ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நன்மைகள்: தடுப்பூசி பொறுத்து

அடிக்கடி நாய்கள் கொண்டு, காலையில் பெரிய நகரம் தெருக்களில் ஜாகிங், விதிமுறை மாறிவிட்டன. ரோந்து ஒரு வகையான, சுகாதார ஊக்குவிக்கிறது வேலை செல்லும் வழியில் பல சந்திக்கிறார். மற்ற செயலில் விளையாட்டு காதலர்கள் என்று அண்டை தெரியாது மாலை இருளில் வெளியே போக. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்ன பயன்? அவர்கள் உண்மையில் கொழுப்பு விடுவித்துக்கொள்ள உதவி பெற முடியும் என்பதை?

மிகவும் திடமான டிராலிபஸ் க்கான ஜெர்க்

முதல் கேள்வி பதில் நீண்ட காலமாக அளிக்கப்படுகின்றது: அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 70-80% இன் துடிப்புவீதம் வழக்கமான வகுப்புகள் இதயம் அழுத்தம் ஏற்ப உதவும். விளைவாக தினசரி பொறுமை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இனி இல்லை ஒரு பிரச்சனை விரைவான பதில் இருக்கும் தீவிர சூழ்நிலைகளில், படிக்கட்டு மீண்ட பஸ் ஒரு திருப்புமுனை. ஆயுள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். அது ஒரு விசித்திரமான உணர்வு இருக்கும் - நீங்கள் இயக்க, நீங்கள் இந்த நேரத்தில் முயற்சி (கடந்த கால அனுபவங்களின் அடிப்படையில்) கைவிட இருந்திருக்கும் என்று தெரியும், மற்றும் சக்தி நிற்காது மற்றும் அங்கு முடிவுக்கு இல்லை. அது உண்மையில் கவர்ந்தது.

மனதில் மட்டுமே அமைதி!

நேரில் உணர்ச்சி திருப்தி மேம்படுத்த கூடுதலாக, நீங்கள் இருதய அமைப்பு எதிர்காலத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்து பாதுகாப்பு கிடைக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் என்று இதயம் கட்டுப்பாட்டு மெலிந்து ஆகிறது. இப்போது மன அழுத்தம் உங்கள் "மோட்டார்" ஆஃப் பாதுகாப்பு பிடிக்க முடியாது. நீங்கள் இருந்தால் ஒரு வழக்கமான பாதையில் "அட்ரீனலின் மீட்டமைக்க" அல்லது பார்க் அருகில் உள்ள, நீங்கள் இன்னும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான மாறும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களுடன் ஒரு பொதுவான மொழி கண்டுபிடிக்க எளிதாக இருக்கும்.

கனரக செலவுகள்

இரண்டு காரணங்களுக்காக கொழுப்பு இழப்பு மீது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விளைவு. முதலாவதாக, வகுப்பறையில் ஆற்றல் நிறைய செலவிடப்படுகிறது. அத்தகையதொரு முடிவு கீழ் பெற கடுமையாக போதும் காற்றில்லாத மன அழுத்தம். மிதமான வேகத்தில் இயங்கும் என்றால், நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் ஊற. மூன்று முறை அதன் சாதாரண பயிற்சி தூரத்தை தூரத்தை கடக்க ஒரு நபர் போட்டியாளர்களிடம் நிலைமைகள் முடியும் என்ற வாதத்துக்கு எந்த ஆச்சர்யமும்.

எப்படி நீண்ட?

வளி கொழுப்பு எரிக்க உடற்பயிற்சி நிமிடங்களுக்கு மேல் பலவகையில் கடந்த இன்னும் 40 வர்க்கம் முன் கார்போஹைட்ரேட் ஏற்ற போது வேண்டும். உண்மையில், இந்த எண்ணிக்கை மிகவும் நிபந்தனை உள்ளது. அனைத்து பிறகு, ஒரு நபர் "பட்ஜெட்" உடலின் இயங்கும் வரை 40 நிமிடங்கள் விட பல மடங்கு அதிகம் "Embers" அளவு சாப்பிட முடியும். உடற்பயிற்சி முன் கார்போஹைட்ரேட் குறைக்கும் - எனவே நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை. ஆனால் பள்ளி பிறகு சாப்பிட வேண்டும் முடியும். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து. எடுத்துக்காட்டாக - ஒரு அடுப்பில் ஒல்லியான இறைச்சி சுடப்படுகின்றது கொண்டு காய்கறி சாலட்.

குறைவான பட்டினி

இரண்டாவது விளைவு கொழுப்பு இழப்பு முக்கியம் - பசியின்மை மீது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விளைவு. நீங்கள் சரியாக பயிற்சி கால அளவும் செறிவும் கணக்கிட்டுள்ளனர் என்றால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு வேண்டும் மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்று கவனிக்க வேண்டும். கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மாலை (குறுகிய) பசியின்மை இயக்கத்தை ஒடுக்குவது காலை (நீண்ட) - எனவே அடிக்கடி ஏரோபிக் பயிற்சி திட்டம் இரண்டு அமர்வுகள் ஒரு நாள் அடங்கும்.

நிரூபிக்க மேலும் வழக்கமான விளைவு கருதப்படுகிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உணவு, உங்களுக்கு விருப்பமான. பயிற்சி மனித மூளை உணவு தீங்கு தரும் வகையான இனியும் உங்களுக்கு ஆர்வமில்லை உள்ளது. ஏன்? அனைத்து தொடக்க எளிய! அது மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதாரண பரிமாற்றம் மீண்டும் ஏனெனில் முள்ளந்தண்டு திரவம். "மருந்து" உணவு வளர்ச்சியில் நிறைய பணம் முதலீடு செய்யும் நிறுவனங்கள், தங்கள் தயாரிப்புகளை தோல்வி ஏற்பட்டால் பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் உள்ள வருமானம் இழக்க: இது இந்த சமீபத்தில் விமர்சனத்தை ரன்கள் முக்கிய காரணம் என்று தெரிகிறது.