பெண்கள் வீட்டில் ஒர்க்அவுட்: நிரல் செய்ய மற்றும் இசை தேர்வு எப்படி

நவீன பெண்கள் உடற்பயிற்சி வருகை நேரம் பெருகிய முறையில் காணப் படுகிறது. ஒரு நாகரீகமான உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு சந்தா - ஆமாம், அது தான் வேடிக்கை இல்லை குறைவானதே. எப்படி சுகாதார மற்றும் இளைஞர்கள் வைக்க, கவர்ச்சிகரமான இருக்க? நீங்கள் தங்கள் கடைப்பிடிக்கிறோம். ஒழுங்காக தயாராக எவ்வாறு என்பது பெண்கள் வீட்டில் பயிற்சி நடத்தப்பட்ட எங்கள் பொருள் விவாதிக்கப்படும் அறிய.

அம்சங்கள் வீட்டில் பயிற்சிகள்

உடல் சரியான அமைப்பு உடன் வீட்டில் பயிற்சி தொழில்முறை குறையாத ஆதரவாக கொண்டு வர முடியும். ஆனால் இந்த செய்ய முயற்சி நிறைய தேவைப்படும்.

முதல் படி தங்கள் சுகாதார நிலை பற்றி மதிப்பீடு செய்வதற்காக உள்ளது. அது மருத்துவமனையில் பரிசோதனைக்குப் மேற்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில நோய்கள் என்பதால், பயிற்சிகள் பல்வேறு எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன. ஒரு சிறப்பு ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் ஈடுபடும் போது அத்தகைய ஆய்வு விளையாட்டு மருத்துவர் மேற்கொள்கிறது மற்றும் பயிற்சியாளர் பெற்று முடிவுகளின் அடிப்படையில் பயிற்சிகள் எடுத்து.

பெரும்பாலும் வீட்டில் பயிற்சி விரும்பிய முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை. ஏன் இப்படி நடக்கிறது? பெரும்பாலும், காரணம் படத்தில் மாற்றங்கள் ஒரே நேரத்தில் காணலாம் என்று உண்மையில் உள்ளது. இந்த உண்மையில் பெரிதும் ஊக்கம் குறைக்கிறது, மேலும் இது இல், முறைகேடுகள் நடத்தி வகுப்புகளில், அவற்றின் தரம் குறைத்து வழிவகுக்கிறது.

இது வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளின் போது பெண்கள் அடிக்கடி வெளியே பயிற்சியாளர் கோரி உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு உடற்பயிற்சி நிறைவேற்றுவது கண்காணித்து போது, முழு நடைமுறையில் தீட்டப்பட்டது அல்லது தவறாக இயக்கம் செய்ய என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, வீட்டில் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் தொழில்முறை பயிற்சி வீடியோக்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

வீட்டில் பயிற்சி நன்மைகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பெண்கள் வீட்டில் பயிற்சி அதன் நன்மைகள் உள்ளன:

1. பணம் சேமிக்கிறது.
2. வகுப்புகள் எந்த நேரத்திலும் நடத்தப்படுகின்றன.
3. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் திசையில், பயிற்சி வகை மாற்ற முடியும்.
4. இசை விருப்பத்திற்கு மற்றும் மனநிலை மணிக்கு தனித்தனியாக தெரிவு செய்துள்ளார்.
5. அவர்கள் தோற்றம் பற்றி கவலையில்லாமல் எந்த வசதியாக இருக்கும் உடைகளை மணிக்கு ஈடுபடுங்கள்.
6. திட்டம் தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சி நோக்கம்

அது வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு - எங்கே தொடங்க வேண்டும்? முதலாவதாக, யதார்த்தமாக "முன் வேலை" தீர்மானிப்பதற்காக மணிகளை பலம் மற்றும் பலவீனங்களை மதிப்பீடு வேண்டும். அது உண்மையில் உணர்ந்து கொள்ள முடியும் என்று குறிப்பிட்ட சுருக்கமாகவும் நோக்கம் அமைக்க முக்கியம். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் எடை இழக்க கூடாது என்று, மற்றும் வெளியேற்றுவதற்கு என்பதை அழுத்தி, மார்பு இறுக்க அது புரிந்துகொள்ளப்படுகின்றது, மேலும் அது நேரடியாக நாளை விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது ... ஆனால் நாங்கள் தெளிவான நோக்கங்கள் அமைக்க மற்றும் வேண்டுமென்றே அவற்றைத் தேடிச் வேண்டும். உதாரணமாக, இந்த முதன்மை நோக்கம் - 2 கிலோ மூலம் எடை இழக்க மற்றும் உடலின் சில பகுதிகளில் அதிகரிக்க அல்லது தசை, உறுதிப்பாடு உருவாக்கம் முதலியவை இதன் விளைவாக, பின்னர் தொகுக்கப்பட்ட திட்டம் இந்த பிரச்சனையை தீர்க்கும் இலக்காக மேம்படுத்தும் பொருட்டு முழு உடல் முழுவதும் சீரான சுமை தேவைப்படும் ...

பயிற்சி வகையான

என்ன பணி பொறுத்து, ஆக்கிரமிப்பு வகை தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தேவைப்பட்டால் எடை இழப்பு பயிற்சி, பெண்கள் கார்டியோ (இயங்கும் கயிறு குதித்து) மற்றும் பயிற்சிகள் குறைந்த எடை ஆனால் அதிக தீவிரம் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் பொருந்தும்.

ஆனால் தசை பொறுமை மற்றும் வளர்ச்சி அதிகரிக்க சக்தி சுமை கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பயனுள்ள பயிற்சி வகுப்புகள் அழுத்தவும் வட்டமான உள்ளன. மிகவும் பொருத்தமான வீட்டில் உடல் செயல்பாடு பெண்கள் வருகிறது வகையான.

சர்க்யூட் பயிற்சி - வீட்டில் எடை இழக்க பயனுள்ள விருப்பத்தை

என்று அழைக்கப்படும் சர்க்கியூட் பயிற்சி வேகமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. இந்த சிக்கலான வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் பயிற்சிகள் உள்ளடக்கி இருந்த. மேலும், இது திறம்பட விரைவில் காரணமாக உயர் தீவிரம் இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளும் தங்கள் லேசான எடை பயன்படுத்தப்படுகிறது என்ற உண்மையை கொழுப்பு நிறை எரிகிறது. மற்றும் இதுபோன்ற செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமே 20-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

எப்படி பெண்கள் வீட்டில் வருகிறது பயிற்சி உள்ளன? அது வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் 10-15 பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு கொண்டுள்ளது. அவர்கள் வெளியே ஆற்றோரங்களில் படிப்படியாக சிக்கலின் எளிய இருந்து, கொண்டுவரப்படுகின்றன. திரும்ப எண்ணிக்கை 20-50 முறை, உடற்பயிற்சி உடல் தயாரிக்கும் முறையைப் பொருத்து. ஒவ்வொரு இடையே ஒரு நிமிடம் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டார் தேவை 3 சுற்று செய்யவும்.

ஆய்வு நேரம்

விரும்பிய முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, நீங்கள் ஒழுங்காக பயிற்சி வேண்டும். சிறந்த விருப்பத்தை பயிற்சி நாள் மூலம் தசைகள் நேரம் மீட்டெடுப்பதற்கு தேவைப்படும் என.

அது 11 முதல் 13 மணி அல்லது 17 முதல் 19 மணி முதல் மாலை மேற்கொள்ளப்பட்ட என்றால் பெண்கள் வீட்டில் பயிற்சி சிறந்த முடிவுகளை கொண்டு இதன் மூலம் உறுதியாகிறது. நீங்கள் ஒரு முழு வயிற்றில் ஈடுபட்டு முடியாது என்பதால் கவனமாக இருக்கவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் உபகரணங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்ய எந்த கருவிகளும் இல்லாமல் செய்ய முடியும். , புதிய காற்று ஜாகிங் கயிறு குதித்து அல்லது பயிற்சி கூடத்தில் அதே முடிவுக்கான மணல் முன்னணி நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் தூக்கும்.

பெண்கள், நீங்கள், வர்க்கம் விளையாட்டு வலய பெருக்கி செய்யும் போது பயன்படுத்த வேண்டிய வழங்க முடியும் எடையிடு - கூடுதல் எடை விரும்பிய முடிவு அடைவதற்கான செயல்முறை துரிதப்படுத்தி. முகப்பு கார்டியோ (அதாவது "பைக்" என, "Orbitrek" அல்லது "டிரெட்மில்") சுய பயிற்சி ஒரு உண்மையான உதவி இருக்கும். தேவைப்பட்டால் ஒரு dumbbell சுமை அதிகரிக்கும்.

தேர்வு இசை

வேலை திறன் மேம்படுத்த, இசை பயிற்சி தேவை. பெண்கள் பிரபலமான நவீன தடங்கள் ஏற்ப பொறுத்தவரை, கலந்தது. இசை உடற்பயிற்சி வேகத்தில், எனவே, இதய துடிப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விகிதம் அமைக்கிறது. எப்படி சரியான தொனியில் தேர்வு? இங்கே ஒரு சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• இசை தேர்வு பயிற்சி வகையைச் சார்ந்தது;
• விகிதம் தீவிரம் படிப்படியான அதிகரிப்புடன், சீராக இருக்க வேண்டும்;
• தடங்கள் வரிக்கு கூடாது இடையே;
• விரும்பத்தகாத வார்த்தைகள், திரைப்படங்களின் இசை தேர்ந்தெடுக்க - அது பயிற்சி தட்டி;
• பாடல் வரிகளின் மெல்லிசை மட்டுமே பயிற்சி முடிவில் யோகா மற்றும் தளர்வு ஏற்றது;
• பாப் இசை செய்தபின் ஜாகிங் மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் வேகத்தில் அமைக்கிறது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி "கடினமாக" ஏதாவது தேர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அது சரியான வழியில் வாடிக்கையாளர்களின், தூண்டிய, இசை பயிற்சி பயிற்சிகள் உதவியது முக்கியம். குறிப்பாக முக்கியமான பெண்கள் சரியாக ஒரு பொருத்தமான மெல்லிசை தேர்வு.

ஒரு செயல்திட்டத்தை வரைய

திட்டம் கணக்கு பல்வேறு காரணிகளை ஒரு எடுத்து, தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்டது. நாம் ஒரு மாதிரி வழங்க பயிற்சி திட்டம் பெண்களுக்கு, எடை இழப்பு மற்றும் உடல் முழு உடல் தசைகள் toning வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

1. வெளியில் ஜாக்கிங் ஜாகிங் - 15 நிமிடங்கள் (அபார்ட்மெண்ட் நிலைமைகள், ஒரு குறைந்த அமர்ந்திருப்பவருக்கான அதிகரித்து பதிலாக குதித்து முடியும்).
2. ஸ்குவாட்கள் - 20 முறை 3 பெட்டிகள்.
3. Lunges - 15 முறை ஒவ்வொரு காலிலும் 3 பெட்டிகள்.
4. 10 மடங்கு 3 பெட்டிகள் - கம்பியின் ஆஃப் தள்ளு.
5. வயிற்று பயிற்சிகள் (உடற்பகுதியில் லிஃப்ட் மற்றும் திருகல் இல்லாமல் மாற்றாக மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலை, நிலையான வரிக்கு கால்கள் குறைப்பது, ஒரு "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி). பின்வருமாறு இத்தகைய பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: 16 மறுபடியும் மறுபடியும், 3 தள்ளாட்டம் கணக்கு (8 முறை) 7 கணக்குகள் (2 முறை) மற்றும் 30 செகண்டுகள் வரை அசைவற்ற உடல் நிலையை வைத்திருத்தல் தொடர்ந்து.
6. நீட்டும் பயிற்சிகள்: உடல் முன்னோக்கி காலடியில் வளைத்தல், "பட்டாம்பூச்சி", தரையில் உட்கார்ந்த இடத்தில் இருந்து பக்கத்திற்குச் செல்லும்.
7. சுவாச மீட்டமை.

ஆரம்ப குறிப்புகள்

அறையில் பெண்கள் பயிற்சி உடற்பயிற்சி அனுபவம் பயிற்சியாளர் நாடுகள் மட்டும் அல்லாமல் திறனோடு திட்டம் உருவாக்கும் வீட்டில் பயிற்சிகள் வேறுபட்டது, ஆனால் அதன் செயல்படுத்தலின் சரியான கண்காணிக்க வேண்டும். எனவே, முதல் இடத்தில் வீட்டில் முடிவுகளை அடைய பொருட்டு விருப்பத்திற்கு மற்றும் உறுதியை சக்தியால் ஒதுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். பயிற்சி முன் தங்கள் திறன்களை மதிப்பீடு மற்றும் விரும்பிய முடிவு அமைக்க.

அத்துடன் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் பின்பற்ற மற்றும் ஊட்டச்சத்து வேண்டும். அது புரதங்கள் வளம் வேண்டும் கொழுப்புகள் மற்றும் காலியாக கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்த குறைக்க வேண்டும்.

அது வீட்டில் பயிற்சி "ஆண் பதிப்பு" இருந்து பெண்கள் மிகவும் வேறுபட்டவன் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, வலுவான பாலியல் பெண்கள் அது தேவையில்லை போது, சுழலும் சுற்றுப்பட்டை கொள்ளளவை அதிகரிக்க முயன்று உள்ளது. பெண்களுக்கு, வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் தொடைகள் க்கான கார்டியோ மற்றும் பயிற்சிகள் கொண்ட முன்னுரிமை ஒரு சிக்கலான.

கணக்கில் இந்த கட்டுரையின் பரிந்துரைகளை எடுத்து, நீங்கள் பெண்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் மணிக்கு நீண்ட உங்கள் சொந்த திட்டம், அத்துடன் செயல்படுத்த விரும்பிய முடிவுகளை அடைய அவரது வலது உருவாக்க முடியும்.