரட்சியின் ஏதுவான. தற்போது நிரந்தர வேலை, இந்த பகுதியில் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு விரைவுபடுத்துவதில் வேகத்தில் பெருகத் தொடங்குகிறது. கடினமான அவரை பெற. நீங்கள் முன்னோக்கி ஒரு குவி பின்புற பகுதியில் ஒரு அழகான நிழல் வரி பெற விரும்பினால் - ஜிம்களில் பிட்டம் க்கான பயிற்சிகள் செய்ய. பொதுவாக, பிட்டம் வரை பம்ப் யாரும் முற்படுகிறது. நீண்ட போது உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத இந்த பகுதியில் தசைகள் வலுப்படுத்த முற்படுகிறது. ஆனால் எந்த வழக்கில், தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எடை பயிற்சி பங்களிக்க , வளர்சிதை மாற்றம் முடுக்கி உடல் கொழுப்பு மற்றும் எரியும் கலோரிகள் குறைக்க. அவர்கள் எண்ணிக்கை மெல்லியதாக தெரிகிறது இதன் மூலம் ஒரு தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு, உருவாக்க.

ஜிம்களில் பிட்டம் முதல் உடற்பயிற்சி செய்தல், இயக்கம் மற்றும் சமநிலை நீடித்திருத்தலின் ஒருங்கினைவுடன் தனது கவனத்தை திசைதிருப்ப முயற்சி. முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகள் அனைத்து தசை குழுக்கள் கல்வி இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் போது, அதனால் உடல் மன அழுத்தம் பழக்கமில்லை. பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகள் குறிவைத்து தொடங்க முடியும்.

பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு உந்தித் பெண்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் - அது lunges மற்றும் குந்துகைகள். அது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக ஒரு ஆரம்ப கட்டத்தில் விருத்தி செய்யப்பட வேண்டிய எந்த ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம், எந்தக் குறுக்கீடும் செய்யாது. இந்த இயக்கங்கள் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. முன்னோக்கி மற்றும் புறங்களுக்கு lunges, முழு வீச்சு எழுச்சி மற்றும் கால் விரல் உடலின் வீழ்ச்சி பயன்படுத்தி எடையிடு (டம்ப்பெல்ஸ், barbells) உடன் குந்து.

எடையிடு பயிற்சிகள் செய்தபின் ஏற்றப்படும் quadriceps, இடுப்பு flexors மற்றும் glutes. கூடுதலாக, செயல்முறை எப்போதும் எடை சமநிலைப்படுத்தும் பொறுப்பான தசை-நிலைப்படுத்தி ஈடுபடுகிறது. இந்த ஏற்றத்திலிருந்து இதன் விளைவாக வேலை உடலின் தசை குழுக்களினால் நடத்தப்படும்.

நிலையான மற்றும் குறைந்த தீவிரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு கலவையை - பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி ஜாகிங். சமமாக ஏற்றப்படும் பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகள் இயங்கும் போது. நவீன உடற்பயிற்சி "டிரெட்மில்" ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட ஊடுருவல் கணினி கொண்டிருக்கிறது. தேவையான சுமை அமைப்புகளை கட்டுப்பாடு குழு போலி உருவாக்கி ஒழுங்குசெய்யப்படுகிறது, அதில் திட்டம், உருவாக்க நபரின் எடை மற்றும் வயது அடிப்படையில். இந்த பயிற்சி இருதய முறையை மேம்படுத்த மற்றும் உடலின் பொறுமை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஜிம்களில் பிட்டம் க்கான உடற்பயிற்சிகள் மேலும் சிறப்பு சாதனங்களில் நிகழ்த்த முடியும். இதில் பின்தாங்கிக்கும் 45 டிகிரி கோணத்தில் அமைக்கப்படுகிறது ஒரு போலி, உட்கார்ந்து கொண்டு லெக் செய்தியாளர் செய்யப்படுகிறது. அடி இடைவெளியிலும் முன் மேடையில் இத்யாதி தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படுகின்றன. அவரது சுமையாய் (25 முதல் 50 கிலோ), நீங்கள் அவர்களின் சொந்த பாதுகாப்பு திறன்களை படி தேர்வு செய்யலாம். ஒரு சுமையை போது, உங்கள் முழங்கால் ஒரு கூர்மையான கோணத்தில் வளைந்து பின்னர் முடிந்தவரை straightened. ஒரு அணுகுமுறையில் 13-15 மீளல்கள் இயங்கும்.

ஜிம்களில் பிட்டம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஹேக் குந்து போலி செயல்படுத்தப்படுகிறது. சரிந்திருக்கும் இந்த அசையும் மேடையில் தோள்கொடுக்க நிறுத்தங்கள் மற்றும் கால் பகுதியில் எல் வடிவ. நீங்கள் ஒரு கவன ஈர்ப்பாக மற்றும் கால்களையும் தரையில் வைக்க வேண்டும். இறுக்கமாக போலி பின்புறமாக அழுத்தும், நீங்கள் குந்துகைகள் செயல்படுத்த வேண்டும். உடல் நடவடிக்கையால் பின்னால் மேடையில் குறைகிறது, வளர்ந்தார், மற்றும் முக்கியத்துவம் (பார்) ஒரு வலு முகவராக செயல்படும்.