ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி மையத்தில் சிக்கலான பயிற்சி திட்டம் மூலம்

மேலும் மக்கள் இதன் விளைவாக, ஒரு பெரிய அமைப்பாக, என்று ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உணர தொடங்கி மற்றும் - அது மட்டும், தேவையான அழகான, ஆனால் மிகவும் நாகரீகமாக உள்ளது. குளம் அல்லது நடனம், விளையாட்டு அல்லது நிதானமாக அமைப்புகள் (போன்ற யோகா அல்லது பிலேட்ஸ்) செல்வதுடன், வீட்டில் சுய ஆய்வு: பல இருக்கலாம். அல்லது கிளாசிக் உடற்பயிற்சி. ஒருவேளை அது பிந்தைய விரைவில் அனைத்து விரும்பிய வடிவத்தை அடைய பெரிதும் உதவுகிறது. உண்மையில் பொதுவாக உடற்பயிற்சி என்று - சுகாதார முன்னேற்றம் இலக்காக நிரல்களின் தொகுப்பாகும் உள்ளது, உடல் விரும்பிய வடிவத்துக்கு நடிப்பதாக இருந்தார், ஆனால் வழிமுறை பெரும்பாலும் நீண்ட மற்றும் மிகவும் சிக்கனமான உள்ளது. கூடம் - விரும்பிய பகுதியில் அனைத்து பாதிப்பு உரையாற்ற என்றும், ஆகையால் விளைவாக விரைவாக பெறப்படுகின்றது. ஆனால் அனைவருக்கும் எடுத்துக்காட்டாக, எப்படி, எங்கே தொடங்க தெரியும்: என்ன உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு பெண் உள்ளது. மேலும், நிச்சயமாக, நாம் உடற்பயிற்சி பெண் உடனடியாக ஒரு மனிதன் போன்ற, ஒரு தூம்புக்குழாய் தடகள மாற்ற மூட நம்பிக்கைகளாலும் பற்றி போக முடியாது. அது வெறும் உடல் சாத்தியம் இல்லை.

எனவே முதலில் நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும்: என்ன குறிப்பாக பயிற்சி பெறும் விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் எடை அளிப்பதில் அல்லது கொள்முதல் தொகுதி இழக்க வேண்டும்? தசைகள் அல்லது அழகான வடிவம் போல் உடல் வலிமை வேண்டும்? நீங்கள் தேர்வு? இப்போது பார்வை, ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் புள்ளியில் இருந்து மிக கவர்ச்சிகரமான எடுத்து ஆடைகள் வாங்க. அழகை ஆண்கள் இல்லை, சமாளிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏனெனில், கவர்ச்சியாக கைதுசெய்யப்படுவது வாங்க வேண்டாம். மூலம், அறையில் ஒப்பனை கிலோகிராம் கூட, தேவைப் படாது. முகப்பு - இலவச கால்சட்டை அல்லது டைட்ஸ்களையே மற்றும் போதுமான இறுக்கமான சட்டை அல்லது மரக்கலம் (நாட்டங்கள் மணிக்கு மூக்கில் விழ இல்லை). அது ஒரு துண்டு மற்றும் நீர் கொண்டு (அல்லது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்கள் குடிக்க, அல்லது இல்லவே குடிக்க இல்லை) நன்றாக இருக்கும்.

இவ்வாறு, பயிற்சி திட்டம் ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி மையத்தில். எப்போதும் எந்த வழக்கில் அது ஒரு சூடான வரை மற்றும் கார்டியோ தொடங்குகிறது. அது ஒரு டிரெட்மில், நீள் வட்டம், ஒரு ஸ்டெப்பர், ஒரு இயங்கும் அல்லது இடத்தில் நடைபயிற்சி இருக்க முடியும். இந்த பயிற்சிகள் பொருள் - தசைகள் ஓட இதனால் இதயத் தசை வலுப்படுத்த, அதன் உறுதிப்பாடு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக எரிக்கப்பட்டு மற்றும் கலோரிகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு உள்ளது. அது விரும்பும் நேர 40 நிமிடங்கள் குறைக்க முடியும் என்றால், 25-30 நிமிடங்கள் ஓட போதுமானது. , வளைக்கும் நீட்சி கிளாசிக் சுழற்சி,: மேலும், உடற்பயிற்சி (எடை இழப்பு அதே க்கான) பயிற்சி எந்தவொரு திட்டத்தையும் மூட்டுகளில் க்கான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

இப்போது உடற்பயிற்சி மையத்தில் உண்மையான பயிற்சி திட்டம். மீட்க தசைகள் நேரம் ஒரு வாரம் முழுதும் சிறப்பான மூன்று முறை பிடி. மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வேலை நல்லது (பத்திரிகை - விதிவிலக்கு, அது கவனத்தை ஒவ்வொரு முறையும் செலுத்த முடியும்). ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பாரம்பரிய பயிற்சி திட்டம் இந்த தெரிகிறது: உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதல் நாள் கால்கள், தோள்கள் மற்றும் இதழ்கள் (கால் லிஃப்ட் வேலை மீது, சாய்வு உள்ள பக்க மற்றும் அவர்களின் உள்ளிழுத்தல், முன்னோக்கி டம்ப்பெல்ஸ் நேராக கை உயர்த்தச் பளு ஏற்றி lunges, உடல் எழுச்சி தரையில், கால் தூக்கும், முறுக்கம்), இரண்டாம் நாளன்று விட்டு டிரிசெப்ஸ்கள், மீண்டும் அமைந்தவை, மூன்றாவது மீண்டும், செய்தி (இடை, நேராக கைகளில் அவரது தலையில், எடைகள் தலையில் பின்னால் இருந்து நீட்டிப்பு தரிக்கக் கோரும் உள், வெளி-அப்களை, பிர்ச் மற்றும் முறுக்கம்), மற்றும் நாள் மார்பு, கைகளால், மற்றும் இதழ்கள் (சுத்தி, ஹெக்டேர் தூக்கும் வேலை nteley மற்றும் கோலை நேராக, பட்டாம்பூச்சி, மார்பு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் barbells இருந்து வெளி செய்தியாளர்; ஏற , ரோமன் நாற்காலியில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து அடி தூக்கும்). அனைத்து பயிற்சிகள் 10-20 மடங்கு மூன்று தொகுப்புகளில் செய்யப்பட வேண்டும். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை வேறுபாடுகள் நீங்கள் பணி கடினமாகிறது, தங்கள் தொடர முடியும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று (பெண் க்கான உடற்பயிற்சி மையத்தில் என்ன பயிற்சி திட்டம் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை) ஒரே விஷயம் - அது அதிகமாக எடை புரிந்து சாத்தியமற்றது என்று. எனவே அது தசை இடையூறு செய்து காயம் முடியும். அது ஒரு சிறிய எடை எடுத்து, ஆனால் செய்ய மேலும் மறுபடியும் மறுபடியும் நல்லது பயன்படுத்துவதற்கான மற்றும் திறன் அதிகரிக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி பிறகு நீங்கள் உடல் மீள்வதற்காக ஏற்கனவே கார்டியோ பதினைந்து நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். இந்த, மீண்டும், இயங்கும், நடைபயிற்சி. இவ்வாறு, விடாமுயற்சி மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி விரும்பிய முடிவு கொண்டுவரும்.