Dukan உணவுமுறை: ஒல்லியாகலாம்என்ன நான்கு நிலைகளில்

நுண்ணறிவு மற்றும் impeccably விசுவாசமான பிரெஞ்சு நடிப்பு மற்றும் Dukan உணவுமுறை பராமரிக்க எளிதாக பிரதிநிதித்துவம் இருந்தது. பேர்போன பிரஞ்சு எளிதாக மற்றும் செயலாக்கம் ஒரு திட்டமிட்ட வழங்கல் நான்கு நிலைகளில் முதல் இரண்டு தீங்கிழைக்கும் எடை இழக்க உதவும், அடுத்த இரண்டு - இறுதியில் ustakanilos முடிவுகளை சீராக்கி.

இதயம்

இப்போது நாம் என்ன Dukan உணவுமுறை பாருங்கள், நான்கு நிலைகளில் அதை விவரிக்க.

மனித உடலின் எளிய மற்றும் எனவே சாதகமான திறமையான சக்தி அம்சங்களின் அடிப்படையில், பெர் Dyukan அமைப்பின் அடித்தளத்தை புரதம் தீட்டப்பட்டது. Dukan உணவுமுறை சாரம் - ஆனால் தரம் மற்றும் பிரஞ்சு சுருக்கமாகவும் மாற்றங்களை, புடம் போட்ட உலகின் உணவு கோட்பாடும் இல்லை. செரிமானம் மற்றும் புரதம் பயனுள்ள அலகு உட்கிரகிப்பில் கொழுப்புகள் அல்லது மெல்லிய க்கான தீங்கிழைக்கும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சமமான அலகு விட கணிசமான அளவு அதிக ஆற்றல் செலவழிக்க வேண்டியுள்ளது.

உணவில் தீமைகள்

புரதத்துடனான உணவு குறுகிய மிகவும் நியாயமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்றாலும் சாப்பிடுவது மாற்றுவது மற்றும் நகரும், அதிர்ச்சி. மற்றும் ஸ்லாவிக் கட்டுப்பாடற்ற பயன்படுத்துவதில் காரணமற்ற புரத உணவுகள் (ஒரு மாதம் 2 வாரங்களில் இருந்து பல்வேறு உயிரினங்களில் காலம்) நேரம் ஒரு நீண்ட, கல்லீரல் இரக்கமற்று ஹிட் கூட மூளை சிறுநீரகத்தில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுத்தும். இந்த அடிப்படை உணவு மற்றும் அச்சுறுத்தலான குறைகளை தியான உள்ளன. போன்ற பெரிய அளவிலான புரதம் பங்குகள் விளைவாக ஒரு பித்தப்பைக் கல் மற்றும் எந்த குறைவான தீவிரம் urolithiasis ஆக இயலுமா. மற்ற உணவுமுறை அல்லது தடுப்பு சக்தி முறைகள் போலவே, அமைப்பு பியர் முறை மில்லியன் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது நம்பகமான மருத்துவர் ஒரு சீரான மற்றும் லட்சிய ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

இலக்கற்ற மற்றும் ஆரம்ப பீதி நாங்கள் கீழே சிந்திப்போம் இதன் ஒவ்வொன்றும் நாளும் Dukan உணவுமுறை மெனு வழங்குகிறது பணக்கார மற்றும் பல்வேறு நுகர்வு திறன், ஒல்லியாகவேண்டிய சிதறடிக்கிறது.

"தாக்குதல்"

தோற்றம் மற்றும் அதிகபட்ச உற்பத்தி மேடை Ducane அமைப்பு வாள் உணர்ச்சி பண்புள்ள வார்த்தை "பிழை" சுருக்கி கூர்மையான பெயரிடப்பட்டது. நாட்கள் உடல் அதிர்ச்சியூட்டும் தயாரிப்பு முறையில் எரிப்பு மீது மறுகட்டுமானம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் outputting (உடல் கொழுப்பு பெரும் சதவீதம் உடன்) பத்து க்கான - தலைப்பு அதிசயமாக துல்லியமாக முதல் உணவில் காலம் அர்த்தத்தை அம்பலப்படுத்துகிறது. முதல் கட்ட சீக்ரெட் "முகவர்" தூய நீர் மற்றும் நடைபயணம் அல்லது உடற்பயிற்சி 2 லிட்டர் இணைந்து கால்நடை புரதம் உள்ளது.

இப்போது நீங்கள் முதல் நிலையின் விளக்குவதற்கானதாகும் Dukan உணவுமுறை என்ன இன்னும் விரிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கட்டம் "அட்டாக்" வெவ்வேறு நேரங்களில் ஆகலாம். அதன் கால கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது:

• Pyaterochka கூடுதல் கிலோ "அட்டாக்" ஒரு குறைந்தபட்ச காலம் எடுக்கும் - இரண்டு உகந்ததாகும் பிஸியாக நாட்கள்;
• 5-10 கிலோ கூடுதல் செலவில் 3 - யு தீவிர நாட்கள்;
• 10-20 கூடுதல் கிலோ 10 முழு நாட்கள், "தாக்குதல்கள்" ஆக்கிரமிக்கும்.

முதல் நிலை அதிகபட்ச வரம்பைத் தாண்டி அது மோசமான சுகாதார பாதிக்கும் என்பதால் இந்தக் அவசியம். உடல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலத்திற்கு முழு இணக்கம் கொழுப்பு மிகவும் நிராகரிக்கும் உணவில் பட்டி தியான. கட்டம் "அட்டாக்" வெறும் ஒத்துழைப்பதற்கு ஊக்குவிக்க இழந்து எடை உடல் பருமன் வெற்றி மற்றும் பெற, ஒரு கிலோ வெளியேற்ற வேலை இல்லை, அது "தாக்குதல்" உடலின் ரிதம் மீது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை.

பயனுள்ள பொருட்கள் "தாக்குதல்" என்ற காலத்தில்

தாக்குதல் மிகவும் உற்பத்தி மற்றும் தீங்கற்ற சூழ்நிலையில் அன்று நடந்தது, நீங்கள் Ducane உணவில் ஏற்கச் செய்கிறது "விளையாட்டின் விதிகள்" இணங்கி நடக்க வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தாக்குபவர் நிலை பின்வருமாறு:

• சாய்ந்து மற்றும் வெண்ணெய் இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, குதிரை இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முயல்) இல்லாமல் சமைத்த;
• கோழி இறைச்சி தோல் மட்டும் அனுமதி மற்றும் அது எண்ணெய் இல்லாமல் செய்யத் தயாராக இருந்தால் (வாத்து மற்றும் வாத்து அனைத்து ஏனெனில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தால் இந்த பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை வழிபடுதற்குரியவரின்);
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், வியல் மற்றும் கோழி, மாட்டிறைச்சி தாய்மொழி மற்றும் வியல் நாக்கு முனை;
• மீன் அனுமதி, ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த (பதிவு செய்யப்பட்ட அதன் சொந்த சாறு மட்டுமே சமைத்த பயன்படுத்தலாம்) உள்ளது;
• ஒவ்வொரு நாளும் (இன்னும் துல்லியமாக - மஞ்சள் கரு புரதங்கள் குறைக்க முடியாது) எந்த இரண்டுக்கு மேற்பட்ட நடுத்தர முட்டைகள் இருக்க முடியும்;
• கடல் திருப்தி ஓட்டுமீன்கள் மற்றும் மெல்லுடலிகள் இருக்க முடியும்;
• பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு பயன்படுத்தப்படலாம் (0% கொழுப்பு) - குடிசை பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர் மற்றும் kefir (வீட்டில் நன்றாக வரச்செய்திருக்கிறது); பால் பவுடர் இரண்டு (எந்த ஸ்லைடுகள்) தேக்கரண்டி மேல் இருக்கக் கூடாது.

பட்டினி அல்லது அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு பகுதிகள் எந்த ஊட்டச்சத்து, எந்த Dukan உணவுமுறை நினைக்கவில்லை. அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மாற்று சமப்படுத்த மற்றும் உணவு திருப்ப மட்டுமே வேண்டும். மேலும் இதன் காரணமாக நீங்கள் கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க வேண்டிய அவசியம் உங்கள் சொந்த உணர்வு வரைய முடியும். இங்கே ஒரு சிந்தனையைத் தியான தான்.

தாக்குதல்: தயாரிப்புகள் அங்கீகாரம்

மிதமான அளவு ஆண்டில் பியரே பின்வரும் தயாரிப்புகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது:

• தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல், நிச்சயமாக), மாறாக பலவீனமான காபி மற்றும் மூலிகை வடிநீர்;
• வினிகர் சிறிய நீர்த்துளிகள் (ஆப்பிள், balsamic மற்றும் வெள்ளை);
• வெங்காயம், கொத்தமல்லியை மற்றும் வெந்தயம் (இல்லை தலை பாதிக்கும் மேற்பட்ட), மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு கலவையை பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் உப்பு அளவு மாசு இல்லாமல்);
• ஒரு நிரப்பியாக அல்லது சைட் டிஷ் 2 (ஊடகம்) ஊறுகாய் வெள்ளரிகள் (gherkins 4-6) சாப்பிட்டு முடியும் என;
• உணவுகளுடன் (லெமனேட் அல்லது பழம் கண்டிப்புடன் தடை வகையில்) அமிலத்தன்மை வடிவில் எலுமிச்சை புதிய சாறு;
• மிதமான அளவில் இயற்கை உப்பு மற்றும் கடுகு (வாங்கி உருவகப்படுத்தலுடன் பட்டியலில் Ducane சேர்க்கப்படவில்லை);
• சர்க்கரை மாற்றாக (ஆனால் குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சார்பிட்டால் தடை ஏற்றப்படும்).

மேலும், குடலை செயல்பாடு மற்றும் முழு செரிமான அமைப்பு இயல்புநிலைக்கு நுகரப்படும் வேண்டும் ஓட் தவிடு மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாள் (இந்த நுட்பத்தையும் casseroles, பிஸ்கட் அல்லது சூப் போன்ற அடிக்க முடியும்). Dukan உணவுமுறை விரும்புபவர்களுக்கு இந்த முக்கிய விதி.

"அட்டாக்": சாப்பிட அனுமதி இல்லை என்று பொருட்கள்

விஷயம் இல்லை நுட்பங்கள் ஆசிரியர் வெளிச்செல்லும் மற்றும் மென்மையான அமைப்பு, இன்னும் சில சுவையாகவும் உணவில் தடைசெய்கிறது எப்படி கடினமாக. அவர்களை பின் வருவன தயாரிப்புகளாக உள்ளன:

• (வெள்ளை நரம்புகளுடன்) இறைச்சி எந்த வயது மற்றும் கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி;
• இறைச்சி விரைவு உணவு (அரை முடிக்கப்பட்ட);
• அரிசி மற்றும் அனைத்து பிற தானியங்கள்;
• இனிப்புகள்.

மெனு

மற்றும் Dukan உணவுமுறை ஒரு வாரம் என்ன? என்ன உணவு அன்றாட மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது? இப்போது, எடை ரீசெட் பிராசஸைத் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட இழந்து எடை, தரத்தை நுகர்வு கருதுகின்றனர்.

தாக்குதல் 1st நாள்:

• காலை நீங்கள் முட்டை மற்றும் இறைச்சி சாப்பிட, மற்றும் சுவை (இயற்கை) காபி குடிக்க முடியாது;
• மதிய உணவு தவிடு இருந்து சூப் மற்றும் ரொட்டி அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது முடியும்;
• சிற்றுண்டி - ஒரு நல்ல விருப்பத்தை (சர்க்கரை ஒரு பெரிய தொகை இல்லாமல்) தயிர் சுட்டுக்கொள்ள உள்ளது;
• இரவு - சுட்ட (சிக்கன) இறைச்சி மற்றும் தேநீர்.

2 நாள் "தாக்குதல்கள்":

• பாணி காலை யான்கீஸ் - பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும் தேநீர் கொண்டு தவிடு அப்பத்தை;
• மதிய உணவு - சூப் நல்ல வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் உள்ளது;
• சிற்றுண்டி - இயற்கை தயிர் (சாயங்கள் மற்றும் பழ பாகங்களை);
• இரவு - ஒல்லியான குண்டு (நீராவி) மீன்.

தாக்குதல் மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவு -omlet, உப்பு சால்மன், காபி;
• மதிய உணவு - சிக்கன் (நீராவி) பர்கர்கள், வீட்டில் தயிர்;
• முழுமையாக பால் சிற்றுண்டி - தயிர் (0%) மற்றும் தயிர்;
• கடல் கலைத்துறையில் டின்னர் - அனைத்து கடல்.

4 நாள் "தாக்குதல்கள்":

• காலை உணவு - தவிடு, காபி செயல்படுத்தப்பட்டு பாலாடைக்கட்டி ரொட்டி;
• மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்பு (காய்கறி அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி) சூப்;
• மதிய உணவு மற்றும் தேநீர் மணிக்கு புட்டு தயிர்;
• இரவு - ஒல்லியான இறைச்சி, மற்றும் தேநீர் வறுத்தெடுத்தார்.

தாக்குதல் 5 வது நாள்:

• காலை - வேகவைத்த முட்டை மற்றும் இரண்டு ஒளி தயிர்;
• மதிய - மீன் (நீராவி) பஜ்ஜி, தயிர் (0%);
• சிற்றுண்டி பால் நோக்கங்கள் வைத்திருக்கிறது - குடிசை சீஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (புத்தம் புதியவை);
• இரவு மற்றும் தேநீர் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் உடன் வான்கோழி ஆட்டுக்கறி.

6 நாள் "தாக்குதல்கள்":

• காலை - காபி (இயற்கை) மற்றும் முட்டை பொரியல்;
• மதிய உணவு - ஒல்லியான இறைச்சி (அவர்கள் நன்கு வேக வைக்க வேண்டும்) இன் இறைச்சி உருண்டைகள் கொண்டு சூப்;
• தயிர் மற்றும் தவிடு பிற்பகல் தேநீரில் உள்ள;
• இரவு - எந்த கடல் மற்றும் சூடான தேநீர்.

7th தாக்குபவர் தினம்:

• காலை - பாலாடைக்கட்டி (தின்பண்ட) உடன் பான் மற்றும் தேநீர்;
• மதிய தவிடு பொருளின் அளவைக் கொண்டு காது;
• சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி கேக் (மாவு இல்லாமல்), மற்றும் தயிர்;
• இரவு - ஒரு ஜோடி மற்றும் தயிர் க்கான பர்கர்கள்.

இந்த உணவு அட்டவணை தோராயமானதே, எனவே நீங்கள் மாற்றி அல்லது உணவு இடங்களில் மாற்ற முடியும். போதையேற்றுபவையாகும் பட்டினி உணர வேண்டாம் - இந்த அதிகார அமைப்பு கோட்பாடாகவும்.

"குரூஸ்"

இயங்கும் திட்டத்தின் இரண்டாவது கட்ட Dukan உணவுமுறை கொடுத்தார் முடிவுகளைப், வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நிரப்பு புரதம் செயல்முறை முக்கிய இழை மாற்று. புத்தகம், பின்னர் வெளியிடுவதற்காக, இது சில நாடுகளில் அவற்றிற்கு உணவிலிருந்து இவற்றை மாற்றியமைக்க எந்த நவீன Dukan உணவுமுறை பயன்படுத்த முடியும் என்று புரதம் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட பல 72 போன்ற பியர் அறிமுகப்படுத்தியது. பொருட்கள் இலக்கிய பக்கங்களில் கண்டிப்பாக உள்ளன பெறப்பட்ட எந்த தாக்குதல், செய்தபின் உணவு "குரூஸ்" மூலமாகப் பூர்த்தி - அமைப்பின் இரண்டாம் நிலை.

இந்த "சுழற்சி முறையில்" சக்தி எதிர்பார்க்கப்பட்ட சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது:

• 10 கூடுதல் kilogrammchikov 1/1 மாற்றி வேண்டும் வரை இழக்க தயாராக;
• 10-15 சற்று பெரிய இடைவெளி கோரும் - 1/3;
• 15 க்கும் மேற்பட்ட கிலோகிராம் dyukanovskoe மாற்று 1/4 கோரும்
• 20 கிலோ நீண்ட அசைவுகளின் தேவைப்படும் - 1/5.

பயன்படுத்த அனுமதி

"தாக்குதல்கள்" பிறகு "குரூஸ்" உணவு எந்த தயாரிக்கப்பட்ட hudeyuschego Dukan உணவுமுறை இருந்தது ஒரு பெரிய போனஸ் உள்ளது. இந்த மாதிரி "கடற்பயண" சக்தி தோற்றம் மணிக்கு உணவு அனுமதிக்கப்பட்ட:

• காய்கறிகள் போன்ற ஸ்டார்ச் ஒரு "பிரேக்" துகள்கள், கொண்ட இல்லை (வெண்ணெய், ஆகியவற்றில் இருந்தும் உருளைக்கிழங்கு - இந்த சாத்தியமற்றது). அவர்கள் அடுப்பில் வேக வைக்க முடியும், நன்கு முற்றிலும் அல்லது மூல சாப்பிட்டு, ஆனால் மயோனைசே இல்லாமல் கொதிக்க. அத்தகைய காய்கறிகள் நிரப்ப முடியும் மகிழ்ச்சி வினிகர், தகரம் அல்லது ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் காய்கறி (ஆனால் இன்னும் தேக்கரண்டி) இருந்து எலுமிச்சை சாறு நேராக.
• தரமான தவிடு 2 தேக்கரண்டி (தங்கள் செயல்பாடு "தாக்குதல்" என்று அதே தான்);
• புரதம் முதல் நிலை அதே இருக்கும்.

பியர் மெனுவிலிருந்து முன்மொழியப்பட்ட கப்பல்

மேடை ஒரு வாரம் மெனுவில் பரிசீலித்து மதிப்புள்ள தன்னை Dukan உணவுமுறை என்ன புரிந்து கொள்ள.

மாறி மாறி 1st நாள்:

• காலை - காபி, தவிடு தரத்தை அப்பங்களைக் கொண்டுவந்து முட்டைகள் துருவல்;
• மதிய உணவு - நன்கு myasko சமைத்த ஒரு ஒளி காய்கறி சூப்;
• சிற்றுண்டி - குடிசை சீஸ் கேட்கலாமா, "தாக்குதல்", மற்றும் தேநீர் போல்;
• இரவு - வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் கலவை.

2 வது மாற்று தினமும்:

• காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ் மற்றும் ஒரு தயிர்;
• மதிய - புதிய காது;
• பிற்பகல் தேநீர் - உப்பு, இறுதியாக புகைபிடித்த நறுக்கப்பட்ட சால்மன், காபி கொண்டு ரொட்டி;
• இரவு - இறைச்சி (கொழுப்பு இல்லை) ரோல், உயர்தர (வீடு) தயிர்.

மாற்று 3 வது நாள்:

• காலை - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், காபி கொண்டு பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய - ஒல்லியான (அ கல்லீரல் நிலையாக செயல்பாடு) Solyanka;
• சிற்றுண்டி - அப்பத்தை தவிடு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
• இரவு - கோழி (நீராவி அல்லது சுட்ட), பர்கர்கள், கலவை.

4th மாற்று தினமும்:

• காலை உணவு - முட்டை பொரியல் (வறுத்த இல்லை கேக்) ஹாம், காபி கொண்டு;
• மதிய உணவு - இறைச்சி உருண்டைகள் மற்றும் தவிடு கொண்டு சூப் (2 டீஸ்பூன்.)
• சிற்றுண்டி - மாவு இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி கேக்;
• இரவு - வேகவைத்த மீன், தயிர்.

மாற்று 5 வது நாள்:

• காலை - இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், உப்பு சால்மன், காபி;
• மதிய - வான்கோழி கட்லட், கலவை ஒரு ஜோடி;
• மதிய - Kefir தவிடு கலக்க;
• இரவு - மீன் காய்கறிகள் மற்றும் தேயிலை செயல்படுத்தப்பட்டு பாலாடைக்கட்டி உடன் சுடப்படும்.

மாற்று 6 வது நாள்:

• காலை உணவு - எந்த சர்க்கரை பாலாடைக்கட்டி கேட்கலாமா, தேயிலை;
• மதிய - தவிடு அப்பங்களை கொண்ட புதிய காது;
• பிற்பகல் தேநீர் - அனைத்து கடல் உணவுகள், தேநீர்;
• இரவு - ஒல்லியான இறைச்சிகள் வறுத்தெடுத்தார்.

மாற்று 7 வது நாளில்:

• காலை உணவு - முட்டை பொரியல், தயிர், மற்றும் காபி;
• மதிய - நன்கு சமைத்த வியல் இறைச்சி உருண்டைகள், கலவை;
• சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி கேக்குகள், "தாக்குதல்" போன்ற, தேநீர்;
• டின்னர் - ஒரு இளம் கோழிக்கறியுடன் காய்கறி குண்டு.

Dyukanovskim தங்க விதி சுத்தமான நீர் தினசரி நடைபயிற்சி மாராதான்கள் இன் 1.5-2 லிட்டர் உள்ளன.

Dyukanovsky மூன்றாம் நிலை - "நிர்ணய"

ஒரு படக்கூடிய sbrosku பிறகு மிக முக்கியமான படி. உடல் தீர்ப்பதற்காவும், புதிய, மேலும் அதிக கலோரி உணவுகளை வேலை பெற தேவையான ஒரு தீவிர போட் சென்டிமீட்டர் கொண்டு பெறப்படுகிறது. இன்னும் படிப்படியாக சிறந்த பிரஞ்சு இருந்து எளிதாக்க வேண்டும் உணவில் பலவீனமான உடலில் இருந்து நீக்கவும்.

மூன்றாம் நிலையின் புதிய தயாரிப்புகள் இருக்கும்:

• முழு தானியங்கள் hlebushek - ஒரு சிறிய துண்டு;
• % விட முடியாது 40 கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை திட, ஆனால் உயர் தரமான பாலாடைக்கட்டி - 40 கிராம்;
• சிறிய சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் பழங்கள் இனி 200 கிராம் - ஆப்பிள்கள், பெர்ரி;
• அது இப்போது மாச்சத்தான உணவுகளின் சிறிய பாகம் (பாஸ்தா, மற்றும் மூல உருளைக்கிழங்கு), ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் கொண்டு திருப்தி முடியும்;
• பயறு வகைகளின் விலக்கு (ஆகியவையும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை) உள்ளன.

முறையான 2 தேக்கரண்டி தவிடு மற்றும் தூய நீரின் 2 லிட்டர் இருக்கும்.

இங்கே நாம் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக Dukan உணவுமுறை, சிறிய விவரம் வெளியே நினைத்தேன் நான்கு நிலைகளில், கடைசி கட்டத்தில் உள்ளது என்ன விவரிக்க உள்ளன.

"நிலைப்படுத்துதல்"

நான்காம் கட்ட Ducane பல ஆண்டுகளாக மாநில ஸ்திரப்படுத்தும் உடல் ஏற்படுத்துகிறது. தொடர்புடைய கட்ட செயல்பாடு பெயர்.

எல்லா நிலைகளிலும், உயர் முன்னாள் சென்டிமீட்டர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திரும்ப அப்பால். எனவே, முழுமையற்ற நிரல் அல்லது பிரஞ்சு பரிந்துரைகளை அல்லாத இணக்கம் பூஜ்யம் அடையும் செய்ய முடியும்.

பழக்கமான ஆனால் சற்று மாறுபடுத்தப்பட்ட Dyukanu மூலம் உணவில் திரும்பிய சீரான உணவுப் பழக்கம், முந்தைய மேடைப் என, பிரஞ்சு ஆயத்தம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த 2 லிட்டர் கனிம முக்கிய ஊழியர்கள் (சமச்சீர், ஆனால் மிகவும் உப்பு இல்லை) என்று ஒன்றன்பின் ஒன்றாகவும் 3 தேக்கரண்டி (கருத்து வயிற்றில் பொறுத்து இரண்டு தவிர்த்திட முடியும்) ஏற்கனவே பிடித்த கரண்டி ஓட் தவிடு நீர். அன்றாட செயல்பாடுகளை (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மாரத்தான் மற்றும் இனம் நடைபயிற்சி) எதிர்காலத்தில் சிறந்த பழக்கம் இருக்கும்.

Dyukanovskim தங்க விதி உப்பு பயனுக்கு ஆகிறது. மிக முக்கியமான, உண்மையில், அதனால் பொருட்கள் உள்ள உறுப்பு, எனவே தொடர்ச்சியான கூடுதலாக செலவாகும் குறைந்த இல்லை உடலில் posledieticheskogo வழக்கமான செயல்பாடுகளில் உள்ளது.

முடிவுக்கு

இப்போது நீங்கள் Dukan உணவுமுறை என்ன தெரியும், உணவு அமைப்பின் நான்கு கட்டங்களை கொண்டது நாங்கள் வர்ணம். நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் கிலோ (5 அல்லது அதற்கு மேலாக) என்று நினைத்தால், நீங்கள் அப்படி ஒரு சக்தி வழங்கு அமைப்பு முயற்சி செய்யலாம்.