பத்திரிகையாளர்களுக்கான ஒரு சம அளவு பயிற்சி

பத்திரிகைகளின் தசையங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் தங்கள் உடலில் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் நபர்களின் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும். அனைத்து பயிற்சி முறைகளிலும், அடிவயிறு மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் துல்லியமான முரட்டுத்தனத்துடன் செயல்படுகின்றன. அவர்கள் நிறைய கவனத்தை கொடுக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் தசைகள் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு "வேலை" மாநில அவற்றை வைத்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை தண்டுகளின் அனைத்து இயக்கங்களிலும் பங்கேற்கின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக வளைந்து, நபரின் செங்குத்து நிலையை ஆதரிக்க உதவும். வயிற்று தசைகள் வெளிப்புற உலகின் சீரற்ற ஆபத்துகளிலிருந்து உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது.

தசை பிரஸ் முக்கியத்துவம்

ஒரு குழந்தையாக, ஒருவர் ஒருவரின் பத்திரிகைகளை சரிபார்த்து, தசைகள் அடித்து நொறுங்கியவர்களுடன் நாம் மரியாதை காட்டினோம். இப்போது ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரர், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர், அவரது பத்திரிகை டைஸ் என்று மிகவும் முக்கியமானது. மற்றும் மக்கள் அவர்களை உணவு உட்கார்ந்து பெற, gyms செல்ல, டிரெட்மில்லில் வெளியே போக . இருப்பினும், பத்திரிகைகளுக்கு அதிக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சுமைகளும் பயிற்சிகளும் உள்ளன. உடற்பகுதி மற்றும் கால்களின் லிஃப்ட்ஸ் அனைத்து வகைகளும், திருப்பங்கள் தானாகவே வேலை செய்வதற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் அதிக நேரம் எடுக்க மாட்டார்கள். அவர்கள் செயல்திறன் மட்டுமே சீரான வேண்டும். க்யூப்ஸ் பெற மிகவும் வெற்றிகரமான வழி பத்திரிகைகளுக்கு சம அளவு பயிற்சிகள் கருத்தில் உள்ளது. தினசரி சமச்சீரற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை இறுக்கமான நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது, நீங்கள் தவறான வாழ்க்கை முறையை நடத்தினாலும் கூட. வீச்சு இல்லாமை பின்னணியில் வயிற்று தசைகள் ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வலிமையை அபிவிருத்தி மற்றும் பத்திரிகை செய்தபின் அடைய உதவும். எனவே, நாம் என்ன சம அளவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி பேச வேண்டும், இது பயிற்சிகள் கீழே விவரித்தார்.

வயிறு தசைகள் பயிற்சிகள் செய்ய நுட்பம்

1. உங்கள் இடுப்பில் நிற்கவோ அல்லது உட்காரவோ அவசியம். பின்னர் ஒரு திருப்பம் செய்யுங்கள். பத்திரிகைகளின் தசைகள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. அது உன்னத நிலையை எடுக்கும் அவசியம். கால்களை மேற்பரப்பில் ஓய்வு போது கால்கள் வேண்டும். கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். இந்த சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டிக்க வேண்டும், அதனுடன் தொடர்புடைய தசைகள் வடிகட்டுதல்.
3. மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஆரம்ப நிலைமையை ஏற்கவும். குறைந்த கால்கள் மட்டுமே நிலையை மாற்ற: உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் தரையில் இடுகின்றன. சம அளவு உடற்பயிற்சி முந்தைய பத்தியில் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது.
4. தரையில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். ஜாலத்தால் செய்யுங்கள்.
5. நான்காவது பத்தியில் இதே போல் செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், கால்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும். ஜாலத்தால் செய்யுங்கள்.
6. கீழே விழுந்த நிலையில், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து, கைகளை ஒரு தலைக்கு பின்னால் நிறுத்திவைத்தன. இந்த சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி தலைகீழ் திருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கும். நேராக கோடுகள் இருந்து வேறுபாடு என்று பத்திரிகை பதற்றம், தண்டு அல்ல, ஆனால் இடுப்பு, உயரும் காரணமாக உள்ளது.
7. தலைகீழ் திருகல் செய்யுங்கள். கால்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும் என்று முந்தைய நிலையில் இருந்து தொடக்க நிலையில் மட்டுமே வேறுபடும்.
8. மேஜையில் உட்கார்ந்து, கையாளுதலின் விளிம்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். இது வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், மேஜையில் அழுத்தம் வேண்டும்.
9. படுக்கையின் முன் உங்கள் முழங்கால்களில் கீழே இறங்கவும், விளிம்பில் உங்கள் நெற்றியைப் பதியவும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் அழுகி சோபாவில் உங்கள் தலையை அழுத்தவும்.
10. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் இடுங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்ந்த மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, அவற்றை பிடித்து, முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து விடுங்கள்.

முடிவில் ஒரு சில வார்த்தைகள்

வயிற்று தசைகள் ஒரு சம அளவு உடற்பயிற்சி செய்ய, முதுகெலும்பு அதிகரிக்க வேண்டாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு பிரச்சனை குறிப்பாக. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால், பத்திரிகைகளின் தசைகள் உங்களுக்குப் பிரச்சினையில்லை. உங்கள் சுய முன்னேற்றம் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!