பெண்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி

நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் வருகை மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் போதுமான நேரம் நிதி இல்லை, மற்றும் சில நேரங்களில் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். நிலைமை சமாளிக்க மற்றும் ஒரு அழகான கவர்ச்சி உடல் வாங்க மற்றும் பெண்கள் டம்ப்பெல்ஸ் விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அடிப்படையில், வீட்டில் போட்டி நிலவுகிறது. இந்த வகுப்புகள் ஏனெனில் நேரம் செலவு உடற்பயிற்சி செல்லும் வழியில் இனி அவசியம் இல்லை இவ்வளவு நேரம் அவசியம். பல ஆண்டுகளாக ஒரு dumbbell (ஒரு தகுதிக்கான மையத்திற்கு ஒரு சந்தா விட குறைவாக செலவாகும் இது) நீடிக்கும் ஒரு முறை மெலிந்த உருவம் மற்றும் விரைப்பான வைக்க உதவியதற்கு வாங்கினார்.

சூடான அப்

நிகழ்ச்சி முன் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் இந்த காயங்கள் தடுக்க உதவும் உங்கள் பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கும் - பெண்கள், ஒரு நல்ல உங்கள் தசைகள் ஓட இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, ஒரு டஜன் பக்கத்தில் tilts மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக பின்பற்ற. அதன் பிறகு, ஒரு சில முறை poprisedayte ஒரே இடத்தில் தாவல்கள் ஒரு தொடர் செய்ய மற்றும் அறை சுற்றி அல்லது 3-5 நிமிடங்கள் சம்பவ இடத்திலேயே ரன். தசைகள் வரை வெப்பமடையும் போது, அது முக்கிய பகுதியாக தொடர முடியும்.

முக்கிய பயிற்சி சிக்கலான

டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் திட்டத்தின் பயிற்சி தேவை தசை குழுக்கள் வழிவகை செய்யும் விதமாக இத்தகைய ஒரு வழியில் வரையப்பட்டது வேண்டும். வழக்கமான டம்ப்பெல்ஸ் முடியும் "பம்ப்" கைகள், மார்பு, மீண்டும் கொண்டு. சிக்கலான பத்திரிகை தசை செயல்படும், தொடைகள், முதலியன இதில் அடங்கும் தற்போது உடற்பயிற்சி, இருக்கலாம் உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும் என்று பயிற்சிகள் வகைகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.

உடற்பயிற்சி கை

உட்கார்ந்து அல்லது நேராக, மீண்டும் நேராக ஆக. தோள்கொடுக்க குண்டுகள் எடுக்கவில்லை உங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து சுருட்டை முழங்கைகள் செய்ய. இரண்டாவது அதே முதலிடத்தில் இடைநிறுத்துவது, கீழே உங்கள் கைகளில் குறைக்க. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்தச் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், நீங்கள் மாறி மாறி அதை செய்ய முடியும்.

மார்பு தசைகளும் க்கான உடற்பயிற்சி

டம்ப்பெல்ஸ் மார்பைத் உடற்பயிற்சிகள் மார்பு தசைகளும் நீண்ட அழகான வடிவம் உதவுகின்றன. இந்த பணியை கையில் polukilogrammovymi குண்டுகள் கை இனப்பெருக்க நோயின் தன்மையை தீர்மானிக்கின்றன. அருகில் வரையப்பட்ட ஒரு குறுகிய பெஞ்ச் அல்லது மலம் மீது பொய் வேண்டும். கீழே எடைகள் லோயர் ஆயுத. மேல்நோக்கி டம்ப்பெல்ஸ் தூக்குவதும், பின்னர் அவர்களை கீழே குறைப்பது செய்யவும். முழங்கைகள் இதனால் சற்று வளைந்து வேண்டும்.

பயிற்சி செய்தியாளர்

அது பெண் கவர்ச்சி தரத்தை விரைப்பான வயத்தை என்று இரகசியமாக உள்ளது. இந்த பணியை சமாளிக்க உதவும் பெண்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன. இத்தகைய குண்டுகள் விரைவில் வயிற்று சுவர் அதிக கொழுப்பு நீக்க மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் பொருத்தம் செய்ய உதவும். , தனது முதுகில் பொய் வேண்டும் இரண்டு கைகளின் உதவியால் ஒரு dumbbell எடுத்து மார்பு மட்டத்தில் அது வைத்திருக்கும். தூக்குவதும், உடலின் குறைப்பது செய்யவும். உடற்பயிற்சி மேலும் சுவாரசியமான மற்றும் மிகவும் சிக்கலான, பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி செய்ய, நீங்கள் அது fitball மீது பொய் செய்ய முடியும்.

உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்று பெண்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அந்த பயிற்சிகள் முன்மொழியப்பட்ட ஒரு தொகுப்பில் இருந்து தேர்வு. செய்ய வேண்டும் நீட்டும் பயிற்சிகள் முக்கிய சிக்கலான பிறகு - அது பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கும், மற்றும் நீங்கள் விரைவில் தேவையான முடிவுகளை அடைய மற்றும் தரம்!