இழுப்பு அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க எப்படி

பல நபர்கள் குறுக்குவழி மீது இழுக்கும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க எப்படி என்று யோசித்து வருகின்றனர். முதலில், கிடைமட்டப் பட்டியில் உள்ள லிஃப்ட் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்படுவதைப் பாதிக்கும் காரணிகளை புரிந்துகொள்வது அவசியம். யாரோ ஒருவர் உடலின் சொந்த எடை குறைவாக இருப்பதாக நினைக்கிறார் . இது ஓரளவு உண்மை, ஆனால் உங்கள் எடையை குறைத்து, நீங்கள் கணிசமாக தசைகள் பலவீனப்படுத்தலாம். எனவே, முக்கிய வேலை வேறு திசையில் செய்யப்பட வேண்டும். இது தசைகள் வலுப்படுத்த அவசியம். முதல் நீங்கள் 15 முறை இழுக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள் சிக்கலானது சீரற்ற பார்கள் மற்றும் குறைந்த குறுக்குவழிகளை இழுப்பதுடன், மேற்பரப்பு நெற்றியை மார்பு அல்லது இடுப்புக்கு இழுத்து, பார்வைக்கு எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை இழுக்கிறது. இழுப்பதற்கான குறுக்குவெட்டு எதையுமே, முக்கியமானது அது வசதியாக உள்ளது. கால்கள் வேலைக்கு உதவாது. ஜிம்மில் சரியான தசையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி மேல் தொகுதி வேலை செய்யும். மார்புக்குத் தலையோ அல்லது தலைக்கு பின்புறமோ இழுக்கப்படுவது, ஆயுதங்களை, வலசைமுனை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது , மற்றும் பயிற்சிக்கான தொழில்நுட்ப செயல்திறனுக்கான அனைத்து தேவையான நிலைகளையும் உருவாக்கும். வலுக்கட்டாயமாக ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை தேவை. குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை.

இந்த வழக்கில், பயிற்சித் திட்டத்தில் மற்ற பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பட்டியில் எதிர்மறை அணுகுமுறைகளைச் செய்வதன் மூலம் சாத்தியமான இழுப்பு-அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு கை அல்லது வேறு நிலைப்பாட்டை வேண்டும், இது வளைந்த கைகளில் நிலையில் பூட்ட உதவும். அதாவது, முதல் கட்டம் நீக்கப்பட்டு, அது ஒரு பெஞ்சின் உதவியுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இரண்டாம் நிலை, மேல் நிலையில் இருந்து இறங்க வேண்டிய அவசியம், நல்ல நம்பிக்கை உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் உச்ச நிலையிலுள்ள கூறுகளை பயன்படுத்தலாம்.

15 க்கும் மேற்பட்ட முறை வேலை செய்யாவிட்டால், இழுக்கும் அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க எப்படி? இதற்காக, இரண்டு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்: மார்புக்கு இழுக்கப்பட்டு சுமை இழுக்கப்படுதல். பயிற்சி இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பகுதியில், நீங்கள் அதிகபட்சமாக வழக்கமான இழுவை அப்களை செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் இரண்டாம் பகுதி நாள் மற்ற பாதியில் மாற்றப்பட்டது. இந்த பகுதியில், உங்கள் பெல்ட் எடை தொங்கும் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பட்டியில் இருந்து ஒரு கேக்கை இருக்கக்கூடும். இந்த உடற்பயிற்சி, பெல்ட்கள் மற்றும் கொக்கிகள் உள்ளன. இழுவை அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க எப்படி ஆர்வமாக அந்த, நாம் மார்பு பிளாக் pull மிக பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் அத்தகைய நடவடிக்கைகளை விட்டுவிட முடியாது.

மறுபடியும் மறுபடியும், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் அவர்கள் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். சுமை கொண்ட உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் பார் ஐந்து ஐந்து அணுகுமுறைகள் செய்ய வேண்டும். மறுபடியும் மறுபடியும் 8 - 10 க்குள் இருக்க வேண்டும். அது இன்னும் அதிகமாக பெற ஆரம்பித்தவுடன், எடை சேர்க்க வேண்டும். சாதாரண இழுப்பு-அப்களை செய்யும்போது, ஒரு தந்திரம் பயன்படுத்தப்படலாம். 30 விநாடிகளுக்கு மேல் கிடைப்பதல்ல கிடைமட்டப் பட்டிக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை உருவாக்குவது அவசியம். அதே நேரத்தில் நீங்கள் இழுக்க அப்களை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பெற வேண்டும் அளவு. உதாரணமாக, அவர்கள் 30 முதல் 50 வரை இருக்கலாம். அத்தகைய நடவடிக்கைகள் முடிவில் நீங்கள் தசைகள் விரிவடைவதை உணரலாம். இத்தகைய சுமைகளை விரைவில் இழுக்க அப்களை எண்ணிக்கை உயர்த்தும்.

பிந்தைய முறை வீட்டிற்கு இழுக்க அப்களை அதிகரிக்க எப்படி தேடும் அந்த உதவும். இந்த திட்டத்தில் ஈடுபட, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு குறுக்குவழியை நிறுவ வேண்டும். சுமைகள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் என்றால், இந்த சிக்கலை எளிதாக தீர்க்க முடியும். வீட்டிலுள்ள பட்டியில் இருந்து பன்றிக்காய்ச்சல் இல்லை என்றால் கூட, சுமைகளை மாற்றுவதற்கு ஏதுவாக நீங்கள் எப்போதாவது காணலாம். பட்டை தன்னை சுயாதீனமாக அல்லது வாங்கி கொள்ளலாம். இது மிகவும் விலையுயர்ந்த அல்ல, ஒரு முழுமையான ஸ்வீடிஷ் சுவர் மாறாக, எனவே கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் போன்ற ஒரு இன்பம் கொடுக்க முடியும். வகுப்புகள் போது, முக்கிய விஷயம் பத்து நிமிடங்கள் வரை சூடு நினைவில் உள்ளது. சூடான அப் சுமை தசைகள் தயார். நன்றி நீங்கள் புதிய முடிவுகளை அடைய மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க முடியும்.