ஏன் நீட்சியும் உடற்பயிற்சியும் முன் சூடான அப்

பயிற்சி கட்டாயப் பகுதியாக ஒரு பயிற்சி உள்ளது. நீங்கள் இது மிகவும் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என்றால், அது ஒவ்வொரு அமர்வின் போது காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எந்த ஆச்சர்யமும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள், பயிற்சி முக்கிய பகுதியாக ஒரு மீறாதீர்கள் நன்கு razogreyut தசை நாண்கள், தசைகள், தசைநார்கள், குருத்தெலும்பு, முள்ளெலும்புகளுக்கு டிஸ்க்குகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் வரை.

உடற்பயிற்சி சுமை பின்பற்ற இசைக்கு உடல் உதவுகிறது முன் ஓட. அன்றாட வாழ்க்கையில், மக்கள் வழக்கமாக தங்களை peretruzhdaetsya, நீங்கள் வகுப்புகள் தயாராகிறார் இல்லாமல் செல்ல என்றால் அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் பெரிதும் சுகாதார பலவீனப்படுத்திவிடும். முறிவுகள், சுளுக்கு, இதயம், மூச்சு திணறல், தலைச்சுற்றல், முதலியன ஓவர்லோடிங்கின்: எனவே, விளைவுகள் பின்வரும் இருக்க முடியும் ஆனால் நீங்கள் ஓட என்றால் வலிமை பயிற்சி, நீங்கள் தங்களை காப்பீடு செய்து விட்டீர்களா பின்னர் அனைத்து இந்த பிரச்சினைகள் ஒரு கட்டாய அடிப்படையில் செய்யப்படும் முன்.

என்ன ஒரு பயிற்சி போது நடக்கும்? உடல் வெப்பநிலை தசைகள் மேலும் மீள் ஆக, கிட்டத்தட்ட மூன்று டிகிரி அதிகரிக்கும் தொடங்குகிறது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, பொறுமை கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் தயாரிப்பு இல்லாமல் செய்து எடுத்துக் கொள்வதை விட குறைவாக உடற்பயிற்சி டயர்கள் போது இந்த உடல் மூலம்.

உடற்பயிற்சி முன் ஓட ஒரு ஓய்வெடுத்தல் வேகத்துடன் தொடங்க வேண்டும். பின்னர், தீவிரம் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். அது போன்ற சம்பவ இடத்திலேயே குதித்து ஒரு ஒளி சூடான அப் ஏரோபிக் இயக்கங்கள், தொடங்க நல்லது, அவரது அடி ஊசலாட்டம் இயங்கும், சிட்-அப்ஸ், மிகுதி அப்களை, மற்றும் கைகளில். நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக், நீள் அல்லது ஸ்டெப்பர் செய்ய வாய்ப்பு இருந்தால், அவர்கள் உடல் ஓட மிகவும் பொருத்தமானது. மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு ஜம்பிங் கயிறு பயன்படுத்த முடியும். உடற்பயிற்சி 10-15 நிமிடங்கள் பற்றி நேரம் எடுக்கும் முன் ஓட.

நீங்கள் செய்ய முடியும் ஓட கூட்டு பயிற்சிகள். முதல் பார்வையில், அனைத்து போக்குவரத்து மிகவும் லேசானதாக இருக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் நன்கு தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வெளியே வேலை செய்ய உதவி செய்ய வேண்டும். 4-5 முறை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை. நிற்க நேராக, ஒவ்வொரு பக்கத்தில் ஒருவர் பின் வட்டங்களில் அவரது தலையில் ஒரு செய்ய. பின்னர் முன்னும் பின்னுமாக, உங்கள் தலையில் இடது மற்றும் வலது சாய்க்கவும். முன்னும் பின்னுமாக ஏறி, இறங்கும் தோள்களில் நகர்த்து. , நீங்கள் முன் உங்கள் ஆயுத நீட்டிக்க ஒரு செய்ய சுழற்சி இயக்கம் மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள், தோள்கள் உள்ள - மாறி மாறி ஒவ்வொரு திசைக்கும். முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சாய்க்கவும் ஒரு வட்டத்தில் அதிகபட்ச வீச்சு அவர்களை சுழற்ற. அத்துடன், இரண்டு திசைகளில் மாறி மாறி உங்கள் இடுப்பு நகர்த்த. உங்கள் வலது காலில் நிற்க உங்கள் இடது வரை உயர்த்த. இடுப்பு, முழங்கால், ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோண்டியம் கணுக்கால் ஒரு வட்ட இயக்கம் கொள்ளுங்கள். அதே இடது கால் செய்யவும்.

நீட்சி ஒரு பயிற்சி தொடக்கத்தில் சேர்க்க மறவாதீர்கள். நீங்கள் கால்கள், கைகள், மீண்டும், மார்பு மற்றும் வயிறு தசைகள் அடிப்படை குழுக்கள் வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நபர் தங்கள் சொந்த நெகிழ்வு உள்ளது, எனவே நீங்கள் நீட்சி செய்வதில் பலவீனமாக இவற்றைச் செய்தாலும், அது புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம். அது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலியுறுத்திக்கூற தயார் செய்து விடும்.

பயிற்சி முன் நீட்சி பின்வரும் படிநிலைகளை அடங்கும். , நேராக நிற்க மூச்சை, கால்கள் உடல் சாய்க்கவும். அவரது கைகளில் கால் புரிந்து மற்றும் இடுப்பைக் மார்பு இழுக்க. ஒரு நிமிடம் கழித்து, மூச்சிழிப்பு உயர்வு. உங்கள் வலது காலில் நிற்க உங்கள் இடது முழங்காலில் வளைந்து மற்றும் அவரது கையின் கால் புரிந்து. பிட்டம் உங்கள் ஹீல் இழுக்கவும். வலது தொடையில் நீட்டிக்க செய்யவும். வலது உடல் முறை சுவாசிக்காமல் இடத்தில் இடுப்பு விட்டு போது உங்கள் கரங்களை உயர்த்துங்கள். வெளிவிடும் நேராகின்றன, அப்போதைய இடது திருப்பு முயற்சி. , வெளிச்சுவாச மீதான உடலின் வலது சாய்வு செய்ய vypryamtes கொண்டு உள்ளிழுக்க. இடது ஒல்லியான செய்யவும். முன்னோக்கி உடல் குறைக்க அது தரையில் இணையாக வைப்பது, ஆயுதங்கள் இழுக்க.

ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி மிகவும் திறனுள்ள அடுத்தடுத்த ஆக்கிரமிப்பு செய்ய உதவ முன் சூடான அப் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நாம் அது எந்த சுமை எடுக்க இப்போது சாத்தியம் என்று நினைத்தால் கூடாது மற்றும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எதையும் சேதப்படுத்தும் இல்லை, பெரிய உணர்வீர்கள். எப்போதும் பயிற்சி பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை கண்காணிக்க மற்றும் நிறுத்த என்பதை அறியவும். பின்னர் வகுப்புகள் உண்மையில் வேடிக்கையாக இருக்கும், மற்றும் விரும்பிய விளைவு கொடுக்க.