காற்றில்லா மற்றும் காற்றுச் சுவாசம்

பல பெண்களும், ஆண்களும் அதிக எடையுடன் உள்ளனர், இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் கைவிடப்பட வேண்டும், அவற்றின் சொந்த உடல்நலத்திற்கு குறைந்தபட்ச சேதம் விளைவிக்கப்பட வேண்டும். பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறப்பு நுட்பம் உள்ளது.

ஒரு விதியாக, உடல் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் மூச்சு இரண்டு முக்கிய முறைகள் உள்ளன. முதல் இனங்கள் காற்றில்லா சுவாசம், இரண்டாவது - காற்றுச் சுவாசம்.

சுவாச அமைப்புகளின் முக்கிய நோக்கம் மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தி ஆகும், இவை பொதுவாக ஆற்றல் சேமிப்புக் கருவிகளாக கருதப்படுகின்றன . ஒரு விதியாக, அனைத்து மின் சக்திகளும் இந்த மூலக்கூறுகள் உள்ளே சேமிக்கப்படுகின்றன, அது செலவழிக்கப்பட்டவுடன், தொகுதி படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.
வீட்டிலுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்துபவராக பயன்படுத்துகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு நபரின் நுரையீரல்கள் இந்த செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆக்ஸிஜன் உதவியுடன் மேலும் தீவிரமாக உறிஞ்சப்பட்டு, அதிக அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது. உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் நிலை எடை இழப்புக்கான பயிற்சி முறையின் செயல்திறனை ஒரு நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நுரையீரலின் வழக்கமான பயிற்சியானது செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும், உருவாக்கவும் உதவுகிறது, இது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.

காற்றில்லா சுவாசம் என்பது வேகமான செயல்முறையாகும், ஏனென்றால் இன்னொரு குழு மூலக்கூறுகள் பணிக்கு இணைக்கப்படுவதால், எந்தவொரு ஆக்ஸிஜனும் தேவைப்படுவதில்லை. பலம் வலிமை பயிற்சிக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் அடிக்கடி தசை திசு உள்ள லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம் சேர்ந்து, இது வலி உணர்வுகளை தோற்றத்தை காரணம் இது. இதை தவிர்க்க, நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும், தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்க வேண்டும்.

எல்லா ஆண்களுக்கும் நேரம் அல்லது வாய்ப்பு இல்லை. ஆகவே, எடை இழப்பதற்கான ஏரோபிக்ஸ் சிறந்த எடை குறைப்புக்கான சிறந்த வழிமுறையாகும். வகுப்பில், சிறிது காலத்திற்குள் நல்ல விளைவை பெறுவதற்காக காற்றுச் சுவாசத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பயிற்சி போது, கொழுப்பு எரியும் திசு விரைவாக எரிகிறது .

எதிர்கால சுமைக்கு உடலை தயாரிப்பதற்காக, காற்றுச்சீரற்ற சுவாசம் சூடாக-அப் கட்டத்தில் ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு விதியாக, கொழுப்பு எரியும் செயல் பயிற்சி முதல் அரை மணி நேரம் கழித்து தொடங்குகிறது. வழக்கமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு, கொழுப்புத் தளமானது முதல் 10 நிமிட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு "உருக" ஆக தொடங்குகிறது.

தொடங்குவதற்கு, ஒரு வாரம் 2-3 முறை வகுப்புகள் எடுக்க வேண்டும். உடலின் படிப்படியாக தழுவல் மற்றும் சாத்தியமான சுமைகளை அகற்றுவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்கும். படிப்படியாக 4-5 முறை வரை அதிகரிக்கும். நிச்சயமாக, வகுப்புகளின் அதிர்வெண் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பணி அட்டவணையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் வேலையின் சோர்வுற்ற நாளுக்குப் பிறகு, வீட்டில் ஆரம்ப பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்கலாம்.

வகுப்புகள் ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்னர், நீங்களே வசதியான ஆடைகளை தேர்வு செய்யுங்கள், அதில் இறுதி முடிவு சார்ந்து இருக்கும். நிச்சயமாக, துணிகளைத் தடுத்து நிறுத்துதல், உறுப்புகளை அழுத்துதல் (பட்டைகள், இறுக்கமான மீள் பட்டைகள், சாயங்கள்) மற்றும் தொங்கும் விளிம்புகள் இருக்க வேண்டும். ஆடை மனித உடலின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க வேண்டும். பல்வேறு பயிற்சிகள் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் ஆற்றல்மிக்க இசை தேர்வு செய்வது நல்லது. ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடன இயக்கங்களின் கூறுகளின் கலவை வகுப்புகள் இன்னும் தெளிவான மற்றும் மறக்கமுடியாததாக இருக்கிறது.
அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் மாற்றங்கள் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படலாம். உடல் உட்செலுத்தலின் விளைவு, மசாஜ், ஒரு சீரான உணவு, நீர் நடைமுறைகள், தோல் மென்மையை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வழங்குவதற்கான சிறப்பு வழிமுறைகளின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.