விரிவாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிகள்

வயது 18 ஆண்டுகளில் நடைபெறும், ஒவ்வொரு பெண் வயது விரும்புகிறது பாருங்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, ஆண்டு, நாங்கள் அவர்களின் கைரேகைகள் விட்டு விரும்பவில்லை நாம் வரைவதற்கு இல்லாத. அதிகப்படியான எடை, மார்பு மீது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் கர்ப்ப பிறகு மற்றும் வயிறு, "ஆரஞ்சு தோல்" - பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகள் ஒன்று. cellulite க்கான உடற்பயிற்சிகள் பெருக்கி பயன்படுத்தி வீட்டில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒரு உடற்பயிற்சி சேர அடிக்கடி எந்த வலிமை அல்லது நேரம் அல்லது பணம் வேண்டும். பயணத்தில் உங்களுடன் ஆகலாம் பெருக்கி, மற்றும் கடற்கரையில் நடந்து - அனைத்து பெண்கள் மிகவும் கச்சிதமான போலி ஒன்று வருகிறது காப்பாற்ற.

தனது அழகு மற்றும் படத்தில் மனித தனிப்பட்ட நம்பிக்கை அழகான அரை கொடுத்த நல்ல வடிவில் முழு தசை அமைப்பு, ஆதரவு பெண்கள் செயல்படுத்த விரிவாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய. உடற்பயிற்சி பார்வையிடுவதன் மூலம் பெறக் கூடியதாக இருந்தது என்று பயிற்சிகள் முழு தொகுப்பு பதிலாக விரிவாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய. அது ஆனால் சந்தோஷப்படாமல் முடியும். விரிவாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிகள் எந்த வயது பெண்கள் மீள் வயத்தை மற்றும் இடுப்பு podkachennye நீட்சி தவிர வேறு சிறந்த உடல் வடிவத்தைக் கொண்டதாக இருந்தது அனுமதிக்கும்.

க்கு விரிவாக்கத்துடன் 1. உடற்பயிற்சிகள் தசை நீட்சி காரணமாக குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் எந்த வயது, துரதிருஷ்டவசமாக இழந்து, முதுகெலும்பு, நெகிழ்வையும் அதிகரிக்க முடியும்.

செய்ய பயிற்சிகள் நீட்சி கீழே ஒரு தட்டையான உங்கள் பின்னால் ஒரு ஆரம்ப நிலை, பொய் எடுக்க வேண்டும். மீது பெருக்கி இறுக்க , அடி கைகளில் உருவகப்படுத்தியின் முனைகள் வைத்திருக்கும் போது. Somknite பாதம் உறுதியாக உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் தரை மீது வைக்கவும். 20-25 சென்டிமீட்டர் மணிக்கு தரை வளைந்த முட்டிகளைக் கண்ணீர், பின்னர் தரையில் இருந்து உடலின் மேல் பகுதி கிழித்து. , 45 டிகிரி கால் ஒரு கோணத்தில் நேராக்க ஒரு சில நிமிடங்கள் பிடித்து ஆரம்ப நிலையில் திரும்பும். விரிவாக்கத்துடன் நீட்டிக்கொண்டும் உடற்பயிற்சியின் போது மாறா அழுத்தத்தில் செய்தியாளர் வைத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதை நினைவில்.

நல்ல நிலையில் பராமரிக்க 2. விரிவாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். உங்கள் பின்னால் பொய், பரப்புவதிலும் ஒன்றாக ஹீல் கொண்டு சாக்ஸ், சாக்ஸ் கீழ் போலி மிஸ். இதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால் பேசின் மீது செங்கோணங்களில் இருந்தன உங்கள் கால்கள் வளைந்து. 45 டிகிரி கோணத்தில் வெளிவிடும் போது, மீண்டும் வளைவு சுவாசிக்காமல் போது, இறுதி வரை முழங்கால் நேராக்க முயற்சி. பின்வரும் பயிற்சியில் நிறமான பிட்டம் தசைகள் பராமரிக்க. நிலையை எடுத்து: தனது இடது பக்கத்தில் பொய். முழங்கால் மணிக்கு அரை பெருக்கி மற்றும் வளைவு வலது கால் வளைந்து படவில்லை. தரையில் சேர்ந்து உங்கள் இடது கை நேராக்க அவரது தலையில் போடுங்கள். நீங்கள் மூச்சை போன்ற தரையில் இடது கால் அழுத்தவும், முழுமையாக வளைந்த கால் நேராக்க மேலும் இது அதை எடுத்து முயற்சி. என்று, உள்ளிழுக்க பிறகு, ஆரம்ப நிலை திரும்பும். இடது மற்றும் வலது கால் ஆகிய இரண்டிலும் உள்ள இந்த உடற்பயிற்சி 15-20 முறை செய்யவும்.

3. பத்திரிகை மற்றும் வயிற்று தசைகளில் உடற்பயிற்சி. தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல் மற்றும் முன்னோக்கி இழுத்து நிலையை எடுத்து. தரை எதிராக அழுத்தப்படும் உள்ளங்கால்கள் கீழ் நாடா பெருக்கி இழுக்கவும். முழங்கைகள் மணிக்கு பெண்ட், உணவு முன் போலி முனைகள் வைத்திருக்கும் கைகளில். மீண்டும் உடல் சாய் உடலின் இல்லை திடீர் இயக்கங்கள், கைகள் தள்ளி இல்லை. வெளிவிடும் போது, வலது பக்கத்தில் உடல் விரிவாக்க காற்றை சுவாசிக்க, உங்கள் உடல் நேராக்கப்படவோ மூச்சை, வேறு வழி திரும்ப. ஒவ்வொரு திசைக்கும் 15-20 முறை விரிவாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மேலே பயிற்சிகள் சிறந்த நிலையில் உன் உருவம், நீண்ட குளிர்காலத்தில் மாதங்களுக்கு பிறகு மாற்றினார் வைக்க உதவும். "ஆரஞ்சு பீல்" இனி நீங்கள் அவர்களின் தோற்றம் உங்கள் சுய மரியாதை அதிகரித்து அச்சுறுத்துவதோடு, அன்பு ஆண் பார்வைக்கும் வெளியேறும் உன்னுடன் வருகிறேன், என்றார். பெருக்கி - உங்கள் உடல் அதிக பணம் செலவு செய்யாமல் உங்கள் இலவச நேரத்தில், உங்களுக்கு வசதியான எந்த இடத்தில் ஈடுபட ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.