எப்படி ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு பெறுவது? பரிந்துரைகள் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக நடாலியா Korotkov கொடுக்கிறது

கடற்கரையில் காட்டி, படத்தின் வெட்கப்படுவதில்லை பொருட்டு, பெண்கள் நீங்கள் கோடை விடுமுறை சீசன் முன் வடிவில் பெற விரும்பினால் குறிப்பாக, அவர்களுக்கு அனைத்தையும் நடக்க. மற்றும் அடிக்கடி உங்களை மிகவும் கடினமாக உள்ளது செய்ய. காரணமாக அறிவு இல்லாத மற்றும் நியாயமான செக்ஸ் பல கூடுதல் ஊக்கம் ஆகியவற்றுடன் தேவையை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் திரும்புகின்றன.

நடாலியா Korotkov, வெண்கலப் பதக்கம் "உடற்பயிற்சி பிகினி" பிரிவில் 2013 ல் ரஷியன் சாம்பியன்ஷிப் எடுக்கப்பட்ட இது, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். அவர் மகிழ்ச்சியாக நடைமுறை ஆலோசனை கொடுக்கிறது மற்றும் அனைத்து பெண்கள் அழகான வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் குளவி இடுப்பு கண்டுபிடிக்க உதவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் செயல்முறை விளக்கம் ஈடுபட்டு வருகின்றார்.

பிளாட் வயிறு - சில, வெளித்தோற்றத்தில் அடைய முடியாத ஒரு கனவு. மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் தவறுதலாக இருக்கும் பெரிய மடிப்புகள் அவருடைய கால்சட்டையில் இன் இடுப்புப் மீது தொங்கி என்று நம்புவதால், நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக எளிய பயிற்சிகள் நடுநிலையான முடியும். இது அப்படியில்லை. எண்ணிக்கை திருத்தம் - அது ஒரு நீண்ட, கடின உழைப்பு இருக்கிறது. நாங்கள் முதலில் உடல் பருமனாக இருந்தேன் அல்லது வலுவான, அழகான தசைகள் நீக்க தோன்றும் முக்கியமானது, ஆனால் காரணமாக தடித்த கொழுப்பு அடுக்கிற்கு காண முடியாது.

உதவிக்கு, நிச்சயமாக, வலது உணவில் வருகிறது. அப்போது தான் நீங்கள் வயிற்று பயிற்சிகள் நேரடியாக தொடர முடியும்.

நடாலியா Korotkova இருந்து நடைமுறை குறிப்புகள்

நடாலியா Korotkov நீங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் ஓட சில எளிய பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. முதல் கால் உயர்த்துதல்களினால் தொங்கி கொண்டு நிலையில் கிடைமட்ட பட்டியில் அல்லது பார்கள், நிகழ்த்த.

நீங்கள் அவரது கால்கள் உயர்த்த வேண்டும் கால் கடந்து, ஆனால் அது சுமை மட்டும் வயிறு உள்ளது என்பதை உறுதி செய்ய முக்கியம். செய்தியாளர் ஒவ்வொரு நாளும் உந்தப்பட்ட முடியாது! நீங்கள் செயலில் உடற்பயிற்சி மற்றும் மனமகிழ் மாற்று பின்பற்ற வேண்டும். மற்றும் ஆலோசனை மற்றொரு துண்டு: அளவைக் ஆனால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது திருப்பங்கள் தரத்தை பிறநாட்டு விளைவாக வழிவகுக்கும் வேண்டாம்.

நடாலியா Korotkov அவரது வாழ்வின் உடற்பயிற்சி உணர்வு செய்தார். அவரது உடல் செயல்பாடு - இது ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒரு புன்னகை தான். அவள் சரியான வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் இடுப்பு கண்டுபிடிக்க அனைவருக்கும் உதவ மகிழ்ச்சி இருந்தது. மூலம், தடகள மேலே உடற்பயிற்சி கால் தரையில் படுத்திருக்கும்போது சுருட்டை விட இன்னும் திறமையாக உயர்த்த என்று குறிப்பிட்டார்.

மூலம், பயிற்சிகள் நீட்சி தசையின் பதட்டம் காணாமல் அனைத்து அணுகுமுறைகள் மத்தியில் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் எதுவும் தொடர்ந்து வேலை செய்ய தடுத்தது.

தரையில் உடற்பயிற்சி

அடுத்த உடற்பயிற்சி நடாலியா Korotkov மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் வைக்கப்படுகிறது எந்த தளம், செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர், மாறி மாறி கால்கள் தூக்கும். மேலும் சிறப்பு ஒரு குறுகிய இடைவெளி பரிந்துரைக்கிறது.

பின்னர், உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" பொய். கடந்த பயிற்சியில் நீங்கள் மென்மையான கையிருப்புடன் கீழ் வைத்து (நீங்கள் உங்கள் பிட்டம் கீழ் உங்கள் கைகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடியும்), இடுப்புப் பகுதிக்கு சரி செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையில், சரிவுகளில் பக்கத்தில் வளைந்த கால்கள் ரன்.

உடற்பயிற்சி பால்

ஒரு ரோமன் நாற்காலியில் அமைந்துள்ள, வீட்டுவசதி உடல் குறைகிறது போது ஒரு நேரத்தில், அது தேவையான உங்கள் காலடியில் நின்று, ஒரு பங்குதாரர் இருந்து பந்து பிடிக்க, மற்றும் ஏறுதல், நீங்கள் அதை மீண்டும் தூக்கி வேண்டும். அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வயிற்று தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது இந்த ஒரு சிக்கலான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி உள்ளது.

அபிவிருத்தி மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் உடல் கொழுப்பு இழப்பு - அது இயக்கிய என்று உடற்பயிற்சி ஒன்று. நடாலியா பயிற்சிகள் மாற்று, வழக்கமாக Korotkov பயிற்சி அறிவுறுத்துகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, அது முக்கியம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும்.