நீட்சி தசைகள்: எளிய விதிகள்

தசைகள் நீட்சி - ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அது ஒரு முழு பயிற்சி பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் எந்த விளையாட்டில் ஒரு சூடான கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஏன் முக்கியமான நீட்சி உள்ளது? நாங்கள் உடற்பயிற்சி முன் தசைகள் நீட்சி பற்றி பேசினால், ஒத்த பயிற்சிகள் ஓட மற்றும், தசை திசு நீட்டி அதன் மூலம் காயம் ஆபத்து குறைத்து மின்சார சுமைகளின் விளைவு அதிகரிக்கும்.

ஆனால் தசைகள் நீட்சி வேண்டும் மற்றும் பயிற்சி முடிவில் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். வலுவான உடல் உழைப்பு தசைகள் ஒப்பந்த இதனால், நீளம் மாற்றுகின்றோம் உண்மையில். சுயாதீனமாக மீண்டும் ஆரம்ப நிலை, பல நாட்கள் தேவைப்படும் தசைகள் பொருட்டு - அப்போதுதான் நீங்கள் அவர்களை கருத்தில் கொள்ளத்தக்க முழுமையாக மீளவில்லை எனவும், ஒரு புதிய வலிமை பயிற்சி தயாராக. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிறகு நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் தசைகள் நீட்டி வேண்டும் அதனால் தான்.

எனவே, விதிகள் நீட்சி மிகவும் எளிமையானவை, மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு கூட அதிக நேரம் எடுக்காது.

நீட்சி கைகளில் தசைகள் :

• சுமூகமாக ஆகுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் வலது கை நீட்டித்து, முழங்கை அதை வளைந்து. இடது கை வலது முழங்கை ஈர்க்கின்றன மெதுவாக அது இழுக்க தொடங்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தோள்களில் உள்ள பதற்றம் உணர வேண்டும். ஒரு சில விநாடிகள் நன்கு உறைந்து, பின்னர் உங்கள் இடது கையால் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

நீட்சி க்கான உடற்பயிற்சிகள் மீண்டும் பக்கங்களிலும்:

• உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் வலது கை இழுக்க மற்றும் இடது தொடையில் வைக்கவும், நேராக இருங்கள். நீங்கள் அதிகபட்ச மின்னழுத்தம் உணர போன்ற இப்போது மெதுவாக வரை வலது வளைந்து. இந்த நிலையில், நீங்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்ப முடியும், அதன் பிறகு குறைந்தது 10 விநாடிகள், ஒலித்துக்கொண்டே. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறை செய்யவும்.
• நின்று போது, உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி. இப்போது மெதுவாக தரையில் உடல் குறைப்பது, முன்னோக்கி வளையச்செய்ய. இந்த தலைவர் உயர்த்தி எதிர்நோக்குகிறோம் மற்றும் தலை மட்டத்திலிருந்து உங்கள் கைகளில் வைத்து முயற்சி வேண்டும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் பதற்றம் நினைப்பார்கள் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் கால்கள்.
• தரையில் உங்கள் கைகளை மேல் செய்யவும். தலைமை லிப்ட். மெதுவாக இடுப்பில் மற்றும் குகை ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் நடத்த.

கால் தசைகள் இழுத்து:

• , நேராக இருங்கள் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் குறைக்க. இப்போது அவரது கைகளால் தரையில் தொட முயற்சி, மெதுவாக தொடங்க குனியுங்கள். அது சாத்தியமற்றது போது முழங்கால் வளைந்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். என்று - இப்போது முற்றிலும் கழுத்து மற்றும் உடலின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க, அவரது கைகள் கீழே இந்த நிலையில் உறைந்து கால் தசைகள் உங்கள் சொந்த எடை கீழ் எட்டிவிட்டன. குறைந்தது 15-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க.
• கால்கள் நேராக மேலே இழுக்க, தரையில் அமர்ந்து. இப்போது மார்பகங்களை கால்கள் தொட முயற்சி, முன்னோக்கி உடல் சாய்க்கவும் தொடங்கும். முழங்கால்கள் வளைந்து கூடாது.
• அமைந்துள்ளதுய் தரை, நேராக்கலாம் கால்கள். உங்கள் இடது கால் வளைந்து உயர்த்த மற்றும் உங்கள் இடது கையால் கால் ஈர்க்கின்றன. இப்போது மெதுவாக தொடங்க மணிக்கு கால் நேராக்க முழங்கால் மற்றும் அதே நேரத்தில் தலையில் அது இழுக்க. வலது காலை பிளாட் இருக்கும் தரையில் முற்றிலும் பொய் வேண்டும். இப்போது வலது கால் செயலை மீண்டும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து கால்கள் நேராக, அதிகபட்ச தொலைவில் தவிர பரவியது. இப்போது உடலானது மெதுவாக அவரது முழங்கைகள் கொண்டு தரையில் நீட்டி முயற்சி, முன்னோக்கி சாய்க்கவும். ஒரு நிலையை பாதுகாப்பாக வைத்து, ஒரு சில விநாடிகள் நடத்த.

வெறுமனே, நீட்டித்தல் தசைகள் பற்றி அரை மணி நேரம் நீடிக்கும் வேண்டும். ஆனால் அது இயல்பாகவே யார் நெகிழ்வுத்திறனுள்ளவை மக்கள் இருப்பதால், இது போன்ற பயிற்சிகள் வெற்றி வேறுபட்டது என்று நினைவு மதிப்பு, அந்த எந்த விரிவாக்கம் மற்றும் உரு மாறும் உள்ளன - நிலையான கடின உழைப்பு விளைவாகும். உடனடியாக உங்களை இருந்து அதிகமாக தேவையில்லை

நீங்கள் நீட்டி தொடங்கியது என்றால், நீங்கள் பின்வரும் குறிப்புகள் செய்ய முடியும். முதலில், குலுக்குதல் காயம் ஏற்படலாம் என, மெதுவாக நகரும். இரண்டாவதாக, முடிந்தவரை உடற்பயிற்சியின் போது, உடலின் அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி. உதாரணமாக, நீங்கள் கால் தசைகள் நீட்டி என்றால், உடல், கழுத்து, கைகள் தளர்வான இருக்க வேண்டும் - அது மிகவும் எளிதாக மற்றும் குறைந்த வலி இருக்கும். என் மூச்சு வைத்திருக்கும் இல்லை, ஆழமாக மற்றும் சமமாக மூச்சு முயற்சி.