பயிற்சி முன் நீட்டும் பயிற்சிகள்

மேம்பட்ட பயிற்சியின் போது தசை ஈர்ப்பது அல்ல, மற்றும் மூட்டுகளில் காயங்கள் தவிர்க்கும் பொருட்டு பொருட்டு, அது நீட்டும் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் பயிற்சி கட்டாய அறிமுக பகுதியாக இருந்து கடுமையான உடலின் அழுத்தத்தை தயார். திறனோடு சூடான அப் செயல்படும் போது மட்டுமே காயம் குறைக்கிறது, ஆனால் பயிற்சி முக்கிய பகுதியாக திறன் அதிகரிக்கிறது. க்கு ஆயத்த பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சி முன் ஓட 5-12 நிமிடங்கள். நீங்கள் அதை அதிகமான நேரத்தை செலவிட கூடாது இல்லையெனில் படைகள் பயிற்சி மிகவும் போதுமான இருக்கலாம் உள்ளது.

தீவிரமாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அத்தியாவசிய சத்துக்கள் வினியோகிக்கப்பட்டு தசைகள் சூடான அப் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த பாய்வின்போது. "குளிர்" தசைகள் அடிக்கடி காயம் போது, கிழிந்த தசை நாண்கள் மற்றும் தசை நார்களை.

வெப்பமடைதல் மாறுபட்டு இருக்கலாம். அது போட்டியாளர் செய்ய போகிறது என்ன பொறுத்தது. அதே பயிற்சிகள் முக்கிய சிக்கலாக இருந்ததால், ஆனால் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இடமாகும். அது உடலின் அனைத்து தசை குழுக்கள் நீட்டும் பயிற்சிகள் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜாக்கிங் உடற்பயிற்சி

தசைகள் வரை சூடாகும் ஒரு எளிதாக ரன் இருக்கும் சரியான. அது வீட்டின் உள்புறம் மற்றும் வெளிப்புறம் நிகழ்த்த முடியும். நீங்கள் பல்வேறு பொருட்களை அல்லது ரேக்குகள் obbegat முடுக்கம் கொண்டு இயக்க முடியும். சிறந்த முன்னோக்கி (மீண்டும் அல்லது) மாற்று வெளியேற்றத்தின் நேராக கால்கள் இயங்கும் வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு தயார். நீங்கள் உயர் தூக்கும் வரை தொடையில், மீண்டும் பெரும் இயக்கங்கள் குறைந்தே இருக்கிறது காலால் இயக்க முடியும். சைட் படிகள் இயங்கும் நன்கு தசைகள் வெப்பமடைகிறது. அவர் இடது அல்லது வலது (திருப்பத்தை) உள்ளாகிறார்.

"Lezginka"

குறுக்கு படி நகரும் ஒவ்வொரு பக்கவாட்டில் திரும்ப. இடது கால் பின்னால் அல்லது வலது முன் வைக்கப்படும் முன்னோக்கி வலது பக்கத்தில் skrestnye நகரும் போது பின்வருமாறு இது: இயங்கும். ஆனால் அவர் வலது காலை மட்டும் வலது இயக்கம் முடிக்கிறது இருந்தது. அதே இடது பக்கத்தில் செய்ய முடியும்.

வார்ம் அப் டிரங்க் பயன்படுத்துகிறார்

1. மிகவும் பரவலாக கால்கள் ஏற்பாடு மற்றும் முன்னோக்கி நாட்டங்கள் இயக்க உங்கள் விரல்களால் தரையில் தொட்டு. நேராக்க பின்னோக்கி உடல் வளைந்து. இந்த வழக்கில், கால்கள் - தோளில் தவிர அகலம். இந்த நீட்டும் பயிற்சிகள் மீண்டும் தொடையின் பின்புறத்தில் மற்றும் தசைகள் ஓட தோள்பட்டை பெல்ட்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து கைகள் மற்றும் உடல் குறை. திருப்பங்களை இடது கால் உங்கள் வலது கை விரல்களால் இடது கை பின்னால் வடிவத்திற்கு நேர் சென்றார் போது, உடல் திருப்பு எடுத்து. மற்ற கை மற்றும் கால்களில் இதைச் செய்யவா.
3. உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை வைத்து செய்ய , பக்க வளைகிறது முழங்கை இடுப்பு தொட முயற்சி.

அடி உடற்பயிற்சிகள்

சூடான அடி 1. சரியான உடற்பயிற்சி - மஹி. அவர்கள் முன்னும் பின்னுமாக கை கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, அல்லது முடியும். சிறந்த பளு அது கீழே, சிறந்த கைகளில் ஒரு ஆதரவு வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு நாற்காலியில் அல்லது நம்பியுள்ளன சுவர் பார்கள். இவ்வாறு, உடல் சமநிலை பாதுகாக்கப்பட்டு அதனால் தசைகள் வரை சூடாகும் உதவும்.
வழக்கமான பயிற்சி பயிற்சிகள் அலுத்துவிட்டது 2. என்றால், நீங்கள் ஓட பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்: பிளவுகள் (பயிற்சியற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் polushpagat செய்ய முடியும்), அவரது பின்னால் கைகளை தூக்கி முயற்சி. நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது என்றால், எதிர் கைகளின் விரல்களும் தொட முடியும். கைகளை மாற்றவும். அதே நேரத்தில் ட்ரங்க் ஒரு நேராக வைத்து, அவரது தோள்களில் சரிப்படுத்திக்கொண்டு நீட்டி.
3. சிறந்த வெப்பம் தொடையின் தசைகள் தாக்குதல்கள். அவர்கள் அல்லது முன்னும் பின்னுமாக பக்க ஏற்பாடு செய்து தரப்படும். அடி ஒருவருக்கொருவர் இதுவரை வைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பகுதியில் இந்த பக்கத்தில், மரணதண்டனை இரண்டு அல்லது மூன்று இலேசான குந்து, வலது உடல் மாற்றங்கள் இருக்க வேண்டும் பிறகு வலது காலைத் தூக்கி இடமாற்றம் ரன் வசந்த குந்து உள்ளது.

இந்த விருப்பங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி வகுப்பில், பள்ளி, எடுத்துக்காட்டாக நீட்சி பயன்படுத்த முடியும்.