எவ்வளவு விரைவாக வரை அதிகபட்ச முயற்சி போடவில்லை, கழுதை வீட்டில் பம்ப் எப்படி?

எனவே நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தை விளையாட்டு தெரிகிறது நிறுத்திய விட்டதாகவும், ஆண்கள் கடந்து நீங்கள் போதிய முக்கியத்துவம் கொடுப்பதை நிறுத்தி உணர்ந்து? நீங்கள் வடிவில் உங்கள் கழுதை கொண்டுவர வேண்டும்? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செல்லுங்கள் அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வாங்க ஒவ்வொரு நாளும் தேவையில்லை. அமேசிங் முடிவுகளை வீட்டில் அடைய முடியும். எனவே, வீட்டில் விரைவாக கழுதை வரை பம்ப்? முதலில் உங்களுக்கு தேவையான ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கம் உருவாக்க விருப்பத்திற்கு சக்தி. அனைத்து ஓய்வு - ஒரு தந்திரம்.

வார்ம் அப் - முழு தலை

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு 20 நிமிட பயிற்சி செலுத்த வேண்டும். அது ஒரு நடன செய்ய முடியும். இந்த வெளியே வேலை செய்ய உதவும் நடனம் நகர்வுகள் நீங்களே சந்தோஷப்பட. மூலம், அது ஆச்சரியமாக உள்ளது, ஆனால் சரியான வடிவில் இடுப்பு பாப் மற்றும் எப்போதும் நடனமாட விரும்புபவர்களுக்கு. சரி, எவ்வளவு விரைவாக வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் மேலும், அது கீழே அமைக்கப்படும்.

அனைத்து பவுண்டரிகள்

முதல் தொடைகள் க்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிட்டம். அனைத்து பவுண்டரிகள் செய்யவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து உடல் மற்றும் அவரது முழங்கைகள் கவனம் செலுத்த. பின்தொடர்தல் ஊசலாட்டம் விட்டு மாறி மாறி வலது காலில். உங்கள் கால்களால் தரையில் தொடாமல் 20 ஊசலாட்டம் மூன்று செட் செய்ய போதுமான தொடங்க. மூன்றாவது அணுகுமுறையில், மஹி முடித்த ஒவ்வொரு முறையும், ஒவ்வொரு காலிலும் தேவையான "அப்" தாமதத்தின் மற்றும் தசைகள் நீட்டவும், நீங்கள் ஏற்கனவே பக்கவாட்டாக நகர்வுகள் அதே உடற்பயிற்சி மீண்டும் முடியும் (நீங்கள் வளைந்த உங்கள் முழங்கால் வைத்து முடியும்) 40 அதை அனுமானித்து உள்ளது.

உடற்பயிற்சி பொய்

என்ற கேள்விக்கு பதில் பொருட்டு கழுதை வரை பம்ப் எப்படி வீட்டில் விரைவில் பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உடல் வழியாக உங்கள் ஆயுத நீட்டி. அதே நேரத்தில் பிட்டம் somknite அடி வடிகட்டுதல் மற்றும் அவற்றை குலுக்கி மெதுவாக ஆரம்பித்து கீழே. பாதங்களை தரையில் தொட முடியாது. 20 ராக்கிங் அதே மூன்று செட் செய்யவும். "அப்" கால் 20 வினாடிகளில் சரிசெய்ய வேண்டும். குருக்கள் உந்தித் தவிர, இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் குறைந்த பலப்படுத்துகிறது. இன்னும் வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் எப்படி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? இந்த வழக்கில், அது உங்கள் மல்லார்ந்து படுத்திருக்கும்போது செய்யப்பட வேண்டும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி உதவ முடியும். , தோள்கள் அடிக்கு பரந்த நீர்த்துப்போகச் அவற்றை வளர்ப்பதை மற்றும் எடை வைத்து. இந்த வழக்கில், வலது காலை சுழற்சி முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும் இடஞ்சுழியாக, மற்றும் இடது - கடிகார. 15 முறை மூன்று செட் செய்யவும். குறைந்த வயிற்று தசைகள், ஒரு திரிபு உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்.

பிளவுபட்டது வார்த்தைகள்

நீங்கள் இன்னும் விரைவாக வரை பம்ப் எப்படி கழுதை வீட்டில் ஆச்சரியமாக இருந்தால், மேலும் ஒரு பயிற்சி கொடுக்கும். இது முந்தைய ஒன்றை எளிதாக, ஆனால் குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோள்பட்டை அகலம் விட உங்கள் அடி பரந்த விரிந்துள்ள மற்றும் ஆழமான குந்துகைகள் மெதுவாக செய்ய. பழக்கமான உடற்பயிற்சி? ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் 20 வினாடிகளில் மூன்று பெட்டிகள், 20 சிட்-அப்கள் நிகழ்ச்சி நடத்த வேண்டும்.

முடிவுக்கு

தசை வலி - ஒரு நல்ல அறிகுறி. நீங்கள் ஒரு பிந்தைய உடற்பயிற்சி தசை திசு வலி தொடங்கியது இருந்தால், நீங்கள் கைவிட்டு வரை, அதை காத்திருக்க கூடாது. அனைத்து பயிற்சி ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அணுகி வேண்டும், மற்றும் சுய பரிதாபம் தேவையில்லை. இல்லையெனில், நேர்மறையாக எதுவும் அனைத்து முயற்சிகளையும் மாட்டீர்கள். இப்போது நீங்கள் விரைவில் வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் எப்படி தெரியும். புள்ளி மட்டும் உனக்காக, மற்றும் மட்டும் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டுமா அல்லது வேண்டாமா முடியும் அறிந்து கொள்ள முடியும். ஐந்து போராட்டத்தில் நல்ல அதிர்ஷ்டம் ஒரு அழகான உருவம்!