தெம்பு, ஆற்றல் க்கான பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள்

இருக்க, நல்ல உங்கள் உடலை வைத்து, செயலில் மகிழ்ச்சியான திருப்தியாகவும் வாழ்க்கை பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் உதவுகிறது.

தங்கள் செயல்படுத்த சிறப்பு உபகரணங்கள், பருமனான போலி தேவையில்லை. இந்த பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும். ஆனால் அவற்றின் விளைவுகள் அதிர்ச்சியூட்டும் உள்ளது: இறுக்கினார் படத்தில், ஒரு ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் எல்லையற்ற உள் வலிமை.

ஸ்டாண்டர்ட் சிக்கலான பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் உடலின் உரு மாறும் மற்றும் நெகிழ்வு மீது, வேலை செய்ய உள்ளது மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த (க்கான சரியான காட்டி , கால்கள் மற்றும் கைகளைக் மற்றும் பொறுமை). செய்தியாளர் வேலை அத்துடன். பிந்தைய வழக்கில் சிறந்த விளைவாக கூட "க்யூப்ஸ்" என்பதை அழுத்தி, பிளாட், விரைப்பான தொப்பை கருத்தில் கொள்ளப்படும். அதே பிட்டம், கால்கள் மற்றும் கரங்களின் தசைகள் பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சி பள்ளி உங்களுக்கு பிடித்த பொருள் இருந்ததில்லை கூட, நீங்கள் வலிமை மேலே இலக்குகளை அடைய.

இவ்வாறு, நாம் உடல் கல்வி விபரம் பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் கருத்தில்:

1. ஓட. அது செயலில் லேசான சைகைகள் (அதற்கு முன்னர் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் வெப்பத்தை வரை) ஆகும்.

நிற்கும் நிலையில், நீங்கள் கை சைக்கிள், ஒரு உடல் மாறிவிடும் செய்ய முடியும்; தலை சுழற்சிகள் (இடது மற்றும் வலது ஏறி, இறங்கும் போன்றவை); முன்னோக்கி உடல்; குந்துகைகள்; தாக்குதல்கள் (கால் முன்னும் பின்னுமாக அமைத்து, "உந்தப்பட்ட" உள்ளது - முக்கியத்துவம் மற்றும் காலில் முக்கியத்துவம் உடலின் தாள ஏற்றத்தாழ்வுகளை). இது (அந்தந்த இடத்திற்குரிய, ஒரு காலில் ஒரு பகுதியாக), குதித்து ஒரு வார்த்தை எந்த செயலில் இயக்கத்தில், மஹி கைகளில் அடங்கும்.

பெரும்பாலும், பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் அழைப்பு, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் மனதில் வேண்டும்.

2. அடிப்படை பயிற்சிகள். அடுத்த வர்க்கம் இந்த பகுதியில் (தற்செயலாக, 2 முறை ஒரு வாரம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் - இது இந்த நல்ல உடல் வடிவில் உடல் வைக்க தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச உள்ளது), நீங்கள் ஒரு தசை குழு (பிரச்சனை பகுதிகள்) வேலை செய்யலாம், மற்றும் விரிவாக 2 பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் அனைத்து தசை குழுக்கள்.

உதாரணமாக, கால் தசைகள்: ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் குழந்தை பருவத்தில் உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" இலிருந்து எல்லா தெரியப்படுத்துவதற்காக (திடீரென காற்றில் அவரது கால்கள் கடந்து). மன அழுத்தம் நிவாரண தோள்களில் (- கத்திகள் மற்றும் தோள்களில் சுமை மிகவும் பரவலாக பிரச்சனை இன்று "workaholics") - பதிவு தூக்குவதும், சில முறை கீழே. புஷ்-அப்ஸ் - இன்னும் ஒரு பரவலான உடற்பயிற்சி - மீண்டும் தசைகள், மார்பு தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் வலுப்படுத்தும் நிகழ்ச்சியின் நோக்கமாகும்.

3. நீட்சி. எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை, தசைகள் நீட்டி அனுமதிக்கிறது, மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் முடிக்க எளிய இருக்க வேண்டும் மேலும் நெகிழ்வான கால்கள், கைகள் மற்றும் உடல் என்பது ஒரு காரணம்.

உடனடியாக முக்கிய சீரமைப்பு உடற்பயிற்சி, நீட்டிக்க தூக்கிலிடப்பட்டதற்கு பின்னர், வைக்க உங்கள் கையில். மற்றும் நீட்டித்தல், மெதுவாக வீழ்ச்சியுறும் காற்று உள்ளிழுக்க. உயர்ந்த புள்ளி அடைய tiptoes மீது உயரும், ஒரு சில விநாடிகள் மூச்சை. மற்றும் கூர்மையாக, அவரது கைகள் குறைப்பது இடுப்பில் உடல் வளைத்தல், ஓய்வெடுக்க மற்றும் கூர்மையாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது. அது ஒவ்வொரு "கடினமான" உடற்பயிற்சி பிறகு இந்த எளிய ஓய்வெடுத்தல் நுட்பம் முன்னெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஐந்து கால்களை நீட்டிப் தாக்குதல்கள் மீண்டும். கை மற்றும் உடல் பின்வரும் பயிற்சியில் அணுகுவார்கள். தோரணை "தாமரை" கீழே உட்கார்ந்து (அவரது கால்கள் கடந்து அவரது கைகளை மேலே அவரது முட்டிகள் மேல், உள்ளங்கையில்). ஒரு ஆழமான மூச்சு, உங்கள் கைகளை வைத்து, முழு உடல் எடுத்து நீட்டி கை (தரையில் இருந்து தேடும் இல்லை). மெதுவாக மூச்சை மற்றும் ஆரம்ப நிலை ஆயுதங்களை திரும்ப.

கடந்து கால்கள் முழுவதும் ஒருபுறம் வைக்கவும். அதை இடதுபுறமாக இருந்தால், நீங்கள் இடது பக்கத்தில் முழு உடல் சற்று சாய் கிடைக்கும். வலது கை மற்றும் லிப்ட் அடைத்துக்கொள்ளுகிறவன் இல்லாமல் ஒதுக்கி எடுத்து. அதை அடையலாம். அடுத்து, இடது பக்கத்தில் உங்கள் கையை சரிய தன் கையை பின்னால் அவரது முழு உடல் நின்றிருந்தார். நீட்சி என்று உடல் பதட்டமான வலது பாதி முழுதும் தசைகள், "நீட்டி." பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை உங்கள் இடது கை திரும்ப. உங்கள் வலது கையால் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி - மற்றொரு "fizminutki" முடிக்க ஒரு பெரிய விருப்பம்.

இவ்வாறு, பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் - ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எளிய இயக்கங்கள், வளாகங்கள், பள்ளி (உடல் கல்வி வகுப்புகள்) கற்பிக்கப்படும் அவை. நல்ல காரணங்களுக்காக: அவர்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அவர்கள் நல்ல உடல் நிலையில் உடல் உதவுகின்றன. இந்த ஏனெனில் நவீன வாழ்க்கை மற்ற நன்மைகள் சக்கரம் பின்னால் பயணத்தின் தொடர்பாக மன பணி, குறைந்த இயக்கம் மற்றும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது.