ஒளி உணவுக்கட்டுப்பாடு: hudey மற்றும் Baldy!

அதிகப்படியான எடை பெற, அவசியம் தன்னை உண்ணாவிரதத்தின் தீர்ந்து மற்றும் சோர்வு உடல் கொண்டு இல்லை. முதலாவதாக உடல்நலத்துக்குப் புண்படுத்துவதாகும். இரண்டாவதாக, நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் காணாமல் இது அதிகப்படியான எடை, இன்னும் வேகமாக ஒரு கண்டிப்பாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் முடிந்த பிறகு (அதிகமாக) வேலைக்கு அமர்த்தினர் வேண்டும். எனவே, நீங்கள் முடிவுகளை கவனம் செலுத்துகின்றன என்றால், எடை இழக்க எடை இழப்பு ஒளியின் உணவில் உதவும்.

அடிப்படை கொள்கைகளை

அது மகிழ்ச்சியோடு கண்காணிக்க எளிதாக விதிகள் தான். இவ்வாறு, முக்கிய கொள்கை - சுகாதார பராமரிக்க. உணவு நுகர்வு கணிசமான தடைகள் இல்லாமல், முடிக்கப்பட வேண்டும். சக்தி தடைகள் வழக்கமான பொருளில் கருதப்படுகிறது முடியும் என்று - ஏதோவொன்று அது போன்ற ஒரு உணவில் புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. ஷி - சக்தி படத்தை, அதன் கண்ணியத்தை இதில் அனைத்து.

உணவு சிறிய பகுதிகளில் நாள் முழுவதும் சமமான அளவில் உட்கொள்ளப்படும் வேண்டும். பசிக்கும் நீங்கள் மாற்றவில்லை எனில், நீங்கள் சாப்பிட தேவையில்லை. பெரும் பகுதிகளை நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் மோசமான, எடை பாதிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க தொகுதிகள், நுகர்வு வயிற்று "கற்று".

காய்கறிகள் மற்றும் பழ சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை - வைட்டமின்கள் ஆதாரமாக, எனவே இந்த உணவானது பாராம்பரிய உணவு விஷயத்தில் போன்ற, சுகாதாரம், அது மேம்படுத்த இல்லை அழிக்க உதவும்.

ஒளி உணவில் புரத அதிக அளவில் நுகர்வு ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்கள் எங்கிருந்து கிடைக்கும் - அது ஒரு விஷயமே இல்லை. தசை திசு, முடி, நகங்கள், தோல் கட்டிட ஈடுபட்டு புரதச், எனவே மட்டுமே எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது ஒரு ஒளி உணவில், ஆனால் கவர்ச்சிகரமான.

சாப்பிடுவது இந்த அணுகுமுறை குறித்து இரவில் உணவு சாப்பிட, ஆனால் சிறிய அளவில் முடியும். சுமை "அடை" கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

எழுத பின்பற்றல் இடையே பச்சை தேயிலை அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் வேறு எந்த குடிக்க முடியும். தேநீர் எளிதாக தடுக்க பட்டினி உடன், மேலும், திரவ அதிக அளவில் நுகர்வு தோல் நிலையில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் தூய்மை.

நுணுக்கங்களை: "ஸ்டாப் தயாரிப்புகள்"

உணவுமுறை ஆரோக்கியமான உணவு, தங்கள் "விசுவாசம்" உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இது சில உணவு கட்டுப்பாடுகள், உணர்த்தும் போதிலும்.

முதலாவதாக, நீங்கள் சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட ஒற்றை வழக்குகள், ஆனால் அவை அமைப்பின் கூடாது. , குளிர்பானத்தில் சர்க்கரை சேர்த்தல் சாக்லேட் பார்கள், கேக்குகள், இனிப்பு மற்றும் மற்ற விஷயங்களை உண்ணும் - தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது வேறு எந்த மூலிகை இனிப்புகள் அவர்களை மாற்றவும். உதாரணமாக, திராட்சை குளுக்கோஸ் நிறைய கொண்டுள்ளது, அதனால் அது சர்க்கரை பற்றாக்குறை ஈடு செய்ய முடியும்.

ஒரு ஒளி உணவில் இதுவே தீர்மானம் தடை தொடர்ந்து - குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட. வெள்ளை ரொட்டி முற்றிலும் விலக்கி விட வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட கம்பு ரொட்டி, மாவு மற்றும் கரடுமுரடான தவிடு. பாஸ்தா மற்றும் பழங்கால மேலும் அவற்றின் "கார்போஹைட்ரேட்" கலவை தடுப்புப் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டால்.

ஆனால் தானியங்கள் குடல் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பெரிய அளவில் அவர்களை சாப்பிட, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் கூட, தகுதியானவள் இல்லையா. அவர்கள் வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் கொண்டு refilled முடியும். உணவு அதிகப்படியான பிசுக்காக இல்லை என்று நான் வீட்டில், ஒரு சிறிய அளவு வைத்து.

ஏனெனில், முந்திரி பயன்படுத்த விரும்பத்தகாத நட்ஸ் அது கொழுப்புகள் நிறைய மற்றும் "கனமான" செரிமானம் கொண்டிருக்கிறது.

அது ஒளி டயட் "விரைவு உணவு" வகை பொருட்கள் நுகர்வு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது என்று கருத்தில் மதிப்பு. மட்டுமே அவர்கள் மோசமாக அதிக அளவில் உறிஞ்சப் பட்டு, ஆனால் உடல் பருமன் பங்களிக்க.

கார்பனேட் சீனி கலந்த பானங்கள் அருந்துவது கூட, ஒரு குறைந்தபட்ச குறைகிறது.

வாய்ப்புக்கள்

நீங்கள் அனைத்து மேலே விதிமுறைகளைப் பின்பற்றாத என்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல விளைவாக ஏற்கனவே கடந்த மாதத்தில் அடைய முடியும் - சுமார் கழித்தல் 5 கிலோ. உள்ளது என அந்த கூடுதல் கிலோ எல்லாம் இழக்க அல்லது அப்படியே விட்டுவிடலாம்: உணவில் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் பிழைகள் மெதுவாக இருக்கலாம் என்பதால், எனவே இங்கே அது உங்கள் கைகளில் தான்.